כמובן שזה טבעי כאשר אתה מרגיש עוררות או תשוקה מינית. התשוקה או התשוקה עשויות להיות מקובעות על אדם מסוים, או שאתה עלול להימשך לפעילויות כגון אוננות או צפייה בפורנוגרפיה. עם זאת, לפעמים הרצון הזה נלהב מדי או לא רצוי. אם אתה מתקשה להיפטר מהמחשבות והרגשות האלה, אל תדאג! יש כמה דברים שאתה יכול לעשות כדי לשלוט בחשק המיני. אם אינך יכול לשלוט בעצמך, ייתכן שהרופא או היועץ שלך יוכל לעזור.
שלב
שיטה 1 מתוך 13: הצב לעצמך גבולות
שלב 1. הימנע מפיתוי כדי שתוכל לשלוט בתאווה שלך
לדוגמה, אם אתה מתפתה לצפות בסרטונים פורנוגרפיים בכל פעם שאתה משתמש במחשב שלך, הורד אפליקציה או תוסף דפדפן שיכול לחסום את אתר "טיזר". אם אתה מתקשה לשלוט על התשוקה המינית שלך למישהו, הגבל את הזמן שאתה מבלה איתו במידת האפשר.
- ביצוע פעילויות בפומבי או בגלוי יקשה עליך "להיכנע" לתאווה. לדוגמה, במקום להשתמש במחשב בחדר השינה שלך וכאשר אתה לבד, השתמש במחשב שלך במקומות ציבוריים כמו פארקים או בתי קפה.
- אם אתה הולך לבר או לחוף, קח חבר שיכול להסיח את דעתך ולהעסיק אותך כך שלא תבחין באנשים אחרים.
שיטה 2 מתוך 13: ערוך רשימה של סיבות להתאפק
שלב 1. ציין בבירור את ערכיך לחיזוק ההגנה העצמית
כאשר אתה מגדיר לעצמך יעדים (למשל תזונה בריאה יותר או דיכוי התשוקה המינית), מומלץ לקבל תמונה ברורה מדוע אתה עושה זאת. כתוב את הסיבות העיקריות שאתה רוצה להדוף או לשלוט בדחפים שלך וקרא את רשימת הסיבות בכל פעם שההגנות שלך מתחילות לנדנד. לדוגמה, סיבות אלה יכולות לכלול:
- "אני רוצה לחכות ולא לקיים יחסי מין לפני הנישואין כי אינטימיות מינית היא קדושה ומיוחדת בשבילי."
- "אני מנסה לעמוד בפיתוי כי אני רוצה להיות עם בן זוגי."
- "משמעת עצמית היא היבט חשוב באמונות הרוחניות שלי. אני רוצה לשלוט במחשבות או ברצונות שלי כדי לשפר את מערכת היחסים שלי עם הקב"ה ".
- "אני לא רוצה שהדחפים וההתנהגות המינית שלי יהרסו את מערכת היחסים שלי או יגרמו לבעיות בתחום המקצועי שלי".
שיטה 3 מתוך 13: זהה את הגורמים המעוררים שלך לתשוקה
שלב 1. על ידי הבנת התשוקה שלך, תוכל לשלוט בה ביתר קלות
כשאתה מרגיש את התשוקה או התאווה הזו, תחשוב על מה שקורה. לדוגמה, האם מחשבות מיניות לא רצויות מתרחשות לעתים קרובות יותר כאשר אתה מרגיש מדוכא או משועמם? מה לגבי כאשר אתה מוקף באנשים מסוימים או במקום ספציפי (למשל חוף הים או בר)? כתוב את הדברים שנראים כמפעילים מחשבות ורצונות לא רצויים, וחשוב כיצד להתמודד עם גורמים אלה.
- לדוגמה, אם אתה מודע לכך שמחשבות על מין עולות בכל פעם שמשעמם לך, דרכים להעסיק את דעתך ואת עצמך. נסה להאזין למוזיקה או לשידורים מעניינים תוך ביצוע משימה מייגעת (למשל קיפול בגדים).
- יתכן שאתה מודע לכך שאתה משתמש במחשבות או בהתנהגות מינית כדי להתמודד עם לחץ. לקבוע למצוא שיטות טיפול חדשות וליצור הרגלים בריאים יותר.
שיטה 4 מתוך 13: מצא דרכים בריאות להעסיק את עצמך
שלב 1. מרווה את התיאבון והסיחי את דעתך באמצעות תחביבים ופעילויות מהנות
כאשר אתה מתחיל לשקוע במחשבות מיניות, נסה לרוץ או להתקשר לחבר לשיחה. תוכלו גם לנסות פעילויות יצירתיות כמו ציור, נגינה או בישול מנות טעימות. לפיכך, המוח שלך יהיה נקי מעוררות מינית לא רצויה.
שיטה 5 מתוך 13: חיזוק האינטימיות שלך עם בן זוגך
שלב 1. חיזוק הזוגיות שלך יכול להפחית את הפיתוי
אם אתה נשוי או במערכת יחסים, הזכיר לעצמך את הדברים שאתה מוצא אטרקטיבי בבן זוגך. התאמץ לבלות איתו. עליך גם להתאמץ לטפח אהבה, חיבה ואינטימיות פיזית במערכת היחסים. כך תוכל למקד מחדש את המחשבות והרצונות שלך על בן זוגך במקום על האדם האחר. אם אינך יודע כיצד להצית מחדש את להבות הרומנטיקה עם בן זוגך, הנה כמה דברים שכדאי לנסות:
- קבע זמן קצר מדי יום-גם אם זה רק 10-15 דקות-כדי לדבר על דברים מצחיקים. וודא ששניכם לא דנים בעבודה, בלימודים, בילדים או בעבודת היומיום באירוע מיוחד זה!
- כתוב 10 דברים שאתה אוהב בבן זוגך או את הזיכרונות ששיתפת איתם.
- עשו משהו ביחד, כמו למשל חופשת סוף שבוע, שיעורי ריקוד או ביקור במסעדה חדשה.
- הראו קרבה פיזית. גם אם אינכם מקיימים יחסי מין, ישנן דרכים רבות להפגין חיבה פיזית, כגון חיבוק, נשיקה או עיסוי אחד לשני.
שיטה 6 מתוך 13: נסה טכניקות הרפיה להירגע בעצמך
שלב 1. אם האובססיה המינית שלך מופעלת על ידי מתח, פעילויות מרגיעות יכולות לעזור
כאשר אתה מרגיש מתוח, נסה להאזין למוסיקה מרגיעה, לבצע מתיחות קלות ולנסות יוגה. אתה יכול גם לנסות להתקלח או לצאת לטיול.
אם אתה מפריע בזמן שאתה מנסה להירגע, נסה לקחת שיעור (למשל שיעור טאיצ'י מקוון) או לעשות משהו מרגיע עם חבר
שיטה 7 מתוך 13: הצטרף לקבוצת עזרה עצמית
שלב 1. אנשים שחווים את אותה הבעיה יכולים להוות מקור רב למידע ועזרה
בקש מהרופא או מהמטפל המלצה לקבוצת עזרה עצמית, או חפש באינטרנט מידע על קבוצת תמיכה. על ידי הצטרפות לקבוצה, לא תרגיש לבד והגירוי המיני שעולה לא ירגיש מעצבן מדי. חברים אחרים יכולים גם לשתף אסטרטגיות והצעות שיעזרו לך להתמודד עם המצב.
- אם אתה עדיין/עוקב אחרי התרחקות חברתית או לא נוח לך לפגוש אנשים אחרים באופן אישי, חפש קבוצות שמקיימות פגישות מקוונות.
- ייתכן שתצטרך לנסות מספר קבוצות לפני שתמצא את הקבוצה שאתה מרגיש שמתאים לך.
- קבוצות לעזרה עצמית מגיעות ב"צורות "רבות. חלק מהקבוצות מבוססות על אמונה, בעוד שקבוצות אחרות נוקטות בגישה פסיכולוגית. חשבו על השיטה שהכי מועילה לכם ומצאו קבוצה שיכולה לענות על הצרכים שלכם.
שיטה 8 מתוך 13: התפלל להדרכה אם אתה אדם דתי או רוחני
שלב 1. תפילה יכולה לעזור לך למצוא שלווה ובהירות
אנשים דתיים בדרך כלל מסתמכים על פולחן או תפילה כאשר הם מתמודדים עם בעיות כגון תאווה ופיתוי. אם אתה מאמין באלוהים, קח זמן בכל יום להתפלל או להתפלל באופן פרטי ולבקש הדרכה מהקב ה.
- לדוגמה, חלק מהנוצרים מציעים תפילות מתוך פסוקים מקראיים שיכולים לעזור להם למקד מחדש את מחשבותיהם ומחויבותם לאלוהים (למשל תהילים 19:14).
- כמה מחקרים מראים שתפילה או פולחן מביאים לשלווה ושלווה גדולים יותר כשאתה חי אותה בצורה חיובית ומתמקד בשיחה עם אלוהים, במקום להאשים את עצמך ולתקן עצב או כישלון. לדוגמה, במקום לומר, "אלוהים, נכשלתי ושוב נפלתי לפיתוי", אתה יכול לומר, "אלוהים, אני אסיר תודה על הדרך הזו להפוך לאדם שאני רוצה להיות. אנא עזרו לי להתגבר על האתגר הזה ולהתגבר על מחשבות מפתות."
שיטה 9 מתוך 13: שאל עצה ממנהיג רוחני או מנהיג דתי
שלב 1. הם יכולים לספק הדרכה המבוססת על דתם או אמונתם
אם אתה אדם דתי או רוחני, אתה יכול לראות את הבעיה מנקודת המבט של האדם המאמין במה שאתה מאמין. בקש מאנשי דת או איש דת מהימן להיפגש או למצוא יועץ המציע טיפול מבוסס אמונה. הסבר שלרוב אתה מקבל מחשבות לא רצויות ושאל אם הן יכולות לספק אסטרטגיות לשליטה במחשבות אלה.
זה אולי מרגיש מביך, אבל זכור שיש סיכוי טוב שזו הייתה אותה בעיה! בנוסף, תפקידם לסייע לאנשים לפתור בעיות הקשורות לאמון, יהיו אשר יהיו
שיטה 10 מתוך 13: עשו מדיטציית מיינדפולנס
שלב 1. חפש באינטרנט מדיטציה משולבת או השתתף בשיעורי מדיטציה
מספר מחקרים הראו כי תשומת לב עוזרת לאנשים להתמודד עם סוגים שונים של אתגרים מיניים, כולל בושה או אי נוחות הקשורים למין. מודעות גם גורמת לדחפים המיניים להיות פחות "טורדניים" ומלחיצים כשהם מתעוררים. לביצוע מדיטציית מיינדפולנס פשוטה:
- שב או שכב במקום שקט ונוח. תעצום את העיניים אם אתה רוצה.
- קח נשימה עמוקה לאט. התמקד בתחושת הבטן שעולה ויורדת תוך כדי נשימה.
- התמקד בתחושה פיזית אחרת, כגון מתח בגוף שלך או משהו שאתה יכול להרגיש סביבך (למשל צליל או ריח מסוים).
- שב כמה דקות והיה מודע למחשבות שעולות אליך. ייתכן שתבחין שמחשבות או תחושות חושניות מתחילות להופיע. פשוט הכירו את המחשבה או התחושה מבלי לנסות לנתח או לשפוט.
- החזר לאט את המיקוד שלך לנשימה למשך מספר דקות לפני שתחזור לפעילות הרגילה שלך.
שיטה 11 מתוך 13: קבל שמחשבות ורגשות מיניים הם תקינים
שלב 1. דיכוי מחשבות ורגשות לא רצויים לא יעבוד
גם אם המחשבות והרגשות האלה מעצבנים, תרגיש טוב יותר אם תכיר בהם, במקום להילחם בהם. במקום להתעלם מהם או לאלץ את עצמך לשכוח אותם, פשוט זיהה אותם כשהם קמים והמשך לפעולות שלך מבלי לשפוט אותן. בסופו של דבר, המוח שלך יסתובב ו"ינחת "על משהו אחר.
- כדאי לתייג את המחשבות והרגשות האלה כ"לא רצויים "או" מטרידים ". אל תנסה לנתח או לקבוע את משמעות המחשבה או התחושה. רק תזכיר לעצמך בשלווה שהמחשבה או התחושה אינם רצויים.
- אין זה אומר בהכרח שמחשבות ורגשות מיניים לא רצויים ייעלמו לנצח. במקום זאת, עליך להבין כי המחשבה או הרצון יחזרו. פשוט תאמן את עצמך להיות יותר קשוב למחשבות האלה כשהן עולות.
- אף אחד לא יכול לשלוט לגמרי במחשבותיו וברגשותיו. זכור לעצמך שמה שקורה במוח ובגוף שלך אינו באשמתך, ושזה לא בהכרח הופך אותך לאדם "רע" (גם אם הוא חושב או מרגיש נורא או מגונה). מה שיותר חשוב הוא הצעד שלך לקראת המחשבות האלה.
שיטה 12 מתוך 13: דבר עם מטפל אם אתה מרגיש המום
שלב 1. זה בסדר לבקש עזרה כשאתה מתקשה
התקשר לרופא שלך או מצא מטפל בעל ניסיון עם בעיות מיניות. הם יכולים לעזור לך לנהל את הרגשות שלך ולקבוע אם יש בעיות מוקדמות המחמירות את מצבך.
- אם יש לך פנטזיות מיניות תכופות או דחפים המעוררים מתח או מפריעים לפעילות היומיומית, או אם אתה מרגיש שאינך יכול לשלוט בהתנהגות המינית שלך, ייתכן שאתה חווה "התנהגות מינית כפייתית". אם אתם חווים מצב זה, אל תתביישו. זו לא אשמתך ואתה לא לבד. הרופא או המטפל שלך יכולים לעזור לך!
- המטפל עשוי להציע לך לפנות לטיפול כגון טיפול קוגניטיבי התנהגותי (CBT) או פסיכותרפיה פסיכודינמית. שני סוגי הטיפול עוזרים לך לזהות דפוסי חשיבה והתנהגויות לא בריאים ולבנות הרגלים טובים יותר.
שיטה 13 מתוך 13: שאל את הרופא לגבי תרופות אם אמצעים אחרים אינם פועלים
שלב 1. לפעמים, חוסר איזון כימי יכול לעורר מחשבות מיניות אובססיביות
אם הטיפול לבדו אינו פועל, הרופא או המטפל עשויים להציע שילוב של טיפול ותרופות. שילוב זה שימושי, במיוחד אם החשק המיני שלך קשור למצב אחר כגון הפרעה טורדנית-כפייתית (OCD) או חוסר איזון הורמונלי. כמה תרופות שיכולות לעזור כוללות:
- תרופות נוגדות דיכאון וחרדה להפחתת מחשבות אובססיביות.
- Naltrexone לניהול התנהגות ממכרת/ממכרת.
- מייצבי מצב רוח (כגון אלה המשמשים לטיפול בהפרעה דו קוטבית).
- אנטי -אנדרוגנים להפחתת הורמונים הקשורים להתנהגות מינית.
