לפעמים חלום יכול להיות כל כך עז שאתה רק רוצה להתעורר מיד. הבעיה יכולה להיות שהחלום הפך לסיוט, או שאולי יש לך חלומות חוזרים ומשעממים, מבלבלים או לא נוחים. אמנם זה נורמלי לחלום על משהו שגורם לך לרצות להתעורר מדי פעם, אבל אם החלומות האלה קורים לעתים קרובות מדי אתה צריך לדעת איך להתעורר כמה שיותר מהר. להלן מספר שיטות שיכולות לעזור.
שלב
שיטה 1 מתוך 3: התעורר מהחלום שלך
שלב 1. הגדר אזעקה
אם אתה מודאג לחלום משהו לא נעים, הגדר שעון מעורר למשך כ -90 דקות לאחר שנרדמת. שינה REM (שינה מהירה בתנועות עיניים) מתרחשת 90 דקות לאחר שנרדמת, ובמהלך מחזור השינה הזה אתה חולם. אז הגדרת אזעקה כדי להעיר את עצמך יכולה לעזור.
- בחלק משעוני המעורר יש יותר מאזעקה אחת שתוכל להגדיר כך שתוכל להתעורר ממחזורי שינה REM נפרדים. אתה יכול גם להשתמש בטלפון סלולרי, שרובו יכול להגדיר כמה אזעקות שאתה רוצה.
- עם זאת, היזהר בביצוע שלב זה לעתים קרובות מדי מכיוון ששינת REM היא מחזור שינה מועיל המסייע לך לעבד מידע, לבנות זיכרון ולחדש נוירוטרנסמיטורים, כולל כימיקלים שנותנים לך אנרגיה ועוזרים לך להרגיש טוב במהלך היום.
שלב 2. הכנס את האור לחדר השינה שלך
השארת אורות חדר השינה או פתיחת הווילונות עלולה לשבש את מחזור השינה שלך, במיוחד את מחזור השינה העמוקה, את השלב בו אתה חולם, שבעצם הופך אותך לישן קל ואולי עוזר לך להתעורר מחלומותיך ביתר קלות. עם זאת, שוב, לעשייה זו לעתים קרובות מדי עלולות להיות השלכות אחרות על היכולת הרגילה שלך להפיק את מלוא היתרונות של שינה ללא הפרעה.
שלב 3. חפש עזרה בחלום
אם אתה מודע מעט לכך שאתה חולם ויכול לפעול, נסה לבקש עזרה בחלום. אתה עלול לחוות מצבים שבהם אתה זועק לעזרה בחלום, אך במציאות אין מדובר בלחש קלוש יותר. זה קורה כי הפה שלך לא פתוח בעולם האמיתי. אתה בעצם לא מפעיל את מיתרי הקול שלך או משתמש באוויר כך שאף צליל לא באמת יוצא. עם זאת, אם אתה מתרכז, ייתכן שתוכל לדבר בעולם האמיתי, להעיר את עצמך.
אמור לעצמך, "אני עומד לצרוח לעזרה". יש אנשים שחשים את התחושה שהמוח שלהם מגיב בדחייה. תמשיך להגיד למוח שלך שאתה באמת תבקש עזרה עד שהתחושה תיעלם. זה יכול לקרות בפעם השנייה או השלישית. בשלב זה, נסה לומר משהו. שלב זה עשוי להיות קצת יותר קשה מהרגיל, וזאת מכיוון שאתה בעצם משתמש במיתרי הקול שלך. הפעם בדרך כלל נשמע צליל ותתעורר ותבין שהכל היה חלום
שלב 4. מצמוץ בחלום
אם צרחות לעזרה בחלום לא יכולות להעיר אותך, תוכל לנסות לקרוץ. כאשר אתה ממצמץ בחלום, עיניך ייעצמו. כשאתה פותח אותן שוב, העיניים שלך באמת יכולות להיפתח גם בעולם האמיתי. ביצוע שלב זה יכול להעיר אותך. טכניקה זו דורשת תרגול, לכן נסה זאת לעתים קרובות-במיוחד במהלך חלומות צלולים (ראה שיטה 2)-כך שאתה יכול להיות מוכן להשתמש בה כאשר אתה רוצה להתעורר מחלום. בהנחה שהטכניקה עבדה עבורך, תהיה מוכן להתעורר במהירות לאחר שתשלוט בטכניקה.
שלב 5. להתבדח עם עצמך ער
טכניקה זו פועלת היטב גם בחלום צלול, אך גם אם מעולם לא פיתחת את היכולת הזו, אתה עדיין יכול לעורר את עצמך ער. כל שעליך לעשות הוא להתאמץ לזוז בחלום שלך בתקווה שפעולה זו תניע את גופך בעולם האמיתי, וכך תעיר אותך.
- לישון במיקום שיאפשר לך לנוע בחופשיות.
- נסה לבעוט ברגליים או להזיז את הידיים שלך בחלום.
שיטה 2 מתוך 3: ללמוד לחלום באופן מודע (חלום צלול)
שלב 1. התאמץ להבין שאתה חולם
זה נקרא "חלום מודע" או המונח הפופולרי "חלום צלול". בעיקרון, חלום צלול הוא רק עניין של להיות מודע לעובדה שאתה חולם בזמן שאתה חולם בלי להתעורר. לאחר שתשיג יכולת זו, תוכל לשלוט בחלומותיך. חלום ריאליסטי מספק אינסוף אפשרויות לחלומות שלך וממזער את הסיכון לחלום חלומות לא נעימים.
רשמו במוחכם על הסביבה שלכם בזמן שאתם ערים. כאשר אתה עושה את השלב הזה באופן קבוע במצב מודע, נשמתך תוביל גם את ההרגל הזה למצב חלומי. לאחר מכן, בזמן שאתה חולם, אתה יכול לזהות פרטים על סביבתך שיהיו רמזים שאתה חולם. לאחר השגת יכולת זו, ייתכן שתוכל להיות מודע במצב חלומי
שלב 2. אתה יכול גם לענוד משהו כמו שעון כדי למקד את תשומת הלב שלך בזמן שאתה נסחף לישון
לבשי אותו כל עוד הוא מרגיש נוח, אך לא כל כך נוח עד שהוא מרגיש כמו בגדי השינה הרגילים שלך.
בנוסף פשוט לרשום הערות על הסביבה שלך בנפשך, אתה יכול לשאול את עצמך במפורש אם אתה חולם או ער בשעות שונות של היום. שוב, להתרגל לביצוע שלב זה יוביל ככל הנראה למצב חלומי, כלומר כאשר אתה שואל את עצמך שאלות בעת החלום. קוראים לזה טכניקת ההשתקפות
שלב 3. נסה את טכניקת MILD
סטיבן לאברג 'פיתח את טכניקת האינדוקציה של חלומות צלולים (MILD) כדרך לעזור לאנשים להשיג חלומות צלולים. טכניקה זו מחייבת אותך לנסות לזכור את חלומותיך באופן מוחלט וכמה שיותר מהר לאחר ההתעוררות. לאחר מכן, אמור לעצמך שתזכור שחלמת כשאתה חוזר לישון, ואחריו דמיין שחלמת חלום צלול ודמיין את החלום עצמו, וחזור על שלבים אלה עד שאתה נרדם וחולם.
אם תעקוב אחר צעדים אלה ביעילות, ייתכן שתוכל להגשים חלום כשהוא בו, ובכך להיות מודע לחלום ולהשיג אותו
שלב 4. מנע חלומות לא נעימים
עם מספיק ריכוז, לפעמים אתה יכול לקבוע על מה תחלום לפני השינה. זה נקרא בכוונה וזו דרך נוספת לחלום צלול. הכוונה היא למעשה גם חלק משיטה נוספת לחלום צלול. לכן, כדאי לתרגל את ביצוע הטכניקה הזו בזמן שאתה עובד לקראת חלום צלול, גם אם זה לא עובד עבורך בסופו של דבר. חשוב שתדע ששום טכניקת חלימה צלולה לא מתאימה לכולם או ששום טכניקה אחת לא זהה לכולם. לכן, כדאי לנסות שיטות שונות, ואחת מהן היא הכוונה הזו.
- הכוונה בעצם דורשת ממך להשתמש בדמיון שלך כדי לדמיין את החלום שאתה רוצה.
- תארו לעצמכם היכן אתם רוצים להיות בחלום ובעיקר כיצד תגיעו לשם. שלב זה יכול פחות או יותר לסייע לתוכנית שלך לחלום צלול.
שלב 5. נסה גירוי קל
ישנם מספר מוצרים בשוק שיכולים לעזור לך להשיג מצב חלום צלול באמצעות גירוי קל. מוצרים אלה הם בצורת מסכות עם נורות LED (נורות דיודה פולטות אור) הנאורות ליד העיניים שלך אם אתה משתמש בהן בזמן השינה. המטרה היא שתהיה מודע לאור בזמן שאתה חולם - במיוחד אם אתה ישן עם טכניקת הכוונה - והכלי הזה יכול לעזור לך לזכור שאתה חולם, ומאפשר לך להיות מודע לחלום.
בנוסף לגירויים קלים, יש כיום אפילו אפליקציות לסמארטפון המסייעות בכוונה ובקולות השמעה שיכולים לסייע לחולם להיות מודע במהלך חלקים חשובים של מחזור השינה
שלב 6. שלב טכניקות חלימה צלולות שונות
שילוב של מספר טכניקות שיעזרו לך לחלום בצורה צלולה יגדיל את הסיכויים שלך לממש את החלום מתוך החלום. לחלום צלול מוצלח, נסה שילובים של טכניקות שונות כדי לגלות מה עובד עבורך.
- טכניקה אחת של שילוב מכוונות עם הערות מנטליות שהוזכרו לעיל (הנקראות בדיקות מציאות).
- טכניקה אחרת משלבת יומן, כלומר התעוררות כדי לרשום את זיכרון החלומות ביומן וניתוח ערך היומן כדי לחפש תכונות הדומות למתכוונות. טכניקה זו נקראת טכניקת "התעוררות חזרה למיטה" או WTBT (התעוררות חזרה לישון).
שיטה 3 מתוך 3: שינוי חלומותיך
שלב 1. נסה לתמרן את הסיוט להיעלם
ברגע שאתה מסוגל להגיע לשלב של חלומות צלולים, אתה עלול להרגיש שאתה לא צריך להתעורר שוב כי זה יכול להפוך את החלום למשהו פחות מטריד. עם זאת, חלום צלול הוא שונה עבור כולם וייתכן כי שינוי חלומות לא כל כך קל עבורך, כי שלב זה דורש תרגול. עם זאת, ברגע שאתה מבין שאתה בחלום, אתה יכול לשנות דברים שקורים שם ולהיפטר מכל מה שמפחיד וגורם לך לרצות להתעורר. זה עדיף מאשר להעיר את עצמך לגמרי.
ברגע שתהיה מודע לכך שאתה בחלום, בדרך כלל תוכל לשלוט בחלום. תהיה לך שליטה רבה יותר אם אתה מודע לעולם החלומות, אז שים לב לסביבתך
שלב 2. שנה באופן פעיל חלומות
אחת הדרכים הקלות ביותר לשנות את חלומותיך היא פשוט לעשות מה שאתה רוצה לעשות. כמובן שההבדל הוא שאתה בחלום, כך שמגבלות העולם האמיתי אינן חלות שם. דרך נפוצה לברר זאת היא להקפיץ קיר לבנים ואז להדביק את היד דרכו. זהו מבחן נהדר ליכולת שלך לשלוט בחלומות שלך, וההבנה שאתה בשליטה יכולה לתת לך את הכוח לשנות את החלומות שגורמים לך להרגיש לא בנוח.
שלב 3. השמיע את משאלותיך בחלום
דרך נוספת לתרגל שליטה בחלום אם אתה חולם בצורה צלולה היא להשמיע את הרצונות שלך. נסה להגיד מה שאתה רוצה לשנות מהחלום ותקבל תוצאות. לדוגמה, אם רודפים אותך, נסה לומר שאף אחד לא רודף אחרייך, ותצליח לגרום לאף אחד או כל דבר שרודף אחרייך להיעלם. בכל מצב שקרה לך בחלום, השמעת הרצון לשנות אותו עשויה לעבוד עבורך.
טיפים
- כאשר אתה כמעט מת בחלום, לעתים קרובות ממש לפני שמת בחלום, אתה מתעורר בעולם האמיתי.
- מניפולציה של סיוטים היא הדבר הקשה ביותר, אך זוהי מיומנות נהדרת אם נמאס לך להיות ער כל הזמן.
- שיטת הקריצה בדרך כלל קלה יותר מהשיטה הקולית. לכן, אם זו הפעם הראשונה שאתה מנסה להתעורר מחלום, שיטת הקריצה היא הקלה ביותר.
