בדידות, אם כי תחושה טבעית, היא לא משהו שרוב האנשים רוצים להרגיש. בין אם אתם נוטים להרגיש בודדים כתוצאה מההתגעגעות למישהו שאתם אוהבים או ממקום שאתם אוהבים, או שאתם מתכוננים לפרק זמן רחוק מחבריכם ומשפחתכם, ישנן דרכים רבות להימנע מתחושת בדידות. ראה שינויים שאתה יכול לבצע בעצמך, כלול יותר זמן עם חברים ובני משפחה בחייך ולמד כיצד להימנע מהתמודדות עם בעיות ממכרות.
שלב
חלק 1 מתוך 3: בילוי לבד
שלב 1. שלוט ברגשות שלך
לפני שתתחיל להיפטר מהבדידות, עליך לקבוע בדיוק מה גורם לך להרגיש בודד. האם אתה מתגעגע לאדם או מקום מסוים? האם אתה מרגיש בדרך כלל שאין לך הרבה חברים, או שהחברים שיש לך אינם קרובים אליך? קביעה מדוע אתה מרגיש בודד יכולה לספק פתרונות מיידיים לבעיות שלך; לא כולם יכולים לדעת מהיכן מגיעות תחושות הבדידות שלהם. אם אתה מתגעגע לאדם או למקום מסוים שאתה לא יכול להגיע אליו, חלק גדול מהפתרון לבעיה שלך צריך להיות התבוננות פנימית. אם אתה רוצה יותר חברים או מרגיש מבודד, הפתרון שלך עשוי להיות לצאת ולפגוש אנשים חדשים.
- נסה לכתוב יומן אם אינך בטוח מדוע אתה מרגיש בודד. היו כמה שיותר ספציפיים.
- אל תתבייש מהסיבה לבדידותך. זוהי תחושה טבעית מאוד שכולם חווים בזמן זה או אחר.
שלב 2. התמקדו בבריאות
לפני ביצוע שינויים כלשהם, עליך להסתכל על בריאותך בעצמך על סימנים של בדידות. לעתים קרובות חוסר שינה, פעילות גופנית ותזונה בריאה עלולים לגרום לך להרגיש עייף ומדוכא, מה שעם הזמן מוביל לתחושות בדידות. קח שבוע לבצע שינויים חיוביים בבריאותך; נסה לישון שמונה שעות בכל לילה, נסה לפנות זמן ל -30 דקות של פעילות גופנית, ולהפחית מזון מהיר / לכלול יותר פירות וירקות בתזונה. אם שום דבר אחר, עשייה כזו תיתן לך יותר אנרגיה ותפחית מתח, מה שבסך הכל ישפיע על ההשקפה החיובית שלך ועל תחושות האושר.
- מחקרים מראים כי שינה ירודה וחוסר פעילות גופנית קשורים לתחושות בדידות.
- מזונות מסוימים - במיוחד פירות וירקות - מכילים הורמונים המקדמים תחושות אושר.
שלב 3. לחיות מחדש תחביב ישן
קל להרגיש המום מההתבודדות או מרשימות המטלות, וזה לא רק חוסר זמן לאנשים אחרים בחייך, אלא גם לפעילויות האהובות עליך. יהיה לך הרבה יותר קשה להרגיש בודד אם אתה נהנה באופן פעיל מפעילויות, במיוחד פעילויות שאתה יכול לבצע במומחיות או לתרגל אותן. אם יש לך תחביב שאתה נהנה ממנו או שאתה נלהב ממנו, הקדש זמן בכל יום כדי לנסות להגשים אותו (שוב). בכל פעם שתחושות הבדידות האלה עולות, השתדלו לעשות זמן לתחביבים שלכם. כמה רעיונות חדשים לתחביב יכולים לכלול:
- קראו באופן קבוע
- עקוב אחר משחקי ספורט
- לְטַפֵּס
- סריגה או תפירה
- למד לבשל, או נסה מתכון חדש
- צֶבַע
- גַנָנוּת
שלב 4. התחל פרויקט גדול
בדומה לעבודה על תחביב, עבודה על פרויקט גדול יכולה להיות דרך מצוינת להסיח את דעתך מתחושות הבדידות שאתה מרגיש כרגע, ולעזור לתת לך תכלית כאשר אולי תרצה להתכרבל במיטה. מה שמהווה פרויקט "גדול" ישתנה מאדם לאדם; עבור מישהו, זה יכול להיות צביעה של פנים הבית שלו. עבור אחרים, זה יכול להיות פירושו להתחיל תוכנית חדשה לתואר ראשון או סדרת שיעורים באמצעות אוניברסיטה מקוונת. לא משנה מה הפרויקט הגדול שלך, קבע יעדים יומיים או שבועיים כך שיהיה מקום למקד את העבודה הקשה שלך, לא יהיה לך זמן להרגיש בודד, עם כל המסירות הכרוכה בפרויקט שלך. כמה רעיונות גדולים לפרויקטים יכולים לכלול:
- ללמוד שפה חדשה
- כתוב ספר משלך
- הכנת רהיטים מעולים
- לימוד כלי נגינה חדש
- בנה מכונית או אופנוע מחלקים נפרדים
- פתיחת עסק קטן
- התחלת (או השלמת) תכנית תואר ראשון
שלב 5. לבלות יותר זמן בחוץ
פעילויות חוץ מהוות פתרון התאוששות במשך שנים רבות. למרות שיציאה מהבית לבד עשויה להישמע לא אינטואיטיבית לשכוח להיות לבד, זמן שהייה בטבע עשוי לשפר את מצבך הרגשי ולהקל על תחושות הבדידות. השמש תעזור להגדיל את האנדורפינים במערכת שלך, ותגרום לך להרגיש מאושר יותר ופחות ממוקד בבדידות. כמו כן, חקר מקומות חדשים, זרימת הדם וראיית סביבה טבעית ישנו את המיקוד שלך ויאזנו את מצבך הנפשי.
- מצא מקומות טיול נהדרים באזור שלך, או פשוט חקור פארק חדש.
- נסה קיאקים או רכיבה על אופניים, אם אתה לא מעוניין רק ללכת.
חלק 2 מתוך 3: להיות בסביבת אחרים
שלב 1. בצע תכניות קטנות לעתים קרובות עם חברים
אם אתה מרגיש שאתה יכול לבלות רק עם אנשים במסיבות או לצאת לארוחות ערב נחמדות, ייתכן שאתה מגביל את משך הזמן שאתה יכול לבלות עם האנשים שאתה אוהב. עם זאת, אם תתאמץ לתכנן 'דייטים' קטנים לאורך כל השבוע עם חברים מגוונים, תבלה את זמנך החופשי בחברה, מה שיחסל לחלוטין את הבדידות מחייך. לצאת עם חברים לא דורש הרבה זמן או כסף. בין אם להכיר אנשים חדשים בבית הקפה או לקרוא חברים ותיקים, נסה את הרעיונות הקלים 'לדייט':
- לך על קפה או בית קפה
- צא לטיול לאורך הפארק שמסביב
- עבודה על משימות יחד (במיוחד עם חברים קרובים/בני משפחה)
- לבשל מתכונים חדשים ביחד
- קנו ארוחת צהריים בהפסקות עבודה
שלב 2. בנה תוכנית מפוארת לאירוע שאתה מצפה לו
קל להרגיש בודד ועמוס כשהעתיד מרגיש עגום ולא מתוכנן. אם יש למה לצפות - בין אם מדובר באירוע גדול או במפגש עם מישהו שאתה מתגעגע אליו - סביר להניח שתרגיש פחות בודד ונרגש יותר מהבאות. קח את הזמן כדי ליצור רשימה של פעילויות שאולי תרצה לקחת חלק בהן. לאחר מכן, קח כמה ימים לתכנן את האירוע בצורה הטובה ביותר האפשרית כדי להיות מוכן לחלוטין וללא מתח. אם אתה יכול, כלול אנשים אחרים בתהליך התכנון ובאירוע הסופי כדי להקל עוד יותר על הבדידות. שקול תוכניות כגון:
- צא לטיול סוף שבוע למקום חדש
- ערכו מסיבת ארוחת ערב גדולה או מדורה
- לך לפסטיבל מוזיקה או לאירוע קשור אחר
שלב 3. שקול להשיג חיית מחמד
אם בילוי עם חברים או יציאה מהבית אינה אופציה עבורך, תוכל לשקול לקנות חיית מחמד שתסייע לה להילחם בבדידות. מחקרים מראים שאנשים שיש להם חיות מחמד פחות בדיכאון ובודדים מאשר אנשים שאין להם. חתולים וכלבים נחשבים בדרך כלל לחיות המחמד הטובות ביותר להילחם בבדידות, מכיוון ששניהם נהנים מאינטראקציה עם בני אדם ונהנים ממגע פיזי (לרוב). חיות מחמד מספקות תחושת זוגיות ומהוות הפרעה רבה מכל תחושות שליליות שעלולות להפריע לכם.
- זכור כי בעלות על חיית מחמד הינה אחריות גדולה, והיא אכן דורשת זמן והקפדה משמעותיים.
- אם הכלב או החתול שלך אינם מתאימים לאורח החיים שלך, גם ציפורים ומכרסמים יכולים לעזור.
שלב 4. הימנע מלהיות בבית כל הזמן
לפעמים שינוי מצב הרוח הוא בדיוק מה שאתה צריך כדי לרענן את חייך ולגרום לעצמך להרגיש קצת יותר מאושר. לא רק זה, לצאת החוצה ייתן לך הזדמנויות חדשות ליצור חברים ותחביבים. זכור כי זה שאתה מחוץ לבית לא אומר שאתה צריך לצאת עם מישהו אחר. אתה יכול להתגבר על בדידות אפילו על ידי ללכת לבד, כל עוד אתה עושה משהו שאתה נהנה ממנו. נסה ללכת לבית קפה חדש לעבודה או ללימודים, או פשוט בקר בחלק העיר שאתה אוהב.
להיתלות במיטה או בספה היא דרך מהירה להרגיש בודדה. עשה כמיטב יכולתך לצאת מהבית ולנסות דברים חדשים, אפילו כשאתה רק רוצה לצפות בנטפליקס כל הזמן
חלק 3 מתוך 3: הימנעות מבעיות
שלב 1. להבין שבדידות ובידוד הם דברים שונים
אנו יכולים בקלות לבלבל את ההבדל בין 'בדידות' ל'בידוד ', במיוחד אם אנחנו אנשים שמבלים הרבה זמן עם הרבה אנשים. בדידות היא תחושת החמצה של מישהו או משהו, או תחושת בחוץ. בידוד הוא פשוט הפעולה של להיות לבד. למרות שחייבים להחזיר את הבדידות, הבידוד הוא חלק טבעי וטבעי מהחיים. אל תרגיש שאתה צריך למלא כל רגע בפעילויות וזמן עם הרבה אנשים. הזמן לבד הוא דבר בריא והכרחי, ואם אתה לא באמת מרגיש בודד, זה לא משהו שצריך 'לתקן'.
שלב 2. אל תלויים במשפחה ובחברים
כאשר אתה מרגיש בודד ואינך בטוח מדוע, קל לך לסמוך על משפחה וחברים כהסחת דעת מהרגשות שלך. עם זאת, פעולה זו עלולה להסוות את רגשותיך האמיתיים, ולא לעזור לך להרגיש טוב יותר בטווח הארוך. קח את הזמן לברר את מקור הבדידות שלך, ונסה למצוא פתרון אחר מאשר להסתמך כל הזמן על חברים שיבקשו ממך לצאת. אתה תרגיש טוב יותר בטווח הארוך, גם אם זה דורש קצת יותר מאמץ רגשי ונפשי לזמן מה.
שלב 3. הימנע מהתנהגות התמכרות לפתרון בעיות
אין זה נדיר שמישהו שמרגיש בודד בסופו של דבר מתקשה בהתנהגות שעלולה להיות ממכרת - בין אם זה אלכוהול, סמים, קניות, אוכל או משהו אחר. כשאתה מרגיש עצוב ובאמת מתגעגע למישהו/משהו, אתה צריך להתמודד עם הרגשות שלך בחזית. הניסיון להימנע מרגשות או לנסות להתמודד איתם בהתנהגויות ממכרות אינו רק לא בריא, אלא יגרום לבעיית הבדידות שלך להחמיר. נקט צעדים כדי לקבל החלטות חיים בריאים כאשר אתה מרגיש לא טוב, במקום לקחת קיצורי דרך שבסופו של דבר מחמירים את המצב.
