לבלות זמן פרט לשותף שלך אינו קל, במיוחד אם בן זוגך צריך לשרת בצבא במשך זמן רב מאוד ויש לו אמצעי תקשורת מוגבלים. אמנם היעדר בן זוג יכול לגרום לימים שלך להרגיש קודרים מאוד, אבל להבין שבאמת, יש הרבה דרכים חיוביות ובריאות לגרום לזמן ללכת קצת יותר מהר! לדוגמה, אתה יכול להעסיק את עצמך בפעילויות עמוסות יותר, או לבלות יותר זמן עם הקרובים אליך במקום לבודד את עצמך בעיצומה של בדידות סוחפת. והכי חשוב, נסה לשמור על אורח חיים בריא, הן למצבך הרגשי והן לגופני.
שלב
שיטה 1 מתוך 4: מסיחת דעתך
שלב 1. בצע ספירה לאחור כדי לקבל אירועים מרגשים שיתקיימו בעתיד הקרוב
הסר את דעתך מהעדר שותף על ידי דמיין אירועים מרגשים שיבואו. במידת הצורך, השתמש בלוח שנה או באפליקציית ספירה לאחור כדי לרשום את התאריך בו מתקיים האירוע. אם השותף שלך לא היה יותר מדי זמן, למה לא לספור את מועד החזרה? אם בן זוגך צריך להיעדר לכמה חודשים, נסה לעקוב אחר האירועים הקרובים, כגון סרט חדש או מסיבה מרגשת.
הגבר את ההתלהבות מאירועים קרובים ומרגשים על ידי הורדת אפליקציית הספירה לאחור לטלפון שלך
שלב 2. התחל לכתוב יומן
נסה לרכוש מחברת או יומן מיוחד, והיה נחוש למלא אותה באופן קבוע. כתוב בכל יום את הרגשות שהרגשת ואת הפעילויות שלך באותו יום, הן חיוביות והן שליליות. אמנם יש לשמור על חיוביות, אך עדיין אין להתעלם מהעצב והשליליות מדי פעם.
הרגל למלא יומן באותו הזמן בכל יום
שלב 3. נסה להירשם לאוניברסיטה פתוחה אם בן זוגך צריך להיעדר זמן רב
שפר את כישוריך האקדמיים על ידי הרשמה לשיעורים שונים הניתנים על ידי הקהילה המקומית או אפילו האוניברסיטה הפתוחה הקרובה ביותר. השתתפות בשיעורים עם לוח זמנים מובנה ועמוס משימות יכולה להוסיף ללוח הזמנים העמוס שלך ברגע. כתוצאה מכך, דעתך תוסח מהעדר שותף! אם אינך רוצה להתמסר לתכנית אוניברסיטאית ספציפית, נסה לקחת שיעורים מקוונים שונים הקיימים באינטרנט.
אם אתה מעדיף ללמוד מהבית, אתה יכול לקחת תוכניות הרצאות מקוונות שניתן לגשת אליהן באמצעות האינטרנט
שלב 4. היה בעל אורח חיים בריא יותר כאשר בן זוגך עוזב אותך
שמור על עצמך פעיל על ידי פעילות גופנית במרכז הכושר או פעילות גופנית סדירה. הציבו לעצמכם מטרות ריאליסטיות, כגון ריצה של 5 קילומטרים או ריצת מרתון. קבעו גם לוח זמנים של אימונים בכדי להעסיק את עצמכם כך שלא יהיה לכם זמן להרגיש היעדר בן זוג.
כאשר אתה מתאמן, הגוף שלך משחרר גם אנדורפינים, שהם כימיקלים במוח שיכולים לגרום לך להרגיש מאושר
שיטה 2 מתוך 4: שמירה על אינטראקציה עם העולם החיצון
שלב 1. קבע לוח זמנים לתקשורת עם השותף שלך
לפני שבן זוגך עוזב, נסה להזמין אותו לדון בדפוסי האינטראקציה שלך כאשר אתה רחוק זה מזה. אם השותף שלך נוסע רק שבוע או חודש, נסה לגרום לו לדבר כל יום בטלפון. אם בן זוגך צריך לקחת שירות צבאי, שאל אותו מתי יש לו זמן פנוי לדבר איתך בטלפון. במקרה השני, אל תתפלאו אם לוח הזמנים של התקשורת שלכם אינו עקבי, במיוחד מכיוון שהמצב בבסיס הצבאי עמוס מאוד ובלתי צפוי.
אם שניכם לא יכולים לתקשר באופן אישי, נסו להשתמש באפליקציה כמו מרקו פולו כדי להשאיר הודעות זה לזה
שלב 2. הצטרף לפורומים המארחים אנשים בעלי תחומי עניין דומים
נסה לגלוש באינטרנט כדי למצוא פורומים המתאימים לתחומי העניין שלך. אם בן זוגך משרת בצבא, נסה למצוא פורומים עם נשים עם חוויות דומות. אף ששום דבר לא יכול להחליף את הנוכחות של בן / בת הזוג, הרגשות שלך ירגישו תקפים יותר לאחר אינטראקציה עם אנשים שמבינים את המצב שלך. עם זאת, אל תעלים עין מפגיעות באינטרנט, ואל תשתף את המידע האישי שלך עם מישהו שאינך מכיר.
באמריקה, אתר רינגסורף מספק מקום להכיל את נשות החיילים
שלב 3. שמור על קשר עם החברים והקרובים שלך
בכל פעם שאתה לא במצב רוח טוב, אל תהסס לפנות לאנשים הקרובים אליך! למרות שהבידוד של עצמך עשוי להיראות כאופציה קלה יותר, נסה להתנגד לדחף. תאמין לי, אינטראקציה עם יקיריהן יכולה להחזיר את מצב הרוח שלך כשאתה במצב קשה.
לא משנה כמה עצוב אתה מרגיש כי בן זוגך עזב אותך, זכור תמיד כי עדיין ישנם אנשים רבים שאוהבים אותך ודואגים לך
שלב 4. קח את החברים שלך לטיול
קח את החברים שלך לטיול ביחד, כמו למשל למסעדה או לקניון הקרוב, רק כדי ללוות אותך לנשום אוויר צח. זכור, מה שחשוב הוא לא המיקום, אלא הנכונות שלך לקיים אינטראקציה ולהתרועע עם אנשים אחרים.
אם כבר יש לכם ילדים, נסו לתכנן פעילויות שכל המשפחה יכולה ליהנות מהן, כמו טיולי יום או צפייה בסרטים יחד. אם יש לך ילדים קטנים מאוד, נסה לרשום אותם לקבוצת המשחקים הקרובה אליהם
שיטה 3 מתוך 4: ניהול בעיות משק הבית
שלב 1. בנה תוכנית ארוחה בתחילת השבוע כדי להפחית את רמות המתח
אף על פי ששום דבר לא עולה על הטעימות של בישול ביתי, בישול כל יום יכול גם להוסיף על הנטל שלך כהורה יחיד, אתה יודע! לכן, אם אתה יודע שתהיה עסוק יותר ביום נתון, נסה לעשות תוכניות לרכוש פיצה או מנות מסעדה אחרות באותו היום.
הילדים שלכם כל כך מתרגשים ללמוד שכמה ימים לאחר מכן הם יאכלו דף פיצה טעים
שלב 2. שמור על שגרה עקבית בבית
במילים אחרות, נסה בכל כוחך לשמור על השגרה לפני ואחרי שבן זוגך עוזב, במיוחד כדי שילדך לא יתקשה להסתגל למצב חדש לאחר שננטש על ידי אחד מהוריו. במידת האפשר, שמור על השגרה השבועית שלך, כגון פעילויות לפני ואחרי בית הספר. אל תשנה שום היבט בחייו של ילדך רק כי בן זוגך אינו בבית.
הסבר לילדך את המצב. אם הילד עדיין צעיר מאוד, אין צורך להעביר את כל הפרטים. במקום זאת, פשוט אמור לילדך שאחד מהוריו צריך לעזוב לזמן מה
שלב 3. שכרו בייביסיטר לקראת לוח זמנים עמוס מהרגיל
במידת הצורך, הזמינו בייביסיטר או שלחו את ילדכם למעון מיוחד. אם אתה עובד כעת במשרה מלאה, טיפול בילדים 24 שעות הוא רצון קשה ולא מציאותי. לכן, נסה להעביר את המשימה לאומנת או למעון אמין כך ששמירה על בטיחות הילד מבלי לפגוע בקריירה שלך. חפש באינטרנט כדי למצוא מידע על האם קיימת סבסוד מימון הניתן על ידי הממשלה או לא.
אם אתה אזרח אינדונזי המתגורר ליד בסיס צבאי או מתקן של ארצות הברית, נסה להשאיר את הילד שלך במתקן טיפול מיוחד שמספק משרד ההגנה
שיטה 4 מתוך 4: אימוץ אורח חיים בריא
שלב 1. אל תשתה יותר מדי אלכוהול
אם אתה רוצה להרפות את גופך על ידי צריכת אלכוהול, אל תהסס לעשות זאת מדי פעם. עם זאת, אל תסמכו על אלכוהול כדי לעבור מצב קשה שאתם נמצאים בו! לכן הגבל את צריכת האלכוהול השבועית שלך והישאר בה, במיוחד אם אתה מתכנן לנסוע בסופי שבוע. אלכוהול הוא למעשה סוג של דיכאון, שאם הוא נצרך בעודף יכול למעשה להחמיר את מצב הרוח שלך.
כשנפגשים עם חבריכם, נסו להמליץ על מקום לפגישה שאינו מגיש אלכוהול
שלב 2. אכלו כמה שיותר מזון מזין כדי להישאר בריאים
אל תתנו להיעדר בן זוג להרוס לכם את המצב הגופני! גדול כמו הפיתוי לאכול ערימת מזון מהיר, נסה לדבוק בתזונה שלך. זכור, אוכל לא בריא יכול גם להחמיר את מצב הרוח שלך!
רוצים לאכול חטיף? נסה לאכול אבוקדו, פירות יער ותפוחים. אם נמאס לכם לאכול פירות שלמים, תוכלו לשים פירות פרוסים על חתיכת טוסט, ואז להוסיף מעט חמאת בוטנים או גבינת שמנת להעשרת הטעם
שלב 3. הביעו את רגשותיכם בכל פעם שצריך
אל תפחד לבכות או להביע את תסכולך, בין אם אתה לבד או עם הקרובים אליך. זכור, שיתוף רגשותיך עם אחרים הוא פעולה טבעית ביותר ואפילו בריאה לנקוט במצב זה! במילים אחרות, הטמנת רגשות לעומק יכולה למעשה להשפיע לרעה על בריאותך. סמכו עלי, חבריכם וקרוביכם הקרובים ביותר יבינו את חוסר האונים והצורך שלכם באדם תומך.
אם היעדר בן זוג באמת מתעסק ברגשותיך, נסה לפנות למטפל לייעוץ
טיפים
- צפה תמיד בשינויים שעלולים להתרחש בלוח הזמנים היומי שלך.
- אם בן / בת הזוג שלך בתפקיד צבאי, נסה לברר אם משרד ההגנה האינדונזי מספק תוכנית ייעוץ למשפחות שכולות, כמו זו שמספק משרד ההגנה של ארצות הברית בצורה של OneSource צבאי.
