רגל X, או genu valgum, היא מצב שבו כפות הרגליים מופרדות כאשר עומדים עם הברכיים יחד. עבור בני נוער או מבוגרים עם רגליים X, פעילות גופנית ושינויים באורח החיים יכולים לתמוך ולחזק את הברך, למרות שהם לא יכולים לרפא אותה. למקרים חמורים, או אם אתה מודאג ממצב מולד, פנה לרופא. הרופאים עשויים להמליץ על תיקון כירורגי. אם רגל ה- X של ילדך אינה משתפרת כשהוא מתבגר, או אם הוא חווה תסמינים כגון כאב או קשיי הליכה, קח אותו לרופא לניתוח וטיפול.
שלב
שיטה 1 מתוך 3: התגבר על רגל X ללא ניתוח
שלב 1. נסה תרגילים בעלי השפעה נמוכה לחיזוק הברכיים
אם יש לך X רגליים, תרצה להישאר בכושר ולחזק את שרירי הרגליים, אך למזער את ההשפעה על הברכיים. הרופא או הפיזיותרפיסט שלך יכולים להציע תרגילים בעלי השפעה נמוכה שאינם מאמצים את המפרקים שלך, כגון רכיבה על אופניים, שחייה או הליכה. כמו כן, שוחח עם הרופא שלך על תרגילים המיועדים במיוחד לברך, אך שאינם מגדילים את הסיכון לפציעה או לדלקת פרקים, כגון:
- כתוב את האלף בית בהונות
- עומד בעיטה אחורה
- כריעות קיר
- הרמת רגל
- צעד למעלה
נוהל אבטחה:
תמיד התחמם לפחות 5-10 דקות לפני האימון. חימום עוזר להכין את הגוף ולמנוע פציעות במהלך פעילות גופנית. נסה להתחמם עם אירובי בעל השפעה נמוכה, כגון הליכה או שימוש במכונה אליפטית.
שלב 2. התעמל עם פיזיותרפיסט מנוסה המתקן רגל X
רגליים X בקרב בני נוער או מבוגרים יכולים להגביר את הסיכון לכאבי ברכיים, דלקות פרקים ופציעות הקשורות לספורט. בקש מהרופא שלך להמליץ על פיזיותרפיסט שיוכל לספק מתיחות ותרגילים בטוחים ומתאימים לחיזוק הברך ומניעת סיבוכים.
- למרבה הצער, מתיחות ופעילות גופנית בלבד אינן יכולות לתקן את המראה של רגל X. עם זאת, הן יכולות לסייע במניעת פציעה ולמנוע את החמרת המצב.
- סוג הפעילות הגופנית שעליך לבצע תלוי בגורמים כגון חומרת מצב כף הרגל, הגיל, מבנה הגוף ובריאות הכללית.
שלב 3. לחזק את הברכיים בעזרת יוגה
ישנם תנוחות יוגה ותרגילים שונים שאתה יכול לנסות להגביר את כוח הברך, הגמישות והיציבות. יוגה עוזרת מאוד להתמודדות עם בעיות ברכיים בשילוב עם פיזיותרפיה. מצאו מטפל מוסמך ליוגה עם ניסיון בבעיות ברכיים, או חפשו המלצות מרופא או פיזיותרפיסט. מאמן יוגה יכול ללמד אותך כיצד לבצע את התרגילים והתנוחות בצורה נכונה, כך שתמנע פציעות נוספות.
- דוגמאות טובות לתנוחות לחיזוק הברכיים הן תנוחת לוחם ותנוחת משולש.
- יוגה מסוג איינגאר עשויה להועיל לבעיות ברכיים הקשורות לרגל X, כגון דלקת מפרקים ניוונית וכאבי ברכיים. נסה למצוא מדריכי יוגה של איינגאר באזור שלך בעזרת האינטרנט.
שלב 4. בצעו תרגילי פילאטיס מועילים לברכיים
ניתן גם להשתמש בפילאטיס לחיזוק הברכיים, הפחתת המתחים ושיפור הניידות של מפרקי הברך. מצא מדריך פילאטיס שיכול להדריך אותך בתרגילים טובים לחיזוק הברכיים, או בקש מהרופא או מהפיזיותרפיסט המלצות.
תוכל גם לנצל תרגילי פילאטיס מודרכים ברשת המיועדים במיוחד לטיפול בבעיות ברכיים, כגון זה: https://www.nhs.uk/conditions/nhs-fitness-studio/knee-problems-pilates-exercise-video/
שלב 5. נסה את שיטת פלדנקרייז לשיפור יציבות ויישור המפרקים
שיטת פלדנקרייז כוללת תרגול עם מדריך מוסמך לתיקון האופן שבו אתה עומד, זז ומשתמש בגוף שלך. טכניקת פלדנקרייז יכולה לסייע בשיפור יציבות ההליכה והברכיים והיישור. חפש באינטרנט מטפל בפלדנקרייז או חפש המלצות מרופא או פיזיותרפיסט.
- לפני השימוש בשירותיו של מטפל פלדנקרייז, ודא שיש להם תעודה רשמית.
- להלן מדריך של עמותות פלדנקרייז המכסות 20 מדינות למרות שלמרבה הצער אינדונזיה אינה כלולה:
שלב 6. ללבוש נעלי ריצה בגודל המתאים לתמיכה בברכיים
נעלי ריצה טובות יכולות להפחית את הלחץ על הברכיים והקרסוליים, ולהיות יתרונות רבים גם אם אינך ספורטאי. הסביר לאיש המכירות בחנות נעלי הספורט שאתה מחפש נעליים שיכולות לסייע בבעיות ברכיים. הם יכולים לעזור לך לבחור את הנעליים המתאימות לצרכים שלך.
סביר להניח שהם ימליצו על נעלי ריצה שנועדו לתקן את הצורה הפנימית של כפות הרגליים בעת ריצה או הליכה
שלב 7. דון באמצעות פלטה לרגליים או נעליים אורתטיות לתמיכה נוספת ולתיקון הליכה
הרופא או הפיזיותרפיסט שלך עשוי להמליץ על נעליים מיוחדות או משענות רגליים המסייעות לתקן את יישור כף הרגל והברך. כלי זה יכול גם להפחית את הלחץ מהברך כך שרגל ה- X לא תחמיר. שאל את הרופא או הפיזיותרפיסט לגבי סוג המכשיר המתאים ביותר עבורך.
- לאנשים רבים עם רגליים X יש רגל אחת ארוכה יותר מהשנייה. נעליים אורתוטיות יכולות לתקן את ההבדל כך שיוכלו ללכת ולרוץ ביתר קלות מבלי להתאמץ על הברכיים והרגליים.
- בנוסף, נעליים אורתטיות יכולות למנוע מצורת כף הרגל להסתובב פנימה בזמן הליכה. זוהי בעיית ההליכה השכיחה ביותר ברגל ה- X.
- ניתן גם להשתמש בסוגרים לרגליים התומכים בחלק החיצוני של מפרק הברך.
שלב 8. אכלו מזון התומך בבריאות העצם והמפרקים
בנוסף לפעילות בטיחותית ומתאימה, תוכל להגן על הברכיים ולתמוך בהם על ידי אכילת מזון המחזק את העצמות והרקמות שמסביב. שוחח עם הרופא או התזונאי לגבי המאכלים הטובים ביותר לבריאות הברך. הרופא שלך עשוי להמליץ על:
- מגוון פירות וירקות צבעוניים, במיוחד אפשרויות עשירות בנוגדי חמצון כגון פירות יער וירקות עלים ירוקים.
- מזונות עשירים בחומצות שומן אומגה 3, כגון דגים, דגנים מלאים ואגוזים ושמנים צמחיים.
- חלבון דל, כגון דגים, חזה עוף ושעועית.
- תבלינים אנטי דלקתיים, כגון כורכום וג'ינג'ר.
- מזונות עשירים בסידן וויטמין D, כגון מוצרי חלב, ביצים, דגנים מועשרים ודגים משומרים עם עצמות.
שלב 9. נסה לרדת במשקל אם רגל X קשורה להשמנה
עודף משקל יכול להוסיף לחץ על הברכיים, ולהפוך את צורת הרגליים לגרועה יותר. אם יש לך בעיה עם המשקל שלך וכיצד הוא משפיע על כפות הרגליים שלך, דבר עם הרופא שלך, פיזיותרפיסט או דיאטנית רשומה. הם יכולים להציע עבורך אסטרטגיות הרזיה בטוחות ובריאות.
סביר להניח שהרופא שלך ימליץ על שילוב של שינוי תזונה ופעילות גופנית מוגברת כדי לשמור על המשקל שלך בבטחה
שיטה 2 מתוך 3: פנייה לעזרה רפואית
שלב 1. בקש מהרופא שלך להעריך אם רגל X חדשה שהוקמה או חמורה
אם מתפתח כף רגל כנער או מבוגר, חשוב לפנות לרופא כדי לברר מה גורם לכך. הרופא שלך יכול לבחון אותך ולקבוע אם יש סיבה רפואית בסיסית, כגון דלקת פרקים בברך, מחסור בוויטמין או פגיעה בברך. כמו כן, עליך לפנות לרופא אם הרגל X מחמירה, כואבת או קשה להליכה או קיצונית (למשל, יותר מ -7 ס מ בין הקרסוליים כאשר הברכיים מופעלות יחד).
- הרופאים עשויים לבצע בדיקות דם או לבצע צילומי רנטגן כדי לזהות מצבים מולדים או סיבוכים הקשורים לצילומי רנטגן.
- בהתאם לסיבה ולחומרת המצב, הרופא שלך עשוי להפנות אותך למומחה לאורתופדיה (רופא המתמחה בבעיות עצמות ומפרקים).
שלב 2. קח תרופות או תוספי מזון לפי המלצת הרופא שלך
אם רגל X קשורה לבעיה רפואית תורשתית, כגון מחסור בוויטמין D או רככת, הרופא שלך עשוי להמליץ על טיפול עם תוספי מזון או תרופות. ספר לרופא אם נטלת תרופות או תוספי מזון, או אם יש לך בעיות בריאות אחרות, כך שהרופא שלך יידע מה בטוח לרשום.
- לדוגמה, אם רגל X נגרמת על ידי רככת, הרופא שלך עשוי לרשום תוספי מזון המכילים ויטמין D וסידן.
- אם רגל X קשורה לדלקת מפרקים ניוונית, הרופא שלך עשוי להציע תרופות נוגדות דלקת או תוספי מזון הטובים למפרקים, כגון גלוקוזאמין וכונדרואיטין.
שלב 3. שקול ניתוח לתיקון רגל X כבר חמורה
אם מצב כף הרגל גורם לכאבים קיצוניים או מקשה על ההליכה, האפשרות הטובה ביותר עשויה להיות ניתוח תיקון. סוג הניתוח הנפוץ ביותר המתבצע לתיקון רגל X במתבגרים ומבוגרים הוא אוסטאוטומיה. המנתח יחתוך את חלק עצם הרגל סביב הברך ויתאים את העצם לצמיתות על ידי תיקון יישור המפרק. אם הרופא שלך ממליץ על אוסטאוטומיה, בקש הפניה למנתח אורטופדי.
- אם רגל X נגרמת או קשורה לדלקת פרקים חמורה, הרופא שלך עשוי להציע ניתוח להחלפת ברך.
- הליכים כירורגיים בדרך כלל מצליחים מאוד בתיקון בעיות רגליים X.
עֵצָה:
ניתוחי תיקון ברכיים כגון אוסטאוטומיה והחלפות ברכיים כוללים בדרך כלל השתלת כלים (כגון צלחות, ברגים ומפרקים מלאכותיים) לתוך הברך. ספר לרופא אם אתה אלרגי למתכות או לחומרים אחרים כדי שיוכל לבחור בכלי בטוח ומתאים עבורך.
שיטה 3 מתוך 3: טיפול ברגליים X אצל ילדים
שלב 1. המתן וראה כיצד הולך לילדים מתחת לגיל 7
X רגליים אצל ילדים צעירים הם טבעיים מאוד מכיוון ששריריהם עדיין מתפתחים. מצב זה בדרך כלל מתחיל להופיע כאשר הילד בן שנתיים עד 5 שנים, ומתקן את עצמו כשהוא בן 7. המשך אם ברצונך להתייעץ עם רופא, אך רגל X בילדים מתחת לגיל 7 בדרך כלל אינה דורשת טיפול.
אם רגל ה- X נראית כשהילד עדיין לא בן שנתיים, דבר עם רופא הילדים
האם אתה יודע?
למרות שלא לכל הילדים הצעירים יש רגליים רגליים, רגליים בצורת X נחשבות לחלק נורמלי בהתפתחותו והתפתחותו של הילד כאשר הן נראות בין הגילאים שנתיים לחמש שנים.
שלב 2. בקש מהרופא לבדוק את הילד אם מצבו אינו משתפר עד גיל 7
אם רגל X לא מתקנת את עצמה עד גיל 7, קבע פגישה עם רופא הילדים שלך כדי לבדוק אם יש בעיה רפואית בסיסית. הרופא יבצע בדיקה גופנית, ויכול להציע בדיקות אבחון אחרות כגון צילומי רנטגן או בדיקות דם.
עליך לפנות לרופא גם אם רגליים רגליים אינן מופיעות רק לאחר שילדך בן 7 או אם הוא גורם לבעיות כגון כאב, קשיי הליכה או ביטחון עצמי מופחת
שלב 3. פתור את כל התנאים המובנים שעשויים לגרום לבעיה
הגורמים השכיחים לכף רגל X בילדים כוללים מחסור בוויטמינים (כגון רככת) ופגיעות בברכיים. אם רופאים יכולים לזהות סיבה מולדת, יתכן שהם יוכלו לטפל בבעיה ולעזור לתקן את הרגל X בכוחות עצמה.
בהתאם לסיבה, הרופא עשוי להציע לילד שלך תרופות או תוספי מזון
שלב 4. מצא פיזיותרפיסט שיעזור לילדך לצבור כוח ולשפר את ההליכה
אם רגל X גורמת לכאבים או משפיעה על ההליכה של ילדך, פיזיותרפיה יכולה לעזור. בקש מהרופא שלך להמליץ על פיזיותרפיסט בעל ניסיון בהכשרת ילדים רגליים.
פיזיותרפיה חשובה מאוד אם הילד זקוק לניתוח. המטפל עשוי להמליץ על תרגילים לשיקום כוח וגמישות התנועה לאחר הניתוח
שלב 5. ספק מגן ילדים או נעליים מיוחדות אם הומלץ על ידי הרופא
אם רגל ה- X של ילדכם לא תתקן את עצמו עד שיגיע לגיל 7 שנים, מכשיר אורטוטי יעזור מאוד. רופא הילדים או הפיזיותרפיסט שלך עשוי להמליץ על נעליים או הנעלה מיוחדות לשיפור ההליכה. הם יכולים גם להציע פלטות רגליים מיוחדות ללבוש בזמן שהילד ישן כדי לחזק וליישר את הברך.
שאל את רופא הילדים, הפיזיותרפיסט או המומחה האורתופדי שיראה לך כיצד ללבוש נעליים או משענות כף רגל כראוי
שלב 6. שקול ניתוח צמיחה מודרך אם גישות אחרות לא צלחו
למרות שבדרך כלל אין צורך בניתוח לתיקון רגליים X אצל ילדים, רופאים עשויים להמליץ על הליך זה אם המצב חמור או אינו משתפר עם טיפולים אחרים. ההליך הכירורגי הנפוץ ביותר לילדים נקרא ניתוח צמיחה מודרכת. שאל את הרופא אם הליך זה מתאים לילדך.
- ניתוח זה מתבצע בדרך כלל בגיל ההתבגרות (בין הגילאים 11 עד 13 שנים).
- הליך זה כולל השתלת מכשיר מתכת לתוך החלק הפנימי של מפרק הברך כדי ליישר את הברך כשהיא גדלה.
- לאחר ניתוח הברך, ילדך צריך להשתמש בקביים או בהליכון במשך מספר שבועות. בדרך כלל ילדים יכולים לחזור לפעילות רגילה לאחר 6 חודשים.
