אם יש לך סנטר כפול, אתה עשוי להבחין באזור שומני מתחת לסנטר שלך. יכול להיות שהיה לך סנטר כפול בילדותך שלא חלף עד לבגרות או בגלל עלייה במשקל. לא כל הסנטרים הכפולים נגרמים מעליה במשקל מכיוון שאנשים מסוימים בעלי נטייה גנטית לסריגים כפולים. באמצעות התאמות תזונתיות, פעילות גופנית או טיפול רפואי, אתה יכול להיפטר מסנטר כפול.
שלב
שיטה 1 מתוך 3: שימוש באיפור והרמת סנטר
שלב 1. נקו את הפנים והסנטר
נקו את הפנים עם המוצר בו אתם משתמשים בדרך כלל, ולאחר מכן מרחו קרם לחות. לאחר מכן, השתמש באיפור ובמברשות. אתה תצטרך:
- בסיס שהוא בגוון אחד כהה יותר מהבסיס הרגיל שלך.
- ברונזר. אם יש לך עור זית לשזוף, השתמש בברונזר מוזהב. אם יש לך עור בהיר, השתמש בברונזר בצבע ורוד.
- מברשת איפור נהדרת.
שלב 2. מורחים את הבסיס לאורך קו הסנטר
השתמש באצבעותיך כדי למרוח כמות קטנה של בסיס לאורך קו הסנטר, מעל הצוואר. אין להשתמש בבסיס כהה מדי. הצבע צריך להיות בגוון אחד כהה יותר מהבסיס הרגיל שלך. במקום להסתיר אותו, בסיס כהה יכול למעשה לגרום לסנטר כפול להיראות בולט יותר.
שלב 3. החלק את הברונזר לאורך קו הסנטר בעזרת מברשת
טפטפו מעט ברונזר עם מברשת איפור כלפי מטה לאורך קו הסנטר. מערבבים עד שאין קווים או סימנים והברונזר משתלב היטב עם העור.
לאחר מיזוג הברונזר היטב על קו הסנטר יש למרוח מוצר איפור נוסף. יפה את העיניים באייליינר ואל תשתמש בשפתון בהיר כדי למשוך תשומת לב מהסנטר
שלב 4. שמור על גב וסנטר ישר בעת הצילום
זה ישפר את היציבה שלך וימזער את מראה הסנטר שלך. אל תוריד את הראש בזמן צילום התמונה מכיוון שהדבר יגרום לסנטר הכפול לבלוט. הרם את קצה הסנטר כך שהצוואר וקו הסנטר ייראו ארוכים יותר.
שלב 5. אל תצלם מזווית נמוכה
צילום בזווית נמוכה יכול להבליט סנטר כפול ויכבה כמעט כל אחד. צלם תמונה בזווית המציגה את הפנים, או צד אחד של הפנים. בעת הצילום, הרם את הראש למעלה ולצד והסתכל מהמצלמה או רק לצד אחד. אל תשכח לחייך, כמובן.
שיטה 2 מתוך 3: פעילות גופנית ודיאטה
שלב 1. נסה לבצע תרגיל לסנטר
זכור כי איננו יכולים לשרוף שומן באזור אחד בגוף בלבד. למעשה, פעילות גופנית היא דרך מצוינת לרדת במשקל בכל אזורי הגוף, כולל הסנטר והצוואר. תרגילי סנטר יכולים למתוח את השרירים בסנטר, בצוואר, בגרון ולעזור בשיפור היציבה.
- עשה הרמת סנטר (הרמת סנטר). לעמוד או לשבת זקוף. הרם את הראש. הרימו את הסנטר על ידי שפתיים קפוצות (manyun) בעודכם מביטים למעלה. הרפו את שרירי הפנים האחרים. ספור עד חמש, ואז שחרר. חזור על תרגיל זה 5-10 פעמים. תרגיל זה יכול להיות יעיל לחיזוק ועיצוב שרירי הצוואר.
- עשה גליל צוואר. תרגיל זה נהדר להרפיה של כתפיים וצוואר מתוחים. לעמוד או לשבת זקוף. שאפו ופנים מימין. תן לסנטר לגעת בכתף ימין שלך והסתכל ימינה. נשוף והביא את הראש לכיוון החזה שלך. עשה זאת ביציבה זקופה וכתפיים ישרות. שאפו והרימו את הראש כך שייגע בכתף השמאלית שלכם תוך הסתכלות שמאלה. חזור על הפעולה 5-10 פעמים לכל צד.
שלב 2. בצעו תוכנית אימונים שבועית
הורד את המשקל הכללי שלך כדי לעזור להפחית שומן סביב הצוואר והסנטר. רוב תוכניות האימון ממליצות על 30 דקות של פעילות אירובית בעצימות בינונית 5 ימים בשבוע, או 150 דקות בכל שבוע. בהתאם לרמת הכושר הנוכחית שלך, אתה יכול לבצע פעילות גופנית קלה מדי יום או פעילות גופנית אינטנסיבית יותר מדי יום. במקום להגזים, התמקד בלהיות עקבי ולתכנן תוכנית אימונים מציאותית המתאימה לצרכי גופך.
- ערוך לוח זמנים לאימון כך שתתאמן בכל יום באותה שעה. אתה יכול להתאמן כל בוקר לפני העבודה בחדר הכושר, בצהריים כל יומיים, או כל לילה כמה שעות לפני השינה. תסתכל על לוח הזמנים שלך לשבוע והוסף זמן אימון כדי שלא תחמיץ או תשכח אותו.
- תמיד התחל את האימון שלך עם פעילות גופנית קרדיווסקולרית קלה כדי למנוע מהשרירים שלך להימתח או להתאמץ. עשה ריצה קלה במקום למשך 5-10 דקות או השתמש בחבל כדי לקפוץ חבל למשך 5 דקות.
- התחל לאט והגדיל את העוצמה והמשך, במיוחד אם אתה לא מרגיש טוב. התייעץ עם רופא על מנת לגוף בהתאם לגיל ולב על מנת להבטיח כי גופך בריא מספיק לביצוע פעילות גופנית.
שלב 3. אכלו מזון בריא
לאנשים רבים יש סנטר כפול בגלל עלייה במשקל בגלל מזון לא בריא. התאם את צריכת הקלוריות שלך כך שלא תאכל יותר מדי או תאכל קלוריות ריקות. רוב התזונאים ממליצים לצרוך 1800-2000 קלוריות ליום לירידה במשקל. קבע את כמות הקלוריות היומית שלך והקפד על תזונה שעדיין נותנת לך אנרגיה להתעמל. לעולם אל תצרכו פחות מ 1200 קלוריות ליום.
- אכלו הרבה ירקות, שומנים בריאים וחלבון דל שומן. סדרו את הארוחות כך שיכילו מקור חלבון אחד, מקור מזון דל שומן ומקור ירקות דל פחמימות. צריכת הפחמימות המומלצת היא 20-50 גרם ביום.
- הפחת את צריכת הפחמימות, הסוכר ושומנים מן החי. מזונות עתירי פחמימות וסוכר גורמים לגוף לייצר אינסולין, ההורמון העיקרי לאגירת שומן. כאשר רמות האינסולין יורדות, הגוף יכול להתחיל לשרוף שומן. הכליות גם יפרשו עודפי נתרן ומים ובכך יפחיתו את משקל הנוזלים בגוף.
- הימנע ממאכלים עתירי עמילן ופחמימות כגון תפוחי אדמה, צ'יפס ולחם רגיל. הימנע גם ממזונות המכילים הרבה סוכר כגון משקאות קלים, ממתקים, עוגות ומזון מהיר אחר.
שלב 4. הכינו תוכנית ארוחה לשבעה ימים
תוכנית ארוחות זו צריכה לכלול שלוש ארוחות עיקריות (ארוחת בוקר, צהריים, ארוחת ערב) ושני חטיפים קטנים (בין ארוחת בוקר לארוחת צהריים ובין ארוחת צהריים לארוחת ערב) המתוכננים באותו הזמן בכל יום. זה יבטיח לך לאכול במקביל במשך שבעה ימים ולא לדלג על ארוחות. צריכת פחות קלוריות ופעילות גופנית סדירה יכולים להוביל לירידה בריאה במשקל.
- ערוך רשימת קניות על בסיס תוכנית הארוחות שלך וקנה כל שבוע. מלאו את המקרר בכל המרכיבים הדרושים לכם כדי להכין ארוחות של שבוע, כך שתוכלו להכין אותן במהירות ובקלות.
- נסה להשתמש באפליקציה כמו MyFitnessPal כדי לעקוב אחר צריכת הקלוריות ולוודא שאתה אוכל את כמות הקלוריות הנכונה.
שלב 5. במקום שתייה ממותקת, שתו מים
מים יסייעו לשמור על בריאות המערכת החיסונית שלך, לגרום לעור שלך להיראות בריא ולשמור על לחות גופך בזמן פעילות גופנית.
- החלף משקאות מתוקים כגון סודה ומשקאות ספורט במים בתוספת פרוסות לימון או ליים ומשקאות ללא קלוריות.
- תה ירוק לא ממותק הוא תחליף מצוין למשקאות ממותקים. תה ירוק מכיל מספיק נוגדי חמצון כדי לסייע לגוף להילחם ברדיקלים חופשיים המגבירים את סימני ההזדקנות בגוף.
שיטה 3 מתוך 3: שימוש בהליכים רפואיים וטיפול
שלב 1. התייעץ עם שאיבת שומן בלייזר עם מנתח פלסטי
סוג זה של שאיבת שומן מכונה גם Slim Lipo, Smart Lipo ו- Cool Lipo. הליך זה משתמש בחום לייזר להמסת שומן, כולל זה בצוואר. מכיוון שסיבי הלייזר קטנים, מוחדר צינור 2.5 מ מ מתחת לעור להסרת שומן. החום מהלייזר יכול גם לגרום לסנטר הכפול להתכווץ ולהיות מוצק יותר.
שאיבת שומן בלייזר פחות פולשנית מסילוק שומן בצוואר ויכולה לקבל זמן התאוששות מהיר יותר. יש להתייעץ עם מנתח פלסטי מוסמך לפני ביצוע כל סוג של שאיבת שומן. שאיבת שומן בלייזר לסנטר כפול עולה בסביבות 75 מיליון רופי
שלב 2. דון בהליך הרמת הצוואר עם המנתח הפלסטי
אם יש לך עור צוואר רפוי ושומני, תוכל לשקול הליך הרמת צוואר. בעזרת הליך זה, המנתח הפלסטי יסיר שומן מסביב לסנטר, יהדק את שרירי הצוואר הרופפים ויסיר עור רופף מאחורי האוזניים. עם זאת, הליך זה יקר מאוד ויכול לעלות 50-100 מיליון רופי.
לאחר שאיבת שומן בלייזר או הרמת צוואר, אתה עלול לסבול מחבלות סביב הצוואר שלך ולצורך לכסות את הסנטר, הצוואר והראש בעזרת מחוך לאחר ניתוח פלסטי. תהליך ההחלמה יימשך כ -10 ימים עד שבועיים
שלב 3. שאל את הרופא שלך לגבי Kybella (זריקה שעוזרת להיפטר משומן בצוואר)
באפריל 2015 אישר מנהל המזון והתרופות (FDA) להשתמש בתרופה הניתנת להזרקה בשם קיבלה כדי לסייע באיבוד שומן בצוואר. התרופה להזרקה מכילה מרכיב פעיל הנקרא חומצה deoxycholic. חומצה דהוקסיכולית הורסת שומן ללא שימוש בפרוצדורות פולשניות כגון ניתוח או שאיבת שומן.
- במהלך הטיפול יוזרקו באזור הצוואר מספר מחטים קטנות המכילות קיבלה. עליך לעשות זאת במשך 2-6 חודשים, כל מפגש אורך כ -20 דקות. תופעות הלוואי של קיבלה הן נפיחות, חבורות וכאבים קלים באזור הצוואר. רוב הסימפטומים יחלפו תוך 48-72 שעות.
- הזריקות חייבות להתבצע כראוי על ידי מנתח פלסטי מוסמך או רופא שהוכשר בהליך. המחיר של קיבלה עדיין לא נקבע, אך סביר שהוא יהיה הרבה יותר זול מאשר שאיבת שומן או הרמת צוואר.
