כיצד להתגבר על השפעות האונס (עם תמונות)

תוכן עניינים:

כיצד להתגבר על השפעות האונס (עם תמונות)
כיצד להתגבר על השפעות האונס (עם תמונות)

וִידֵאוֹ: כיצד להתגבר על השפעות האונס (עם תמונות)

וִידֵאוֹ: כיצד להתגבר על השפעות האונס (עם תמונות)
וִידֵאוֹ: 3 כלים פסיכולוגים לשכנע ולהשפיע על כל אחד בקלות | איך לשכנע אנשים לעשות מה שאתם רוצים 2024, מאי
Anonim

אונס הוא אירוע טראומטי שיכול להשפיע באופן עמוק על האדם, הן פיזית והן רגשית. ההשפעות לאחר תקיפה מינית כוללות תסמונת טראומה באונס, פחד וחשדנות, בעיות בזוגיות, זיכרון אירועים לא נעימים, עצבנות והפרעות אכילה. זכור, התקפה זו אינה אשמתך. ישנם שירותים רבים שיכולים לעזור לך להחלים מהטראומה הזו, כולל מרכזי משבר אונס, יועצים וקבוצות חברתיות. על ידי הבנת הסימפטומים והשפעותיהם, תוכל להתגבר על התקפות אלו ולהמשיך לחיות עד תום.

שלב

חלק 1 מתוך 7: פנה לעזרה מיידית

להתמודד עם תופעות הלוואי של אונס שלב 1
להתמודד עם תופעות הלוואי של אונס שלב 1

שלב 1. התקשר למספר שירותי החירום

אם אתה בסכנה, התקשר מייד 112. שירותי חירום יכולים לעזור לך להישאר במקום בטוח ולהתמודד עם כל בעיות רפואיות שאת חווה.

התמודדו עם תופעות הלוואי של אונס שלב 2
התמודדו עם תופעות הלוואי של אונס שלב 2

שלב 2. לך למקום בטוח

מצאו מקום מגורים שגורם לכם להרגיש בטוחים. מקום זה יכול להיות שאתה מתארח אצל חברים או בני משפחה.

התמודדו עם תופעות הלוואי של אונס שלב 3
התמודדו עם תופעות הלוואי של אונס שלב 3

שלב 3. מצא חבר או בן משפחה מהימן

בקש ממישהו שאתה סומך עליו להישאר איתך. אדם זה יכול גם לעזור לך בדברים שאתה צריך לעשות, כגון ביקור אצל הרופא או המשטרה אם תרצה.

התמודדו עם תופעות הלוואי של אונס שלב 4
התמודדו עם תופעות הלוואי של אונס שלב 4

שלב 4. בקר או פנה למרכזי החלמה של קורבנות אונס

אתרים אלה מציעים שירותי ייעוץ בנוסף למתן המידע הדרוש לניצולים שחווים הריון כתוצאה מאונס. המטרה העיקרית של שירות זה היא להעצים אותך כך שתוכל לקבל החלטות מודעות מבלי להכריח אותך.

מרכזי התאוששות אלה יכולים גם ליצור איתך קשר עם עורך דין, שאולי יוכל לפגוש אותך בבית חולים או בתחנת משטרה

התמודדו עם תופעות הלוואי של אונס שלב 5
התמודדו עם תופעות הלוואי של אונס שלב 5

שלב 5. הכינו הוכחות

נסו לא להתקלח או להחליף בגדים עד שתעשו בדיקה רפואית. אם תבחר לדווח למשטרה, וודא כי ראיות אלה זמינות גם כן.

חלק 2 מתוך 7: ביקור אצל הרופא

להתמודד עם תופעות הלוואי של אונס שלב 6
להתמודד עם תופעות הלוואי של אונס שלב 6

שלב 1. פנה לרופא שלך

בראש ובראשונה, הבינו כי לבריאותכם הגופנית יש חשיבות עליונה. אם אין לך מספיק מידע וידע על בריאותך, לא תוכל להדריך את חייך. עליך לבקר מיד אצל רופא ולעבור את כל הבדיקות הדרושות כדי לשמור על בריאותך הגופנית והנפשית. ניצולי אונס רבים אינם מעוניינים לפנות לרופא מסיבות שונות:

  • אתה במצב הלם כזה שאינך יכול להשלים עם העובדה שזה עתה נאנסת, כך שאינך יכול לחשוב מה לעשות הלאה.
  • מפחיד אותך להתמודד עם סטיגמה חברתית וביקורת.
  • אינך בטוח שיסמכו עליך ותקבל תמיכה ואמפתיה מאנשים שונים, כגון משפחה, חברים, משטרה או אנשי מקצוע רפואיים.
  • אתה מוחלט על ידי תחושות בושה ופחד מפני מה שתתמודד איתו בהמשך (למשל שאלות, בדיקות לצורך הוכחות פיזיות, או פחד חיובי להיבדק לגבי מחלה המועברת במגע מיני).
  • אתה מרגיש כל כך מאוים שאתה בוחר לחכות עד שהתסמינים יחלפו מעצמם, מבלי שתצטרך לספר לאף אחד.
להתמודד עם תופעות הלוואי של אונס שלב 7
להתמודד עם תופעות הלוואי של אונס שלב 7

שלב 2. בקש מחבר מהימן שילווה אותך

אם אתה זקוק לתמיכה מוסרית במרפאת הרופא, הבא איתך חבר או בן משפחה מהימן. אדם זה יכול לעזור להסביר את מצבך אם אינך יכול לדבר על כך.

להתמודד עם תופעות הלוואי של אונס שלב 8
להתמודד עם תופעות הלוואי של אונס שלב 8

שלב 3. בקש בדיקה גופנית יסודית

אונס יכול לגרום לניצול להיפגע רגשית. עם זאת, ישנם גם היבטים פיזיים הקשורים לאירוע זה, כגון נזק גופני, כולל זיהומים המועברים במגע מיני או פציעות אחרות. ביצוע בדיקה גופנית יסודית יעזור לך לקבוע אם יש בעיה בגוף שלך.

להתמודד עם תופעות הלוואי של אונס שלב 9
להתמודד עם תופעות הלוואי של אונס שלב 9

שלב 4. בקש בדיקה לזיהום אפשרי המועבר במגע מיני

אחת השאלות שחייבת אונס בדרך כלל חושבת עליהן היא האם היא נדבקה במחלה מין או לא. האפשרות להידבק בכך גדולה יותר אם האונס מבוצע בצורה לא בטוחה (ללא הגנה). בלבול, ספק ודאגה עלולים לצוץ אם אינך נבדק. אתה תמשיך לחשוב על זה. אם לא תתעלם מהאפשרות למחלות מין, אתה עשוי להמשיך לחיות בדאגה לגבי מצבך הגופני והנפשי.

  • אל תחכה להופעת התסמינים. חלק ממחלות המועברות במגע מיני אלה יוסתרו למשך זמן רב לפני שיתבטאו בצורה של סימפטומים. גם אם לא מופיעים תסמינים גופניים, עדיין עליך לעבור את הבדיקה בצורה סמויה.
  • כאשר הם מתגלים בשלב מוקדם, מרבית המחלות המועברות במגע מיני ניתנות לריפוי וטיפול.
  • אם תתעלם מהתסמינים, מחלות המועברות במגע מיני עלולות להפוך לבעיות חמורות וכרוניות, שיהיה קשה לטפל ולרפא אותן.

חלק 3 מתוך 7: התמודדות עם הריון אפשרי

להתמודד עם תופעות הלוואי של אונס שלב 10
להתמודד עם תופעות הלוואי של אונס שלב 10

שלב 1. קח גלולות למניעת הריון

גלולות אלו מונעות התעברות במקרים של אונס, והן זמינות באופן חופשי בשוק, ויש ליטול אותן בתוך 72 שעות ממועד האונס. גלולות למניעת הריון הן ללא מרשם לנשים בגיל 17 ומעלה. אתה יכול גם לחפש את אלה שצריכים מרשם.

  • שוחח עם הרופא שלך או עם עובד במרכז לשחזור אונס לגבי הכדורים הללו ותופעות הלוואי האפשריות שהן עלולות לגרום.
  • אם אתה מתחת לגיל 17, תזדקק למרשם לאמצעי מניעה חירום.
להתמודד עם תופעות הלוואי של אונס שלב 11
להתמודד עם תופעות הלוואי של אונס שלב 11

שלב 2. קח בדיקת הריון

אם אתה חושד שאתה בהריון, בצע בדיקה זו לאישור.

ברגע שאתה מבין שאתה בהריון, אתה עלול להיות מוצף ברגשות ורגשות של אשמה, האשמה עצמית, פחד, בושה, חוסר אמון וחוסר אונים

להתמודד עם תופעות הלוואי של אונס שלב 12
להתמודד עם תופעות הלוואי של אונס שלב 12

שלב 3. שוחח עם חבר מהימן

המצב הזה קשה, אבל חשוב מאוד שתבין שאתה לא אשם במה שקרה. מצא מישהו שאתה חושב שיבין אותך ואת המצב שלך. האדם הזה בוודאי רוצה להיות הכוח והתמיכה שלך.

אם אינך חושב שיש לך חברים או בני משפחה שיכולים לתמוך בך ללא שיפוט, שקול לפנות ליועץ מומחה במצבים כמו שלך

להתמודד עם תופעות הלוואי של אונס שלב 13
להתמודד עם תופעות הלוואי של אונס שלב 13

שלב 4. בקר או פנה למרכז התאוששות לאחר האונס

מרכזים אלה מציעים שירותי ייעוץ, כמו גם מספקים את המידע הדרוש לניצולים שחווים הריון עקב אונס. הרעיון המרכזי הוא להעצים את הנשים לקבל החלטות מודעות מבלי להכריח אותן.

להתמודד עם תופעות הלוואי של אונס שלב 14
להתמודד עם תופעות הלוואי של אונס שלב 14

שלב 5. בצע הפלה במידת הצורך

כאשר אתה בהריון, אתה יכול להחליט לא להמשיך בהריון.

  • מרכז התאוששות לנפגע אונס יכול להציע תמיכה לפני הפלה ואחרי הפלה. ההחלטה שלך לא להמשיך בהריון יכולה להוביל לתחושות ורגשות מעורבים. אתה תהיה לחוץ, אך יחד עם זאת, תרגיש גם הקלה. בעיות שעלולות להתרחש בדרך כלל לאחר הפלה, כגון דיכאון, אשמה, כעס, דימוי עצמי נמוך. עליך לשמור על קשר עם היועץ במרכז ההתאוששות. היועץ עשוי גם להציע פסיכותרפיה.
  • להורות מתוכננת יש מספר משאבים שיעזרו למצוא מרכזי התאוששות לקורבנות אונס באזור שלך.
להתמודד עם תופעות הלוואי של אונס שלב 15
להתמודד עם תופעות הלוואי של אונס שלב 15

שלב 6. הכירו בכך שאתם מקבלי ההחלטות האולטימטיביים

כעת יש לך מגוון אפשרויות לבחירה. תקבל הרבה עצות במה לבחור או מה נכון/לא נכון עבורך. זכור, אונס אינו הבחירה שלך. זה שזה קרה, לא אומר שאתה לא יכול להחליט בעצמך על כל מה שקשור לאונס שלך. החיים הם עדיין שלך, ואתה חייב להיות מקבל ההחלטות האולטימטיבי. רק וודא שאתה מקבל את ההחלטה הנכונה לאחר התייעצות עם המוח והלב שלך.

אתה עדיין יכול לחפש דעות של אחרים. רק וודא שאתה שומר על הזכות להחליט מה לעשות. אתה עלול להעמיק את הפצע על ידי כניעה לערכים, לדעות ולשיפוט של אחרים

התמודדו עם תופעות הלוואי של אונס שלב 16
התמודדו עם תופעות הלוואי של אונס שלב 16

שלב 7. קח קצת זמן

אל תתנו לאנשים אחרים להכריח אתכם לעשות משהו שאתם לא חושבים שהוא נכון או שאתם לא רוצים לעשות. דע את הצרכים שלך. זה יקח אותך צעד אחד קרוב יותר להחזרת תחושת הערך העצמי שלך ושמירה עליו, כמו גם החופש והכישורים להשתלט על חייך.

חלק 4 מתוך 7: הבנת ההשפעות

להתמודד עם תופעות הלוואי של אונס שלב 17
להתמודד עם תופעות הלוואי של אונס שלב 17

שלב 1. להבין את ההשפעות האפשריות לאחר התרחשות אונס

ישנם מספר סימפטומים פיזיים ורגשיים שקורבן אונס עלול לחוות לאחר חוויה טראומטית: אלה כוללים:

  • תסמונת טראומה: כוללת תחושות של חרדה, מתח, חוסר אונים, אשמה, כעס, חוסר יכולת להתמקד, בושה, שימוש בסמים או רעיון אובדני.
  • פחד מוגזם וחשדנות כלפי אנשים והתנהגותם ומטרותיהם.
  • בעיות בזוגיות: אלה יכולות להתעורר כתוצאה מכך שאתה מגיב פחות רגשית, מתרחק מאהובים או מטיל ספק במעשים ובכוונות של חברים ובני משפחה.
  • נדודי שינה, חוסר יכולת לישון טוב או סיוטים.
  • הכחשה: אתה עלול לחוש חוסר רצון להודות בעובדה שנאנסת, ולהראות חוסר יכולת לזכור מה קרה.
  • פלאשבקים: אתה עלול לחוות פלאשבקים של ההתקפה כל כך הרבה פעמים עד שתתקשה להבחין בין מה שקרה בעבר לבין מה שקורה בהווה.
  • פחד מופרז: אתה עשוי להרגיש צורך לשמור על המשמר כדי להבטיח שאתה בטוח.
  • הפרעות אכילה, כגון בולימיה או אנורקסיה.
  • בעיות בתפקוד המיני.
  • סימפטומים פיזיולוגיים: עשויים לכלול שלשולים, עצירות, דופק מהיר ונשימה, סחרחורת, כאבי ראש בלתי מוסברים וכאבי בטן.
להתמודד עם תופעות הלוואי של אונס שלב 18
להתמודד עם תופעות הלוואי של אונס שלב 18

שלב 2. להבין את הסימפטומים העיקריים של תסמונת טראומה זו

תסמונת טראומה באונס היא הפרעת דחק פוסט-טראומטית שחווים ניצולים ממקרי אונס. מרבית הטיפולים המיועדים לניצולים ממקרי אונס מתמקדים בהפחתת הסימפטומים, מכיוון שזה מה שנפגעי אונס לרוב חווים כהשפעת המשך של המקרה שלהם.

  • חלק מהתסמינים של תסמונת טראומה זו כוללים: פלאשבקים, הימנעות מאנשים אחרים, הפרעות שינה, פחד, חרדה ובעיות מצב רוח ופרנויה.
  • ניצולים יכולים גם לפלוש למחשבות מפחידות ולהותקף. רגשות ומחשבות אלה יכולים להציף את הניצול עד כדי כך שפעילות יומיומית רגילה הופכת לאתגר. הניצולים יפתחו תחושת חוסר אמון בחברה בכלל, ובגברים או בנשים בפרט. חלק מהניצולים עלולים להפסיק להתרועע עם אחרים מחשש שיותקפו שוב. הם עשויים גם לבצע שינויים דרסטיים בחייהם, כמו מעבר דירה, החלפת בתי ספר/משרדים או מעבר לעיר אחרת.
להתמודד עם תופעות הלוואי של אונס שלב 19
להתמודד עם תופעות הלוואי של אונס שלב 19

שלב 3. צפה בהתנהגויות ההימנעות שלך

ניצולי מקרי אונס רדופים לעתים קרובות על ידי זיכרונות מהאירוע הטראומטי. צלילים, ריחות, דימויים או אפילו רגשות ומחשבות מסוימים יכולים לעורר זיכרונות לא נעימים, שיכולים להתבטא בסימפטומים פיזיולוגיים ופסיכולוגיים. כתוצאה מכך, הניצולים עשויים להפגין התנהגות הימנעות כדי לדכא זיכרונות אלה.

  • יתכן שנמנעת מהרחוב בו הלכת ביום בו אירע האונס, או מהאזור בו קרה. תוכל גם להימנע מאנשים שמזכירים לך את היום.
  • הימנעות מתחושות של אי נוחות ופחד היא נורמלית ואף שימושית. עם זאת, ניתן לחוש את ההשפעות החיוביות רק בטווח הקצר. זה לא יהיה שימושי בטווח הארוך. למעשה, התנהגות הימנעות זו יכולה לגרום לזיכרונות ולתסמינים להתבטא בדרכים שונות, אולי גרועות יותר.

חלק 5 מתוך 7: בקשת עזרה מאנשי מקצוע

להתמודד עם תופעות הלוואי של אונס שלב 20
להתמודד עם תופעות הלוואי של אונס שלב 20

שלב 1. מצא יועץ בעל ניסיון בהתמודדות עם תיקי אונס

תקיפה מינית יכולה לפעמים להשאיר ניצולים חשים חסרי אונים ומבולבלים. אולי אינך יודע את הצעדים או הפעולות המדויקות שיש לבצע. אם אתה מבקש עזרה מיד לאחר שהתרחש אונס, שירותי ייעוץ יכולים לספק תמיכה ומידע רב ערך בצורה של ייעוץ רפואי (למשל, כיצד למנוע הריון לא רצוי עקב אונס), כמו גם ייעוץ משפטי (כגון כיצד להעמיד את העבריין לדין).

  • שירותי ייעוץ מוצעים בדרך כלל על ידי אנשי מקצוע בעלי ניסיון רב בטיפול במקרים כמו אונס. ייעוץ זה מתבצע בדרך כלל אחד על אחד. היועץ יעזור לניצול להתמודד עם ההשפעות שעלולות לצוץ לאחר שהאונס מתרחש.
  • היועצים מבינים את החשיבות של לגרום לניצולים להרגיש בטוחים ונתמכים. הייעוץ הוא מקום בו ניתן להתייחס בכבוד לניצולים ולקבל תמיכה מספקת. ניצולת אונס יכולה לקוות שהיועצת שלה תקשיב בסבלנות ובפעילות.
  • ניתן להשתמש בטיפולים התנהגותיים קוגניטיביים לטיפול בסימפטומים פסיכולוגיים המתעוררים כאפקט לאחר האונס. עם זאת, הניצול עדיין זקוק להחלמה מוצלחת מהתסמינים שלו. העצמת הניצולים והכנתם לבנות מחדש את תחושת הערך העצמי שלהם היא מה שנדרש כדי להבטיח תהליך החלמה מוצלח.
להתמודד עם תופעות הלוואי של אונס שלב 21
להתמודד עם תופעות הלוואי של אונס שלב 21

שלב 2. שוחח עם מטפל על דרכים פעילות וממוקדות להתמודד עם הבעיה

טכניקות כאלו הן כנות ומנסות לטפל בבעיה שעל הפרק. טכניקות אלה גם יעזרו לך לחזור לשליטה על חייך ולהוביל אותך בכיוון הנכון. מומלץ להתעמת עם הבעיה ולא להתרחק ממנה.

  • אם תמשיך להימנע מהתסמינים והבעיות, אתה עלול להרגיש בסדר לזמן מה. עם זאת, הבעיה עדיין קיימת ועלולה להתפרץ בכל עת. התפרצות זו עלולה לגרום לנזקים חמורים יותר.
  • טכניקות ממוקדות לפתרון בעיות יכולות לעזור לך להגיע לשורש הבעיה. טכניקות אלה יכולות גם לטפל בסימפטומים ובבעיות הגורמות להם.
להתמודד עם תופעות הלוואי של אונס שלב 22
להתמודד עם תופעות הלוואי של אונס שלב 22

שלב 3. הימנע מטכניקות המתמקדות ברגשות

יש להימנע מטכניקות כאלה או להשתמש בהן ברמה מינימלית בלבד. לטכניקות ממוקדות רגש יש שיטות כגון הימנעות או הכחשה. טכניקות אלה מבוססות על הרעיון שעדיף להימנע ממה שאי אפשר לעמוד בפניו ולערער עליו. חשיבה זו אומרת שאם נפסיק לחשוב על משהו, הוא ייעלם מהזיכרון שלנו.

להתמודד עם תופעות הלוואי של אונס שלב 23
להתמודד עם תופעות הלוואי של אונס שלב 23

שלב 4. שאל את בני משפחתך וחבריך לייעוץ

ניצול במקרה של אונס הוא אכן לוחם, אולם לפעמים אפילו לוחם זקוק לתמיכה מצד יקיריו. בנוסף, פגיעה מינית תשפיע גם על החברים ובני משפחתו של הניצול. אנשים אלה נחשבים בדרך כלל כקורבנות משניים, מכיוון שההשפעות של אירועים טראומטיים אלה יכולים להמשיך לרדוף אותם.

ייעוץ מוצע לבני משפחה וחברים על מנת שיוכלו לחזק את מאמצי הניצול להתמודד עם החוויה הלא נעימה והשפעותיה

להתמודד עם תופעות הלוואי של אונס שלב 24
להתמודד עם תופעות הלוואי של אונס שלב 24

שלב 5. שוחח עם המטפל שלך על הטיפול

ישנן מספר תרופות המשמשות לטיפול בסימפטומים הנובעים מתסמונת טראומה לאחר האונס. תרופות אלו כוללות: מעכבי ספיגה חוזרת של סרוטונין (SSRI), מעכבי מונואמין אוקסידאז (MAOI), תרופות נוגדות דיכאון טריציקליות (TCA) ותרופות נוגדות פרכוסים.

  • למרות שטיפול תרופתי יעיל במידה מסוימת, שים לב שטיפולים אחרים מבטיחים יותר ויכולים לספק תוצאות טובות יותר ללא תופעות לוואי. למרות שתרופות יכולות לגרום לתסמינים להיחלש באופן זמני, טיפולים מנסים להגיע לשורש הבעיה כדי לפתור אותה מבלי לגרום לתופעות לוואי.
  • סביר להניח שתזדקק למרשם של פסיכיאטר או רופא עבור תרופות אלו.
להתמודד עם תופעות הלוואי של אונס שלב 25
להתמודד עם תופעות הלוואי של אונס שלב 25

שלב 6. שאל לגבי טיפול בחשיפה רציפה

טיפול זה, המכונה גם טיפול בשיטפונות, הוא טכניקה פסיכותרפויטית שנועדה להפוך את הניצול לרגיש פחות למחשבות ולזיכרונות של אונס. תהליך הרגישות הזה מתבצע על ידי עידוד הניצול לזכור כל הזמן, לדמיין ולקשר אפילו את הפרטים האינטימיים ביותר של האירוע. זה כולל לזכור מה קרה, איך זה קרה, מצב הרוח שלך, הטראומה שחווית וכיצד האונס שלט בחייך, באמונותיך, במחשבותיך ובהתנהגותך.

  • טיפול זה נקרא "רציף" מכיוון שהוא אינו מתבצע רק בפגישה אחת או שתיים. במקום זאת, טיפול זה כולל מספר מפגשים (עד 18, תלוי במצבו של הניצול), כאשר כל מפגש אורך כ-30-45 דקות.
  • הניצול יקשיב להקלטת שמע שעוזרת לו להיזכר באירוע הטראומטי.
  • על ידי חזרה מתמדת על התחושות והרגשות שהרגיש כשהתרחשה הטראומה, הוא יתרגל לתחושות ולמחשבות האלה. הרעיון הבסיסי כאן הוא, שהשורד כבר לא מוטרד יותר מדי מהזיכרון. כך הוא יכול לקבל את האירוע ולהשלים עם עברו.
  • טיפול זה אינו קל, לא לניצול או למטפל. הניצול יצטרך להיזכר בפרטים אינטימיים אודות האונס. יתכן והמטפל מתקשה לגרום לשורד לדבר בפירוט על האונס.
  • טיפול בחשיפה רציפה נתפס כדרך יעילה להתמודד עם תסמיני טראומה, במקום לנסות להתמודד עם רגשות אשם ותסמיני דיכאון.
להתמודד עם תופעות הלוואי של אונס שלב 26
להתמודד עם תופעות הלוואי של אונס שלב 26

שלב 7. שאל לגבי טיפול בעיבוד מחדש של רגישות בתנועת העין

עיבוד מחדש של רגישות תנועות עיניים (EMDR) הוא סוג של פסיכותרפיה שנועדה להפחית או לדכא תסמינים, כגון חרדה, עצבנות, חוסר אונים, דיכאון, פחד ואשמה, המתבטאים לאחר אירוע טראומטי, כגון אונס. כאשר אדם עובר טיפול זה, תנועות העיניים המהירות שלו מסוגלות לזכור את הטראומה הקשורה לאונס שחווה.

  • כשהוא נזכר באירוע טראומטי, המחשבות, הרגשות והרגשות הקשורים לאירוע זה ישפיעו על תפקוד המוח הפוך. הסיבה לכך היא שזכירת אונס יכולה להיחשב זהה לחוויה זו בפעם הראשונה. העיניים, הצלילים, הריחות והמחשבות הקשורים באירוע זה משמשים תזכורת לכך.
  • המטפל יזיז את ידיו הלוך ושוב, ויבקש מהניצול לעקוב אחר התנועות. לפעמים הוא יחליף תנועות ידיים באצבעות או בהונות. תוך כדי כך, הניצול יתבקש לזכור את האירוע הטראומטי וכל מה שקשור אליו, כולל רגשות, מחשבות, מראות, ריחות וצלילים. המטפל יוביל את הניצול לחשוב על ולדבר על אירועים נעימים יותר בהדרגה.
  • סבורים כי טיפול זה מפחית רגשות שליליים, ובכך מפחית תסמינים שעלולים להתעורר עקב נוכחות רגשות שליליים אלה.
  • EMDR שימושי במיוחד לטיפול במי שמתקשה מאד לדבר על תקיפה מינית שחוו. EMDR יכול לשמש גם לטיפול בהפרעות אכילה, כמו גם להתעללות בסמים ואלכוהול, שעלולים להתרחש כהמשך לאחר האונס.
  • טיפול זה אינו טיפול בדיבורים כמו טיפולים התנהגותיים קוגניטיביים אחרים. טיפול זה גם אינו ממליץ על שימוש בתרופות.
להתמודד עם תופעות הלוואי של אונס שלב 27
להתמודד עם תופעות הלוואי של אונס שלב 27

שלב 8. נסה טיפול בחיסון מתח

טיפול זה, המכונה בדרך כלל SIT, הוא מנגנון מניעה ופיוס שיכול לסייע לניצולים להתמודד עם תופעות הלוואי של אונס. טיפול זה יכול גם להכין בסיס לחיזוק הניצול מפני דברים שעלולים להלחיץ בעתיד.

  • SIT הוא סוג של טיפול התנהגותי קוגניטיבי ספציפי ללקוח, הניתן לשינוי והתאמה לצרכיו של האדם.
  • SIT מחולק לשלושה שלבי התערבות. בשלב הראשון, המטפל ייצור מערכת יחסים בונה ושיתופית עם הניצול. לניצולים מומלץ לראות בפחד, איומים, מתח וחרדה כבעיות שיש לפתור ולא להימנע מהן. המטפל יערוך ראיונות, בדיקות ופגישות בדיקות פסיכולוגיות עם הניצול. בשלב השני ילמדו את הניצולים כישורי פיוס, כולל טקטיקות לקבל את המצב ולהסיח את הדעת; הרפיה וטכניקות מנחמות את עצמן; ומיומנויות תקשורת בין -אישית ובניית מערכות יחסים. בשלב השלישי, הניצולים ישכללו את כישורי השלום שלהם. הוא עשוי להתבקש גם לעזור לאחרים הנמצאים במצב דומה, על מנת שיוכל להתאמץ יותר ולהעריך את השינויים החיוביים שביצע.

חלק 6 מתוך 7: שמירה על עצמך

להתמודד עם תופעות הלוואי של אונס שלב 28
להתמודד עם תופעות הלוואי של אונס שלב 28

שלב 1. שוחח עם חברים ובני משפחה תומכים

אל תבודד את עצמך מאנשים שמבינים אותך ואת המצב שלך. חברים תומכים ובני משפחה, כמו גם אנשי מקצוע שיכולים לעזור, יכולים לשחק תפקיד עצום בתהליך ההחלמה שלך. התנהגות ותגובות חיוביות ותומכות מצד חברים ובני משפחה יכולים להגדיל את הסיכוי לתהליך ריפוי. הם אלה שיכולים אפילו לספק בדיסקרטיות את כל התמיכה הדרושה לך.

להתמודד עם תופעות הלוואי של אונס שלב 29
להתמודד עם תופעות הלוואי של אונס שלב 29

שלב 2. התרחק מאנשים שאינם מתייחסים לחוויה שלך ברצינות

אולי יש אנשים שאומרים לך לשכוח את האירוע, כאילו זה לא קרה כלל. חלק מהאנשים האלה, שאולי אפילו נמצאים בין חברים ובני משפחה, עשויים לייעץ לך לשכוח שאירע אונס.

  • ייתכנו גם אנשים שמאשימים, מבקרים ומחזיקים אותך באחריות לכל מה שקורה לך. הם עשויים להניח שאונס הוא תוצאה של התנהגותך חסרת אחריות.
  • יכול להיות שיש אנשים שלא מאמינים לסיפור שלך. הם עשויים לשאול את השאלה, "למה אתה לא עושה את זה? אתה אמור להיות מסוגל להימלט אם כן."
  • יתכנו אנשים שיכפו עליך את החלטותיהם, יקבלו החלטות עבורך או יאלצו אותך להקשיב להן.
  • חלק מהמשפחות עשויות להיות מגוננות יתר כאשר הן מנסות לתמוך ולאהוב את הניצול כמה שיותר. זה יכול לעכב את תהליך הריפוי. התנהגותה ופעולותיה המגוננות יתר של המשפחה יזכירו לניצול כי הוא נפגע לנצח. הוא יתרגל להיות מוגן ומתקשה להתחיל חיים חדשים.
  • התרחק מאנשים שיכולים לעורר תגובות שליליות ורגשות כלפיך. תגובות והתנהגויות שליליות מצד בני משפחה וחברים יכולים לגרום לניצולים לאמץ אסטרטגיית התרחקות, דבר הרע להסתגלות ועלול לעכב את תהליך הריפוי.
להתמודד עם תופעות הלוואי של אונס שלב 30
להתמודד עם תופעות הלוואי של אונס שלב 30

שלב 3. הצטרף לקבוצה חברתית

שירותי ייעוץ בדרך כלל מאחדים ניצולי אונס בצורה של קבוצות חברתיות. קבוצה זו משמשת כצינור משבר מכיוון שהחברים הם אנשים שעוברים את אותו הדבר כמוך. הם גם ניצולי תקיפה מינית ועברו תהליך של התמודדות עם ההשפעות.

קבוצה זו מציגה בפניכם אנשים שהתגברו על ההתקפות שלהם והצליחו להמשיך בחייהם. מפגש ואינטראקציה עם אנשים שחוו חוויות דומות יכול לעזור לך לשבור את חומות חוסר האמון שבנית בגלל שהיית מותקף

להתמודד עם תופעות הלוואי של אונס שלב 31
להתמודד עם תופעות הלוואי של אונס שלב 31

שלב 4. התמקד באכילה נכונה

הרגעים שאחרי אונס הם אלה שגורמים לאדם באמת לדאוג פחות לאוכל. במידת האפשר, השתמש בשירותיו של דיאטנית כאחד העוזרים המקצועיים שלך בתחום הבריאות. לאכול אוכל טרי בריא. לתזונה שתצרכו תהיה השפעה רבה על בריאותכם הפיזית והנפשית. הימנע ממזון מהיר ומכאלה המכילים הרבה סוכר.

להתמודד עם תופעות הלוואי של אונס שלב 32
להתמודד עם תופעות הלוואי של אונס שלב 32

שלב 5. הקפד להישאר פעיל גופנית

נסה ללכת, לרוץ, לשחות, לרכב על אופניים, לרקוד או לבעוט באגרוף. הישאר ממוקד בלהיות פעיל ככל האפשר, ללא קשר לסוג הפעילות הגופנית שאתה מבצע.

  • פעילות גופנית או פעילות גופנית מסייעת לך לשחרר מתח, חרדה ורגשות שהצטברו. פעילות גופנית יכולה גם לעזור להסיח את הדעת ממחשבות וזיכרונות כואבים. פעילות גופנית גם מגבירה את הביטחון העצמי והערכה עצמית. לשבת בשקט בבית לא יעזור לך. אתה עלול אפילו להרגיש יותר עצבני ופוחד, חרד או מדוכא.
  • פעילות גופנית גם תעזור לך לישון טוב יותר. אחד התסמינים שאתה עלול להיתקל בהם הוא חוסר היכולת לישון ולנוח כראוי. פעילות גופנית תעזור לך לנוח טוב יותר.
להתמודד עם תופעות הלוואי של אונס שלב 33
להתמודד עם תופעות הלוואי של אונס שלב 33

שלב 6. נסה תרגיל מוח

תרגיל מיינדפולנס הוא טכניקה שהוכחה כיעילה ומשולבת במגוון טיפולים שמטרתם להתמודד עם לחץ לאחר האונס, דיכאון והתעללות בסמים ואלכוהול. טכניקה זו מוצלחת ביותר כאשר משתמשים בה למטרות ספציפיות, כגון הפחתת דפוסים בתהליכי חשיבה, שליטה על שימוש באלכוהול וסמים, כאבים כרוניים ושיפור המיקוד.

  • תרגילי נפש עוזרים לך לקבל מחשבות, רגשות ותחושות שקשה לקבל. אתה יכול גם לשחרר את המחשבות האלה מבלי לשפוט את עצמך. אתה פשוט נשאר מודע למצב הנוכחי ומתמקד בו. תן למחשבות שלך לבוא וללכת. בכך אתה מספק את הערוץ הנכון למחשבות ולרגשות שלך, שלרוב קשה לנהל ולשמור על יציבות.
  • ניתן להשתמש בתרגילי נפש להתכוננות לטיפול, כגון טיפול בחשיפה רציפה וטיפול בעיבוד קוגניטיבי.
התמודדו עם תופעות הלוואי של אונס שלב 34
התמודדו עם תופעות הלוואי של אונס שלב 34

שלב 7. תרגל יוגה

יוגה מסייעת בהגברת הביטחון העצמי, הערנות ושליטה על גופך. על ידי תרגול יוגה באופן קבוע, אתה יכול לשלוט בשליטת המוח ולכוון את מחשבותיך. יוגה יכולה להעלות את קצב הלב שלך, מה שמעיד על כך שאתה מסוגל להרגיע את עצמך.

  • כאשר אדם חווה פלאשבקים, קשה להבחין בין מה שהוא אמיתי לבין מה שהוא דמיוני. יוגה תלמד אותך להישאר ממוקד בהווה. אתה תהיה מודע לחלוטין למצב של עצמך, גופך, נפשך וסביבתך.
  • יוגה היא הדרך הבטוחה והעדינה ביותר להתרגל לגוף שלך. ניצולי תקיפה מינית עלולים להתחיל להתמרמר על הגוף או על חלק הגוף שנפגע. יוגה יכולה לעזור לך לקבל את עצמך בחסד. קבלה עצמית היא המפתח לריפוי.
להתמודד עם תופעות הלוואי של אונס שלב 35
להתמודד עם תופעות הלוואי של אונס שלב 35

שלב 8. נסה מדיטציית יוגה נידרה

יוגה נידרה, או שינה יוגי, מתבצעת במצב שכיבה. ביוגה נידרה תונחה באמצעות סדרת הוראות וכן נשימה קצבית.

  • הוראות אלה יכולות לסייע לך בתהליך הצללה ויזואלית (סריקת גוף). כל תהליך הסריקה הזה מרחיק את המוח שלנו עסוק וממוקד, הרחק מכל הסחות דעת.
  • הגוף והנפש שלך יגיעו בקרוב למצב של שלווה ורגיעה. האנרגיה שלך תתמקד בעין השלישית (שהיא נקודת השלווה בין הגבות). עין שלישית זו פועלת כבקר הורמונים בבלוטת האצטרובל, הנמצאת באמצע המוח.
  • הורמון בלוטת האצטרובל, מלטונין, פועל פלאים למניעה, ריפוי וטיפול בבעיות שונות התוקפות את הגוף והנפש. הורמון זה עוזר להפחית מתח, משפר את תפקוד המערכת החיסונית, מבטיח שינה נינוחה, מרגיע את מערכת העצבים ומספק תהליך ריפוי הוליסטי.
  • פודקאסטים או הקלטות שמע למדיטציות יוגה נידרה זמינים להורדה באינטרנט.
להתמודד עם תופעות הלוואי של אונס שלב 36
להתמודד עם תופעות הלוואי של אונס שלב 36

שלב 9. לבלות קצת בחוץ

אתה עלול לפתח חוסר אמון לאחר תקיפה מינית. בילוי בחוץ יכול לעזור לך לבנות מחדש את האמון באנושות. המראות, הצלילים והריחות הטבעיים ירעננו אותך ויקבעו את מצב הרוח שלך. תתחיל לזכור שהעולם הוא מקום יפה וששווה לחיות את החיים.

להתמודד עם תופעות הלוואי של אונס שלב 37
להתמודד עם תופעות הלוואי של אונס שלב 37

שלב 10. התמקד בלימודים או בעבודה שלך

תקרית אחת לא צריכה לגרום לך לוותר על כל הדברים שנהנית בעבר לעשות. התמקד בלימודים או בעבודה שלך. התנדב באירוע הצדקה האהוב עליך. החיים בעולם יכולים לעזור לך להפחית מתח ולהישאר מחוברים לאחרים.

להתמודד עם תופעות הלוואי של אונס שלב 38
להתמודד עם תופעות הלוואי של אונס שלב 38

שלב 11. קרא ספרי השראה

ישנם סיפורים על ניצולי אונס רבים שהתגברו על הטראומה שלהם כדי להשיג משהו בחיים. קרא את הסיפורים האלה.

לפרויקט של פנדורה רשימת המלצות המכילה ספרים רבים בנושא אונס, אלימות ביחסים, אונס מגדרי, אלימות נגד ילדים ונושאים אחרים

חלק 7 מתוך 7: התמודדות עם השפעות אחרות

להתמודד עם תופעות הלוואי של אונס שלב 39
להתמודד עם תופעות הלוואי של אונס שלב 39

שלב 1. זיהוי הסימפטומים של הפרעת אכילה

אכילה היא אחת הדרכים השכיחות ביותר של ניצולי אונס להתמודד עם החוויה הטראומטית. ניצולים רבים חשו שהופעתם גורמת להתקפה. הם עלולים לאכול יתר על המידה או להפחית אותו באופן דרסטי (אנורקסיה, בולימיה). הם עשויים גם להשתמש באוכל כאסטרטגיית התמודדות, כיוון שהתאמת המראה והפיכתם לא אטרקטיביים יוצרת תחושות של ביטחון והרגעה, ובכך ממזער את הסיכוי לתקיפה מינית בעתיד. סימנים להפרעת אכילה יכולים לכלול:

  • ירד או עלה במשקל באופן משמעותי
  • עסוק באוכל או בדיאטה
  • שיניים מצהיבות או ריח רע מהפה
  • ירידה בטמפרטורת הגוף
  • מסרבים ללכת לאכול
  • הרגלים בזמן הארוחה, כגון חיתוך מזון לחתיכות קטנות או דחיפתו לקצה הצלחת
  • פנה לעזרה על ידי שיחה עם רופא, יועץ או קבוצת תמיכה. לאגודה הלאומית להפרעות אכילה יש משאבים שיעזרו לך להתמודד עם הפרעות אכילה.
להתמודד עם תופעות הלוואי של אונס שלב 40
להתמודד עם תופעות הלוואי של אונס שלב 40

שלב 2. גלה אם פגעת בעצמך או לא

ניצולי אונס בדרך כלל מרגישים בושה ומלוכלכים על מה שקרה, ולכן הם מנסים לפגוע או להשחית את חלקי הגוף המחוללים או את גופם באופן כללי. הם עשויים לקוות למצוא קצת הקלה. כמה התנהגויות של פגיעה עצמית כוללות חיתוך, נשיכה או הצתה של עצמך. אם אתה חושב לפגוע בעצמך, נסה את הצעדים הישירים הבאים:

  • התרחק מחפצים שהיית משתמש בהם כדי לפגוע בעצמך. עזבו את החדר בו נמצא החפץ.
  • רשמו את רגשותיכם ביומן.
  • צייר משהו בנקודה שבה אתה עומד לפגוע בעצמך באמצעות סמן.
  • התקשר או שלח הודעה לחבר.
  • קבל עזרה נוספת מ- S. A. F. E. חלופות. ארגון זה מציע משאבים שימושיים למניעת פגיעה עצמית.
להתמודד עם תופעות הלוואי של אונס שלב 41
להתמודד עם תופעות הלוואי של אונס שלב 41

שלב 3. בקר אצל מטפל מיני

הפרעה בתפקוד המיני היא בדרך כלל אפקט שלאחר האונס. חוסר תפקוד זה יכול ללבוש צורות רבות, כגון חוסר יכולת ליהנות ממין, כאבים במהלך יחסי מין, וגיניזם (כלומר כאשר שרירי הנרתיק מתכווצים באופן בלתי רצוני במהלך החדירה), או אובדן התשוקה המינית. מטפלים במין יכולים בדרך כלל לסייע בבעיות בתפקוד המיני.

  • הניצולים בדרך כלל מודאגים גם מתגובותיהם והתנהגותם של בן זוגם. הניצולים עלולים לדאוג כיצד יושפעו חייהם המיניים, כיצד יתמודדו עם הטראומה יחד עם בן זוגם, או שמא ימשיכו ליהנות מהחיים יחד כמו לפני האונס. טיפול זוגי יכול להיות שימושי בזיהוי, הבנה ופתרון של בעיות שעלולות להתרחש בין זוגות.
  • טיפול מיני הוא קצת יותר עמוק מטיפול זוגי מכיוון שהוא מתמקד ביחסים פיזיים אינטימיים.
  • בטיפול מיני, המטפל ינסה לשנות את דפוס המחשבות וההתנהגות של הניצולים כלפי מין. המטפל יבצע תרגילים וטכניקות שונות כגון "מיקוד תחושה" ותרגילי קגל לטיפול בתפקוד מיני.
  • הפרעה בתפקוד המיני מטופלת גם בדרך כלל באמצעות טיפול התנהגותי קוגניטיבי.

טיפים

ניצולים עשויים להתחיל להתלבש בדרכים שונות מאוד. הוא עשה זאת כמנגנון הגנה עצמית להבטחת ביטחון בעתיד. אם היא מרגישה שהבגדים שהיא לובשת הם שגרמו לאונס, אז היא עלולה להתחיל להתלבש באופן המכסה את כל גופה, כדי להבטיח שלא יתעוררו פרובוקציות בעתיד

מוּמלָץ:

כיצד להתגבר על טריכוטילומניה (עם תמונות)

כיצד להתגבר על טריכוטילומניה (עם תמונות)

טריכוטילומניה היא דחף שאין לעמוד בפניו למשוך שיער מהקרקפת, הגבות או חלקים אחרים של הגוף. משיכת שיער תגרום לאזורים קירחים, אותם אנשים הסובלים מטריכוטילומניה מנסים להסוות. כאחוז מכלל האוכלוסייה הבוגרת מאובחנים כסובלים מטריכוטילומניה, כאשר רוב החולים סובלים מנשים.

כיצד להתגבר על ציונים גרועים: 14 שלבים (עם תמונות)

כיצד להתגבר על ציונים גרועים: 14 שלבים (עם תמונות)

כולם מקבלים ציונים גרועים מתישהו, ולפעמים זה כואב. באותו הזמן, כמובן, יש הרבה שאלות שצצות בראש שלך, החל אם זה ישפיע על הציונים הכלליים שלך, איך היית אומר את זה להורים שלך, מה יהיה הציון הסופי שלך בנושא זה וכו '. על מנת להישאר ממוקד להתקדם ולא לחזור על אותן טעויות, אתה רוצה להיות מסוגל להגיב כמו שצריך בהקדם האפשרי.

כיצד להתגבר על עוני (עם תמונות)

כיצד להתגבר על עוני (עם תמונות)

עוני יכול להיות אין כסף, אבל זה יכול להיות גם חוסר תקווה. אנשים עניים מרגישים לעתים קרובות שאין להם מספיק כוח לשנות את המצב. הם יכולים להרגיש מבודדים מהחברה. אם אתה רוצה להתגבר על העוני שמציק לך, עליך להרגל לתכנן את כספיך ולהיות חיובי ופתוח לעזרת אחרים.

כיצד להתגבר על מחלות דגים: 13 שלבים (עם תמונות)

כיצד להתגבר על מחלות דגים: 13 שלבים (עם תמונות)

לפעמים, דגים הופכים לקורבן של מחלה. חלק ממחלות הדגים קלות לריפוי, ואחרות עלולות להיות קטלניות. לאקווריסטים רבים יש מיכלי הסגר שהוקמו כדי להתאים את טמפרטורת הגוף של הדג החדש לאקלים של המים. כדאי להסיר אותם מהמיכל הראשי, כדי למנוע זיהום פוטנציאלי של מחלות.

כיצד להתגבר על שפיכה מוקדמת: 8 שלבים (עם תמונות)

כיצד להתגבר על שפיכה מוקדמת: 8 שלבים (עם תמונות)

שפיכה מוקדמת מתרחשת כאשר גבר מגיע לאורגזמה מוקדם ממה שהוא או שותפו מצפים במהלך יחסי מין. הקריטריונים לאבחון מצב זה הם שגברים כמעט תמיד שופכים תוך דקה אחת מהחדירה או שהם כמעט ולא מסוגלים להאט את השפיכה. עבור רוב הגברים, הזמן הממוצע להגיע לשפיכה הוא כ -5 דקות.