כשאתה חולה, אתה לא מרגיש כמוך. תחוש בדיכאון, חולשה, ולפעמים תמשיך להרגיש לא טוב גם לאחר שהסימפטומים יחלפו. אתה עלול לפחד לקום מהמיטה, לפעול ולנקות את הבית. כדי לעזור להקל על הסבל הזה, לגרום לך להרגיש טוב יותר ופחות חולה, חשוב לטפל בעצמך ובביתך.
שלב
חלק 1 מתוך 2: שמירה על עצמך
שלב 1. מנוחה
אחת הדרכים המהירות להחזיר את הגוף לכאבים היא לאלץ את עצמך להיות פעיל שוב מוקדם מדי. יכול להיות שיש לך הרבה מה לעשות ותצטרך לפספס את הלימודים או את העבודה, אבל גם לאפשר לגוף שלך להחלים ממחלה הוא מאוד חשוב. אל תנסה לעשות יותר מדי עד שכל הסימפטומים שלך ישככו. עד שמצבך ישתפר במאת האחוזים, מנוחה ושינה צריכים להיות בראש סדר העדיפויות שלך.
מבוגר בריא זקוק לכ-7.5-9 שעות שינה כל יום. אנשים חולים יזדקקו ליותר שינה מכמות זו. הקפד לתת לעצמך מספיק זמן לנוח. אתה יכול לעשות זאת על ידי בקשת חופשה מהעבודה או הלימודים, ביטול תוכניות ו/או לישון מוקדם
שלב 2. שמור על עצמך לחות
מחלה יכולה לגרוע ממך ולמצות את הגוף והנפש. עזור להפוך את הגוף שלך בריא שוב על ידי שתיית הרבה נוזלים. הקפד לשתות 240 מ ל מים מדי כמה שעות בכל יום כדי להחליף נוזלים שאבדו במהלך המחלה. כמו כן, יש לשתות משקאות עתירי מזון כגון מיץ תפוזים או ציר מרק מספר פעמים בכל יום, גם לאחר שתרגיש טוב יותר.
שלב 3. אכלו תזונה בריאה
אכילת מזון רב מיד לאחר מחלה אכן יכולה לגרום לך לעלות במשקל. עם זאת, על מנת שמצבך יהיה טוב יותר, יש לרענן את הגוף במזון ובחומרים המזינים הדרושים לו. מכיוון שכנראה אכלת רק קרקרים, טוסטים או מרק במהלך הימים או השבועות האחרונים, שלב עוד מאכלים מזינים וטעימים יותר בתזונה שלך. כמה טיפים שאפשר לעשות:
- הימנע ממזונות עשירים בשומן.
- במקום לאכול שלוש פעמים ביום, לאכול ארוחות קטנות יותר בתדירות גבוהה יותר.
- נסה לשתות שייק פירות פעם ביום. זה יעזור לך לעכל הרבה חומרים מזינים שחשובים לשמור אותך פעיל שוב.
- מרקים, במיוחד מרק עוף, טום יאם, פו, מרק מיסו, הם מאכלים נהדרים להכניס מחדש חלבון וירקות לתזונה.
שלב 4. להקל על השרירים הכואבים
חלק מההחלמה מכאבים הוא התמודדות עם תסמינים נלווים כגון כאבי שרירים. אתה כבר לא יכול להשתעל לעתים קרובות, אבל הגב שלך עדיין עלול לכאוב. הדרך הטובה ביותר להקל על הכאב הקשור ברגע שהגוף מתחיל להחלים היא באמצעות טיפולי חום, כגון:
- תירגע עם אמבטיה. להוספת הרפיה ושיפור שיקום, נסה להוסיף 200 גרם מלח אפסום או כמה טיפות של שמן אתרי מרגיע ולא דלקתי כגון אקליפטוס, מנטה או לבנדר.
- נסה להשתמש בכרית חום להקלה על כאבים באזורים מסוימים. לדוגמה, כדי להקל על התכווצויות בבטן התחתונה לאחר שפעת קיבה, יש לחמם אותה ולהניח את כרית החום על הבטן.
- לעסות בעדינות את האזור הפגוע בעזרת משחה לשיכוך כאבים. כמו כרית חום, מרחי את המשחה על האזור הפגוע. לדוגמה, כדי להקל על כאבי ראש, ניתן למרוח משחה על הרקות. הקפד לשטוף את הידיים לאחר מכן מכיוון שהעור ירגיש חם אם תיגע בטעות במשחה.
שלב 5. עשו פעילות גופנית קלה
לקום ולהסתובב הרבה אחרי מחלה תעזור לזרום בדם ולהסיר רעלים מהגוף. עם זאת, המתן עד להחלמה מלאה והימנע מפעילות גופנית אינטנסיבית לפחות 2-3 שבועות לאחר המחלה. התחל להתאמן שוב לאט, המתן עד שבוע לאחר שחלת לפני שתתחיל בפעילות גופנית קלה כמו הליכה או ריצה למרחקים קצרים. אתה יכול גם לעשות תרגילים כגון יוגה ביקראם שיגרמו לך להזיע ולגרש את כל הרעלים או הגודש שנותרו. עם זאת, וודא כי גופך נוזל היטב!
שלב 6. שמור על לחות העור
כאשר אתה חולה, המראה שלך יכול להיות מושפע. התעטשות, שיעול וריר עלולים להפוך את העור לאדום. לאחר הטיפול בחלק הפנימי של הגוף, התחל לשים לב לעור שלך. קנה קרם לחות המכיל לנולין והחל אותו על אזורים כמו האף כדי להרגיע עור כואב ויבש. שקלו גם לקנות שפתון המכיל מרכיבים כמו שמן קוקוס או שמן ארגן מכיוון שהם מעולים לשפתיים סדוקות.
חלק 2 מתוך 2: טיפול ביתי
שלב 1. החלף את המצעים שלך
מכיוון שאנו מבלים את רוב זמננו במיטה כאשר אנו חולים, ניקוי הסדינים צריך להיות בראש סדר העדיפויות. להיפטר מחיידקים במיטה חשוב גם כי כשאתה חולה אתה מזיע יותר והסדינים מלאים בחיידקים לא בריאים. הסר את כל המצעים, כולל ציפיות, ושטוף במים חמים וחומר ניקוי. לפני הכביסה, נקו את כל הכתמים הקיימים במוצר להסרת כתמים. השאירו את המזרן לכמה שעות לפני שאתם מכסים אותו בסדינים חדשים.
שלב 2. נקו את חדר האמבטיה ביסודיות
ללא קשר לסוג המחלה שיש לך, סביר שתשקיע זמן רב בהתמודדות עם תסמיני שפעת (כגון איסוף טישו או הקאה) בחדר האמבטיה. עדיפות עליונה נוספת לאחר מחלה היא ניקיון חדר האמבטיה. כמה טיפים לעשות זאת הם:
- שטפו מגבות, מחצלות, חלוקי רחצה או בדים אחרים במים חמים וחומר ניקוי.
- נקו את כל המשטחים, במיוחד שולחנות ושירותים. אתה יכול להשתמש במוצרי ניקוי זמינים או להכין בעצמך על ידי ערבוב מים עם אלכוהול טהור או חומץ המכיל 6% חומצה אצטית ביחס של 1: 1.
- לרוקן ולנקות את פח האשפה בעזרת חומר חיטוי.
- החלף או השרו את מברשת השיניים במי חמצן למשך 30 דקות כדי להרוג את החיידקים במברשת השיניים.
- כשתסיים, זרוק את הספוג או שטוף את הסמרטוט בו ניגנת אותו.
שלב 3. נקו את המטבח
אינך יכול להשתמש במטבח כאשר אתה חולה. עם זאת, החיידקים שנותרו מאחור יכולים להעביר את המחלה לאנשים אחרים. נקו את המטבח בעזרת מגבונים מחטאים, מוצרי ניקוי או חומר חיטוי ביתי (מים מעורבים באלכוהול טהור או חומץ המכיל 6% חומצה אצטית ביחס של 1: 1). המקומות העיקריים במטבח שיש לנקות:
- שולחן
- ידית מקרר
- בֶּרֶז
- ידיות מזווה, ארונות ומגירות
- צלחות בשימוש
שלב 4. נקו כל אזור אחר בו נגעתם
קשה לזכור את כל המקומות בבית בהם נגעת כשאתה חולה, אך חשוב לנקות את כל מה שאולי נגעת בו. זה יעזור לשמור על בריאותך ולהפחית את הסיכון להעברת מחלות. הקפד להשתמש במוצר חיטוי בטוח לשימוש על מגוון משטחים, כגון אלקטרוניקה. בנוסף לאזורים שכבר הוזכרו, נקודות מגע נפוצות אחרות בבית הן:
- מד חום
- ידיות מגירות וארונות בחדר האמבטיה
- ידית
- מתג אור
- אובייקטים אלקטרוניים כגון מחשבים ניידים, טלפונים סלולריים, קווים, שלטי טלוויזיה ומקלדות ועכברים.
שלב 5. כבס את כל הבגדים שלבשת כשהיית חולה
לאחר שהמיטה שלך, חדר האמבטיה, המטבח וכל דבר שאתה עלול לגעת בו נקיים, נקו את מקור החיידקים האחרון: הבגדים שאתם לובשים. שטפו פיג'מות, סוודרים ובגדים מזדמנים שלבשתם בימים או בשבועות האחרונים במים חמים וחומרי ניקוי. זאת על מנת להבטיח שכל החיידקים נמחקו והמצב יהפוך לבריא ונקי יותר.
שלב 6. הכנס את האוויר הביתה
לאחר כיסוי החלונות והווילונות כאשר אתה חולה, אתה יכול לתת לאוויר לזרום לתוך הבית. פתחו את החלונות ותנו לאוויר צח להיכנס לביתכם. שינויים בתנאי האוויר יסירו גם חלקיקי אבק ויגרמו לך להרגיש יותר רענן ומלא אנרגיה. אם מזג האוויר קר מאוד, בצע את השלב הזה תוך 1-2 דקות בלבד. אחרת, תוכל להשאיר את החלון פתוח כל עוד תרצה.
טיפים
- הישאר מנוח מספר שבועות לאחר המחלה, ואל תהיה פעיל מדי אם אתה מרגיש עייף. להרגיש טוב יותר לא אומר 100% ללא מחלות.
- בנוסף לגרום לגוף להתאושש, שתיית הרבה מים ואכילת הרבה מזונות המכילים ויטמינים וחומרים מזינים הם גם הדרכים הטובות ביותר למניעת הצטננות.
