לגבי אופטימיות, יש שאלה שאנשים שואלים לעתים קרובות. שאלה זו היא לגבי כמות המים בכוס: האם הכוס חצי מלאה או חצי ריקה? ובכן, התשובה שלך לשאלה זו יכולה לספר לך רבות על האופן שבו אתה רואה את החיים, היחס שלך לעצמך והאם אתה אופטימי או פסימי. התשובות שלך יכולות אפילו להשפיע על הבריאות שלך. כל אחד מאיתנו בוודאי יחווה את המר והמתוקים של החיים; השקפה אופטימית יכולה לשפר את איכות חייך ואת בריאותך הפיזית והנפשית. אופטימיות היא גם מרכיב חשוב בהתמודדות עם לחץ. כמובן, בעל גישה אופטימית לא אומר שאתה מתעלם מהבעיות הקשות או המאתגרות של החיים. להיות אופטימי פירושו לשנות את הדרך בה אתה רואה בעיות אלה. אם היית אדם פסימי עד כה, אולי קשה לשנות את נקודת המבט שלך, אבל עם קצת סבלנות ומודעות כל מה שיפה בחייך יכול להתגלות.
שלב
חלק 1 מתוך 2: למד לעשות שלום עם הרגשות שלך
שלב 1. היו מודעים לדברים המרים והמתוקים בחייכם, ושימו לב כיצד הם משפיעים עליכם
להיות אופטימי לא אומר שאתה צריך להיות "שמח" מכל דבר. למעשה, אם אתה מכריח את עצמך להרגיש מאושר כאשר אתה עומד בתקופה שעשויה להיות טראומטית, בריאותך עלולה להיפגע. במקום זאת, היו מודעים לכל התחושות המתעוררות בחייכם. קבל את הרגשות האלה, שליליים וחיוביים, כחלק טבעי מהיותנו בני אדם. אם תנסה לרסן רגשות מסוימים, נשמתך תתפרק. על ידי אי התמקדות ברגש אחד אתה יכול להפוך לאדם מסתגל ויעיל יותר בהתמודדות עם סיטואציות בלתי צפויות שעשויות להגיע אליך בעתיד. בכך תגדיל את האופטימיות והחוסן שלך מול אי וודאות.
- עם הזמן, תחושת שליליות יכולה להפוך להרגל לא מודע. הימנע מאשים את עצמך ברגשות שליליים ובאסוציאציות בתוכך. לא תגדל אם תמשיך להאשים את עצמך; אתה תסתכל רק על העבר, על מה שכבר קרה ואי אפשר לשנות אותו בחזרה.
- היו מודעים כיצד אתם מרגישים כאשר רגשות שליליים אלה מתעוררים. אתה יכול לרשום את הרגשות שלך ביומן. כתוב כאשר אתה מרגיש או חושב שלילי, ואז שים לב לרקע הופעתן של רגשות או מחשבות שליליות אלה. אז תחשוב על דרכים אחרות להתמודד עם הרקע הזה.
- לדוגמה, דמיין שמישהו עוקף את המכונית שלך. אתה כועס, צופר ואפילו צועק על הנהג למרות שהוא לא שומע אותך. כתוב ביומן שלך על התקרית הזו, על מה שהרגשת וכיצד הגבת לו. אל תשפוט את עצמך, אל תגיד אם אתה חושב שהתגובה שלך "נכונה" או "לא נכונה". רק תרשום מה קרה.
- לאחר מכן, עצור. תחשוב על מה שכתבת. האם תגובתך תואמת את מה שציפית ואת סוג האדם שאתה רוצה להיות? אם לא, מה אתה יכול לשנות? תחשוב על זה: באמת, למה אתה בעצם מגיב? אולי אתה ממש לא כועס על הנהג המעצבן הזה. יכול להיות שהיום יש לך הרבה מתח, והלחץ שלך מתפוצץ על אותו אדם.
- כשאתה כותב, חשוב על העתיד. אל תשתמש ביומן זה רק כמקום לחלוק רגשות שליליים. חשוב גם על מה שאתה יכול ללמוד מהחוויות שעליהן אתה כותב. האם יש משהו שתוכל להשתמש בו לשיפור עצמי? האם אתה יכול להשתמש בחוויה זו כדי להבין חוויות אחרות? בפעם הבאה, במצב דומה, האם יש גישה טובה ואידיאלית יותר שתוכל לנקוט? למשל, אם תבין שאתה כועס בגלל יום מלחיץ, תבין שכולם יכולים לטעות. אם תבין זאת, תרגיש יותר סימפטי כאשר אחרים נוזפים בך. אם אתה יודע איך אתה רוצה להגיב למצבים שליליים, לא תהיה לך שום בעיה.
שלב 2. תרגל מודעות עצמית
מודעות עצמית היא חלק חשוב באופטימיות. עם מודעות עצמית, אתה תהיה ממוקד יותר בתשומת לב לתחושות שלך מאשר בשיפוט שלהן. תגובות שליליות מתעוררות לעתים קרובות כאשר אנו מנסים להתכחש לרגשותינו. תגובות שליליות יכולות להתעורר גם כאשר אנו מאפשרים לעצמנו להסתנוור כל כך מרגשותינו עד שאנו שוכחים שאנו למעשה מסוגלים לשלוט ברגשות אלה. עשה שלום עם עצמך. הטריק, התמקד בנשימה שלך, קבל את הגוף והנשמה שלך, ולמד את הרגשות שלך, אל תידחה. שקט נפשי חשוב בהתמודדות עם רגשות שליליים.
- במחקרים שונים הוכח שמדיטציה של מודעות עצמית מסייעת לך לברוח מתחושות חרדה ודיכאון. מדיטציה זו יכולה אפילו לשנות את האופן שבו הגוף מגיב ללחץ.
- חפש שיעורי מדיטציה למודעות עצמית באזור שלך. אתה יכול גם לקחת מדיטציה מודרכת באינטרנט, למשל מהמרכז לחקר המודעות העצמית של אוניברסיטת קליפורניה או מ- BuddhaNet. (וכמובן, יש גם מדריכים ב- WikiHow.)
- אתה לא צריך להשקיע הרבה זמן במדיטציה. רק עם כמה דקות ביום, אתה תהיה מודע יותר ושלם עם הרגשות שלך.
שלב 3. קבע אם הקול הפנימי שלך אופטימי או פסימי
הקול הפנימי שלנו יכול להראות כיצד אנו מפרשים באופן טבעי את החיים: שליליים או חיוביים. ביום אחד, שימו לב לקול הפנימי שלכם. גלה אם צורות המצפון השליליות הבאות מתרחשות לעתים קרובות:
- הדגש את ההיבטים השליליים של המצב, והתעלם מההיבטים החיוביים.
- האשים את עצמך באופן אוטומטי בכל סיטואציה או אירוע שלילי.
- מחכה לשלילי בכל סיטואציה. לדוגמה, מוקדם בבוקר בבית הקפה, הזמנת הקפה שלך משתבשת ומיד אתה חושב שהעניינים הולכים להיות רעים היום.
- אתה רואה דברים רק משני צדדים: טוב ורע. זה ידוע בשם קיטוב. לדעתך, אין אמצע.
שלב 4. התמקד בחיוביות בחייך
עליך לשנות את כיוון הקול הפנימי שלך כדי להתמקד בהיבטים החיוביים של עצמך ושל העולם סביבך. למרות שחשיבה חיובית היא רק צעד אחד במסע להפוך לאדם אופטימי, לחשיבה חיובית יכולה להיות השפעה משמעותית על הגוף והנשמה שלך. כפי ש:
- תוחלת חיים גבוהה יותר
- שיעור דיכאון נמוך יותר
- רמות מתח נמוכות יותר
- חסינות גבוהה יותר
- בריאות גופנית ונפשית טובה יותר
- סיכון נמוך יותר למוות כתוצאה מהתקף לב
- חוסן טוב יותר כאשר אתה מתמודד עם תקופות קשות ומלחיצות
שלב 5. זכור כי אופטימיות היא משני סוגים:
אופטימיות אמיתית ואופטימיות עיוורת. אדם עם אופטימיות עיוורת מאמין ששום דבר רע לא יקרה. האדם יהפוך לביטחון עצמי יתר ונאיבי ויכול להסתיים באכזבה או אפילו בסכנה. מצד שני, אנשים עם אופטימיות אמיתית אינם מתעלמים מאתגרים. הוא גם לא מעמיד פנים שרגשות וחוויות שליליות אינם קיימים. אדם זה יתמודד עם האתגרים האלה, ויגיד, "אני יכול לעשות את זה!"
- אופטימיות עיוורת (ומסוכנת) למשל היא צניחה חופשית ללא תרגול כלל, רק האמונה ש"הכל יהיה בסדר ". כמובן, תחושה זו אינה מציאותית ומתעלמת מהעובדה שאדם עדיין יצטרך לעבוד על הבעיה. החלטות כאלה יכולות לסכן אותך.
- מצד שני, אדם אופטימי באמת יכיר בעובדה שצניחה חופשית היא ספורט מסובך הדורש הרבה תרגול והקפדה. אדם בעל אישיות זו לא יתאכזב כאשר יעמוד מול העבודה הקשה הנדרשת. במקום זאת, הוא ייצר מטרה ("מסוגל לצנוח") ויתחיל לעבוד. הוא יהיה בטוח שהמטרה שהוא יכול להשיג.
שלב 6. כל יום רשום לעצמך אישור חיובי
זה יקל עליך להאמין בפוטנציאל הפעולה שלך. רשמו כמה הצהרות שיכולות להזכיר לכם את מה שהייתם רוצים לשנות בנוגע לאופן בו אתם רואים את העולם. מקם אותם במיקומים שתראה כל יום, כמו למשל על המראה בחדר האמבטיה, בארון שלך, במחשב שלך, או אפילו על קיר האמבטיה. דוגמאות לאישורים חיוביים שאתה יכול לכתוב:
- "הכל אפשרי."
- "הנסיבות לא משפיעות עלי, אני משפיע על דברים".
- "הדבר היחיד שאני יכול לשלוט בו הוא הגישה שלי."
- "תמיד יש לי ברירה."
שלב 7. הימנע מהשוואה לעצמך לאחרים
קל לקנא, וזה יוביל למחשבות שליליות ("יש להם יותר כסף ממני."; "הוא יכול לרוץ מהר יותר ממני."). זכרו שתמיד יש אנשים שהם יותר גרועים מאיתנו. הימנע מהשוואות שליליות עם אחרים. התמקדו בחיובי. כמה מחקרים מצביעים על כך שהתנהגות רוטנה עשויה להיות קשורה לדיכאון וחרדה.
- זכור להיות אסיר תודה. בהכרת תודה, תוכל לצאת ממעגל ההשוואות השליליות. כתוב מכתבי תודה לאנשים בחייך, או ספר להם מיד. על ידי התמקדות במרכיבים חיוביים אלה בחייך, מצב הרוח ובריאותך ישתפרו באופן דרמטי.
- שמור יומן הכרת תודה. מחקרים מראים שאנשים שכותבים מדי שבוע כמה שורות של דברים שקרו לאחרונה שהם מודים עליהם נוטים להרגיש אופטימיים וטובים יותר באופן כללי.
שלב 8. שפר את נקודת המבט שלך בהיבט אחד או שניים של החיים
פסימיות נובעת לרוב מתחושות של חוסר אונים. קבע היבט אחד או שניים של החיים שהיית רוצה לשנות בחייך, ועבוד לקראת שינויים בשני ההיבטים. זה יגביר את הביטחון ביכולות שלך וביכולת לבצע שינויים בחיי היומיום שלך.
- תחשוב על עצמך כ"סיבה "ולא" התוצאה ". אנשים אופטימיים נוטים להאמין שאפשר להתגבר על אירועים או חוויות שליליים בעזרת המאמצים והיכולות שלהם.
- תתחיל בקטן. אל תניח שאתה יכול לשנות הכל בבת אחת.
- חשיבה חיובית יכולה להוביל אותך לתוצאות חיוביות. מחקרים הראו ששחקני כדורסל שמלמדים אותם לייחס תוצאות חיוביות (למשל ירי מוצלח ממרחק) לכישוריהם ותוצאות שליליות לעצלנותם יכולים לשפר את כישוריהם.
שלב 9. חייך לעתים קרובות ככל האפשר
מחקרים מראים שחיוך יכול לגרום לך להרגיש מאושר ואופטימי יותר לגבי ההווה והעתיד.
במחקר אחד, אנשים שהתבקשו לנשוך עט בפה (ובכך גרמו לתנועות שרירי הפנים הדומות לחיוך) השתעשעו יותר מהקריקטורות שראו, למרות שלא היו מודעים לכך שחיוך לבדו גורם לתגובות טובות יותר שלהם. על ידי שינוי שרירי הפנים שלך כדי לשקף רגשות חיוביים, אתה שולח את אותם מסרים רגשיים למוח שלך וגורם לך להרגיש טוב יותר
חלק 2 מתוך 2: הגדל את האופטימיות שלך
שלב 1. להיות מודע ליחסים שלך עם העולם סביבך
אופטימיות היא לא רק משהו שבא מתוך המוח שלך וקורן החוצה; אופטימיות קיימת בינך לבין העולם שאתה חי בו. שימו לב לדברים מסביבכם שאתם לא ממש אוהבים, ואז נסו לשנות את הדברים האלה.
- נסה לשנות את העולם לטובה בעזרת צעדים קונקרטיים, אחד בכל פעם. לדוגמה, אתה יכול לעקוב אחר תנועת צדק או תנועה פוליטית שחשובה לך.
- כמובן שאתה צריך לזכור שבעולם הזה ישנן תרבויות שונות, ושלך היא רק אחת מהן. אל תחשוב שהתרבות או דרך החיים שלך היא הטובה ביותר או היחידה. תוכלו לראות את היופי וההיבטים החיוביים של הדברים על ידי קבלה שיש הרבה סוגים שונים של תרבויות ואנשים בעולם, ועזרה לאחרים בדרכים שהם אוהבים.
- בקנה מידה קטן, אפילו שינוי המיקום של דברים בטון כמו רהיטים יכול לעזור לך להיפטר מדפוסי התנהגות מיושנים וחסרי תועלת. מחקרים מראים שקל יותר לשבור הרגל על ידי שינוי השגרה, כי אזורים חדשים במוח מופעלים.
- עליך לעשות זאת תוך לימוד השלום עם עצמך. אתה לא יכול לדמיין דברים שמעולם לא הרגשת. במקום לנסות להתמודד עם כל ההרגשה שלך כתוצאה מהחיים של אותם הרגלים מדי יום, עדיף להתנסות בכל אינטראקציה תוך שיפור הסביבה שבה אתה והאדם השני חיים יחד.
- צור יעדים וציפיות לגבי העתיד שלך מאינטראקציות עם האנשים סביבך. כך, לא תיצור ציפיות לא מציאותיות לעצמך ולאחרים.
שלב 2. תחשוב איך היו נראים חייך ללא החיובי
תרגיל זה תוכנן על ידי חוקרים מאוניברסיטת ברקלי. הם ממליצים להתאמן 15 דקות בכל שבוע. אתה יכול לבנות אופטימיות על ידי חשיבה על איך שהחיים שלך יהיו שונים בלי משהו שאתה אוהב או שאתה אסיר תודה עליו. אתה תילחם בנטייה הטבעית לחשוב שהדברים הטובים בחייך הם דברים ש"רק קיימים ". אתה יכול לטפח גישה חיובית של הכרת תודה על ידי לזכור שיש לנו מזל על כל דבר חיובי שיכול לצאת מכלל שליטה אבל עדיין קורה.
- התחל בהדגשת אירוע חיובי אחד בחייך, כגון הישג, מסע או כל דבר אחר בעל משמעות עבורך.
- זכור את האירוע הזה, וזכור את הרקע של האירוע הזה.
- שקול כיצד אירוע זה יכול היה לקרות אחרת. לדוגמה, ייתכן שלא למדת את השפה שהוציאה אותך למסע ההוא. כדאי שלא תקראו את העיתון ביום הודעת העבודה שאתם נהנים ממנה כעת.
- כתוב את כל הדברים וההחלטות שאולי היו קורים אחרת ובסופו של דבר לא הפך את זה לחיובי.
- תארו לעצמכם איך היו נראים חייכם אם זה לא היה קורה. תארו לעצמכם מה היו חסרים לכם בחייכם אם לא היו לכם כל שאר הדברים החיוביים שהאירוע בנה.
- תחזור ותזכור שזה באמת קרה. זכור את הדברים החיוביים שזה מביא לחייך. תודו על הדברים האלה. הבינו שדברים אלה אינם חייבים לקרות, אך הם קורים, עד שלבסוף תוכלו ליהנות מההנאות שיש לכם כעת.
שלב 3. חפש את הצד החיובי בדברים
הנטייה האנושית הטבעית היא להתמקד במה שלא בסדר בחיינו, ולא במה שנכון. להתגבר על נטייה זו על ידי בחינת אירוע שלילי וחיפוש אחר "הצד החיובי" שלו. מחקרים הראו שהיכולת להתנגד למגמות אלה היא מרכיב חשוב באופטימיות. יכולת זו תעזור לך גם להתמודד עם מתח, דיכאון ומערכות היחסים שלך עם אנשים אחרים. נסה לעשות זאת עשר דקות בכל יום במשך שלושה שבועות, ותופתע מהשינוי באופטימיות שיתרחש בחייך.
- התחל בלפרט חמישה דברים שגורמים לך להרגיש שהחיים שלך טובים היום.
- לאחר מכן, חשבו על תקופה שבה משהו לא הלך כמצופה או גרם לכם לכאב או תסכול. כתוב בקצרה את המצב.
- חפשו שלושה דברים לגבי המצב שיעזרו לכם לראות את "הצד החיובי" של זה.
-
לדוגמה, אולי הייתה לך בעיה ברכב שגרמה לך לאיחור בעבודה, כי היית צריך לתפוס אוטובוס. המצב הזה לא נעים. עם זאת, ישנם כמה דברים שניתן לראות בהם כ"חיוביים ".
- אתה פוגש אנשים חדשים באוטובוס שמעולם לא שמת לב אליהם
- אתה נוסע באוטובוס, שהוא זול יותר מאשר לקחת מונית
- עדיין ניתן לתקן את המכונית שלך
- דברים קטנים זה בסדר, הדבר החשוב הוא שיש שלושה. זה ילמד אותך לשנות את הפרשנות והתגובה שלך לאירועים.
שלב 4. הקדש זמן לפעילויות שגורמות לך לצחוק או לחייך
הרשה לעצמך לצחוק. העולם מלא הומור, אז תטבול בו! צפו בקומדיות טלוויזיה, הצטרפו לתוכניות סטנד-אפ, קנו ספרי קומדיה. לכל אחד יש סגנון הומור אחר, אבל תתמקד בדברים שגורמים לך לצחוק. הקפד לצחוק לפחות פעם ביום. זכור, צחוק הוא משכך מתח נפשי טבעי.
שלב 5. לחיות אורח חיים בריא
אופטימיות וחשיבה חיובית קשורים קשר הדוק לפעילות גופנית ולבריאות גופנית. פעילות גופנית הוכחה גם כמגבירה את מצב הרוח הטבעי כתוצאה מהאנדורפינים שגופך משחרר בעת פעילות גופנית.
- בצעו פעילות גופנית לפחות שלוש פעמים בשבוע. פעילות גופנית זו אינה חייבת להיות בחדר הכושר. פשוט צא עם הכלב שלך לטיול. במשרד, השתמש במדרגות במקום לעלות במעלית. כל תנועה פיזית יכולה לסייע בשיפור מצב הרוח שלך.
- צמצם חומרים שיכולים לשנות את מצב הרוח, כגון סמים או אלכוהול. מחקרים מראים שיש קשר בין פסימיות לבין שימוש בסמים ואלכוהול.
שלב 6. הקף את עצמך במשפחה ובחברים שאיתם נוח לך
למשל, לשחק עם הילד שלך תחפושות או ללכת להופעה עם אחותך הקטנה. בילוי עם אנשים אחרים יכול להפחית תחושות של בדידות ובדידות. שתי התחושות הללו יכולות לגרום לך להרגיש פסימי וספקני.
- וודא שאנשים בחייך הם אנשים חיוביים ותומכים. לא לכל מי שאתה פוגש בחייך תהיה אותה אוריינטציה חיים וציפיות כמוך, וזה בהחלט בסדר. עם זאת, אם גישותיו והתנהגותו של אדם אחר משפיעות לרעה על עצמך, עליך לשקול להתרחק מאותו אדם. רגשות אנושיים יכולים להדבק. אנשים שליליים יכולים להגדיל את רמת הלחץ שלך ולגרום לך להטיל ספק ביכולת שלך להתמודד עם לחץ בדרכים בריאות.
- אל תפחד לשחק עם מערכות היחסים שלך.אתה אף פעם לא יודע מתי מישהו (גם אם אותו אדם מאוד שונה ממך) יביא לך משהו בעל ערך. תחשוב על התהליך הזה כמשחק כימיה. אתה צריך למצוא את השילוב הנכון של אנשים כדי לטפח השקפה אופטימית על החיים לעתיד.
- שינוי מצב הרוח לא אומר לשנות את האישיות. להיות אופטימיסט לא אומר להיות מוחצן. אתה לא צריך להיות מוחצן כדי להיות אופטימיסט. להיפך, אם תנסה להיות מישהו שאתה לא, תרגיש ריק ועצוב. לא אופטימי.
שלב 7. תמיד היו חיוביים במעשיכם כלפי אחרים
אופטימיות יכולה להיות מדבקת. על ידי הפגנת גישה חיובית וחמלה במערכות היחסים שלך עם אנשים אחרים, תקבל גם משוב חיובי, ותיצור "אפקט גל" המזמין אחרים להיות חיוביים גם כלפי אנשים נוספים. מסיבה זו לעתים קרובות אומרים שעבודה התנדבותית משפרת את מצב הרוח באופן משמעותי. מפעולות קטנות, כגון קניית קפה לאחרים, ועד גדולות, כגון סיוע לקורבנות רעידת אדמה במדינות אחרות, אם הפעולות שלך כלפי אחרים הן חיוביות, אתה תפיץ אופטימיות עוד יותר.
- התנדבות יכולה לשפר את תחושת הביטחון העצמי והערך העצמי שלך. שתי רגשות אלה יכולים לסייע בחיסול רגשות של פסימיות וחוסר אונים.
- עזרה לאחרים יכולה לגרום לך להרגיש טוב יותר לגבי התרומה שלך לעולם. במיוחד אם התרומה שאתה עושה נעשית באופן אישי, לא באופן אנונימי או דרך האינטרנט.
- תוך כדי ההתנדבות תמצאו חברים ומכרים חדשים. אתה תהיה מוקף באנשים חיוביים שיכולים להגביר את האופטימיות שלך.
- חיוך טוב או רע לאנשים שאתה לא מכיר תלוי בתרבות. לדוגמה, באמריקה אנשים רואים בזה סימן שאתה ידידותי; מצד שני, הרוסים יחשדו בך. חייך לאנשים אחרים בציבור, אבל אתה צריך לזכור שאולי יש להם מסורת אחרת משלך. אל תתעצבן אם הם לא מחייכים לאחור, או אפילו נראים עצבניים.
שלב 8. זכור שאופטימיות היא מעגל
ככל שהמחשבות והפעולות שלך חיוביות יותר, כך יהיה קל יותר לשמור על האופטימיות שלך.
טיפים
- בשלב מסוים כולם ירגישו חלשים. אתה עדיין יכול ליפול בהרגלים הישנים שלך, אבל אז תזכור את תחושות האופטימיות שהיו לך פעם. זכור לעצמך שכל כך קל להגיע לתחושות חיוביות. אתה לא לבד. בנה את רשת התמיכה שלך כך שתוכל לחזור לחשיבה חיובית במהירות.
- חייך במראה. על פי התאוריה לזיהוי פנים, על ידי חיוך תרגיש מאושר ותחשוב חיובי.
- ספר את הטוב והרע בסיטואציה, והתמקד בטוב.
