אגודל נקוע הוא פציעה שכיחה בספורט, כגון כדורעף, כדורסל, כדורגל, סקי, החלקה, טניס וטניס שולחן. עם זאת, בין אם נקעתם את האגודל עקב פעילות גופנית או מסיבות אחרות, לאחר שאובחנו כסובלים מאגודל עליכם לדעת כיצד לחבוש אותה, כך שתהליך ההחלמה יכול להתחיל. לאחר שחבשת אותו, תצטרך לנקוט בצעדים שיעזרו לו להחלים כראוי, החל מדחיסה נכונה ועד אימון מחדש של הניידות שלו.
שלב
חלק 1 מתוך 4: קביעה אם אתה זקוק לפעולה רפואית
שלב 1. התייעץ עם רופא
אם אתה במשחק, בדרך כלל יש צוות של אנשי רפואה שמוכנים לעזור. גם אם אתה חושב שרק נקע את האגודל, ייתכן גם שיש שבר או נקע. במקרים מסוימים ייתכן שהרופא יצטרך לבצע צילום רנטגן או MRI כדי לקבוע כיצד האגודל שלך משתקם.
שלב 2. עקוב אחר ייעוץ רפואי
אם האגודל שלך נשבר או נקע, בצע את מה שהרופא שלך תכנן לטיפול שלך. אם האגודל שלך רק נקע, הרופא בדרך כלל ימליץ לך לקנות גבס או כרית לאגודל הנקע שלך. אם האגודל שלך צריך גבס, הרופא שלך יעזור לעשות את זה.
שלב 3. בקש תרופות נגד כאבים
אם האגודל הנקע שלך כואב (וזה נורמלי), שוחח עם רופא על התרופות שיסייעו לך ביותר. שאל גם כמה זמן אתה צריך לקחת את זה.
חלק 2 מתוך 4: חבישת אגודל נקוע
שלב 1. אסוף את הציוד שלך
מכיוון שעכשיו אתה צריך לחבוש את האגודל, החזק את היד הפצועה כשכף היד כלפי מעלה. תזדקק לקלטת אימון דבקה שאינה מותחת (שניתן לרכוש בבית המרקחת) ומספריים. הניחו את קצה הקלטת על החלק הקדמי של פרק כף היד, בעזרת היד הלא דומיננטית שלכם. לאחר מכן, עטפו את גב היד והאצבע הקטנה בקצה השני של הקלטת. משוך את הקלטת מעל האגודל שלך בעזרת היד הדומיננטית שלך.
אתה יכול גם לנסות להשתמש בקלטת ספורט. עם זאת, סוג זה של טיח עלול לגרות את העור ולהקשות על ההסרה
שלב 2. משוך את הקלטת לרוחב כף היד שלך ועטף אותה סביב פרק כף היד שלך
חתכו בעזרת מספריים את קצה הקלטת ועטפו את הקלטת היטב על פרק כף היד. וודא שהקלטת לא מתנתקת בקלות. לעשות זאת על ידי לחיצה על העור שלך.
שלב 3. מקם את קצה הקלטת על שכבת הקלטת הראשונה בחזית פרק כף היד
כרוך את הלהקה סביב גב היד שלך ומשך את הקלטת סביב כף היד והאצבעות שלך. לאחר שתעשה זאת, כאשר אתה מסתכל על היד שלך, אתה אמור לראות קו סרט העובר באלכסון דרך כף היד שלך לחלק האחורי של כף היד שלך, ושתי רצועות הקלטת האלה מסתובבות לידך.
שלב 4. עוטפים את פרק כף היד וחוזרים על התחבושת הראשונה
כרוך את התחבושת מסביב לפרק כף היד פעם נוספת ועשה את אותה התחבושת בגב היד לאצבע הקטנה, לאצבע השנייה, ולחזור שוב אל היד.
שלב 5. הדבק את קצות הקלטת בקו אלכסוני בידיים שלך
עטפו את האגודל בקלטת ואבטחו רצועת סרט אלכסונית בחלק האחורי של היד. חותכים את הקלטת מקצה הגליל ולוחצים אותה חזק על גב היד.
שלב 6. כורכים את הקלטת מסביב לאגודל, עוברים מקו אלכסוני אחד למשנהו
אין לעטוף אותו חזק מדי כדי לא לעצור את זרימת הדם. העבר את הקלטת מעט מעל האגודל, כאשר כל רטייה חופפת את שורת הקלטת הקודמת. ככל שעוטפים את האגודל עבה יותר, כך התמיכה תהיה מוצקה יותר.
לאחר גלישת האגודל, חצו את הקלטת על גב היד ולאחר מכן העבידו אותה עד לפרק כף היד. חותכים את הטיח שנותר
שלב 7. בדוק את זרימת הדם באגודל הנקע
אתה יכול לעשות זאת על ידי לחיצה על מסמר האגודל למשך שתי שניות. שימו לב לציפורניים ברגע שאתם משחררים את הלחץ. אם הציפורניים הופכות שוב לורודות לאחר שנייה או שתיים, המשמעות היא שלאגודל שלך יש זרימת דם טובה. אם לוקח יותר משתי שניות עד שהציפורניים שלך יהפכו שוב לורודות, המשמעות היא שהקלטת עשויה להיות הדוקה מדי. למרבה הצער אם השנייה הזו מתרחשת, הדרך היחידה לתקן אותה היא להסיר את הקלטת ולהתחיל מחדש.
קהות, עקצוצים או לחץ בידיים עשויים גם להצביע על הקלטת הדוקה מדי
שלב 8. הדק את הקלטת סביב פרק כף היד
השתמש בתחבושת כדי להדק את קצה הקלטת סביב פרק כף היד שלך.
חלק 3 מתוך 4: ריפוי אגודל נקוע
שלב 1. פעל על פי חוק "RICE" כדי להאיץ את תהליך ההחלמה
RICE מייצג "מנוחה" (מנוחה), "קרח" (ים), "דחיסה" (דחיסה) ו- "גובה" (הרמה). למרות שהיו ראיות המצביעות על כך ש"רייס "עבדה רק עבור מאמינים קדומים, רופאים רבים עדיין מעודדים את מטופליהם לפעול לפי כללים אלה כדי לסייע בתהליך הריפוי.
- הניח את האגודל על משטח רך ואל תנסה להשתמש בו, במיוחד לפעילויות גופניות העלולות לגרום לפציעה חמורה יותר.
- שים קרח על האגודל כדי לסייע בהפחתת כאבים ונפיחות. חבילת הקרח יכולה להיות שקית קוביות קרח או שקית ירקות קפואה כגון אפונה. הקפד לעטוף את חבילת הקרח בבד כדי שלא יחלחל ישירות לעור שלך. החזק את חבילת הקרח במצב הנוגע לאגודל שלך במשך 20 דקות.
- דחוס את האגודל עם תחבושת, המתוארת בשיטה 1.
- הרם את האגודל למשך חמש שניות ולאחר מכן חזור למצב מנוחה. חזור על תהליך זה כל שעה בערך.
שלב 2. הימנע מ- "HARM" ("חום"/חום, "אלכוהול"/אלכוהול, "ריצה"/ריצה ו"עיסוי "/עיסוי) במשך 72 שעות הריפוי הראשונות
ארבעת הדברים הללו יכולים לעכב את מהירות תהליך הריפוי. במקרים מסוימים, ארבעת הדברים האלה יכולים אפילו להחמיר את הנקע.
שלב 3. קח תרופות להפחתת כאבי אגודל נקע
ניתן ליטול תרופות נוגדות דלקת לא סטרואידיות (NSAIDs) להפחתת הכאבים המתרחשים עקב אגודל נקוע, אך אין ליטול אותן יותר מ- 48 שעות. שים לב שתרופות אלו עלולות לפגוע בריפויך. תרופה זו מפחיתה רק את הדלקת (דלקת) הנגרמת עקמת. איבופרופן היא אחת מתרופות NSAID הנפוצות ביותר להפחתת נקעים.
- המינון המומלץ הוא בין 200 ל -400 מ"ג, כל ארבע עד שש שעות. אכל קודם כל לפני שאתה לוקח "איבופרופן", כדי למנוע הפרעות בקיבה.
- אתה יכול גם להשתמש בג'ל NSAID, שניתן ליישם על אזורי העור שלך החווים את הכאב הרב ביותר. משפשפים בעדינות את הג'ל על העור שלך, כך שהמרכיבים ייספגו במלואם.
שלב 4. השתמש "ארניקה" כדי למנוע חבורות
"ארניקה" היא תרופה צמחית שיכולה לסייע בהפחתת חבורות ונפיחות הנגרמות מאגודל נקוע. אתה יכול להשתמש בתוסף "ארניקה" כדי להקל על הנפיחות, או להחיל אותו ישירות על האזור הכואב.
מרחי קרם "ארניקה" (ניתן לרכוש בבית המרקחת הקרוב ביותר) על האגודל הנקוע
שלב 5. בצע תרגילים כדי להגביר את ניידות האגודל שלך שוב
כאשר האגודל שלך נקע, טווח התנועה שלו בדרך כלל מוגבל. על מנת לשחזר את חדר הטלטלה שלו, תצטרך לעשות כמה תרגילי אגודל. חלק מתרגילים אלה כוללים:
- הרחיק את האגודל מהאצבעות האחרות. החזק את האגודל רחוק ככל האפשר מהאצבעות האחרות למשך חמש שניות, ולאחר מכן החזר אותו למקומו הרגיל.
- כופף את האגודל לכיוון כף היד שלך. החזק את האגודל קרוב ככל האפשר לכף היד שלך למשך חמש שניות. לאחר חמש שניות, החזר את האגודל למקומו הרגיל.
- הרחיק את האגודל מהכף. תנועה זו זהה לאופן בו אתה זורק מטבע לביצוע הגרלה.
- קח חפצים קטנים כגון גולות או עפרונות. הפעל לחץ קל על האגודל בזמן שאתה לוחץ את האובייקט. חזור על הפעולה במשך חמש דקות.
- סוחטים כדור קטן ביד אחת. החזק למשך חמש שניות. חזור. עשה זאת פעמיים במשך 15 דקות בסך הכל כדי לסייע בחיזוק האחיזה שלך.
שלב 6. אמצו תזונה בריאה לקידום ריפוי
תזונה בריאה יכולה לעזור לך להאיץ את תהליך ההחלמה. העיקריים בתהליך הריפוי של אגודל נקוע הם חלבון וסידן. נסה לא להשתמש באגודל בזמן האכילה, כדי למנוע פגיעה נוספת. כדי לאזן את הדיאטה, אכלו הרבה פירות וירקות טריים, חלבון רזה, דגנים מלאים וחומצות שומן אומגה.
חלק 4 מתוך 4: זיהוי אגודל נקוע
שלב 1. זיהוי הסימפטומים של אגודל נקוע
אם אינך בטוח אם נקעת את האגודל, כדאי לדעת את התסמינים. תסמינים אלה כוללים:
- כְּאֵב. זהו כאב מאוד דוקר, לסירוגין וכואב. אם האגודל שלך שבור או נפצע, קולטני הכאב שולחים אותות למוח, וניתן לחוש ולהרגיש כאב.
- נְפִיחוּת. המערכת החיסונית תשחרר נוזלים דלקתיים לסילוק הפרעות מזיקות, כולל גירוי, נזק לתאים או זיהומים פתוגניים, ותתחיל את תהליך ההחלמה.
- חבורות. חבורות מתרחשות כאשר כלי דם מתפרץ עקב פגיעה או לחץ אדיר על העור. דם יוצא מכלי הדם השבורים, כך שבסופו של דבר העור הופך לאדום, שחור או ארגמני.
שלב 2. זיהוי כמה מהגורמים השכיחים לאגודלי נקעים
אתה יכול לקבל אגודל נקוע ממגוון סיבות נפוצות, כולל:
- פעילויות שחוזרות על עצמן כרוכות באגודל ומתח רב על המפרק.
- ענפי ספורט כמו כדורסל, כדורעף וספורט אחר בהם הכדור עשוי להפעיל לחץ רב או להשפיע על האגודל שלך.
- ספורט הכולל מגע גופני, כגון רוגבי ואומנויות לחימה.
שלב 3. להבין את הסיבות והיתרונות של גלישת האגודל
עטיפת האגודל הנקע לבד אינה מספיקה לייצב מחדש את האגודל הנקע, אך עליך גם לדחוס אותו. עזרי דחיסה מעוררים את זרימת נוזל הלימפה הנושא חומרים מזינים חיוניים לרקמה הפגועה סביב האזור הפגוע. נוזל הלימפה גם מסיר פסולת מהתאים ורקמות הגוף, שהיא תפקיד חשוב בתהליך התחדשות הרקמות. גלישת האגודל גם מאיצה את תהליך ההחלמה ומונעת את הסיכון לפגיעה נוספת.
