רוב האנשים רוצים גוף בריא ולב שליו, עבודה מספקת, יכולת לקבל את עצמי, כבוד מאחרים ומערכות יחסים תומכות. אם החיים שלך מרגישים עסוקים מדי, מונוטוניים או לא שלמים, אולי הגיע הזמן שתנסה להשתלט על חייך שוב. כל דבר בעל ערך בחיים דורש זמן, מאמץ והתמקדות; באופן כללי, התהליך לא יעשה אותך נוח. היה האדם שאתה רוצה להיות, חי את החיים שאתה רוצה להיות. השיטה? עליך ללמוד לשנות את צורת החשיבה, את אורח חייך ולהגדיל את הפרודוקטיביות שלך.
שלב
שיטה 1 מתוך 3: שינוי סגנון החשיבה שלך
שלב 1. קבע מה המשמעות של "שליטה"
מה המשמעות של "שליטה בחיים" עבורך? האם היכולת שלך להשפיע על חייך, לנהל את ההווה, למנוע מהתנהגויות שליליות להיות מכבידות מדי, או שאתה רק רוצה להיות אדם סבלני ומתמיד יותר בעשיית דברים? כדי להחזיר את השליטה על חייך, עליך להשלים מספר אתגרים: לשנות את התפיסה שלך, לבנות ביטחון עצמי ולעשות משהו בנידון. החליטו באיזה אזור אתם רוצים לשלוט ומקדו את תשומת הלב שלכם באזור זה.
שלב 2. עשה שלום עם עצמך
הצעד הראשון להצלחה הוא להכיר ולעשות שלום עם עצמך, להשלים עם כל החוזקות והחולשות שלה. אל תקבל רק את החוזקות שלך, קבל גם את החולשות שלך! עשו כמיטב יכולתכם לשנות את הדברים שאתם לא אוהבים או רוצים.
- התבוננות פנימית. אז תסלח לעצמך. השתקפות עצמית היא בריאה וחיובית; מצד שני, ביקורת עצמית ואשמה אינם פרודוקטיביים וחסרי תועלת. אם אתה מוצא את עצמך מבקר את עצמך, זכור לעצמך שיש דרכים בריאות יותר לזהות את עצמך. זכור: עשית כמיטב יכולתך. חזור על זה שוב ושוב.
- חשוב על שלושת הכישורים או התחביבים שלך. רשמו את שלושת הדברים הללו והכניסו את הרשימה למקום שאתם חולפים עליו לעתים קרובות, כגון בחדר האמבטיה או על דלת המקרר.
שלב 3. שקול את הערכים שלך
עליך להגדיר את הדברים החשובים והמשמעותיים עבורך, כך שסדרי העדיפויות שלך יהיו ברורים. תחשוב על כל דבר, או על מישהו שהוא משמעותי, בעל ערך וחשוב עבורך. יהיה זה חופש, אושר, שוויון, כסף, משפחה וכו '. ציין ערכים אלה (לפחות 10); רצוי לפי הסדר החשוב ביותר לפחות חשוב.
- תחשוב על מה שאתה עושה כרגע כדי לעבוד על הערכים האלה ועל ההשפעה של ערכים אלה על חייך. אתה יכול גם לדמיין כיצד מישהו שאתה מכבד יראה את הערכים שלך, והאם היית מחליף ערכים אלה עבורם.
- החליטו מה תעשו כדי להגביר את הביטחון העצמי שלכם ואת האושר בחייכם. חשוב על איזה אדם אתה רוצה להיות, עם איזה אופי, דרך חשיבה, דפוס התנהגות וחיים.
שלב 4. לפתח איכויות טובות
כאשר תפתח לעצמך תכונות טובות ומועילות, חייך יהיו בשליטה רבה יותר. הסיבה לכך היא שהם יקלו עליך להגיע ליעדים שלך ולאמץ את התכונות האחרות שאתה רוצה. במקרה זה, התכונות הטובות שאתה יכול לפתח הן אומץ, ריסון עצמי, חוכמה ומשמעת.
- אם אתה אדם אמיץ, תישאר חזק וסבלני מול מכשולים שונים על מנת להשיג את המטרות שהצבת. דוגמאות: סיכונים עסקיים, ציונים טובים בלימודים או פעלולים לאחרים שאתה עושה כשכולם רק צופים. אומץ הוא ההפך מפחד. ניתן לפתח אומץ על ידי לקיחת סיכון, הכרת הפחדים שלך, חשיפת עצמך אליהם ועשיה של דברים שאחרים יראו כאמיצים, באופן קבוע.
- ריסון עצמי (סבלנות) חשוב בכדי שתוכל לנקוט את נקודת המבט הנכונה, להיות רגוע ולהיות מסוגל לשלוט בעצמך. לדוגמה, אם אתה מסוגל להימנע מלהראות יהירות (על ידי צניעות), אתה יכול למנוע מנקודות מבט שליליות של אחרים עליך.
- בעזרת חוכמה תוכל לצבור ידע וניסיון שתוכל להשתמש בהם למטרות אצילות אחרות, כגון עזרה לאנושות או חיים טובים. ניתן להרוויח חוכמה על ידי ניסיון חוויות חדשות, ניסיון דברים ונכשל ולמידה לכל החיים.
- בשליטה על החיים, כמובן שאתה צריך משמעת. בעזרת משמעת תוכל לבצע את כל הדברים שתכננת. מיומנות זו תתפתח עם הזמן ועם תרגול, תרגול משימות קטנות כחלק ממטרות גדולות יותר. תחשוב על המטרות שלך כאילו כבר השגת אותן. תרגל שליטה עצמית כל יום: בצע שינויים קטנים מדי יום ונסה לבצע את השינויים הקטנים האלה בעקביות (למשל פתיחת דלת ביד שמאל). אם תצליח לעשות את הדברים הקטנים, אפילו המטרות הגדולות יהיו קלות להשגה.
שלב 5. קבע את המוטיבציה שלך
לאנשים רבים יש תשוקה לחיים: משהו שאנשים אלה נהנים לעשות ושמניע אותם להפוך לאנשים מצליחים. תחשוב מה היית עושה עם החיים שלך אם לא היו מכשולים כלל. אם אינך יודע, רשום פעילות שאתה נהנה ממנה. שקול אילו פעילויות מעוררות אותך ואת הכישרונות והאינטרסים שלך.
שלב 6. צור מטרה
גלה מה אתה באמת רוצה להשיג/לעשות השנה. יכול להיות שאתה רוצה בית, עבודה הגונה או מערכת יחסים בריאה. רשמו כל מטרה ואז חשבו על דרכים להשיג אותה. רשמו את הרעיונות הללו בהצהרות פעולה חיוביות, כגון "אני הולך לחסוך". לאחר מכן, קרא שוב את המטרות והרעיונות שכתבת ובחר שלוש מטרות ושלוש הצהרות פעולה (לכל מטרה) שתרצה לנקוט.
- הימנע מאמירות כמו אלה: "אני לא רוצה להיות ביישן ולהישאר רווק". הצהרות כאלה אינן מציינות כיוונים ויעדים ברורים שאתה יכול לנקוט כדי להשיג את המטרות שלך. אמור: "אני הולך להיות אדם פתוח יותר השנה בכך שאומר" כן "לכל הזמנה שאני מקבל".
- שקול את האפשרויות שלך. אל תגדיר את עצמך על סמך הבעיות שאתה מתמודד איתן, אלא על מה שאתה יכול לעשות. אם אתה מתקשה לשלם הלוואה לדירה, עבד קשה כדי לקבל העלאה. אתה יכול גם לחפש עבודה נוספת או למצוא עבודה חדשה. אתה לא צריך כל הזמן לחשוב שאין לך מספיק כסף.
- תוכל ליצור קטגוריות חיות שונות לכל אחת מהמטרות הללו. השתמש בקטגוריות כמו "קריירה", "בריאות", "מערכות יחסים" וכן הלאה. לאחר מכן, תוכל גם לקבץ את המטרות שלך לפי מסגרת זמן: לטווח קצר (יומי, שבועי) וארוך טווח (חודשי, שנתי). לדוגמא: אכלו שש מנות פירות וירקות מדי יום. התעמלו ארבע פעמים בשבוע. ירד השנה 10 קילו.
- אל תפחד לשנות את המטרות והרעיונות שלך לאורך זמן. חשוב לציין שאתה חייב להיות מסוגל לקחת בחזרה את השליטה על חייך ועל כיוון חייך.
שלב 7. השתלט על הרגשות שלך
רגשות מסוימים יכולים להיות חוויות נעימות. עם זאת, אם תבטא את הצהרות אלה בצורה גרועה, לא תשיג את מטרותיך ותסתכן בפגיעה ביחסים עם אנשים אחרים. דע כיצד להבין, לעבד ולהגיב לרגשותיך בצורה בריאה וטובה.
- השתמש בטכניקות נשימה והרפיה עמוקות כדי לעזור לך להירגע לפני שאתה אומר או עושה משהו.
- שאפו במשך חמש שניות, החזיקו במשך חמש שניות, ולאחר מכן שחררו במשך חמש שניות. עשו זאת עד שהתגובה הפיזית שלכם, כגון לב מירוץ, תשכך.
- חפש שחרור רגשי בריא, כגון "לדבר" עם מישהו, ניהול יומן או פעילות פעילה כמו הגנה עצמית.
שלב 8. עזוב רגשות או זיכרונות שליליים
לפעמים קשה לוותר על תחושות או זיכרונות שליליים. גם אתם עשויים להרגיש שהתחושות או הזיכרונות הללו מגדירים את מי שאתם; או שאתה רגיל כל כך לתחושה שאתה כבר לא יודע לשכוח את זה. דע שאתה לא הבעיה שלך והבעיות שלך לא מגדירות את הערך העצמי שלך או את הבחירות שאתה עושה. אם תצליח להרפות מרגשות או זיכרונות שליליים, תהפוך לאדם ממוקד יותר בפתרון, המסוגל להרחיב את אופקיך, ולשלוט טוב יותר על חייך.
- למד טכניקות מיינדפולנס. אחת הדרכים להתנתק מהעבר היא להעביר את תשומת הלב שלך להווה. טכניקות מיינדפולנס עוזרות לך להתמקד באופן פעיל ברגע שאתה חווה כרגע (מה שאתה מרגיש בגוף שלך, תחושת השמש על הפנים שלך וכן הלאה.) שים לב למה שאתה חווה, מבלי לשפוט את רגשותיך.. טכניקה זו אמנם דורשת תרגול, אך היתרונות גדולים אם היא עובדת.
- לשפר. אם טעית בעבר, בצע תיקונים שעשויים לסייע לך לשכוח את הטעות. אם, למשל, אתה מרגיש רע ללעוג לאח שלך, דבר איתם (במכתב או באופן אישי). תתנצל על ההתנהגות הרעה שלך. תנו לו הזדמנות לבטא את רגשותיו. מערכת היחסים שלכם שנפגעה אולי לא תהיה שוב טובה, אבל לפחות תוכלו להרפות מהבעיה ולעבור לדברים אחרים.
שיטה 2 מתוך 3: ביצוע שינויים באורח החיים
שלב 1. היו עצמאיים
אם אתה תלוי באנשים אחרים מבחינת הבריאות הרגשית או אורח החיים שלך, או שאתה זקוק לשליטתם, אז העובדה היא שאתה לא שולט בחייך. פתור את הבעיות שלך; קח זמן לעצמך לחשוב ולהרהר. בקש עזרה מאחרים רק כאשר אתה באמת צריך לבקש עזרה. למד מאנשים שעוזרים לך כדי שתוכל לעשות זאת בעצמך.
- שלם על החיים שלך. אם אתה חי על כסף של אנשים אחרים, מצא עבודה כדי שתוכל לפרנס את חייך. אחר כך תמשיכי לחיות לבד.
- שאל את עצמך: "מה אני רוצה לעשות היום?" לאחר מכן, קבל החלטה בעצמך. חשוב על מה אתה מתלהב ומה התשוקות שלך. אל תבקש מאנשים אחרים לקבוע מה אתה צריך לעשות או מה אתה אוהב.
שלב 2. לסדר את הסביבה שלך
אתה צריך סביבה מסודרת אם אתה רוצה להחזיר את השליטה על חייך. אם המוח והבית שלך מבולגנים, יהיה לך קשה לחשוב ולפתור בעיות. לסדר את הדברים בבית ובמקום העבודה בצורה הכי מסודרת שאפשר, כך שלא תצטרך להיות מוטרד מבלגן. החזר את הדברים למקומם המקורי. עשה רשימה. השתמש בלוח שנה. קבל החלטה בהקדם האפשרי והימנע מסחבת.
- קרא עיתונים, הודעות דואר אלקטרוני ודואר נכנס ואז עשה משהו מיד: זרוק את העיתון, שלם את החשבון או ענה על המכתב.
- קבע לוח זמנים יומי לשבוע. תחליט מתי אתה צריך לעשות קניות, לבלות עם המשפחה, לקיים פגישות עם אנשים, לעשות שליחויות וכו '.
- זרוק פריטים שלא השתמשת בהם יותר משישה חודשים. אל תשמור משהו רק בגלל שאתה חושב שאתה יכול להשתמש בו בעתיד.
- פתרו אחד אחד. קודם תסדר את הארון שלך. ואז לסדר דברים אחרים.
שלב 3. קח את הזמן לסדר את המראה שלך
כך תוכל להרגיש טוב יותר ולשלוט יותר. גזור, צבע או צור סגנון חדש לשיער שלך. קנה או לווה בגדים חדשים. תחייך לעיתים קרובות יותר. עם זאת, אתה עדיין צריך לדעת כמה כסף אתה מוציא כדי לשמור על המצב הכלכלי שלך תחת שליטה.
שלב 4. שמור על עצמך
שימו לב מה וכמה אתם אוכלים. התעמלו כל יום, גם אם מעט. כדי לחזק את המשמעת, יש לאכול כל שלוש שעות מנות קטנות של מזונות עשירים באנרגיה. מזונות עשירים באנרגיה הם חלבון (בשר וירקות ירוקים) ופחמימות מורכבות (דגנים מלאים, פירות וירקות). הימנע ממאכלים ממותקים, שומניים, מעובדים מדי או מלוחים-מאכלים כאלה עלולים להחמיר את רגשותיך ולגרום לך לא לשלוט כראוי בחייך.
שלב 5. לישון מספיק
אם אתה עייף, לא יהיה לך כוח לשלוט בעצמך כראוי. כדי להשתלט על החיים שלך, אתה צריך להיות מודע ולדעת בבירור מה קורה ומה ההחלטות שלך לגבי המתרחש. לישון כמה שאתה צריך כדי להרגיש רענן (בדרך כלל כשמונה שעות). לפני השינה, תנוח את גופך למשך 30 דקות. צור טקס לפני השינה (כגון שתיית תה חם, צחצוח שיניים ולאחר מכן טיפוס למיטה); נסה ללכת לישון ולהתעורר באותו זמן בכל יום.
שלב 6. פיתוח מערכות יחסים חיוביות עם אחרים
הקף את עצמך באנשים החולקים את הערכים והיעדים שלך. נסה להכיר אנשים שאתה מעריץ. הקדישו זמן עם האנשים האלה כדי שהתנהגותם הטובה תשפשף אתכם. הכירו אנשים חדשים במקומות או באירועים המתייחסים לערכים ולמטרות שלכם. דבר עם אנשים קרובים אליך. בקש מהם לעזור לך להשיג את מטרתך לשלוט בחייך.
העבירו את הצרכים והרצונות שלכם לאחרים ותנו לאדם השני להעביר את צרכיו ורצונותיו. וודא שאתה מבין את צרכיו ורצונותיו של האדם, ומצד שני, וודא שהוא גם מבין את שלך. תקשיב לו היטב ותמצא פתרון שיפתור את הבעיה היטב עבור שני הצדדים. תמיד הביע הערכה לנקודת המבט של האדם האחר
שלב 7. צמצם את המחויבות שלך
אם אתה מרגיש שאתה תמיד עמוס במשימות אינסופיות מדי יום, או שאתה מרגיש שאתה צריך למהר את המשימות האלה או שאתה צריך להיות במקומות שונים בבת אחת, ייתכן שתצטרך לבחון מחדש את סדרי העדיפויות שלך בחייך. סקור את הדברים שלוקחים לך זמן בכל יום, ולאחר מכן צמצם את ההתחייבויות האלה לכמה מהן החשובות ביותר.
- אולי תילחם בזה. אבל בכנות, האפשרויות היחידות שלך הן: המשך להיות במצב של מטלות אינסופיות, חוסר שינה או לא להסתדר עם המשפחה שלך, לעבוד בצורה גרועה או לוותר על התחייבויות.
- זה לא משנה; תודו שההתחייבויות שאתם לוקחים על עצמכם הן רבות מדי ואינכם יכולים לבצע את כולן היטב אם אין לכם כמה שחרורים. הדברים שחששתם כשמשחררים את המחויבות בדרך כלל לא יקרו.
- צמצם הסחות דעת. הימנע או היפטר מדברים המקשים על ביצוע משימה או עבודה. לדוגמה, אם אתה רוצה להיות בריא יותר, היפטר ממזונות מתוקים וצפופים כדי להקל עליך להימנע ממזונות כאלה. בזמן העבודה, כבה את הטלפון הנייד ואת הדוא"ל שלך כדי להישאר ממוקד בעבודה שאתה מבצע.
שלב 8. תיהנה
החיים הם לא רק עבודה ואין משחק. פנה זמן לתחביבים, לחופשות ולבלות עם האנשים שאכפת לך מהם. מדי פעם זה בסדר אם אתה רוצה להיות אנוכי: קנה גלידה או נעליים חדשות. עכשיו אתה שולט על חייך. קבל את הטוב ביותר בחיים.
עצה נוספת: קום מוקדם מדי יום כדי שתוכל להיות לבד במשך 5-15 דקות. להתעמל, לצאת לטיול או לעשות מדיטציה. החיים שלך ישתנו
שיטה 3 מתוך 3: להיות אדם יצרני
שלב 1. התחל מיד
לאחר שבילית כמה דקות לבד, עליך להמשיך במשימות החשובות ביותר. סיים את זה מייד כדי שלא תיכנס ללחץ. יש לך יותר אנרגיה בבוקר ויהיה לך קל יותר להתמקד ולקבל תוצאות טובות. בנוסף, תוכל גם לבצע משימות נוספות אם תסיים במהירות.
נסה לבצע את המשימה או העבודה החשובה ביותר תוך השעה -שעתיים הראשונות של הבוקר
שלב 2. ממקד את תשומת הלב שלך בדבר אחד בכל פעם
החליטו אילו משימות הכי חשובות לכם לבצע ומקדו את תשומת הלב אליהן עד לביצוען המלא. אם אתה עושה ריבוי משימות במקביל (ריבוי משימות), התפוקה שלך תפחת והזמן שלך למשימה הראשונה יגדל ב -25%לפחות. הסיבה לכך היא שתשומת הלב שלך צריכה לעבור מדבר אחד למשנהו. אל תחשוב ונסה לבצע את כל המשימות במשך יום אחד בכל פעם. קח שליטה על המוח שלך ולעשות את זה דבר אחד בכל פעם.
שלב 3. תפסיק לבזבז זמן
אנו חיים בעולם שיכול לעצבן אותנו בקלות רבה. עם זאת, שים לב שאתה גם זה שעושה את הבחירות האם להישאר ממוקד במשימה אחת או להסיח את דעתך מדברים אחרים כמו משחקים, טלוויזיה, פייסבוק או צ'אטים מקוונים. במקום לצפות בטלוויזיה מיד לאחר שחזרת מהעבודה, עשה משהו פרודוקטיבי או ברשימת המטלות שלך. להתעמל, לעסוק בתחביב או ליהנות מזמן איכות עם האנשים שאכפת לך מהם.
שלב 4. תנוח מספיק
המוח שלנו נועד להתמקד בדבר אחד למשך 90 דקות. לאחר 90 דקות המוח שלנו יתחיל להתעייף והביצועים ירדו. התמקדו בדבר אחד ללא הפרעה במשך 90 דקות, ולאחר מכן תנוחו כמה דקות. בדרך זו, המוח שלך ינוח, הגוף שלך יופעל מחדש והרגשות שלך שוב יהיו רגועים.
שלב 5. פיתוח הרגלים טובים
יכולת המשמעת שלנו מוגבלת ואסור להסתמך אך ורק על היכולת של משמעת לשלוט בעצמנו.פיתח טקס שאתה חוזר עליו במצבים מסוימים, כך שיהיה לך קל יותר לחשוב כך בזמנים אחרים. לדוגמא: אמור לעצמך, "אני רגוע", שוב ושוב, בבית, משפשף שרשרת. בפעם אחרת, אם אתה מוטרד, הכנס את היד לכיס שלך ושפשף אותה סביב השרשרת כדי להרגיע את עצמך.
שלב 6. נכנס לפעולה
אתה יכול להציב מטרות, אך אם אינך פועל להשגתן, הן כמובן חסרות תועלת. עשה מה שאתה צריך לעשות כדי להשיג את המטרות שלך. עשה צעדים קטנים, אך וודא שאתה עושה כל יום משהו שעוזר לך להגיע ליעד זה. הכל, החל ממשימות משעממות שאתה באמת צריך לעשות, מחשבות חיוביות שאתה צריך לחזור עליהן, עניינים בירוקרטיים וכו '.
- כמובן, אל תתנו לעצמכם להרגיש כל כך המומים מהעתיד שאתם לא יכולים ליהנות מההווה. תהנה מהמסע שלך לעתיד, והיה אסיר תודה על כל מה שיש לך עכשיו.
- עשה כמיטב יכולתך. בין אם מדובר בפרויקטים, בחינות או זמן פנוי. כאשר אתה משיג הישג במאמץ, תרגיש ערך עצמי יותר ומוטיבציה רבה יותר לעשות דברים אחרים.
טיפים
- אם אתה נכשל היום, יש עדיין מחר. אתה תמיד יכול לחזור לנסות להשתלט על חייך.
- רגשותיך יעזרו גם אם תעזור לאחרים. אם יש לך זמן, עשה קצת התנדבות איפשהו. זה יכול להיות באזור קבלת בעלי חיים, מטבח מרק או בית ספר הזקוק לעזרה בהתנדבות.
