לפעמים קשה למצוא אושר בדברים שהם לא מהנים. למרבה המזל, החיים שלך יכולים להיות הרבה יותר מהנים אם אתה יכול להתאים את הלך הרוח שלך. בכמה צעדים אתה יכול למצוא אושר בכל דבר.
שלב
שיטה 1 מתוך 3: עדיפות לאושר
שלב 1. שחק
לעתים קרובות, מבוגרים חושבים שיש להתייחס לחיים שלהם ברצינות, מלאים בהתחייבויות לעבודה ולמשפחה. עם זאת, בדיוק כמו לילדים, זמן המשחק חשוב גם למבוגרים. מבוגרים משחקים כדי ללמוד ולפתח חשיבה, לאתגר, ליהנות ולהנות מפעילויות שהם אוהבים. אל תצפה שהאושר יבוא מעצמו. שלבו פעילויות מהנות בפעילויות היומיומיות שלכם.
לדוגמה, בשביל הכיף, תוכל לעסוק בתחביב אמנותי חדש, לבלות יותר זמן עם הילדים שלך, או לקבוע תכנית סרטים עם חברים
שלב 2. תסתכל על הצד החיובי של כל סיטואציה כדי להרגיש מאושר
אפילו לדברים המעצבנים ביותר חייב להיות צד חיובי מאחוריו, אם אתה מוכן למצוא אותו ולקבל אותו.
- למד למצוא את הצד החיובי על ידי הקצאת 10 דקות כל יום במשך 3 שבועות. בעשר הדקות האלה, ציינו 5 דברים שאתם נהנים מהם בחיים (כמו לראות את השמש זורחת, או לשמוע ילד צוחק). אחרי זה, תחשוב על הדבר המעצבן שקרה לך. הסבר זאת ומצא 3 שיעורים שאתה יכול לקחת מהדברים המעצבנים האלה.
- לדוגמה, כאשר המכונית שלך מתקלקלת, אתה עלול להרגיש מתוסכל ולא יכול לחכות עד שהמכונאי יגיע. אבל בזמן שאתה מחכה למכונאי, אולי תמצא זמן לקרוא ספר שהתכוונת לסיים, להתקשר להורים שלך או להעלות רעיונות לעבודה. הכרה בחיוביות בכל סיטואציה תעזור לך לראות את הצד השני של משהו שנראה לך מעצבן.
שלב 3. היה אסיר תודה על הכל
אולי אינך מאושר כי אינך מעריך את הדברים הקטנים בחיים. היה אסיר תודה על ההישגים הקטנים שאתה או חבר חווית, ומצא דברים שאתה יכול להיות אסיר תודה עליהם כדי להרגיש מאושר.
מצא לוח שנה עם חגים מוזרים ונסה לחגוג את החגים האלה כמה שאפשר
שלב 4. שנה את סביבתך, בין אם בבית, בבית הספר או בעבודה, כדי שיהיה נעים יותר
קשטו את המשרד או החדר שלכם בצבעים בהירים ומושכים. שמור כמה עציצים. שנה את הסביבה על ידי שינוי התאורה, הווילונות, הצבעים או הקישוטים (כגון ספרים). בחר קישוטים שנוח לך.
- הצבע שבחרת יכול לשפר את מצב הרוח שלך ואת השקפת החיים. מחקרים מראים שמישהו בחדר ירוק עמיד יותר ללחץ ממישהו בחדר אדום.
- באופן כללי, אנשים ירגישו בנוח יותר בחדר צבוע בצהוב או ירוק. אם הצבע הצהוב או הירוק נוצץ מדי, בחר קישוטים או פרחים בצבע זה. כדי לשפר את מצב הרוח בבית, אתה יכול גם להשתמש בצעצועים כמו כדורי לחץ או החלקות.
שיטה 2 מתוך 3: ליהנות מהדברים הקטנים
שלב 1. תהנה מהצלילים היפים
מה שתעשה, צליל יכול להשפיע על מצב הרוח שלך. לדוגמה, כאשר אתה מנקה את החדר או המטבח שלך, המוסיקה האהובה עליך יכולה לעזור לך ליהנות מהפעילויות המעצבנות האלה.
- מצא צליל שנעים לך, כמו צחוק של תינוק, מוזיקה, גלים או ציוץ ציפורים, והקשב לו. אם אינך יכול למצוא את הצליל האהוב עליך באופן טבעי, האזן לו ביוטיוב.
- היו ערים לצלילים שמגרים, כעסים או מרגיזים אתכם, כגון הצפר בפקקים או הטלפון מצלצל מחוץ לשעות העבודה, והימנעו מצלילים אלה. אם אינך יכול להימנע מכך, מסוך את הצליל בקול שאתה אוהב. לדוגמה, כדי לכסות את הצלצול המעצבן של הטלפון, תוכל להשתמש באוזניות כדי להשמיע את המוסיקה האהובה עליך. שתיקה יכולה גם לעזור לך לבצע את העבודה.
שלב 2. שימו לב למגע בגוף
בני אדם אוהבים מגע, כי מגע הוא הביטוי העיקרי של חום. בעידן הדיגיטלי הזה, המגע הופך להיות יותר ויותר חשוב. מגע מגביר את תחושת הביטחון, בריאות הנפש והפיזית, אמון, חיבור לצוות ומפחית את הסיכון למחלות.
קח את הפעילויות האהובות עליך, ובלה עם האנשים שאתה אוהב כדי להרגיש מאושר יותר בחיים
שלב 3. תיהנה מהאוכל האהוב עליך
אם עושים זאת נכון, אכילה יכולה להיות פעילות מהנה. אנשים רבים אוכלים באשמה, למשל כאשר מציעים להם עוגה או חטיף טעים. עם זאת, אם אתה אוכל בזהירות, אתה יכול ליהנות מהמאכלים האהובים עליך מבלי להרגיש אשם.
- כדי להתחיל לאכול בזהירות, בחר מזון עם חתיכות קטנות, כגון שוקולד או נתחי פירות. שימו לב לצורה, לריח, לגודל ולמרקם של האוכל וזכרו את תגובתכם לאוכל. מתפתים או לא יכולים לחכות לטעום מהאוכל? לאחר מכן, הכנס את האוכל לפה למשך 30 שניות מבלי ללעוס אותו, ולאחר מכן השווה את התחושות שהרגשת לפני ואחרי שנהנה מהאוכל עם הרגשתך לאחר האכילה.
- התחל לאכול בזהירות בכל פעם שאתה אוכל. היפטר מהפרעות כמו טלוויזיה וספרים, והתמקד באוכל שאתה נהנה ממנו.
שלב 4. חיוך
אם אתה מרגיש בדיכאון בזמן האחרון, ייתכן שיהיה עליך לחייך כדי להתמודד עם תופעות הלוואי של מתח. מחקר שנערך על ידי פרויקט "טוב טוב יותר" של ברקלי מראה שלחיוך, גם אם הוא מזויף, יש השפעה חיובית על הבריאות, ועוזר ללב להתאושש ממתח.
כדי לשפר את מצב הרוח ואת מצבך הגופני, חייך כשאתה עושה דברים שאתה לא אוהב. אחרי זה, בהחלט תרגיש טוב יותר
שיטה 3 מתוך 3: שינוי נקודת המבט
שלב 1. לבלות את היום כתייר
כשאתה גר במקום הרבה שנים, כבר לא תראה את המקום שלך מיוחד. לכן, הדליק מחדש את אהבתך למקום המגורים על ידי הפיכתו לתייר יום.
בקר במוזיאונים, פארקים וגלריות לאמנות באזור שלך. צלמו, ונסו ליהנות מהמקום בו אתם מבקרים כמו תייר. נסה לסעוד במסעדה שמעולם לא ביקרת בה, או הזמין תפריט חדש במסעדה האהובה עליך. תהנה מהחיים שלך מנקודת מבט של מישהו אחר. בכך אתה עשוי להיזכר בדברים שאתה אוהב בחיים
שלב 2. מדיטציה
בראש שלך מדיטציה עשויה להיות קשורה לעבודה, ולא לפעילות מהנה. למרות שאתה צריך רוגע וריכוז כדי לעשות מדיטציה, אתה עדיין יכול ליהנות עם מדיטציה. על ידי מדיטציה, אתה יכול להתחבר לשקעים העמוקים ביותר של ליבך והעולם החיצון, כך שתוכל למצוא דברים מהנים סביבך.
כדי לעשות מדיטציה בנעימים, מצאו חבר שאפשר לעשות איתו מדיטציה. שנה את הסביבה שלך. הניסיון לשנות את הסביבה הזו יכול להיות מרגש ומאתגר עבורך. אתה יכול גם לעקוב אחר מדיטציה מודרכת, עם קולות מסוימים ומילות עזרה
שלב 3. התעלם ממילים שליליות מבפנים
אם הקול הפנימי שלך כל הזמן ביקורתי או מתלונן, תתקשה ליהנות מהחיים. התעלם מהקולות האלה כדי להפוך את חייך לחיוביים יותר. איך ל? בצע את 4 השלבים הבאים:
- שים לב למה שעובר לך בראש.
- תחליט אם מחשבה עוזרת לך, או מחמירה את המצב.
- אם המחשבה היא שלילית, הפסיק לחשוב עליה. אל תחשוב על משהו שלילי כל הזמן.
- הפוך מחשבות שליליות למחשבות חיוביות. לדוגמה, אם אתה חושב שסידורים מפריעים לך לתוכניות לצאת עם חברים, חשב שבעזרת השלמת השליחות תוכל להקדיש זמן לטיול.
שלב 4. הרגל להיות אסיר תודה
הכרת תודה יכולה לעזור לך ליהנות, במקום לשנוא, מפעילויות שונות. ניתן להציג הכרת תודה במספר דרכים, כמו למשל להגיד תודה או לשמור פתק תודה. עם זאת, אחת הדרכים הטובות ביותר לשנות את הלך הרוח שלך היא לשנות את השפה שבה אתה משתמש.
