ידוע כי נתונים שליליים טובים מאוד בניקוז האנרגיה והסבלנות של הסובבים אותם. אם אחד מהם נמצא במעגל חייך, אל תפחד לעזוב את הקשר! והכי חשוב, סיים את הדברים בצורה ברורה והבהיר כי בכל עת, אינך רוצה להתעסק איתו מחדש. היזהר, לאנשים שליליים תמיד יש דרך לחבק מחדש את הסובבים אותם. לכן, אתה באמת צריך לשמור על מרחק ממנו ולתת לעצמך מקום להתאושש! זכור, סיום מערכת יחסים, תהיה הצורה אשר תהא, אינו קל. לכן, עליך להתייחס לעצמך היטב בזמן שאתה עובר את התהליך.
שלב
חלק 1 מתוך 3: סיום הקשר בצורה ברורה
שלב 1. הכירו את האמת ביחסים שלכם
הצעד הראשון להתנתקות מאדם שלילי הוא להכיר בפגמים במערכת היחסים שלכם. גם אם החלטת לעזוב, תמיד יהיה משהו שיעצור אותך. לכן, הודו בכנות שהחברות בה אתם נמצאים אינה בריאה ואינה מספקת לכם שום תועלת. פעולה זו תעזור לך לעזוב את האדם ביתר קלות, ולקיים רמה גבוהה יותר של חברות בעתיד.
- חשוב על היתרונות שאתה מקבל, אם בכלל, מהקשר. סביר להניח שאתה כבר לא מרוצה מהאדם בשלב זה. אולי אותו אדם רוקן את כל האנרגיה והסבלנות שלך כך שתמיד תרגיש מותש אחרי שבילה איתו.
- קבל את העובדה שאתה לא יכול לשנות את זה. אנשים שליליים יבחינו בדרך כלל אם חבריהם יתחילו לנסות להתרחק. לכן חבר שלך כנראה ימשיך לחבק אותך בחזרה בכל מחיר. אם זה קורה, זכור תמיד כי כמעט בלתי אפשרי לשנות את המאפיינים של חברך, גם אם הוא נשבע שכן. זכירת העובדות הללו תמנע ממך ליפול לאותה תהום.
- להרגיש רגשות מעורבים זה דבר מאוד טבעי שקורה. עם זאת, זה לא אומר שאתה צריך להמשיך את הידידות, אתה יודע! לדוגמה, אתה באמת יכול להעריץ או לאהוב את האדם, ואותו אדם אכן עשוי להיות בעל אופי מעניין מאחורי כל השליליות. רק בגלל שזה לא אומר שהקשר בהחלט יעבוד בשבילך. למעשה, הרצון לסיים את הקשר עדיין יכול להתעורר למרות שאתה אוהב את האדם.
שלב 2. כתוב תסריט ונסה לתרגל אותו באופן קבוע
סיום חברות עם כל אחד יכול להיות קשה, במיוחד אם אתה צריך לנתק את האינטראקציות עם אותו אדם אחר כך. רוב הסיכויים שחברך לא יודה שטעה או ינסה לשנות את החלטתך. כדי לעקוף זאת, נסה לנסח תסריט מבעוד מועד ולתרגל אותו, מה שיעזור לך להתמודד עם האדם בצורה רגועה ומבוקרת יותר.
- רשום כל מה שעולה לך בראש. לאחר מכן, קרא שוב את התסריט שכתבת. סמנו את הדברים החשובים, ולאחר מכן נסו לסכם אותם לאמירה ברורה שיכולה לייצג את הסיבות מאחורי הרצון שלכם לסיים את הקשר.
- תרגלו את התסריט מספר פעמים. אם תרצה, תוכל להתאמן מול המראה או פשוט לדקלם את הטקסט בכל הזדמנות אפשרית. מכיוון שלא תקרא את התסריט שלפניו, נסה להיזכר בכל מילה שהוא אומר לפני שתנסה להתעמת.
שלב 3. היו כמה שיותר פשוטים ואסרטיביים
זכור, עליך להבהיר את הדברים היטב בעת סיום מערכת יחסים עם חבר שלילי. מכיוון שאנשים שליליים יכולים להיות ממש מפונקים ולא רוצים לשמוע דחיות, ודא שהחלטתך מועברת בצורה ברורה ופשוטה כך שהמצב לא ימשך.
- אין צורך להיות אכזרי. גם אם האדם באמת פגע בך, להיות אגרסיבי מדי רק יחמיר את המצב. לכן, נסה להיות תקיף מבלי להסתכן בפגיעה בו.
- ציין את רגשותיך וציפיותיך בצורה ברורה ככל האפשר. לדוגמה, אתה יכול לומר, "אני מרגיש שאני לא יוצא שום דבר מהקשר הזה. אכפת לי ממך, אבל לאחרונה זה נהיה לי יותר ויותר קשה לשמור על הקשר הזה. זה נראה הרבה יותר טוב אם מעכשיו נלך לדרכינו."
שלב 4. הגדר את הגבולות שלך
תחליט מה לעשות הלאה. כדי להקל על התהליך, נסה להכין רשימה של כל הגבולות האישיים שלך מבעוד מועד, ואל תשכח ליידע את הנוגע בדבר. לדוגמה, אם אינך רוצה שהיא תחזור אליך, הבהיר זאת היטב. לעולם אל תתנצל על כל הגבולות שהצבת! זכור, גבולות הם גורם חשוב ביותר בכל מערכת יחסים בריאה.
- הפוך את גבולותיך לבהירים ככל האפשר. לדוגמה, נסה לומר, "אנא אל תתקשר אליי לזמן מה, בסדר? אני צריך מקום וזמן כדי לרפא את עצמי, אז בבקשה אל תסמס לי או תתקשר אלי עדיין ".
- אם אתה מרגיש צורך להביע את הגבולות שלך לחברים אחרים, אל תהסס לעשות זאת. לדוגמה, אם אינך רוצה לפגוש את האדם המדובר באירועים חברתיים שונים, אל תהסס לשתף את משאלתך עם שאר חבריך. לדוגמה, אתה יכול לומר, "אתה בטח יודע שהקשר שלי עם ג'יליאן הסתיים. לא אכפת לי אם אתם עדיין רוצים לבלות איתו, אבל אנא יידעו אותי מראש אם תרצו להזמין אותו להופעה שלנו. למען האמת, אני עדיין צריך קצת זמן לבד אז אני לא רוצה לפגוש אותו עדיין ".
חלק 2 מתוך 3: הגבלת אינטראקציה
שלב 1. אמור לאדם שאתה לא רוצה לראות אותו שוב
אנשים שליליים בדרך כלל מתקשים להבין את הצרכים של אחרים בכל מצב. בנוסף, הם גם נוטים לנצל אנשים שמרגישים אמפתיה ובוטחים באחרים בקלות. כתוצאה מכך, גם הוא עשוי לחזור ולראות אותך בלי שום היסוס לאחר סיום מערכת היחסים שלך. כדי למנוע זאת, הבהיר כי אינך רוצה לראות אותו שוב ולנהל איתו אינטראקציה בעתיד.
- שוב, אל תפחד להיות כנה. הראה את האסרטיביות שלך מבלי להיות תוקפני באומרו: "אני לא רוצה לראות אותך יותר, אז אנא הפסיק להתקשר אליי."
- לאנשים שליליים יש נטייה להתקשות להשתחרר. לכן, סביר יותר שהוא ינסה למשוך אותך בחזרה לזרועותיו. לכן, הראה שאתה רציני לגבי הפסקת האינטראקציות איתו על ידי התעלמות מכל הודעות הטקסט, השיחות והמיילים שלו. במידת הצורך חסום את מספר הטלפון!
שלב 2. בטל חבר שלו ברשתות החברתיות
אין טעם להשאיר את האדם מקוון אם הסרת אותו מהעולם האמיתי, נכון? לכן, עקוב או התיידד איתו והסר את דפי המדיה החברתית שלו מהפרופיל שלך במידת האפשר. פעולה זו תעזור לך לנהל את הרגשות שלך טוב יותר מכיוון שאינך צריך כל הזמן לראות את המידע העדכני ביותר על חייו של האדם.
לא כולם מכניסים את פרופילי המדיה החברתית שלהם למצב פרטי. אם תוכן חשבון הפייסבוק או הטוויטר של החבר שלך נגיש לציבור, נסה לעמוד בפיתוי לפתוח אותו לאחר סיום החברות שלך. תאמין לי, פעולה זו תגרום לך רק להרגיש אשמה וליצור רגשות שליליים אחרים
שלב 3. גמל את עצמך על כך שהגבלת את האינטראקציות שלך עם אותו אדם בהצלחה
סיום מערכת יחסים, אפילו שלילית, הוא למעשה לא קל כמו סיבוב כף היד. אחרי הכל, ייתכן שהאדם הטמיע בראשך מחשבות לא נכונות, כמו האמונה שהוא האדם היחיד שיכול להבין אותך. כדי להתרחק ממנו, עליך להיות מסוגל להניע את עצמך, למשל על ידי תגמול לעצמך על הגבלת ההצלחה של האינטראקציות איתו.
הגדר מטרות אישיות ותגמל את עצמך כאשר אתה משיג אותן. לדוגמה, אם אתה מצליח להתעלם מהודעות הטקסט של האדם במשך שבוע, גמל את עצמך בתלבושת חדשה. אם אתה יכול להתנגד לבדוק את חשבון הטוויטר שלו במשך חודש, אל תהסס לקנות אוכל טעים במסעדה יקרה
שלב 4. מצא דרכים למלא את החלל שאתה מרגיש
סביר להניח שמערכת יחסים לא בריאה גוזלת את רוב זמנך וכוחך עד כה. כתוצאה מכך, לאחר שתעזוב אותו, תרגיש ריקנות עצומה. אם תחושות בדידות או בלבול מתחילות להופיע, נסה להעסיק את עצמך בפעילויות חיוביות.
- שיהיה לך תחביב חדש שתוריד את דעתך. לדוגמה, אתה יכול ללמוד לתפור, לסרוג, לאפות, או לעשות כל דבר אחר שמעניין אותך.
- נסה להכיר חברים חדשים. בניית מערכות יחסים חדשות וחיוביות יותר יכולה לעזור לך להרגיש מאושרת ובטוחה יותר לאחר סיום חברות שלילית. לכן, נסה להצטרף לקהילה מועילה, להתנדב או להשתתף באירוע לבד וליזום שיחה עם אנשים חדשים.
חלק 3 מתוך 3: ניהול ההשפעה הרגשית
שלב 1. קבל רגשות לא נעימים
לאחר שעזבת בהצלחה מערכת יחסים לא בריאה, סביר שתחוש קצת אבוד לזמן מה. אם המצב מתרחש, לעולם אל תתעלם מהרגשות שעולים, שליליים ככל שיהיו. במקום זאת, קבל את כל הרגשות האלה כמשהו שחייב להיות שם ואי אפשר להימנע ממנו.
- זכור, תהליך של מערכת יחסים אינו פשוט. למעשה, אף אחד אינו חף מאי נוחות לאחר ששבר קשר רגשי עם האדם הקרוב אליו. במקום לנסות להיפטר מהרגש השלילי תוך זמן קצר, נסה לקבל אותו ולספוג אותו תוך כדי העבודה כדי לתקן אותו.
- זכור לעצמך שכל סוג של מערכת יחסים היא שיטת גדילה. גם אם אין לך מצב רוח טוב כרגע, הבין שהצלחת ליצור סביבה בריאה יותר למערכות היחסים העתידיות שלך. למרות שלא עכשיו, במוקדם או במאוחר בהחלט תרגישו את היתרונות.
שלב 2. הקף את עצמך באנשים חיוביים
לאחר שעזבת בהצלחה חבר שלילי, נסה להקיף את עצמך באנשים שיכולים להזכיר לך שהחיים גם מלאים בדברים חיוביים ומשמעותיים. נסה למצוא מודלים לחיקוי בריא, שיעזור לך להתמודד עם הרגשות שלך ולהמשיך הלאה בחייך.
- פנה לחברים חיוביים ותומכים. עשה תוכניות לנסוע ולהיות פעיל יותר איתם.
- ספר את הבעיה שאתה חווה בכנות ובגלוי. הסבר כי לאחרונה סיימת ידידות עם מישהו וזקוק לתמיכתו.
שלב 3. זהה את תפקידך במערכת היחסים
למבצעי חברות לא בריאה יש נטייה ליצור מערכות יחסים אחרות גרועות לא פחות. לכן, נסה להתחקות אחר ההיסטוריה של החברות, הרומנטיקה והקרבה שלך עד כה. רוב הסיכויים ששיחקת בעקביות תפקיד מסוים שלמעשה השפיע לרעה. היו מודעים לתבנית כדי שתוכלו לשבור אותה!
- אמנם התנהגות שלילית של אנשים אחרים אינה באחריותך, אך שים לב לכך שיכולות להיות מספר סיבות לכך שאתה "חלש" כלפי אנשים שליליים. לדוגמה, במהלך תקופה זו ייתכן שיש לך נטייה להיות פסיבי יותר במערכות יחסים ואינך רגיל להשמיע רצונות וצרכים אישיים לצד השני. או שאולי היית בשימוש רגשי על ידי ההורים שלך או יקיריהם אחרים בגיל צעיר, והיית רגיל לרצות אחרים מגיל צעיר.
- הכרת הסיבות שהובילו אותך ליפול תעזור לך לשבור את הדפוס השלילי. אם נתקעתם בחברות לא בריאה יותר מדי פעמים, נסו לפנות למטפל כדי להגיע לשורש הבעיה.
שלב 4. היו סבלניים
אל תצפה שהרגשות שלך ישתפרו בין לילה! זכור, כל תהליך החלמה לוקח זמן שונה לכל אדם. לכן, הרשה לעצמך להתאבל. אין שום רע בלחוש עצבני במשך חודשים לאחר סיום חברות עם מישהו. והכי חשוב, תמיד תזכיר לעצמך שהמצב הזה הוא זמני ובמוקדם או במאוחר, רגשותיך בהחלט ישתפרו.
