תלמידים רבים חשים חרדה כאשר הם נכנסים לחדר הבחינות ומרגישים יותר ויותר אי נוחות כאשר מפקח הבחינה מפיץ את דפי השאלות תוך הסבר כי הזמן הפנוי לענות על שאלות הוא 1.5 שעות בלבד. אם אתה רוצה לדעת איך לגשת לבחינה בשקט, המשך לקרוא!
שלב
חלק 1 מתוך 3: הכנה לבחינה
שלב 1. הכינו את עצמכם כמיטב יכולתכם
תלמידים רבים מרגישים שהם מוכנים להיבחן למרות שהם לא התכוננו היטב. לרוע המזל, הם הבינו זאת רק ברגע האחרון. אם אתה חווה לעתים קרובות את אותו הדבר, התחל לשפר את הדרך שבה אתה לומד או לומד יותר. קבע שגרת לימודים חדשה ואל תשכח לתזמן פעילויות אחרות. קח הפסקות מדי פעם כי יהיה לך קשה להתמקד אם תלמד יותר מדי זמן. קרא את wikiHow כדי ללמוד כיצד ללמוד היטב.
שלב 2. לישון מספיק בלילה שלפני הבדיקה וצרכו אותה אוכל בריא כשאתה מתעורר בבוקר
אל תישאר עד מאוחר כי אתה רוצה ללמוד למבחן מחר בבוקר. תתקשה לזכור את החומר ש"למדת "כל הלילה אם אתה עייף מדי בזמן העבודה על שאלות הבחינה.
שלב 3. הביאו את כל הציוד הדרוש, כגון נייר מכתבים, סרגל, מחשבון וכו ', אלא אם כן מסופק
חלק 2 מתוך 3: לקראת הבחינה
שלב 1. קח את הזמן ללכת לאתר הבדיקה
פעילות גופנית קלה שומרת אותך רגוע כאשר אתה מתמודד עם מצבי לחץ. לפני הכניסה לחדר הבחינות, הקדישו כמה דקות להליכה מהירה או לקפיצה.
שלב 2. מגיעים למקום הבחינה מוקדם
בנוסף לאפשרות לבחור את המושב המועדף עליך, תרגיש רגוע יותר אם תגיע כמה דקות לפני הבחינה ולא יאחר.
חלק 3 מתוך 3: ניגוש לבחינה
שלב 1. לנשום עמוק
לפני תחילת הבדיקה, קח נשימה עמוקה לאט דרך האף, עצור את נשימתך במשך 3-4 שניות ולאחר מכן נשוף לאט ובהתמדה דרך הפה. חזור על מספר נשימות עד שאתה מרגיש רגוע יותר. תרגלו את טכניקת הנשימה הזו אם תיבהלו במהלך הבחינה.
שלב 2. אמור לעצמך שזו רק בדיקה
תזכיר לעצמך שלא משנה מה יקרה, הכל יהיה בסדר.
שלב 3. להתמודד עם החרדה
נסה להתמודד עם עצבנות במהלך הבחינה כדי שתזכור מה למדת ולא תיבהל. לְהִתְנַהֵג חִיוּבִי. אם אתה חושב: "אני לא יכול לעבור את הבחינה", אתה בטוח שתכשל! אתה יכול לעבור את הבחינה אם יש לך ביטחון שאתה יכול לענות היטב על השאלות!
- מצאו מקום נוח לדרוך בו רגל. הליכה לחדר הבחינות עלולה לגרום לפעמים לרגליים שלך לעייפות. ביצוע שאלות בחינה ברגליים על הרצפה גורם לך להרגיש יותר בנוח ונינוח.
- כווץ את השרירים ואז הרגיע אותם שוב. כנסו היטב את כפות הידיים ושחררו אותן לאט בזמן שאתם נהנים מזרימת ההרפיה בזרועותיכם. תחושת ההקלה שאתה מרגיש יכולה לתת לך התלהבות ותחושת נוחות.
שלב 4. קרא בעיון את השאלות
נסה להבין כל שאלה מילה במילה ומה עליך לעשות על ידי קריאת האיטיות בשאלות. תנשום עמוק תוך שירה לעצמך שיר שקט או אמור מנטלית מילות מניע. שקול היטב כל בחירה לתשובה ולאחר מכן בחר את המתאימה ביותר או כתוב תשובה לאחר שאתה בטוח. הסיכוי לענות נכון יהיה גדול יותר אם תעבוד בזהירות ואל תמהר. בדרך זו תרגישו רגועים יותר מכיוון שיש לכם סיכוי גדול יותר לסיים את הלימודים.
שלב 5. דלג תחילה על השאלות ללא מענה
אל תבזבז זמן על שאלת בחינה אחת בלבד. אם אתה מתקשה, ענה על השאלה הבאה ואל תרגיש לחץ. זכור כי ציוני המבחנים אינם נקבעים על ידי שאלה אחת. דלג על השאלה תחילה כדי לעבוד עליה לאחר שתענה על השאלות האחרות. לפעמים אתה יכול לענות בקלות כשאתה חוזר לעבוד על השאלות שדילגת עליהן.
שלב 6. דמיין שאתה לבד בחדר הבחינות
אל תיבהל אם תלמידים אחרים כותבים מהר מאוד או ששלחו את דפי התשובות מוקדם. שימו לב לכמה זמן פנוי ועשו כמיטב יכולתכם. אל תמהר כי אתה רוצה לסיים כמה שיותר מהר כי הבחינה היא לא תחרות.
שלב 7. קח הפסקה
אם המורה לעתים קרובות מזכיר לתלמידים לעבוד בשקט, כדאי להקדיש זמן להירגע. לאחר שתענו על 5 השאלות, קחו הפסקה של כ -5 דקות, למשל על ידי נשימות עמוקות, עיסוי כתפיים או דרך אחרת שגורמת לכם להרגיש רגועים יותר.
טיפים
- אם יש שאלות שקשה לענות עליהן, הדגש מילים או מספרים חשובים כדי שיהיה קל יותר להבין אותן. רשום הערות ככלי. רשום את תוצאות התוספת או החישוב שאתה מקבל. לפעמים יש צורך לענות על שאלות מסוימות כדי לענות על שאלות אחרות. אם הערך של כל שאלה שונה, העדיפו לענות על השאלה עם הערך הגדול יותר. אם השאלה לא נענתה, זכור כי שאלה קלה יותר עם ציון נמוך יותר עדיין תוסיף ערך.
- חווית מתח במהלך הבחינות היא נפוצה ומנוסה על ידי רבים! עם זאת, אין טעם להיכנס לפאניקה בזמן הבחינה. הרגע את עצמך בהפסקה. לאחר מכן, המשך לעבוד כדי לקבל את התמורה הטובה ביותר.
- אם אתה צריך לענות על שאלה מרובת ברירות ואינך יודע את התשובה הנכונה, רק תנחש. במקום להישאר ריק ולבטח לא נכון, הבחירה שלך עשויה להיות נכונה. תחשוב חיובי. לאחר קבלת דף השאלות, קרא בעיון את השאלות וענה על השאלות כמיטב יכולתך. כשתסיים, בדוק את התשובות שלך עד שיגמר זמן הבחינה. אין לשלוח דפי תשובות לפני בדיקה!
- לנשום רגוע וקבוע. נשימות עמוקות הן דרך עוצמתית להתמודד עם לחץ. שאפו עמוק לספירה של 4 ואז נשפו לספירה של 4. קח כמה נשימות עד שאתה מרגיש רגוע יותר. כל התלמידים חוו את אותו המצב. התחל ללמוד כמה ימים לפני הבחינה כי אתה לא יכול לשנן אם רק התחלת ללמוד יום קודם.
- תזכיר לעצמך לנסות להשיג את הציונים הטובים ביותר. אם למדת בשקידה והכנת את עצמך הכי טוב שאפשר לפני הבחינה, זה אומר שעשית כמיטב יכולתך. אל תחשוב על העבר. במקום זאת, תחשוב ותתמקד במה שאתה צריך לעשות כשאתה ניגש לבחינה. זכור כי מתקיימות בחינות לבדיקת חומר שכבר הבנת, ולא מה שאינך יודע. לכן, למד כמיטב יכולתך ואל תדחוף את עצמך. אתה רק צריך לחשוב וללמוד כרגיל. אל תהיה זהיר מדי. הקשב לליבך.
- צרו הלך רוח חיובי. לפני הבחינה, אמור לעצמך: "אני בהחלט אעבור!" דמיינו שתחוו דברים טובים וחיוביים. אל תתאכזב אם הערך שאתה מקבל אינו מספק. תזכיר לעצמך ללמוד יותר לפני שאתה ניגש לבחינה הבאה. היה אדם בטוח. לא משנה מה התוצאה, זכרו כי זוהי רק בדיקה. אם אתה מרגיש בדיכאון, דמיין דברים שגורמים לך לחייך או לצחוק. אל תחשוב יותר מדי כדי שתוכל להישאר ממוקד. ענה על שאלות הבחינה כמיטב יכולתך למענך, לא למען אף אחד אחר.
- אל תשכח לקחת הפסקה כאשר אתה לומד מספיק זמן כדי להכין את המוח שלך לאחסון מידע. אין לשתות קפה בבוקר לפני הבדיקה. קפאין מועיל אם נלקח לפני הבדיקה מכיוון שהוא שומר אותך ער. עם זאת, קפאין מעורר גם תחושות של אי שקט ועצבנות.
- זכור כי אתה תמיד יכול להשתמש בדרך טובה יותר. התמקד בשאלות הבחינה כדי להראות שאתה יודע מה לעשות. כך, עדיין תקבל ציון, גם אם התשובה שלך שגויה.
- היו חיוביים באמרו לעצמכם: "אני יכול לעשות את זה!" כשאתה אומר לעצמך שאתה מסוגל, זה מה שיקרה. כך גם אם אתה מאמין שאתה לא מסוגל. אל תחשוב על דברים שמעוררים מתח בזמן ביצוע הבחינה ועבוד בשלווה. שאל את הרופא אם אתה יכול לגשת לבחינה תוך האזנה למוסיקה שגורמת לך להרגיש שהצלחת להשיג משהו.
- שאל את המורה אם תוכל לקרוא את דף המבחן האחרון. על ידי קריאת ההנחיות הניתנות תוכל להעריך כמה זמן תימשך הבחינה, מספר השאלות, רמת הקושי וסדר הבחינה על מנת שתוכל להתכונן בצורה הטובה ביותר האפשרית. עם זאת, היו מוכנים אם בקשתכם נדחית. הבחינות אינן מתקיימות כך שכל התלמידים יקבלו את הציון הגבוה ביותר.
אַזהָרָה
- הקושי לענות על שאלות הבחינה גורם לפעמים לתלמידים לרמות. חוסר כנות בעת בחינות מדינה או בחינות גמר באוניברסיטאות יגרמו לסטודנטים לקבל 0 ונתונים לסנקציות, כגון גירוש מבית הספר.
- חרדה קשה היא בעיה רפואית ויש להתייעץ עם רופא.
