באנגלית המונח חותך יכול להתייחס למי שפוגע בעצמו נוכח לחץ רגשי, מצוקה או טראומה הנגרמת כתוצאה מלחץ פוסט-טראומטי, אלימות (בין אם מינית, פיזית או רגשית) והערכה עצמית נמוכה. אם יקירך מפגין התנהגות זו לעתים קרובות, יתכן שהוא עושה זאת כדי להרגיע אותו, להסיח את דעתו מהפגיעה או להראות שהוא זקוק לעזרה. למרות שכמובן תרגיש לא בנוח כשאתה מבין שלאהוב שלך יש הרגל של פגיעה עצמית, אתה לא צריך לדאוג כי המטרה של מישהו לעשות זאת היא בדרך כלל לא התאבדות. אם אכפת לך מאהוב שמציג התנהגות זו, ישנם מספר דברים שתוכל לעשות כדי לעזור להם.
שלב
חלק 1 מתוך 2: הכרת המצב
שלב 1. ניגש לאדם שאכפת לך ממנו
תן לו לדעת שאתה באמת דואג לו ואתה לא שופט אותו. אם אתה שיפוטי, האמון שלו בך עלול להתנפץ. כדי לגשת אליה בצורה פתוחה, תוכל לומר משהו כמו "אני רואה שיש לך כמה חתכים בזרוע, ואני חושש שאתה עלול לפגוע בעצמך", ו/או "האם תרצה לדבר על הבעיה שלך?" אמירות כאלה יכולות להודיע לה שאתה מודע למצבה ומוכן לעזור, ולא לשפוט.
- תן לה לדעת שהיא לא לבד ושאתה שם כדי לעזור לה כשהיא זקוקה לעזרה.
- תודה לו שאמון בך בכך שאמר לו משהו מאוד אישי. סביר יותר שהוא יפתח בפניך אם הוא יודע שיש לך כוונות טובות.
- מיקוד את שיחתך עמו על העתיד על ידי התחל לשאול מה אתה יכול לעשות כדי לעזור (אל תפתח את השיחה בשאלה כמו "מדוע אתה מתנהג כך?").
שלב 2. עזור לו לזהות את הדחפים שהוא חש
הדחפים האלה היו הדברים שגרמו לו להתחשק לפגוע בעצמו. חשוב לך ולאדם הנוגע בדבר לזהות את הדחפים הללו. כך הוא יכול לבקש עזרה כשהוא יודע שהוא נמצא במצב שעשוי לעודד אותו לפגוע בעצמו.
ישנם דברים מיוחדים המעודדים את האדם הנוגע בדבר לפגוע בעצמו. לכן, חשוב שתעבוד איתו כדי לזהות מה נוטה להניע אותו לפגיעה עצמית. שאל אותו מה גרם לו לרצות כל כך לפגוע בעצמו. שאל גם אותו היכן הוא היה באותו זמן, מה הוא עושה, או על מה הוא חושב שם
שלב 3. שתף דרכים להתמודד עם לחץ
למד אותו דרכים חדשות להתמודד עם לחץ, כגון פעילות גופנית במשך 30 דקות (לפחות) שלוש פעמים בשבוע, טיולים בטבע, עיסוק בפעילויות הקשורות לתחביב, העמדת פנים שאתה פוגע בעצמך על ידי הצמדת גומייה מסביב לזרוע שלך או ציור על היד שלך באמצעות סמן, או לבלות עם החברים הקרובים ביותר שלך.
תזכיר לו שלפעמים אנשים מתמודדים עם לחץ בדרכים שונות או מוצאים דרכים להתמודד עם לחץ יעיל יותר מאחרים. כך הוא יכול לברר ולהתנסות בכוחות עצמו בכדי לקבוע איזו דרך מתאימה לו ביותר
שלב 4. אל תבטיח הבטחות שאתה לא יכול לקיים
הכירו במגבלות הקיימות בעצמכם. אם אינך יכול להישאר עם האדם כל הזמן בזמן שאתה מתמודד עם בעיה התנהגותית זו, מומלץ לתת למישהו אחר לעזור או להגיד לאדם שאתה יכול להיות איתו באופן זמני בלבד. הימנע מהבטחות כמו "תמיד אהיה שם", או "לעולם לא אעזוב", אלא אם אתה בטוח שאתה יכול להוכיח זאת. אם אינך בטוח, תוכל לומר "אעזור ככל שאוכל".
לאנשים שרגילים לפגיעה עצמית יש כבר קשיים פנימיים משלהם או מתחים בחייהם. ההתפתחות שהם מראים כדי לא לפגוע בעצמם יכולה כמובן להיפגע מהופעתם של אנשים בחייהם שפשוט לא יכולים לתמוך או לעזור להם בטווח הארוך. אם כולם היו עוזבים אותם, הם היו חווים פחד. זכור כי פעולות הן הרבה יותר משמעותיות ויעילות ממילים או מהבטחות
שלב 5. הישאר רגוע
אמנם טבעי להרגיש מופתע לגלות שמישהו שאתה מכיר מפגין התנהגות פגיעה עצמית, אך חשוב שתישאר רגוע. התגובה הראשונה שלך, כמובן, תהיה הלם, והתגובה הזו לא תעזור לאדם הנוגע בדבר. הימנע מהערות שיפוטיות כמו "מדוע עשית זאת?", "לא היית צריך לעשות זאת" או "לעולם לא הייתי פוגע בעצמי כך." הערות שליליות אלו עלולות לגרום לאדם להרגיש יותר גרוע ומבוכה, ואף עשויות לעודד אותו לפגוע בעצמו לעתים קרובות יותר.
לפני שאתה עושה משהו, נסה להירגע ולנשום עמוק. זכור שאתה יכול להתמודד עם המצב הזה. סבלנות ותשומת לב הם המפתחות היחידים לשיפור המצב שלך
שלב 6. דע את הסיבות העומדות מאחורי ההתנהגות הפוגעת בעצמו
אתה יכול לברר בעצמך או לקבל מידע על הסיבות מדוע הוא פגע בעצמו ישירות ממנו. הוא עלול לפצוע את עצמו כדרך לשלוט בעצמו או להרגיע פצע פנימי. על ידי הבנת הסיבות העומדות מאחורי ההתנהגות, אתה יכול להיות יותר אמפתי כלפיו. להלן מספר סיבות נוספות שעשויות לעודד מישהו לפגוע בעצמו:
- יש אנשים שפוגעים בעצמם מכיוון שפצעים נפשיים כואבים יותר מפצעים פיזיים. על ידי פגיעה עצמית, הם יכולים להסיר את דעתם מהחרדה, המתח או הדיכאון שהם חווים.
- אחרים פוגעים בעצמם מכיוון שהם חוו ביקורת מוגברת או אלימות ומענישים את עצמם על כך שחוו זאת.
- התנהגות שפוגעת בעצמה יכולה להפוך את העבריין לממוקד יותר ולאפשר לו 'לברוח' במהירות מהמציאות הגורמת לו לחוש בדיכאון או קושי.
- יש גם אנשים שפגעו בעצמם מכיוון שלמדו את ההתנהגות מאחרים ומצאו שזו דרך מקובלת להתמודד עם בעיות.
שלב 7. הישאר תומך
יתכן ותוכל להתמודד עם המצב הזה בעצמך. לכן, היו מוכנים לאפשרות שתזדקקו לעזרה של אחרים או אנשי מקצוע. כמו כן, היה מוכן להיות שם עבור האדם במשך תקופה ארוכה כי תמיכה היא התחייבות לטווח ארוך.
- אתה גם צריך להיזהר לא להיות כל כך עסוק בעזרה לאדם המדובר שאתה שוכח מעצמך ומהצרכים שלך.
- אל תנסה רק לגרום לו לעצור את התנהגותו הפוגעת בעצמו מיד כי כנראה שזה לא יקרה. הקשיב לו ותן לו לבטא את רגשותיו.
- נסה להיות אמפתי לאדם על ידי הכנסת עצמך לנעליו והבנת קשייו.
שלב 8. היו סבלניים
תהליך זה לוקח זמן רב ולא יקרה תוך זמן קצר במיוחד. אל תצפה שהוא יתעורר יום אחד ויהפוך לאופטימיסט כי זה לא יקרה. זה יהיה קשה יותר לקרות במיוחד אם הוא יודע שיש לך ציפיות לגביו שאולי הוא לא יצליח לממש בסופו של דבר. במקום זאת, הראה לו שאתה מאמין שהוא יהפוך לאדם טוב עוד יותר, מבלי להפעיל עליו לחץ.
- קבל את מה שהוא מרגיש גם אם אתה לא מסכים עם ההתנהגות שלו. אל תלמד אותו איך הוא צריך להרגיש, אבל נסה להקשיב למה שיש לו לומר. גם אם תהליך זה נמשך שבועות או חודשים, עדיין עליך לתמוך בו לא משנה מה.
- לדוגמה, אם הוא אומר שהתנהגות זו היא מכיוון שהוא מרגיש שיש לו דימוי עצמי נמוך מאוד, תוכל לומר, "תודה שאמרת לי מדוע. בהחלט לא קל לבטא את רגשותיך. לפעמים יש לי גם דימוי עצמי נמוך ואתה צודק, זה כואב מאוד ".
- אם אתה רוצה לעודד אותו, אמור משהו כמו "אני גאה במאמץ שהשקעת". אם הוא חוזר להתנהגות זו (מה שצפוי לקרות), אל תשפוט אותו מיד. אמור משהו כמו "לכולם יש בעיות לפעמים, אבל תאמין לי שאני כאן כדי לעזור לך ואני אוהב אותך."
חלק 2 מתוך 2: מתן עזרה
שלב 1. קבל עזרה רפואית במידת הצורך
התנהגות של פגיעה עצמית עלולה לפגוע בגורם המבצע פיזית או נפשית. פיזית, פצעים קיימים עלולים להידבק בקלות. לפעמים האדם שמפגין התנהגות זו יגרום לפצע להיות גדול יותר או עמוק יותר כדי להגשים את רצונו להרגיש כאב. אם התנהגות זו לא תיפסק, העבריין מסתכן בפנייה לבית החולים לפציעות קשות יותר.
מבחינה נפשית, התנהגות זו עלולה להוביל לבעיות פסיכולוגיות אחרות, כגון דימוי עצמי נמוך או דיכאון. התנהגות זו יכולה להיווצר על ידי הרגלים שיכולים מאוחר יותר להקשות על העבריין אם בכל עת הוא צריך לקבל טיפול. ככל שהמתעלל יצטרך לחכות לעזרה, כך יהיה קשה יותר לשבור את ההרגל
שלב 2. עזרו לאדם למצוא מטפל או יועץ
בעוד שאנשים רבים עם התנהגות זו אינם ששים לבקש עזרה מקצועית ולעתים מסרבים להודות שהם מפגינים התנהגות בעייתית, אל תתעלם מהעובדה שהתנהגותם היא למעשה בעייתית. הישארו עקשנים. אל תנסה לכפות עליו, אלא עודד אותו בצורה נחמדה לדבר עם איש מקצוע על בעיותיו. תזכיר לו שהוא לא צריך להתבייש שהוא מפגין התנהגות זו ושמיליוני אנשים מבקרים אצל מטפל או יועץ כדי לדבר על הבעיות שלהם. זכור גם כי מטפל יכול לעזור לספק דרכים להתמודד עם בעיות שיכולות להיות שימושיות. ביסודו של דבר, פנייה למטפל או יועץ היא לא באמת צורך בעזרה, אלא דרך למתעלל להראות התנהגות או מצב טוב יותר.
- תזכיר גם לחבר שלך שמטפלים הם אנשים שהוכשרו במיוחד לסייע לאנשים שחווים תנאים רגשיים קשים מאוד, כמו גם ליצור סביבה לא שיפוטית שבה הם מוצאים מקום בטוח לעבוד בו באמצעות בעיות קשות מאוד.
- חפש אנשי מקצוע או קבוצות תמיכה בעיר שלך שיש להם מומחיות בהתמודדות עם התנהגות פגיעה עצמית. הציעו עזרה מהמסיבות האלה לאנשים שאכפת לכם מהם. קבוצת תמיכה או מומחה שמבין היטב התנהגויות אלה יכולים לשפר את מאמצי הריפוי שהתחלתם עבור חבר או אדם אהוב.
- קבוצות תמיכה יכולות לסייע לאנשים המפגינים התנהגות פגיעה עצמית טוב יותר מכיוון שהם ירגישו שהם לא לבד וידעו שאף אחד בקבוצה לא ישפוט אותם מכיוון שכולם נמצאים במצב דומה. עם זאת, עדיין עליך לעקוב אחר התקדמות האדם והשתתפותו בקבוצה טיפולית שעוקבים אחריה מקרוב, מכיוון שלפעמים טיפול קבוצתי יכול למעשה להחמיר את התנהגותו של האדם הפוגע בעצמו, לא טוב יותר.
שלב 3. עזור לאדם לפתור את הבעיות שמאחורי ההתנהגות
אמנם ההתנהגות לרוב אינה נגרמת מבעיה אחת, אך כדאי לנסות לזהות ולפתור פתרונות לכל סיבה שתמצא. לאחר זיהוי גורמי לחץ אלה, טפל מיד בבעיות הקיימות כדי להפחית את התנהגות הפגיעה העצמית אצל האדם הנוגע בדבר. תוכל להשתמש בשיטות הבאות כדי להתמודד עם הבעיה העומדת לרשותך:
- נסה להיות תכוף יותר ופתוח יותר כאשר אתה מדבר עם האדם הנוגע בדבר. הקשיבו לו באמפתיה, וזוהו והתייחסו לבעיה המפעילה את ההתנהגות.
- נסה לזהות את מחשבותיו של האדם ולנתח דיבור כגון "אני מרגיש טוב כשאני פוגע בעצמי וזה גורם לי להרגיש טוב". להתגבר על מחשבות כאלה ולעזור להם להחליף אותן במחשבות טובות יותר, כגון "פגיעה עצמית היא התנהגות מסוכנת. למרות שהתנהגויות אלה עשויות לספק נוחות זמנית, הן אינן בריאות ולא מהוות פתרון לטווח הארוך ".
- חשבו על אסטרטגיות טובות יותר להתמודדות עם לחץ ועזרו לו לזהות ולהשתמש בהן. עם זאת, האסטרטגיות שננקטו יהיו תלויות באדם הנוגע בדבר ובסיבות ההתנהגות. ייתכן שחלק מהאנשים יצטרכו להיות מוקפים בעוד אנשים, או להיות עסוקים יותר בפעילויות אחרות, או שהם צריכים להיות לבד ורגועים. תחשוב אילו אסטרטגיות או דרכים יכולות לעזור לאדם. נסה לחשוב על אישיותו ושאל אותו ישירות.
שלב 4. הקדישו זמן עם האדם הנוגע בדבר
הוא זקוק לתמיכה רגשית ויכול למצוא חן אצל מישהו כמוך שיעודד אותו לעשות פעילויות אחרות ובריאות יותר כדי לפרוק את רגשותיו. הוכח כי תמיכה חברתית מפחיתה מתח אשר בתורו מקל על בעיות רגשיות אצל האדם הנוגע בדבר. עודד אותו להשתלב בתחביב שהוא עשוי ליהנות ממנו. קבע זמן לטיול בטבע בפארק יער סמוך או לצאת איתו לדוג. עשו כל שביכולתכם (עם סיבה טובה, כמובן) כדי להסיח את דעתו מההתנהגות הפוגעת בעצמו.
אתה לא צריך להיות איש מקצוע בתחום בריאות הנפש כדי לעזור לאנשים הסובלים מהתנהגויות פוגעות בעצמם להרגיש טוב יותר. אתה רק צריך להקשיב בסבלנות ולהיות מתחשב ולא שיפוטי למרות שאתה עלול להרגיש שפגיעה עצמית אינה טבעית או בלתי מובנת. אנשים כאלה לא צריכים את דעתכם. הם רק רוצים להישמע
שלב 5. עזרו לאדם ללמוד טכניקות שעובדות בשבילו
מיומנויות הקשורות לפתרון בעיות וטיפול ותקשורת חשובות מאוד להפחתת התנהגות הפגיעה העצמית. התייעץ עם המטפל שלך כדי לעזור לאדם ללמוד את הטכניקות.
מידע אמין על טכניקות לפתרון בעיות מהאינטרנט יכול גם להיות שימושי. אתה יכול לעזור לאדם להסביר כיצד הטכניקות נראות במציאות. ברגע שהוא ילמד את היכולת להתמודד עם לחץ ולפתור בעיות, ולתרגל אותן ביעילות, התנהגותו הפוגעת בעצמו בדרך כלל תפחת. נסה לקרוא את המידע באתר זה כמקור התייחסות
שלב 6. מסיח את דעתה מהתנהגות פגיעה עצמית
לעתים קרובות, המטרה העיקרית של התנהגויות אלה היא להסיט את תשומת הלב מהכאב או מהמתח וכתוצאה מכך למצוא סיפוק בפני עצמו. אתה יכול ללמוד על טכניקות הסחת דעת אחרות שיכולות להפחית פגיעה עצמית, ולאחר מכן לתרגל אותן. טכניקות אלו צפויות לסייע בהפחתת התנהגות זו. להלן כמה טכניקות שאתה יכול לנסות:
- פעילות גופנית. פעילות גופנית יכולה לעזור לשמור על איזון רגשי ולהפחית את רמות המתח.
- כתוב יומן, כדי לשפוך מחשבות לא נעימות.
- לשים אותו בחברת מי שאוהבים אותו, שיעמדו באחריות למעשיו.
- אמור לו להביע את רגשותיו פיזית, אך באופן שאינו פגיעה עצמית. הוא עשוי לסחוט קרח, להכות בכרית, לקרוע נייר, לזרוק אבטיח לגזרים, או לכתוב משהו על גופו בעזרת סמן.
שלב 7. שימו לב למעגל החברים שיש לו
מעגל החברים חשוב במיוחד לבני נוער. פעמים רבות אנשים המפגינים התנהגות פגיעה עצמית מתחילים להפגין את ההתנהגות לאחר שראו חבר עושה את אותו הדבר ואז חוזר על ההתנהגות. הוא או היא עשויים גם לקרוא או להיחשף לאתרים המקדמים או מהללים התנהגות פגיעה עצמית, או לראות זאת באמצעות חדשות, מוזיקה או מדיה אחרת. הקפד לדבר איתו על החשיבות של חשיבה ביקורתית על השפעות התקשורת וכי מה שהתקשורת מציגה שונה למעשה מהמציאות.
