על פי קוסמטיקאי הקשה בדימוס של בולטימור רייבנס ריי לואיס, "תפקידו של הקו החביב הוא לדפוק את השחקן עם הכדור, לדפוק את המקלט ולרדוף אחרי הכדור". שחקני קו הם כלבי תקיפה על המגרש, המוטלים עליהם להגן על ההגנה לריצה והעברת הכדור. בשל תפקידו הרבגוני, שחקן קו גדול חייב להיות מהיר, קשוח, אינטליגנטי וחזק. המשך לקרוא לקבלת טיפים אלה שיעזרו לך להתחיל את דרכך בחיים כאיש שורה נהדר.
שלב
חלק 1 מתוך 3: שיפור הטכניקה שלך
שלב 1. התחל בפעילות גופנית נמרצת קבועה
שחקני הקווים צפויים להגיע במהירות לקוורטרבק, לחסום מסירות ולהפסיק לרוץ שחקנים. שחקן הקו חייב להיות מהיר מספיק כדי לתפוס את המקלט אך גם מספיק חזק כדי להתמודד עם שחקן שרץ במלוא המהירות. מבנה גוף רזה וחזק הוא הליבה שעליה נוצר משחק שחקן גדול. אם לא התאמנת באופן קבוע, התחל עוד היום. ככל שתוכל לרוץ מהר יותר וככל שתכה יותר, כך תהיה יעיל יותר בתור שחקן קו.
- מכיוון ששוברי הקווים צריכים לעבור במהירות מתפקיד הגנתי אחד למשנהו, שגרת אירובית היא חובה. צא לרוץ כדי לבנות את הסיבולת שלך, אך הקפד גם לרוץ מהר כדי לבנות את המהירות הדרושה לך כדי להוריד את השחקנים והמקלטים המהירים ביותר.
- אימון כוח חשוב גם הוא. שחקני קו חייבים להיות מסוגלים להתמודד עם קווים גדולים כאשר הם צריכים לרוץ כדי להביא את הכדור לקווטרבק. רגליים חזקות, גב וגרעין יהיו לא יסולא בפז - קבוצות שרירים אלו הן הבסיס ליכולות העומס והתמודדות חזקות. בנוסף, שחקני קו זקוקים לזרועות מהירות וחזקות כדי להילחם בשוטרים ולמשוך את הכדור שהם נושאים. ריי לואיס ממליץ על שילוב של לחיצות ספסל, משיכת כתפיים, סקוואט ותלתלי ביסס.
שלב 2. דע את יציבתך
שניות התנועה הראשונות של הקו -מה יכול ליצור או לשבור משחק הגנה. בעל יציבה מוכנה טובה נדרש לפעולה מהירה והחלטית ברגע שהכדור נחבט.
- שושלת קו באמצעות יציבה שתי נקודות (שתי רגל נוגעות בקרקע) בניגוד ליציבה של שלוש או ארבע נקודות המשמשות את אנשי הקו (שתי רגל ועוד יד אחת או שתיים נוגעות בקרקע, בהתאמה). שחקני קו משחקים תפקיד ניידות גבוה מאוד- עמדות שלוש וארבע נקודות מצוינות לקווים שרוצים לחפור ולהתפרץ לקווים אחרים, אך לא לקשרים, שצריכים להיות מוכנים לרוץ.
- שמור על בסיס או בסיס רחב. כפות הרגליים צריכות להיות מעט רחבות יותר מרוחב הכתפיים זו מזו, כאשר אצבעות הרגליים מכוונות פנימה. בסיס רחב ויציב זה יבטיח לך איזון ותמנע צעדים שגויים.
- כופפו את הברכיים כדי לחזור ליציבה. הקפד להתכופף במותן, לא בגב. שמור על החזה שלך גדול ותפוח. אתה יכול להניח את הידיים קלות על הירכיים או לתת להן להשתחרר, אבל אל תניח את הידיים על הברכיים, מכיוון שזה מעודד אותך לכופף את הגב וגם לוקח יותר זמן לזוז בפעם הראשונה שאתה מצמיד את הכדור (הצמד) …
שלב 3. תרגל את הצעד הראשון שלך
שחקן טוב ממשיך לקרוא את החלוצים, אבל קוורטרבק טוב ממשיך לקרוא אתה. הדקות הראשונות של המשחק חשובות מאוד. אם אתה מהסס בצעד הראשון או מצביע על הכיוון שאליו אתה הולך מוקדם מדי, תוקפים חכמים יוכלו לנצל את הטעויות שלך. הקפד לתרגל את הצעדים הראשונים והחשובים ביותר שאתה מבצע ליציבה שלך. הצעד הראשון שלך צריך להיות לא יותר מחמישה עשר סנטימטרים. עשה את זה בכיוון שהכדור נע. השתמש בצעד הראשון כאבן קפיצה לדחיפה כשאתה בונה מהירות למשחק שלך.
שלב 4. התאמן בטכניקת ההתמודדות הנכונה
שחקני כדורגל אמריקאים לא צריכים לדרוך רגל על המגרש מבלי להבין כיצד לבצע התקפה בטוחה. צורה או תנועה לקויה בעת ההתמודדות עלולים לגרום לזעזוע מוח או חבלה בעמוד השדרה שעלולים לגרום לשיתוק. אל תסכן את עצמך (או את נושא הכדור) - דע מה אתה עושה. ניתן לחלק את ההתמודדות לשלושה שלבים: גישה, מגע וסיום. לכל אחת יש את הטכניקה שלה כדי למקסם בבטחה את הסיכויים שלך להפיל את נושא הכדור.
- גישה: שמור על יציבה רחבה, הרם את הראש למעלה והעיניים פקוחות. שימו לב לרגליים כאשר אתם מתחילים להתמודד..
- מגע: כאשר אתה יוצר קשר עם נושא הכדור בירכיים או מתחת, דחוף את זרועותיך כלפי מעלה וסביבן. החזק את החולצה. משוך את מנשא הכדור לעברך תוך שימוש ברגל ובחוזק הליבה כדי להוריד אותה.
- סוף: שמור על רגליים זוזות ושמור על מרכז האיזון שלך נמוך. "רץ דרך" נושאת הכדור כשאתה ממשיך למשוך אותו כלפי מטה.
שלב 5. התאמן בחסימת המעבר
מקבלי קו הם לא רק מכונות נופלות - הם נקראים לעתים קרובות לחסום מקלטים. עמד מול הקוורטרבק והמקלט, ולאחר מכן התאמן ליירט ולפגוע במסירות קצרות. כאשר הכדור מצלם, המשיכו לגלגל לאחור במצב נמוך, שמרו על הכתפיים קדימה ותפקחו עין על הקוורטרבק והמקלט. כשהמקלט עובר לידך, עקוב אחריו, שמור על גופך בינו לבין הכדור. המשך לעקוב בתוך ה ו תַחַת מקלט - מטר או שניים ממנו, בין הקוורטרבק אליו.
חלק 2 מתוך 3: תרגול כישורי הגנה
שלב 1. תרגלו תרגילים ספציפיים לקושי שחקנים
על ידי תרגול מהלכים בסיסיים ואסטרטגיות בסיסיות, הקו השובר יכול להתחיל להפנים את כישוריו. בסופו של דבר הקו המצליח יתחייב לזיכרון השרירים והוא יוכל להתמקם ולהגיב לאיומים התקפיים במהירות ויעילות מרבית. אם אתה מתאמן עם מאמן, הם אמורים להיות מסוגלים להוביל אותך בתרגילים שונים כדי למקסם את הפוטנציאל שלך. להלן מספר תרגילים מעולים לשואבי שואפים.
שלב 2. הגדל את מהירות התגובה שלך
תרגיל זה מגביר את מהירות התגובה שלך ומאפשר לך לעבוד על השלב הקריטי הראשון שלך. היכנס ליציבה של שתי נקודות, ושחבר או מאמן יעמוד מולך עם הכדור. כאשר האימון מתחיל, המאמן יזיז את הכדור ימינה ושמאלה במרווחי זמן לא סדירים. כאשר המאמן מניע את הכדור, בצע את הצעד הראשון של חמישה עשר אינץ 'בכיוון תנועת הכדור במהירות האפשרית, ולאחר מכן חזור לעמדתך. המאמן שלך לא צריך לעקוב אחר דפוס - צפה את הבלתי צפוי.
שלב 3. למד לשחק, לקרוא ולרוץ
תרגיל זה משפר את היכולת שלך לזהות ולהפסיק לרוץ שחקנים. עמד 5 מטרים מחבר שהוא אצן, מולו כשהוא פונה אליך. מקם את גופך. החבר שלך מדמה קבלת כדור מלמעלה, ואז מתחיל לנוע לצד אחד (נבחר באקראי). עקוב אחריו מבלי לקצר את המרחק מהר מדי. כשהוא נע לאט, הישאר בתנוחתך והשתמש בתנועה מעגלית נמוכה כדי להתקדם אליו בזווית של 45 מעלות. שמור את הכתפיים שלך מכוונות קדימה. כשהוא נע מהר, רץ לצד שלו. הישאר תמיד צעד אחד מאחורי הרץ - אתה לא רוצה ליפול מאחוריו. נסה לדחוף אותו הצידה.
שלב 4. למד למלא חורים/עמדות תוך כדי ריצה
דומה לעיל. אתה צריך עוד איש קשר בשביל להתאמן איתך. שימושי לתרגול משחקים שבו אתה נדרש להגיע במהירות לקוורטרבק או לעצור תוך כדי ריצה. התמקם מול שורה של חמישה תופים מרווחים זהים שיייצגו את ההרכב ההתקפי (כל שחקן קו חייב להתייצב משני צדי מרכז השק/תוף.) המאמן יעמוד מאחורי זה וידמה את קבלת הכדור בזריזות (ראשונית תנועת כדור). לאחר מכן הוא יצביע על תנועה משני הצדדים עם הכדור. אם הכדור נע ימינה, הקו הימני מימין ינוע קדימה ימינה, מחוץ לקו ההתקפה, בעוד הקו הימני ימלא את החור ישירות מימין למרכז התיק/התוף. כאשר הכדור נע שמאלה, עשה זאת.
שלב 5. שמור על הידיים שלך לנוע במהירות
תפקידו של הקו התקפי הוא למנוע ממך להגיע לקוורטרבק או למנשא הכדור. לשם כך הם תופסים אותך, דוחפים אותך ורודפים אותך. למד להכות ממך את ידם - אם הם לא יכולים לדחוף או להחזיק אותך, יהיה לך סיכוי טוב יותר להיות בסביבתם. תעמוד במרחק זרוע מהחבר שלך. הרם את הידיים מול החזה עם המרפקים כמו מתאגרף הגנתי. בקש מחברך לנסות לתפוס את החזה שלך שוב ושוב, בהדרגה להגדיל את המהירות. תרגלו מכה, חסימה או מכה בידו.
זכור שאם אחד המכות שלך לא פוגע בו, תוכל לנסות לשחרר את אחיזתו בתנועת "יד אחורית" כאשר אתה מחזיר את זרועך למצב "מוכן"
שלב 6. הישאר בפוסט
כמעט כל מאמן יגיד לך את זה. אם המאמן מבקש משחק בו אתה מסתדר בצד ימין של הכדור ואתה רואה את הכדור נע שמאלה, אל תחתוך ותרוץ שמאלה. חלק משחקני ההתקפה יסתובבו ותערים את המגנים לפתוח "חורים" התקפיים. אם תעזוב את התפקיד שלך, בריצה אחורה במהירות תוכל לנצל את החור שהשארת כמה מטרים פתוח.
- כאשר הכדור חוצה את הקו הדמיוני של עמדת ההתחלה /קו המריטה (או הרצון) של הכדור, אתה יכול לרדוף אחריו מיד.
- שלושה משחקים שיכולים להביא לקבוצה השנייה טאצ'דאון אם לא תישארו במוצב: קונטר, האתחול והפוך. שלושת מהלכי המשחק הללו כרוכים כולם בצידה לצד אחד ואחריו ריצה "אמיתית" להיפך.
שלב 7. לבלות הרבה זמן בתחום
הדרך הטובה ביותר להיות מומחה במשהו היא פשוט להתחיל. תנועות אתלטיות בסיסיות ומאומנות היטב אינן מועילות אלא אם כן ניתן ליישמן על מצבים ממשיים במשחק. אם אתה כבר בקבוצה, המאמן שלך צריך להפוך את אימון הכדורגל האמריקאי לחלק חשוב בלוח הזמנים שלך. אחרת, שחק כדורגל אמריקאי עם החברים שלך בפארק.
- אם אין לך מספיק אנשים לשחק 11 מול 11 מלאים, אל תדאג-אתה יכול לחדד את הכישורים שלך באמצעות "מיני כדורגל או מיני סקרימס". פשוט מלא את הצוות שלך בכמה אנשים שיש לך. אתה יכול לנסות לזווג קו קשר אחד הגנתי ואבטחה אחת נגד תוקף המורכב מקוורטרבק אחד, קו קו אחד ומקלט אחד, למשל.
- לעתים קרובות, משחקי אימון אינם משוחקים ב"מהירות מלאה ". כלומר, ננקטים אמצעי בטיחות מסוימים על מנת להבטיח שאף אחד לא ייפגע. לדוגמה, ההתמודדות עשויה להיעשות בפחות כוח או בכלל. זכור, אפילו שחקן השורה לורנס טיילור, הנחשב לאחד הקווים הטובים בכל הזמנים, מפסיד מדי פעם משחקים בגלל פציעה.
חלק 3 מתוך 3: שימוש באסטרטגיה למנהיגות הגנה
שלב 1. היה מקבל ההחלטות בתחום
שחקן הקו הוא אחד מעמדות ההגנה או ההגנה החשובות ביותר, אם לא החשובות ביותר. באופן כללי, הקו המרכזי (המכונה לפעמים "קוורטרבק של ההגנה") מקבל את השיחה מהמאמן ונותן את הקריאה להגנה על המגרש. תמיד "תקרא" את ההתקפה כדי שתוכל לבצע שינויים הגנתיים על המגרש. בהיותם חכמים, קוראים ומובילים שחקנים, חברי המגינים יכבדו אתכם ויבטחו בכם.
שלב 2. הובילו כדוגמה - היו הליבה הרגשית של ההגנה כמו גם שחקן הכוכבים
היו מודל לחיקוי עבור כל שחקני ההגנה. בואו לכל אימון מוקדם. הקדישו זמן נוסף לחדר המשקל. הישאר ממוקד וחיובי. חברי הקבוצה שלך יראו את זה.
- שמור על מצב רוח גבוה. שמור על הגנתך ממוקדת ו"שאובה ". זה קל בתחילת המשחק, אבל קשה כאשר העייפות מתחילה. גם כאשר אתה מתוסכל מהשחקנים שלך, בדרך כלל עדיף לבנות את ההגנה שלך מאשר להרוס אותה - יש מספיק זמן לביקורת בחדר ההלבשה.
- לִלמוֹד. דע את חוקי ההגנה מבפנים ומבחוץ, אך למד גם את משחק ההתקפה. צפה בסרטים ממשחקים ישנים עם מאמן או מנטור. שוחח עם המאמן שלך על הצעת טקטיקות משחק חדשות. ככל שתבין טוב יותר את אסטרטגיית הכדורגל, כך תוכל להוביל את ההגנה שלך לניצחון.
שלב 3. הקשיב למאמן
כמנהיג הגנה, תהיה אחראי להעביר את הוראות המאמן להגנה על המגרש. חזור על מה שהוא אמר שלוש או ארבע פעמים בראש שלך. הכירו כל משחק כך שלא תצטרכו לשאול שאלות או למלא את הפערים בידע שלכם בעזרת אלתור. היו בטוחים במשחק שלכם, ואם אתם רואים קו התקפה שגורם לכם לחשוב שההגנה שלכם לא תהיה יעילה, קראו פקודות מילוליות על המגרש שיכולות להתחמק באופן הגיוני מאיום התקפה חדשה.
- דוגמה אחת לקריאה הגנתית: הגנות מסתדרות במערך 3-4 (שלושה שחקני הגנה, ארבעה שחקני קו) כהכנה לבליץ עם שני הקווים החיצוניים. תוקפים במערך טיולים (שלושה מקלטי צד אחד של המגרש). ההגנה עשויה להיות מוחלטת במקום לשנות את z z כך שאחד מקו השער המרכזי והמשחק בצד החלש (הקו בשורה כשלושה מקלטים) יהבהב, בעוד ששני הקו האחרים אכן יעברו כיסוי או יחסמו את הכדור מלהעביר. זאת כדי לשמור על לחץ הבזק תוך הפניית הקו הצד החזק לשמור על הלחץ של המקלט.
- אם בסופו של דבר אתה משחק כדורגל איש ברזל (משחק התקפה והגנה) ולקחת כמה חבטות קשות, אתה עשוי להגיע לנקודה שבה הזיכרון שלך כמעט נורה. זיכרון השרירים הופך להיות חשוב בשלב זה.
שלב 4. שמור על זה מחוספס, אבל ספורטיבי
הצוות שלך תלוי בך כדי שתשחק הכי טוב שלך ויכה כמה שיותר חזק. עם זאת, הישאר ספורטיבי. בשל טבעם האלים ואף האלים, המגינים לפעמים מזדהים עם "כועסים". הם מגבירים ומעוררים תחושות של כעס כדי שיוכלו להתלהב יותר מרדוף ולפגוע במנשא הכדור. אתה יכול לתמרן את הרגשות שלך לתוצאות טובות יותר, אך עשה זאת רק בשלב אחד. לעולם אל תאבד את קור רוחך, גם אם שחקני התקפה תוקפים אותך במילים או בהתנהגותם.
זכור - אם אתה מתעלל בשחקן התקפה או פוגע בו שלא כדין, אתה יכול להטיל קבוצה עבירה אישית (15 מטר ונותן אוטומטית.) ראשון למטה או מערכה חדשה לקבוצה התוקפת) ואפילו נבעטים מהמשחק. אתה גם תביא דוגמה איומה למגנים אחרים, שעשויים לראות בך דוגמה.
שלב 5. שמור על עצמך
איש קשר חייב להיות קשוח כמו מסמרים, אך כאשר הוא פצוע, עליו לבקש את העזרה הדרושה לו. שוחח עם רופא הספורט המקצועי של הקבוצה שלך אם יש לך כאבים או כאבים יוצאי דופן. הוא יכול להמליץ על טיפול תרופתי או תרגיל שיחזיר אותך לתנוחת הלחימה שלך. להלן מספר דברים שעשויים להיות אפשריים:
שלב 6. * למרוח קרח על כתמים כואבים ו/או פצועים
שלב 7. * לבשו גבס, קלע או ציוד מגן אחר
שלב 8. * השתמש בקביים כדי למנוע לחץ על הרגל או הרגל הפצועה
שלב 9. * עשו עיסוי שרירים
שלב 10. * התחל מתיחות או תוכנית אימון מיוחדת
שלב 11. * פנה לרופא לאפשרויות טיפול אחרות
טיפים
- בסופו של דבר, תפגוש אנשים שפגעו חזק. זכור שאם אתה מכה אותו מספיק חזק הוא לא יהיה מעוניין לפגוע בך שוב כך שלמעשה ככל שתכה אותו יותר כך תיפגע פחות.
- תהיה ספורטיבי. עזור לשחקני קבוצה אחרים שנפלו. מאמנים ושופטים יגלו בקרוב. כמו כן, יהיה מביך להתגרות בשחקן יריב, ואז קבוצתם תחזור ותנצח אותך.
- כיסוי אזור הוא המקום בו התחום מחולק לחלקים וכל שחקן מכסה חלק אחד. הרובע הפנימי הוא בדרך כלל 15+ מטרים מהקו. המישורים מכוסים על ידי הקווים החיצוניים בצד אחד ועומקם כ -5 מטרים. יש עוד אבל אני לא זוכר את זה מהראש שלי.
- בטווח השחקנים יינתן לך שחקן שהוא בדרך כלל מספר שנספר מימין לשמאל כלומר 1 יכול להיות מקלט רחב, שניים יכולים להיות קשורים וכו '.
