אתה לא צריך לטרוח לחפש אנשים שחייהם נהרסו בגלל שימוש בסמים. אנשים רבים מקבלים את ההחלטה לקחת תרופות ואז מתחרטים על כך, אך אל תתנו להם ללכת בעקבותיהם. לאלה מכם המכורים, דעו שאתם יכולים להשתחרר מסמים.
שלב
שיטה 1 מתוך 4: התגברות על הפיתוי לנסות תרופות
שלב 1. הצב לעצמך יעדים
מחקרים מראים כי מטרות (והאנשים התומכים במטרות אלה) יכולים לסייע בהפחתת הסבירות של נטילת תרופות. הסיבה לכך היא שמטרות מעודדות אותך לחשוב איזה סוג עתיד אתה רוצה ומה עליך לעשות כדי להגיע לשם. מצד שני, נטילת תרופות מביאה לתחושת רגע של "טוב", ללא קשר להשפעתה העתידית.
- אם אתה מתפתה לנסות תרופות, ולו רק פעם אחת, תחשוב כיצד הן ישפיעו על מטרותיך העתידיות. כיצד תוכל להשיג את מטרותיך אם אתה תלוי בסמים בלתי חוקיים ו/או יקרים, ייכלא או בעל עבר פלילי על השימוש בהם?
- הצבת מטרות עוזרת גם להגביר את הביטחון העצמי. כאשר אתה מאמין בעצמך וביכולת שלך להשיג את מה שאתה מתכוון לעשות, יש סיכוי נמוך יותר שאתה רוצה לנסות תרופות.
- הגדרת והשגת יעדים חשובה גם להפסקת התרופות. תרגיל זה מראה שאתה יכול להשיג את המטרות שלך, כולל הפסקת ההתמכרות שלך.
שלב 2. לבלות זמן עם יקיריהם
מערכות יחסים חזקות עם משפחה ואהובים מהווים גורם מגן מפני שימוש בסמים. במילים אחרות, יחסים חזקים עם משפחה וחברים יגרמו לך פחות להיכנע לפיתוי.
אם אתה מרגיש לחץ או סקרן לגבי נטילת תרופות, אל תשמור את זה לעצמך. דבר עם אנשים שאתה מכיר, סומך עלך וכבד. אחרים יכולים להציע ייעוץ ותמיכה חיוניים לחיים ללא תרופות
שלב 3. דבר על מה שקורה
אם אתה ממשיך להרגיש לחץ, אפילו נאלץ, לנסות סמים, דבר עם אדם מבוגר או בעל ידע רב יותר, כגון הורה, מורה או יועץ. אתה לא צריך להתמודד עם הלחץ בעצמך. תמיכה מאחרים תעזור לך לעמוד בפיתוי.
שלב 4. עשה משהו אחר שגורם לך להרגיש טוב
אם אתה מתפתה להשתמש בסמים כי אתה רוצה להרגיש טוב, הסר את המיקוד שלך מהתרופות על ידי ביצוע פעילויות מהנות ומהנות יותר.
- לדוגמה, מצא תחביב, צחק יותר עם חברים, שחק משחקי וידיאו או עזור לאנשים אחרים להרגיש טוב יותר. זה יעזור לך למצוא משמעות חדשה בחיים..
- רוץ, קרא רומן, שוחח עם חברים ובני משפחה, שחק משחקי וידאו, או נסה לפתור באופן פעיל את בעיותיך ומחשבותיך השליליות על ידי פנייה לייעוץ.
- דבר על הרגשות שלך עם חברים או לעסוק בפעילות מסיחת דעת כמו ללכת לקולנוע.
שלב 5. עצור לפני שתתחיל
אם מציעים לך סמים, סרב והלך. אם אתה מפחד מלחצים על ידי החברים שלך, תבין שחברים אמיתיים יעריכו את זה אם תחליט להגיד לא לסמים, והם לא ידחפו אותך לעשות משהו שאתה לא רוצה לעשות. אם הם מתעקשים, שקול למצוא חבר אחר.
שלב 6. שמור על מרחק
אם אתה רואה בן משפחה או חבר הנוטל סמים, התרחק מהם ואל תלך בעקבותיהם. אם אתה יכול, דבר עם חברים מהימנים שגדלו, הם יכולים להציע הדרכה או תמיכה חברתית. למערכת התמיכה יש לפעמים תפקיד חשוב בהצלחת האדם בהשגת אורח חיים נטול תרופות.
- הבינו כי הסיכון להתמכרות לסמים עשוי לעלות במשפחה, כך שאם מישהו מבני משפחתכם מכור לסמים, היו מודעים לכך שאתם עלולים להיות פגיעים יותר ועליכם להתאמץ כדי להשתחרר.
- אם יש לך חברים שמשתמשים בסמים באופן פעיל, תמצא חברים חדשים. מלא את חייך באנשים שאינם עושים סמים וחושבים להישאר שפויה היא דרך טובה יותר לחיות. בני נוער בדרך כלל נוטים יותר להתמכר לסמים אם חבריהם משתמשים בהם.
שלב 7. הימנע מפיתוי
אם יש קבוצה מסוימת של אנשים בבית הספר הידועה לשמצה בשימוש בסמים, אל תסתובב איתם. אתה יכול למצוא חברים חדשים שמתעניינים בהתנהגות פרודוקטיבית יותר.
- אם אתם במסיבה ושמים לב שיש שם סמים, עזבו את המסיבה. לחץ מצד חברים יכול להמיס אותך, גם אם אתה בטוח שאתה יכול להתנגד.
- הבינו שההשפעות החברתיות רבות עוצמה והגבירו את השפעות הפיתוי להשתמש בסמים. למעשה, מדיה חברתית יכולה להשפיע על השימוש בסמים. אם אתה רואה הרבה תמונות של שימוש בסמים ברשתות החברתיות, שקול גם לחסום את מקור ההשפעה.
שלב 8. תחשוב על הפיתוי שאתה מרגיש
אם אתה מתפתה לנסות תרופות בעצמך, למשל כי אתה רוצה לדעת איך זה להתנסות עם חברים או חפצים של משפחה, אתה יכול גם לפתור את זה. תחשוב, "למה אני באמת רוצה לנסות את זה?" מה הסיבות שלך לרצות לנסות סמים?
- אם הסיבה היא שאתה חושב שכולם עושים את זה ואתה לא רוצה לפספס את החברים שלך, תזכיר לעצמך שלא כולם עושים סמים. למעשה, השימוש בסמים בדרך כלל יורד בקרב צעירים. ישנן דרכים רבות אחרות, חזקות ובריאות יותר לקשר עם חברים, כמו למשל לעסוק בתחביב או ספורט ביחד.
- אם הסיבה שלך היא מתח או דיכאון, דע כי נטילת תרופות יכולה להקל על הלחץ, אך זה מאוד לא בריא. ישנן דרכים טובות אחרות להתמודד עם לחץ, כגון פעילות גופנית, יוגה ומדיטציה. אם אתה מרגיש מאוד לחוץ, שיחה עם מטפל יכולה גם לעזור.
- זכור כי יכולות קבלת ההחלטות שלך אינן בשלות במלואן אם אתה נער. הבחירה לקחת סמים היא החלטה שיכולה לרדוף אותך לכל החיים. האם אתה בן 50 יהיה אסיר תודה על ההחלטה לנסות תרופות?
שלב 9. דחה בנחרצות
ייתכנו מקרים בהם מציעים לך לנסות תרופות. ענה בתקיפות ואל תהסס. אם יש לך ספק, אתה פותח את הדלת ללחץ.
- אם האדם שמציע את התרופה שואל למה אתה לא רוצה את זה, אתה לא צריך לתת סיבה. רק תגיד שאתה לא משתמש בסמים. אם תיתן סיבות, תפתח את הדלת לשיחה נוספת, ואז הוא עשוי לנסות לשכנע אותך לנסות.
- יתכן שיש אנשים שינסו לשנות את דעתך באמירה "כולם עושים סמים" או "רק פעם אחת, זה לא יזיק". אל תתערער. אפשר לומר שהשימוש בסמים דווקא ירד בקרב צעירים, אז ברור שלא כולם לוקחים את זה, וגם אתה לא. או שתוכל לענות, "לא, אפילו לא פעם אחת. אני לא צריך את זה."
שלב 10. תתעסק
שמור על הראש שלך והיות מעורב באופן פעיל בעולם הסובב אותך. אם תישאר פעיל, עסוק ופעיל, לא יהיה לך זמן לעשות תרופות. שעמום יכול לעורר שימוש בסמים, ולכן על ידי הימנעות משעמום תמנע פיתוי.
אתה יכול ללמוד שפה חדשה, למצוא תחביב, ללמוד לנגן על כלי נגינה או להתנדב בקהילה. בדרך זו, חייכם (וקורות החיים) יהיו עשירים יותר ותתרחקו מסמים
שלב 11. גלה מה גורם לך אושר
דיכאון והערכה עצמית נמוכה יכולים להוביל לשימוש בסמים. אם אתה בדיכאון, עליך לפנות ליועץ שיטפל בזה. כמו כן, עשייה שעושה אותך מאושר ושומרת על ההערכה העצמית שלך תגרום לך פחות לקחת תרופות.
ערוך רשימה של כל הדברים שעושים אותך מאושר. בחר כמה קלים לביצוע, כמו בישול ארוחה זולה או צפייה לקולנוע, וודא שאתה נהנה מפעילויות אלו באופן קבוע
שיטה 2 מתוך 4: הפסקת תרופות
שלב 1. להבין מדוע אנשים משתמשים בסמים
אנשים מתמכרים כי תרופות מרגיעות. ואז הם נקלעים למעגל התמכרות בגלל התמכרות. הצעד הראשון להפוך ללא סמים הוא התמודדות עם התמכרות פיזית על ידי פנייה למרפאה כדי להשתתף בתוכנית שעוזרת להתגבר על התמכרות מסכנת חיים. לאחר מכן, התמודדו עם הבעיות הרגשיות שהובילו להחלטה על נטילת תרופות בניסיון לכסות את הכאב הרגשי.
- אנשים שמשתמשים בסמים אינם אנשים "רעים" או "לא מוסריים".
- אנשים שמשתמשים לעתים קרובות בסמים לא יכולים פשוט להפסיק את זה. התמכרות לסמים משנה את המוח באופן שקשה - אך לא בלתי אפשרי - להפסיק.
שלב 2. דע את הטריגרים שלך
אם אי פעם השתמשת בסמים, שים לב לטריגרים הקשורים לשימוש בהם. אולי הטריגר שלך הוא מכשיר ללקיחת סמים, קבוצת חברים, מיקום ספציפי או אפילו שיר שהאזנת לו בזמן שהיית בסמים.
- אם ישנם גורמים מסוימים שאתה יודע שיכולים לגרום לבעיות ולהוביל לשימוש בסמים, היפטר מהם מיד. מחק שירים מהזיכרון או זרוק מריחואנה מתגלגלת מנייר. הסיכוי ליטול תרופות יקטן אם ההדק יוסר לצמיתות.
- ייתכן שתרצה גם להימנע ממקומות בהם אתה מבקר לעתים קרובות לסמים. ההתרחקות עשויה להיות קשה, אך היא יכולה לעזור לך לשבור את ההרגל.
שלב 3. הצטרף למערכת תמיכה בהתאוששות מבוססת קהילה או משפחה
תמיכה היא המפתח שלא רק נכנס לפעולה כשרוצים להתחמק, אלא גם מפסיק. אם אתם מתקשים לחיות חיים נטולי סמים, קבוצת תמיכה תעזור.
אם אתה מעוניין בקבוצת תמיכה, שוחח עם רופא, יועץ או ספק שירותי בריאות אחר, עיין בספר הטלפונים של קבוצות תמיכה מקומיות, התייעץ עם קהילה חילונית או דתית, או שוחח עם קבוצה מקומית או לאומית המתמחה בתחום לעזור לקורבנות התמכרות להשתחרר
שלב 4. נסה גלישת דחיפות
גלישת דחיפות היא תרגיל מודע שמכיר בכך שאתה מכור ועוזר לך להקל עליו. תארו לעצמכם שאתם התמכרות לגולשים כמו גל עד שהוא נשבר והופך לעמיס יותר, קטן יותר וקל יותר לטפל בו. גלישת דחיפות יעילה יותר מאשר ניסיון להתעלם או לדכא התמכרות.
- זכור שייתכן שזו לא הפעם הראשונה שבה יש לך התמכרות. האם ההרגשה הזו הלכה בעבר? התשובה היא כמעט בוודאות שכן. תזכיר לעצמך שגם הזמן הזה יעבור. יש התמכרויות, אבל אתה לא צריך להתמכר.
- שימו לב למחשבות ולתחושות שאתם חווים בעת השתוקקות לסמים. לדוגמה, יכולה להיות תחושה חזקה שאתה רוצה לקחת את התרופה המועדפת עליך. אולי אתה מרגיש מיוזע או מגרד או חסר מנוחה. תודו שאתם מכורים. תזכיר לעצמך שזו רק מחשבות שאין להן כוח אליך.
- התמקדו בנשימה עמוקה כאשר מתמודדים עם התמכרות. נשם עמוק וקבוע. זה יעזור להפנות את תשומת הלב שלך לרגע הנוכחי במקום להתמקד בהתמכרות.
שלב 5. אמור לעצמך שתחכה 10 דקות
אם אתה מרגיש דחף עז מאוד לקחת תרופות, עיכב זאת על ידי הבטחת עצמך שתחכה עוד 10 דקות. 10 דקות בלבד. אתה יכול לעשות זאת. כאשר עברו 10 הדקות והדחף עדיין חזק, אמור שתחכה עוד 10 דקות. המשיכו להתמהמה עד שהדחף יעבור. בסופו של דבר, הדחף בהחלט ייעלם.
שיטה 3 מתוך 4: שמירה על בריאות הגוף שלך
שלב 1. אכלו מזון בריא
המוח והגוף מחוברים מכיוון שהנפש מורכבת מהתפקודים המורכבים של המוח, איברים ביולוגיים וחלקים אחרים של הגוף. המשמעות היא כי בריאות הנפש והבריאות הפיזית קשורים קשר הדוק. מכיוון שבריאות נפשית לקויה קשורה בשימוש בסמים ומכיוון שבריאות נפשית וגופנית קשורים זה בזה, שמירה על גוף בריא היא חלק חשוב בחיי חיים נטולי סמים. אחת הדרכים לשמור על גוף בריא היא לאכול מזון בריא.
בחר מזונות טבעיים כגון בשר רזה, אגוזים, פירות וירקות. מי יודע, אולי תמצא תשוקה לבישול שתבנה דימוי עצמי ותהפוך לתחביב שימנע ממך סמים
שלב 2. להתרגל להתעמלות
פעילות גופנית יכולה לשחרר אנדורפינים להרגיש טוב הרבה יותר בריא מאשר נטילת תרופות. פעילות גופנית מסייעת בהפחתת מתח וגם נלחמת במקרים קלים של דיכאון. מתח ודיכאון מגבירים את הסיכון לשימוש בסמים, ולכן חשוב לבצע פעילות גופנית כדי לעזור לך להתרחק ממנה.
שלב 3. הימנע מצריכת קפאין מוגזמת
צריכת יותר מדי קפאין יוצרת תחושות של עצבנות וחוסר שקט התורמות ללחץ וגורמות לך יותר לקחת תרופות (אחרות) להילחם בחרדה שקפאין מייצר.
שלב 4. לישון מספיק
חוסר שינה תורם לבריאות נפשית לקויה מכיוון שהוא גורם לתחושות של עייפות, עצב וחרדה שמגבירים את הסבירות שתשתמש בסמים כדי לגרום לך להרגיש טוב יותר.
שלב 5. הרגע גוף ונפש
השתמש בטכניקות הרפיה כדי לשמור על בריאותך הפיזית והנפשית. טכניקות הרפיה מפחיתות את השפעת המתח על הגוף על ידי התמודדות עם תחושות שליליות ותחושות גוף שליליות כגון מתח שרירים. מתח הוא הסיבה העיקרית שאנשים מתחילים ליטול תרופות, לכן ניהול המתח יעזור לך להשתחרר.
- נסה ויזואליזציה. טכניקה זו כרוכה ביצירת דימויים נפשיים שלווים ומרגיעים. לדוגמה, דמיינו אוקיינוס רגוע ונסו לדמיין אותו בכל החושים שלכם. תחשוב איך זה מריח ואיך הרוח והשמש מרגישים על העור שלך. לטבול את עצמך לגמרי בדמיון.
- נסה תרגילי הרגעה, כגון יוגה או טאי צ'י.
שלב 6. נסה לעשות מדיטציה
מדיטציה היא דרך מצוינת לנהל מתח ולהתמקד בנשימה וברגישות הגוף שלך. מדיטציה כדי להרגיע את עצמך כאשר אתה מתמודד עם הדחף לשתות או להשתמש בסמים. אנשים שעושים מדיטציה באופן קבוע נוטים לקבל אחוזי הצלחה גבוהים יותר לחיים ללא תרופות לטווח הארוך.
- מצא מקום שקט ונוח לשבת בו במשך 10-15 דקות.
- התמקדו בנשימה, קחו נשימות עמוקות וקבועות.
- כשמחשבות עולות בראשך, תן להן ללכת ללא שיפוט. החזר תשומת לב לנשימה.
שלב 7. נסה הרפיה מתקדמת של השרירים
טכניקה זו עוזרת לך לדעת את ההבדל בין שרירים מתוחים לשרירים רגועים. בתרגיל זה, כל קבוצת שרירים מתוחה לפני הרפיה נוספת. זה יעזור להמחיש את ההבדל בין שרירים מתוחים ונינוחים ויסיח את דעתך ממתח.
התחל עם בהונות. לכווץ את בהונותיך בחוזקה ככל שתוכל למשך 5 שניות ולאחר מכן להירגע במשך 5 שניות. שימו לב לתחושת הרגיעה. המשך לשרירים העליונים החל מהשוקיים, הירכיים, הישבן, הבטן, החזה, הכתפיים, הזרועות, הצוואר והפנים
שיטה 4 מתוך 4: מחפש טיפול
שלב 1. פנו לייעוץ
אנשים המנסים להתאושש מהתמכרות זקוקים להדרכה וטיפול. ייעוץ יכול להציע לך את התמיכה הדרושה לך כדי לחיות חיים נטולי סמים תוך ניסיון להפסיק או להתאושש.
- טיפולים התנהגותיים, כגון טיפול קוגניטיבי התנהגותי, יעילים מאוד לסייע למשתמשי סמים להתגבר על התמכרות ולהפסיק את השימוש.
- טיפול משפחתי יכול גם להיות מועיל, במיוחד אם חוסר תפקוד משפחתי גורם לשימוש בסמים.
- ניהול מגירה משתמש בחיזוקים חיוביים, כגון פרס, כאשר מתנזרים בהצלחה מסמים.
שלב 2. שקול להיכנס למתקן גמילה
גם למתקני אשפוז וגם לאשפוז יש יתרונות וחסרונות משלהם. מתקני אשפוז מאפשרים מעקב צמוד, מבטלים את פוטנציאל השימוש בסמים, ותהליך הגמילה מהיר למדי. עם זאת, זה די יקר ומגביל פעילויות אחרות, כגון עבודה. מתקני אשפוז נמוכים יותר בעלות השפעה מועטה על חיי המטופל, אך יתכן שהם אינם יעילים כמו אשפוזים בגלל האפשרות לגישה לתרופות מכיוון שהמטופל נמצא מחוץ למתקן. היתרונות הם שהם אינם מפריעים לחיי המטופל וזולים יותר. ההגדרה הטובה ביותר תלויה במגוון גורמים, לרבות התרופות המשמשות, כמות השימוש ומשך השימוש, גיל המטופל והמצבים הרפואיים ו/או הפסיכיאטריים הנלווים אליו.
- למידע על מרכזי שיקום סמים, בקר בכתובת
- אנשים הסובלים מבעיות סמים חמורות, היסטוריה ארוכה של שימוש, מעורבות בפלילים או קשיים בתפקוד חברתי עקב סמים נעזרים בדרך כלל בטיפול במגורים במתקן גמילה.
שלב 3. מצא נותני חסות
ישנן קבוצות תמיכה המספקות חסות לחברים חדשים. נותן החסות הוא מכור שהחלים ויעזור לך לעבור את שלבי תוכנית ההתאוששות. נותן חסות טוב יעשה:
- לעזור לך לצמוח, להיות פרודוקטיבי יותר, לפי ההגדרה שלך.
- עוזר לך להיות עצמאי יותר, אוהב יותר את עצמך, נלהב יותר, פחות רגיש, חופשי יותר לשלוט בחייך שלך.
- לא לתמוך או להיות איתך אם אינך מתקדם.
טיפים
- דבר עם אדם מהימן שיבין ויעזור לך להימנע מכך.
- אם יש לך בעיית סמים, שוחח עם יועץ, או שקול להצטרף לקבוצת תמיכה.
- לעולם אל תשתמש בסמים. ישנן תרופות שנחשבות גם הן לסמים, אך אינן פוגעות בך.
- אל תפחד להגיד "לא" כאשר מוצעים סמים או אלכוהול.
- הגדל את הידע שלך בסמים. הכרת הסיכונים האפשריים היא חצי מהקרב.
