אנו מופגזים כל הזמן בדימויים של מבנה הגוף ה"אידיאלי "שאינם מציאותיים ונוטים להיות מסוכנים. זה יכול להקשות עליך לקבל, לאהוב ולהיות בטוח בעצמך בגוף שלך, וזה מאוד חשוב. חשוב גם לדעת מה הגוף שלך יכול לעשות פיזית ולהרגיש בנוח עם היכולות שלו. על פי הפילוסוף ברוך שפינוזה, בני אדם "אינם יודעים מה גופם יכול לעשות", במובן זה שאף אחד לא יכול לדעת בוודאות מה גופם יכול לעשות, לפחות לפני שהתנסו בו. פסיכולוגים מציינים כי יש הבדל ברור בין האופן שבו אנשים תופסים את גופם לבין האופן שבו גופם פועל. על מנת שתקבל את צורת גופך, חשוב שתתחבר לשני היבטים אלה של גופך בדרכם שלהם.
שלב
חלק 1 מתוך 5: הערכת הגוף הייחודי שלך
שלב 1. דע מה באמת נותן לך הנאה
ערוך רשימה של הרגעים המאושרים שלך. כלול כמה שיותר פרטים, כמו עם מי היית, מה עשית, איפה היית וכו '. תחשוב על המשותף לכולם. עם איזה סוג אנשים אתה? כמה שמחה אתה מרגיש? או האווירה, כמו להיות בחוץ או בעיר גדולה? לאחר שהבנת אילו תנאים גרמו לגוף שלך לחוות הנאה רבה בעבר, נסה למקסם את הזמן שאתה מבלה במצבים דומים בעתיד.
לכל אחד יש גוף ייחודי, מה שאומר שאתה צריך להתנסות ולברר מה גורם לך להרגיש טוב. מחקרים מראים שפחות ממחצית האמריקאים מתארים את עצמם כשמחים מאוד במצבם הנוכחי, בין היתר מכיוון שהם לא לגמרי בטוחים מה באמת גורם להם אושר. התחל לחשוב על העבר שאתה מתאר כזמנים מאושרים
שלב 2. דע מה הכישרונות שלך
חלק מבניית גוף וכימיה ייחודיים משלימים עם העובדה שגוף האדם באופן טבעי יהיה טוב יותר בפעילויות מסוימות מאחרים. לדוגמה, אם הגובה המקסימלי שלך הוא 157 ס מ, לא סביר שתהפוך לשחקן ברמה עולמית ב- NBA. אבל אולי אתה יכול להיות פרש טוב. ללמוד לקבל את גופך פירושו ללמוד לקבל שהגוף שלך טוב יותר בביצוע פעולות מסוימות נגד אחרים. ייתכן שתצטרך קצת זמן להבין מהן הפעילויות הללו.
אם אינך בטוח אילו פעילויות מתאימות באופן טבעי לגוף שלך, הקדש זמן להתנסות בדברים שמעולם לא חשבת שתעניין אותך. קח שיעור יוגה או עשה חרס. לך לאירוע שיפור במה. כפי שאמר שפינוזה, אין דרך לדעת מה הגוף שלך יכול לעשות עד שתעשה זאת
שלב 3. זהה מה אתה אוהב בגוף ובמראה שלך
אפילו אנשים עם דימוי גוף רע יכולים למצוא משהו שהם מעריכים בגופם. ללמוד לאהוב ולהעריך את כל התכונות הטובות של עצמך מאוד חשוב, כולל תכונות פיזיות. אל תתנו לעצמכם להיתקע באיכויות שמפריעות לכם, התמקדו רק בחיובי.
לדוגמה, אולי אתה לא מרוצה מהירכיים שלך כרגע - כי אתה חושב שהם שמנים או רזים מדי - אבל נסה להסתכל על הצד הבהיר. אולי היית רוצה שיהיו לך ירכיים רזות יותר, אבל הירכיים הנוכחיות שלך מספיק חזקות כדי להניע אותך במעלה גבעות. או שאתה חושב שהרגליים שלך ממש רזות, אבל אתה אחד האנשים הבודדים שבאמת מגיע להם ללבוש ג'ינס צמוד
שלב 4. קבל את גופך כפי שהוא
המשמעות היא לא לנסות לשנות את מי שאתה או להתמקד באיכויות שאתה לא אוהב. למד לאהוב את הגוף שלך - את הדרך שבה אתה זז, מרגיש והולך. שכח כיצד נראית בעבר, במיוחד אם גופך עובר שינויים עקב הריון, לידה, תאונה או מצב רפואי. היו אדיבים לגופכם כפי שהוא כרגע.
אל תעשה דיאטה, אלא אם כן הרופא שלך ממליץ על כך. למד להקשיב לגוף שלך ולאכול את הכמות שנוח לך. אל תתאפקו באוכל או תאשימו את עצמכם שאכלתם יותר מדי
חלק 2 מתוך 5: למד להימנע ממחשבות שליליות על גופך
שלב 1. הבינו כמה זמן אתם מקדישים למחשבות שליליות
מחשבות שליליות אינן עושות דבר בשיפור הדימוי העצמי שלך. קח יום או יומיים להרהר באופן פעיל באיזו תדירות אתה חושב על גופך. באיזו תדירות אתה חושב או אומר משהו שלילי על הגוף שלך? כל כמה זמן יש לך מחשבות חיוביות? רוב הסיכויים שאתה הרבה יותר ביקורתי מאשר חיובי.
שקול לכתוב ביומן, במחברת או בטלפון שלך למשימה זו. קח איתך פנקס בכל עת ורשום כל מחשבה שלילית שעולה מיד. כלול הסבר האם המחשבות השליליות קשורות למראה החיצוני שלך או לא. בסופו של יום סביר להניח שתתהה לעצמך שביום אחד אתה הרבה יותר שלילי ממה שהבנת
שלב 2. החלף מחשבות שליליות במחשבות חיוביות
למרות שזה עשוי להיות קשה בהתחלה, זה חלק חשוב בקבלת הגוף שלך. ברגע שאתה שם לב שאתה מתחיל לחשוב שלילי, החלף אותו במשהו חיובי. תן לעצמך זמן להתרגל לחשיבה חיובית.
נסה להתחיל כל יום עם כמה מחשבות חיוביות. זכור את המחשבות האלה במהלך היום כאשר אתה מתחיל לחוש ביקורת כלפי עצמך. לדוגמה, אתה יכול לומר, "אני ממש מתרגש מהתחושה שהתספורת החדשה הזו מעוררת"
שלב 3. הגבל את החשיפה שלך לתמונות מדיה שליליות
נסה לצמצם או לעצור את הגישה לתוכניות טלוויזיה, סרטים, מגזינים או בלוגים המציגים דימוי גוף לא ריאלי או שלילי. זכור לעצמך שרוב התמונות המופצות באינטרנט ובמגזינים שונו כך שדוגמניות יראו יותר תואמות את הרעיונות הסטנדרטיים על יופי ומיניות.
פסיכולוגים חוששים שעם עלייה במגמות כאלה ב -20 השנים האחרונות, תמונות אלה יכולות ליצור אידיאלים לא מציאותיים לגבי צורת הגוף. אל תתנו לעצמכם להישאב על ידי קריקטורות ריקות אלה ללא התייחסויות מהעולם האמיתי
שלב 4. מצאו מטפל המיישם טיפול קוגניטיבי התנהגותי (CBT)
רבות מטכניקות CBT בהן משתמשים פסיכולוגים מתמקדות בשימוש הנוכחי והטווח הקצר של מטרות כטיפול. למרות שהכי טוב לפנות למטפל ל- CBT, אתה יכול להתחיל להתאמן לבד. כאשר אתה מבחין במחשבות שליליות על עצמך שעולות, עצור, קח נשימה עמוקה ונסה למצוא הוכחות לאמונותיך. מישהו באמת אמר שההיבט הזה של הגוף שלך פגום? אם כן, האם האדם רק ניסה לפגוע בך, או אולי סתם צחק?
פסיכולוגים מאמינים כי ברוב המקרים, אם יש לך ציפיות לא מציאותיות לגבי מה הגוף שלך צריך להיות, תהיה לך דימוי גוף מזויף. חשוב לשים לב כאשר הציפיות הבלתי ריאליות הללו עולות בתהליך החשיבה שלך, כך שתוכל להתמודד עם האידיאלים הללו בעזרת מידע קונקרטי
שלב 5. התגבר על האנשים השליליים בחייך
ניסית להיות אדיב יותר לעצמך ולהתמקד בהיבטים החיוביים של עצמך, אך עליך גם להעריך את שאר האנשים בחייך. האם אתה מקבל ביקורת כזו מחברים ובני משפחה? האם הם אומרים שכדאי לרדת במשקל, להתלבש אחרת או לשנות את השיער? אם כן, חשוב שתמצא דרכים להתמודד עם ההשפעות השליליות הללו.
ראוי לציין שכנראה לא תוכל לנתק קשרים עם חברים ובני משפחה באותו אופן שהיית מפסיק לקנות את ווג או לצפות בצמרת הטופ מודל הבאה של אמריקה. עם זאת, אם הם לועגים לגוף שלך או שהם קשוחים וביקורתיים מדי, אתה צריך להיות מוכן לנהל איתם שיחה בצורה מכובדת אך נחרצת לומר כי דבריהם או התנהגותם פוגעים בך עמוקות
שלב 6. הצטרף לקבוצות חברתיות שונות
כשאתה מנסה פעילות חדשה, דבר עם אנשים שאתה בדרך כלל מתעלם מהם או שאתה מתבייש לפגוש. שיחה עם זרים אולי לא מרגישה בנוח בהתחלה, אבל ככל שתעשה את זה יותר, כך זה יהיה קל יותר וישתפר. לא משנה כמה תחושת אי נוחות תחילה, זכרו כי בידוד עצמכם מאנשים אחרים הוא גרוע אף יותר, מכיוון שמחקרים מסוימים מראים כי בטווח הארוך הוא יכול להיות קטלני לא פחות מהשמנה. חשוב מאוד ליצור אינטראקציה עם אנשים חדשים, במיוחד אם האנשים שאתה מקיף את עצמך איתם אינם תומכים בדימוי הגוף שלך או אינם בעלי השפעה חיובית.
מחקר המוח מראה שמי שאנשים אוהבים מושפע מאוד מהכימיה המוחית שלהם, מה שאומר שלא תמיד תתאהב בסוג האדם שאתה מדמיין את עצמך. ניתן ליישם זאת גם ביצירת חברים קרובים. חשוב שתקיף את עצמך באנשים שתומכים ומעודדים את הגילוי העצמי שלך. במילים פשוטות, יהיה לך קל יותר לקבל את גופך ולאתגר את כל האידיאלים הלא ריאליים שיש לך אם אתה מוקף באנשים שמקבלים אותך ואת תוצאות החיפוש שלך
חלק 3 מתוך 5: למד להתמקד בחיובי
שלב 1. שימו לב למחמאות שאתם מקבלים
במקום לשים לב לביקורת, עדיף ליהנות מהשבחים שאתה מקבל. שימו לב לתוכן המחמאות של אנשים אחרים ושימו לב למחמאות אלו. כתוב אותו כדי שתזכור אותו מאוחר יותר, במיוחד ברגעים החשוכים יותר.
במקום לדחות מחמאות של אנשים או לשכנע את עצמך שהם פשוט מנומסים, קח את המילה שלך על זה וסמוך על כך שהם לא רק מבדרים אותך. נניח שהם נותנים לך הערכה כנה. קבלו את דבריהם החיוביים בהנאה
שלב 2. זהה את מה שאתה אוהב בעצמך, כל הזמן
בכל פעם שאתה שם לב שאתה חושב שלילית על הגוף שלך או על חלק כלשהו ממנו, זכור משהו על גופך שאתה אוהב. ערוך רשימה של לפחות עשרה דברים חיוביים על עצמך, והשאר כל דבר שקשור למראה החיצוני. הוסף לרשימה לעתים קרובות.
זה יעזור לך להתחיל להבין ולהעריך את כל ההיבטים המדהימים של עצמך. אתה תבין שהגוף שלך הוא רק חלק אחד מכל החבילה שלך
שלב 3. חידשו את מערכת היחסים שלכם עם המראה
אם אתה מבלה יותר מדי זמן מול המראה, קבע לכלל שאסור לך להגיד או לחשוב שום דבר שלילי על עצמך בזמן שאתה מסתכל במראה. במקום זאת, השתמש במראה כדי לזהות את הדברים החיוביים שאתה רואה. אם אתה עדיין מתקשה מול המראה, התרחק לזמן מה. מחקרים מראים כי סביר להניח שאתה מתמקד יותר בקריירה או ביחסים האישיים שלך, ולא במראה החיצוני שלך.
אמור הצהרות חיוביות מול המראה: אמור לעצמך "אתה יפה!", או "אתה מדהים", וכן הלאה כאשר אתה עומד מול המראה. זה עשוי להרגיש מאולץ, ובהתחלה אתה אולי לא מאמין למה שאתה אומר, אבל מומחים אומרים שהתהליך הזה - שהם מכנים טיפול קוגניטיבי התנהגותי - אכן עובד לאורך זמן
חלק 4 מתוך 5: הגדרת יעדים וביצוע שינויים
שלב 1. שפר את בריאותך ורווחתך
חלק מהלימוד לקבל לגמרי ולשמוח עם הגוף שלך עשוי להיות שינוי של היבטים מסוימים בסופו של דבר. לדוגמה, אם אתם סובלים מעודף משקל, מומלץ לרדת במשקל. עם זאת, זכור כי המספר בסולם הוא רק היבט אחד ואינדיקטור לבריאותך הכללית. הקפד לבצע לוח זמנים ושגרה של פעילות גופנית כדי להפחית את כל "המספרים" שיש לך (משקל, לחץ דם, סוכר בדם, כולסטרול וכו '). זה ייתן לך תמונה כוללת של הבריאות שלך, ויאפשר לך לדון ביעדי הבריאות שלך עם הרופא שלך.
ייתכן שיהיה עליך לעלות או לרדת במשקל כדי להיות בריא, אך עליך גם לשאוף לכוח, גמישות וסיבולת
שלב 2. הגדר יעדים חיוביים
במקום להתמקד בצד השלילי של המטרה, התמקד בחיובי. לדוגמה, אם תחליט להתחיל תוכנית אימונים, הימנע ממסגרת המטרה שלך מבחינת כמה קילוגרמים שאתה רוצה להוריד. במקום זאת, הפוך את המטרות שלך לחיוביות, כגון "אני הולך להתאמן כדי שאוכל לרוץ 3 ק"מ בלי לעצור", או "אני מחויב לתוכנית הליכה כדי להיות בכושר מספיק כדי לטייל עם אבא שלי."
סביר יותר שתצליח (הן בהשגת המטרות שלך והן בלמידה להרגיש טוב יותר עם עצמך) אם אתה חושב על מה שאתה מקווה להשיג או עושה טוב יותר
שלב 3. בצע פעילויות גופניות שאתה אוהב
בחר פעילויות ותוכניות אימון שאתה מוצא כיף ומבדר, ואל תבחר בהן רק כי הן יכולות לעזור לך לשנות את גופך. במקום זאת, הקדישו זמן לניסיון בפעילויות חדשות ולעשות מה שאתם באמת אוהבים ומתלהבים ממנו. לדוגמה, אם אתה אוהב יוגה, עשה זאת, גם אם אתה מרגיש שיש לך עודף משקל כרגע מכדי להיראות אלגנטי בזמן שאתה עושה את זה. ניתן להתאים כמעט כל תוכנית אימון לאנשים בגדלים שונים ורמות כושר שונות.
אם אתה מודאג מדי מדימוי הגוף שלך בעת פעילות גופנית מול אנשים אחרים, שקול לעשות אימון פרטי, להתאמן עם חבר קרוב או להתאמן בבית. היזהר לא לתת לפחד שלך להישפט על ידי אחרים להכתיב כיצד אתה חי את חייך
שלב 4. הביאו סגנון משלכם
אל תבחר בגדים, איפור או תסרוקות המבוססים אך ורק על מה שלדעתך "מתאים" למישהו עם מבנה הגוף שלך או מה שמגזיני אופנה אומרים שנראה הכי טוב. תלבש מה שאתה רוצה, מה שאתה אוהב, ומה שנוח לך ללבוש. בחר בגדים המשקפים את האישיות שלך, נוחים ומתאימים לאורח החיים שלך ולפעילויות שלך.
נסה סגנונות וסגנונות לבוש שונים. אם אתה מרגיש בטוח ויפה בסגנון שנחשב "טוב למבנה גוף X", אז לא משנה מה, פשוט תלבש את זה, אבל עשה את זה כי אתה אוהב את זה, לא כי אתה חושב שאתה צריך
חלק 5 מתוך 5: הערכת המצב בהקשר
שלב 1. השווה את עצמך רק עם עצמך
העולם יהיה מקום משעמם למדי אם כולנו נראים אותו דבר. אין טעם להשוות את עצמך לאחרים, בלי קשר אם אותו אדם הוא סלבריטי או חבר לכיתה שיושב לידך. במקום זאת, השווה את עצמך מבחינת ההתקדמות שעשית, כי כעת יצרת מטרות מציאותיות. לדוגמה, אתה עשוי לחשוב כי שיפרת את המראה שלך כעת בהשוואה ללפני כמה שנים.
אל תשכח להיות סבלני ולהיות טוב כלפי עצמך. אל תתייחס אל עצמך או שופט את עצמך ביתר שאת מאשר לחבר או לכל אחד אחר
שלב 2. זכור כי דימוי גוף הוא רק חלק אחד מדימוי עצמי בריא
חשוב שתקבל ויותר טוב תאהב את גופך, אך חשוב לא פחות להבין שהערך העצמי שלך אינו נקבע על פי המראה החיצוני שלך.
כאשר אתה חושב על האדם שאתה מעריץ, אוהב ו/או מעריך ביותר, אילו תכונות עולות לך בראש? האם אתה שופט אחרים או את עצמך רק על סמך תכונות פיזיות או על אופי ואישיות?
שלב 3. דע מתי לפנות לעזרה
הבינו שכמעט כולם מתקשים לשמור על דימוי גוף חיובי כל הזמן, והעליות והירידות הנורמליות. עם זאת, עליך גם לשקול בכנות האם עליך לדבר עם יועץ, רופא או איש מקצוע בתחום בריאות הנפש. ישנם סימנים שונים המצביעים על בעיה חמורה בגוף הדורשת עזרה מקצועית. שאל את עצמך את השאלות הבאות:
- האם אינך יכול לשלוט במחשבות שליליות על עצמך? האם אתה מבלה שעות במחשבות על החסרונות הנתפסים שלך?
- האם אומללותך מהמראה שלך מפריעה לחייך? למשל, האם אתה נמנע מלצאת מהבית או לדבר בפומבי? האם אתה חרד לצאת לעבודה כי אתה מפחד שיראו אותך וישפטו אותך?
- האם אתה מבלה הרבה זמן מול המראה מדי יום ו/או מתלבש יותר מדי?
-
אתה לא יכול להפסיק להשוות את עצמך לאחרים? האם אתה נמנע מלהצטלם?
הבינו שאם אתם נאבקים באחד מהתנאים לעיל, סביר יותר שתזדקקו לעזרה בקבלת גופכם. יתכן שאתה חווה מה שמכונה הפרעת דיסמורפית הגוף (BDD), אשר בדרך כלל דורשת עזרה מקצועית. אם לא מטפלים, BDD יכול להוביל למחשבות והתנהגות אובדניות. גם אם לא אובחנת כסובלת מ- BDD, דע כי אין צורך להתבייש בבקשת עזרה וייעוץ, במקום להתמודד לבד
שלב 4. חפשו עזרה מקצועית שמתאימה לכם
יש לך מספר אפשרויות במקרה זה. ניתן לפנות למטפל ו/או יועץ לבריאות הנפש ולאחר מכן לעבור טיפול אחד על אחד. לחלופין, תוכל למצוא קבוצת תמיכה בעירך לטיפול פחות פורמלי. ישנן אפילו קבוצות תמיכה באינטרנט בהן תוכלו להתחבר לאנשים אחרים שנקלטים גם הם במחשבות שליליות על גופם.
הדבר החשוב כאן הוא למצוא תמיכה מאחרים שלא ישפטו את תפיסתך את עצמך.אולי יש להם עצות מועילות להציע לך
טיפים
- הדבק פתק המזהה את התכונות הטובות שלך על המראה. אל תהסס לפרסם פתקים המזהים תכונות פיזיות שאתה מעריך (למשל, "יש לך עצמות לחיים נהדרות"), אך הקפד לכתוב כמה הערות שלא קשורות רק למראה החיצוני.
- מערכת תמיכה חזקה מאוד חשובה, כי עצות מאנשים שאתה סומך עליהן לגבי הדימוי העצמי שלך מועילות מאוד. אתה יכול להתייחס למה שהם אומרים כאשר עולות מחשבות שליליות.
- הקפד לדון עם הרופא שלך בכל החלטה להתחיל דיאטה או תוכנית התעמלות חדשה, ולהיות מודע לשינויים קיצוניים או פתאומיים בגופך.
