עודף גזים עלול לגרום לכאבי בטן, גזים ומצבים מביכים. ייצור הגז במערכת העיכול קשור ישירות למזון שאנו אוכלים ולאופן בו אנו אוכלים אותו, ולכן שינוי תזונה והרגלי אכילה היא השיטה היעילה ביותר להימנע מייצור גז לטווח הארוך. המשך לקרוא למידע הבא לטיפול בסימפטומים הקשורים לגז ולבצע שינויים כדי למנוע מצב זה להתרחש ולהחמיר
שלב
שיטה 1 מתוך 3: הקלה מהירה
שלב 1. תן לזה לצאת
אם מופיעים כאבי גזים, הניסיון להחזיק אותם בגוף מתוך נימוס רק יגביר את הכאב. זכור כי האדם הממוצע מעביר גז עשר פעמים ביום, ונשיפה אינה חריגה, גם אם הזמן והמקום אינם נוחים.
- אתה יכול גם למצוא אסלה ולהישאר שם עד שכאבי הגזים ישככו. במידת האפשר, הישאר בבית והמתן עד שהמצב יתאושש לחלוטין לפני שתצא החוצה.
- כאשר אתם נמצאים במקום נוח, הרפו את השרירים ושינו תנוחות, כך שניתן יהיה לשחרר את הגז בצורה חלקה מהגוף.
שלב 2. הדבק משהו חם
גזים גורמים לתחושת לחץ לא נוחה באזור הקיבה, וכאב זה ניתן להפחית על ידי הפעלת חום.
- מלאו בקבוק במים חמים, שכבו על המיטה או על הספה והחזיקו את הבקבוק לבטן. החום יעזור להקל על הלחץ בבטן.
- מקלחות חמות יכולות גם לסייע בהקלה על כאבים מגזים בבטן ועצירות.
שלב 3. שתו תה ג'ינג'ר או תה מנטה
שני סוגי התה משמשים להקלה על כאבי בטן ועזרה לתהליך העיכול. מרתיחים כמה עלי נענע או ג'ינג'ר קצוץ, מסננים את התה החם לכוס ואז שותים לאט לאט.
שלב 4. לאכול מרק שום
השום מעורר את מערכת הקיבה ועוזר להקל על הגזים במהירות. קוצצים כמה שיני שום טריות ומאדים אותן במעט שמן זית. מוסיפים ציר עוף או ירקות, לאחר הרתיחה משתמשים בחום נמוך כדי לחמם אותו. תאכל את המרק החם.
שלב 5. השתמש בטבליות פחם פעיל
פחם פעיל יכול להקל על הסימפטומים שלך על ידי ספיגת גזים עודפים במערכת העיכול שלך. לקבלת התוצאות הטובות ביותר, קח את הטבליות הללו בין הארוחות. תן לו כמה שעות לאחר נטילת תרופות או תוספי מזון אחרים מכיוון שפחם פעיל יכול לחסום את ספיגתו בגוף.
התייעץ עם הרופא שלך לפני השימוש בפחם פעיל אם אתה נוטל גם תרופות או תוספי מזון אחרים
שלב 6. נסה להשתמש ב- Beano (alphagalactosidase)
תוסף תזונה זה יכול לסייע לגוף לעכל פחמימות בצורה יעילה יותר ובכך להפחית את הסימפטומים של נפיחות או גזים. Beano ותוספי מזון אחרים המכילים alfagalactosidase זמינים במרבית בתי המרקחת וחנויות הטבע.
Beano יכול גם למנוע גזים כאשר הוא נלקח עם אוכל
שלב 7. קנה תרופות ללא מרשם בבית המרקחת
ישנן אפשרויות רבות של תרופות לטיפול בעיכול הנמכרות בבתי מרקחת. מכיוון שכבר אתה סובל מכאבים בבטן עקב עודפי גזים, בחר אחת מהתרופות שיש ליטול לאחר האכילה במקום לפני האכילה.
שיטה 2 מתוך 3: נקיטת אמצעי זהירות
שלב 1. נסה להימנע מצריכת אלרגנים
מקרים רבים של אלרגיות למזון הגורמים לגזים. נסה להימנע מאלרגנים למשך 3-6 שבועות ובדוק אם הסימפטומים שלך משתפרים. לאחר מכן, המשך לאכול את המזונות האלה אחד אחד ובדוק אם התסמינים שלך מופיעים שוב. מרכיבי מזון המעוררים בדרך כלל בעיות כוללים:
- מזונות המכילים גלוטן כגון חיטה, שעורה ושיפון.
- מוצרי חלב.
- תירס.
- פולי סויה.
- סוכר.
- כּוֹהֶל.
- פחמימות מזוקקות.
- מזונות העשירים בסוכרים מסוימים למידע נוסף, עיין בטבלה הבאה:
שלב 2. הימנע ממזונות המגרים את מערכת העיכול
ישנם מזונות מסוימים הגורמים לגזים, ויש אנשים שרגישים להם יותר מאחרים. אם יש לך בעיות גז תכופות, עליך להימנע או להגביל את המזונות הבאים:
- קטניות. בוטנים קשים לעיכול מכיוון שהם מכילים סוכרים הנקראים אוליגוסכרידים שקשה לגוף לעכל אותם מכיוון שהגוף אינו מייצר אנזימים המסוגלים לעשות זאת. מולקולות האוליגוסכריד נשארות על כנן בתהליך העיכול ומעוררות גזים במעי הדק.
- מזונות עתירי סיבים. לסיבים יתרונות בריאותיים רבים, אך אכילת כמויות גדולות של דגנים מלאים, פירות וירקות עלולה לגרום לגזים. אל תפסיק לאכול את המזונות המועילים האלה לגמרי, אך ייתכן שיהיה עליך להימנע ממזונות שהם הגורם העיקרי.
- מוצרי חלב המכילים לקטוז. יש אנשים שהם חסרי סבילות ללקטוז; כוס חלב שיכור בבוקר עשויה להיות גורם גז.
- סודה ומשקאות מוגזים אחרים.
- מזון מטוגן ומזונות שומניים אחרים.
- תוספים מלאכותיים. ממתיקים כגון סורביטול ומניטול גורמים לגזים ושלשולים.
- מסטיק.
- כּוֹהֶל.
- חומץ.
- משקאות המכילים קפאין.
- אוכל חריף.
- מזון מעובד ושומני.
שלב 3. שקול חומרים מעוררים אחרים הקשים לעיכול שיכולים לייצר גז
נטילת תוספי סיבים, משלשלים או אנטיביוטיקה עלולה לגרום לגזים. חומר זה מסוגל לגרות את הקיבה ולחסל את החיידקים הדרושים לעיכול המזון.
שלב 4. ללעוס מזון כראוי
לוקח יותר זמן ללעוס כל מזון נכנס יעזור לפרק את המזון לפני שהוא נכנס לבטן ולמעיים, ולהקל על עומס העבודה על מערכת העיכול שלך. לעיסה בפה סגור תעזור גם היא, שכן בליעת הרבה אוויר עלולה לעורר גזים.
שלב 5. תאכל קודם כל חלבון
שינוי הסדר בו יש לאכול מזון יכול למנוע ייצור גז. אכילת חלבון עם או לפני סיבים ופחמימות מאפשרת למערכת העיכול שלך לפעול כראוי.
- כאשר אתה אוכל, הבטן שלך מייצרת חומצה הידרוכלורית לעיכול חלבון. אם הסלט או הלחם נכנסים קודם כל לקיבה, החומצה תנצל לפני שתבלע את הבשר, הדגים או החלבון האחר. החלבון מתסס ואז מעורר גזים וגזים.
- חנויות טבע מוכרות תוספי חומצה כלורית הניתנים לפה על מנת לסייע בעיכול חלבון. יש ליטול תוסף זה לאחר הארוחות, כך שלבטן תהיה הזדמנות לייצר יותר חומצה.
שלב 6. לאכול מזון מותסס
כדי לעכל מזון בצורה תקינה, מערכת העיכול זקוקה לאספקה בריאה של חיידקים. מזון מותסס מספק לגוף את סוגי החיידקים הדרושים לו לעיכול מזון אחר.
- נסה לאכול יוגורט, קפיר ומוצרי חלב מתרבויות אחרות. וודא שהתווית מציינת כי המוצר מכיל פרוביוטיקה.
- לקמחי, כרוב כבוש וירקות מותססים אחרים יש גם תכונות פרוביוטיות מועילות.
שלב 7. השתמש בתוסף פרוביוטי
פרוביוטיקה תתמוך בצמיחת חיידקים טובים תוך הפחתת חיידקים רעים במערכת העיכול. צמחיית מעיים בריאה תפחית את הסימפטומים של נפיחות וגזים בקיבה.
- התייעץ עם הרופא שלך לפני שתתחיל להשתמש בתוספי פרוביוטיקה ושאל אילו תוספים מתאימים לך ביותר.
- רכישת תוספי מזון שאושרו על ידי צד שלישי כגון USP, NSF או מעבדת צרכנים.
שיטה 3 מתוך 3: טיפול בגז כרוני
שלב 1. שימו לב לתסמינים המתרחשים
אם אתה מעביר גזים בתדירות גבוהה במהלך היום, או אם הכאב מהגזים מלווה בבחילות, הקאות, סחרחורת, כאבי ראש או תסמינים חמורים אחרים, ייתכן שיש לך בעיה כרונית שאינה יכולה להקל על ידי שינויים בתזונה או תוספי מזון.
- תסמונת המעי הרגיז היא מחלה שכיחה וגורמת לכאבים כרוניים בעת אכילת מזונות מסוימים.
- מחלת קרוהן ומחלת הצליאק הן הפרעות עיכול המופעלות על ידי מזונות מסוימים.
שלב 2. בקר אצל רופא
אם אתה מרגיש שהתסמינים שלך חורגים מהבעיות הנפוצות הנגרמות כתוצאה מאכילת אגוזים וסיבים, פנה לרופא מיד כדי לברר מה הבעיה האמיתית. כדי להתכונן לביקור אצל הרופא,
- רשום יומן של האוכל שאתה אוכל מדי יום. רשום כל מזון שאתה אוכל במשך כמה שבועות לפני הביקור אצל הרופא. רשמו לפי הסדר שבו אוכל נכנס לגוף.
- התכונן לעבור מספר בדיקות ולענות על שאלות הרופא שלך בנוגע לתזונה ואורח החיים שלך.
טיפים
- פעילות גופנית קלה יכולה להקל על עצירות. נסה הליכה מהירה או שחייה בכדי לגרום למערכת העיכול לפעול.
- הימנע מבליעת יותר מדי אוויר, הפסק ללעוס מסטיק ושתה דרך קש. הרגל פשוט זה עשוי לעורר גז.
