אם אתה מרגיש חלש ורדום, אתה עלול לסבול מאנמיה. מחסור בברזל וחומרים מזינים אחרים הוא הגורם השכיח ביותר לספירת תאי דם אדומים נמוכים. רמות המוגלובין נמוכות וספירת כדוריות דם אדומות נמוכות הן שני סימנים של תת תזונה, תת תזונה ובמקרים מסוימים גם מחלות מסוכנות כמו לוקמיה. כדי להגדיל את מספר תאי הדם האדומים שלך, התחל עם שלב 1 להלן.
שלב
שיטה 1 מתוך 3: ביצוע שינויים בתזונה
שלב 1. אכלו מזונות עשירים בברזל
זה יעזור לגוף לבנות מחדש ולהחליף חומרים שאבדו. צריכה יומית של מזונות עשירים בברזל תעזור להגדיל את כדוריות הדם האדומות בגוף. הסיבה לכך היא שברזל הוא חלק חשוב בתאי הדם האדומים וההמוגלובין המסייע בהפצת חמצן לחלקים שונים של הגוף. ברזל מסייע גם בהסרת פחמן חד חמצני במהלך תהליך הנשימה. מזון עשיר בברזל כולל:
- אֱגוֹזִים
- עדשים
- ירקות עלים ירוקים כמו כרוב ותרד
- שזיפים מיובשים
- עלבון כמו לב
- בֹּטֶן
- חלמון
- בשר אדום
-
צימוקים מיובשים
אם הצריכה היומית של מזונות עשירים בברזל מדי יום אינה מספיקה, ניתן להשלים אותו בתוספים ומינרלים שיגבירו את ייצור כדוריות הדם האדומות. טבליות ברזל זמינות בכ-50-100 מיליגרם וניתן ליטול אותן 2-3 פעמים ביום
שלב 2. צורכים יותר חומרים מזינים מנחושת
ניתן למצוא נחושת בעופות, רכיכות, כבד, זרעים, שוקולד, אגוזים, דובדבנים וקטניות אחרות. תוספי תזונה נחושת זמינים גם בצורה של 900 טבליות מיקרוגרם וניתן ליטול אותם פעם ביום.
- מבוגרים צריכים 900 מיקרוגרם נחושת ליום. בגיל הפורה נשים חוות מחזור ולכן הן זקוקות לנחושת יותר מגברים. נשים צריכות 18 מיליגרם ואילו גברים צריכים רק 8 מיליגרם ליום.
- נחושת היא מינרל חשוב נוסף המסייע לתאים להשיג ברזל בצורה הכימית הדרושה למטבוליזם של ברזל.
שלב 3. ודא שאתה מקבל מספיק חומצה פולית
חומצה פולית, המכונה גם ויטמין B9, מסייעת בייצור כדוריות דם אדומות. ירידה משמעותית בחומצה הפולית יכולה להוביל לאנמיה.
- דגנים, לחמים, ירקות עלים ירוקים כהים, אפונה, עדשים ושעועית מכילים כמויות גבוהות של חומצה פולית. חומצה פולית זמינה גם בצורת טבליות תוסף - ניתן ליטול חומצה פולית פעם ביום במינון של 100 עד 250 מיקרוגרם.
- הקולג 'האמריקאי למיילדות וגינקולוגים (מכללת אמריקה ומיילדות גינקולוגים) או ACOG ממליצים על צריכה יומית של 400 מיקרוגרם חומצה פולית לנשים בוגרות הווסת כל חודש. כמו כן, המכון הלאומי לבריאות (המכון הלאומי לבריאות ארצות הברית) ממליץ על צריכת 600 מיקרוגרם חומצה פולית לנשים בהריון.
- מלבד סיוע בייצור תאי דם בריאים, חומצה פולית ממלאת תפקיד חשוב בייצור ותיקון תאים.
שלב 4. קח ויטמין A
רטינול, או ויטמין A, מסייע להתפתחות תאי גזע שיהפכו לכדוריות דם אדומות במח העצם בכך שהוא מבטיח שתאי דם אדומים מתפתחים יקבלו מספיק ברזל לצורך ייצור המוגלובין.
- בטטה, גזר, סקווש, ירקות עלים ירוקים כהים, פלפלים אדומים מתוקים ופירות כמו משמשים, תפוזים, אבטיח, שזיפים וקנטלופ עשירים בוויטמין A.
- הדרישה היומית של ויטמין A לנשים היא 700 מיקרוגרם ו -900 מיקרוגרם לגברים.
שלב 5. קח גם ויטמין C
נטילת ויטמין C יחד עם תוספי ברזל יכולה להיות בעלת השפעה סינרגיסטית. הסיבה לכך היא שוויטמין C מגביר את יכולתו של הגוף לספוג יותר ברזל, ובכך מגביר את ייצור כדוריות הדם האדומות.
נטילת 500 מ"ג ויטמין C פעם ביום יחד עם ברזל תעלה את רמת ספיגת הברזל בגוף כך שהוא יעיל יותר. אך היזהרו, ברזל ברמות גבוהות יכול גם להזיק לגוף
שיטה 2 מתוך 3: שינוי באורח החיים
שלב 1. עשו פעילות גופנית כל יום על בסיס קבוע
פעילות גופנית טובה לכולם - כולל אלה עם ספירת תאי דם אדומים נמוכים - ויכולה להועיל לך הן פיזית והן נפשית. פעילות גופנית שומרת על בריאותך ומומלצת כמניעה למחלות מסוימות.
- תרגילים ללב כמו ריצה, ריצה ושחייה הם הטובים ביותר, אם כי גם כל ענפי הספורט טובים.
- לפעילות גופנית יש תפקיד חשוב בייצור כדוריות הדם האדומות. כאשר תתאמנו באופן אינטנסיבי תרגישו עייפות ותזיעו בשפע. פעילות גופנית מאומצת דורשת מהגוף להיות מסוגל להשיג כמויות גדולות של חמצן. אם אתה מבצע פעילות גופנית מאומצת, ישלח אל המוח אות כי הגוף מחסר חמצן ולכן, מעורר את ייצור כדוריות הדם האדומות והמוגלובין. תהליך זה נושא ומספק את החמצן הנדרש.
שלב 2. לוותר על הרגלים רעים
אם אתה מודאג מספירת תאי הדם האדומים שלך, עליך להימנע מעישון ומשקאות אלכוהוליים. למעשה, יש להימנע מההרגל הזה לבריאות הכללית.
- עישון יכול להפריע לזרימת הדם כיוון שהוא מכווץ את כלי הדם וגורם לעובי הדם. זה יגרום לכך שהדם לא יוכל להסתובב כראוי ולהפיץ חמצן לחלקים אחרים של הגוף. בנוסף, מצב זה עלול לשלול מחמצן את מח העצם.
- מצד שני, צריכת אלכוהול מופרזת יכולה גם לגרום לדם להיות סמיך ואיטי בזרימה, מחסור בחמצן, להפחית את ייצור כדוריות הדם האדומות, ולגרום לכדוריות דם אדומות לא בשלות.
שלב 3. קבל עירוי דם במידת הצורך
אם ספירת תאי הדם האדומים שלך כה נמוכה עד שמזון ותוספי מזון כבר אינם יכולים לספק כמות גדולה של כדוריות דם אדומות, עירוי דם עשוי להיות אופציה. אתה יכול להתייעץ עם הרופא שלך ולקבל את בדיקות האבחון הנדרשות. בדיקה זו היא ספירת דם מלאה (CBC) אשר מודדת את מספר תאי הדם האדומים בגופך.
הטווח הנורמלי לספירת תאי דם אדומים הוא 4 עד 6 מיליון תאים למיליליטר. אם יש לך תאי דם אדומים נמוכים מאוד, הרופא שלך עשוי להורות לך לעבור עירוי דם אדום (PRBC) או עירוי דם מלא (דם מלא) כדי לענות על הצרכים של תאי דם אדומים ורכיבי דם אחרים בגוף
שלב 4. בצע בדיקות גופניות סדירות
התייעצות עם הרופא שלך באופן קבוע היא הדרך הטובה ביותר לברר מה מצב כדוריות הדם האדומות שלך. ייתכן שיהיה צורך בבדיקות נוספות כדי לוודא שאין מצב הגורם לספירה נמוכה של תאי דם אדומים. עדיף להתייעץ עם הרופא שלך באופן קבוע. בדיקה גופנית סדירה מדי שנה היא הרגל טוב.
אם נאמר לך שמספר תאי הדם האדומים שלך נמוך, שים לב לטיפים למעלה. הקפידו על אורח חיים בריא ותזונה כדי להגדיל את מספר תאי הדם האדומים והתייעצו עם הרופא שלכם. אם זה נעשה, באופן אידיאלי, ספירת תאי הדם האדומים שלך תחזור לקדמותו
שיטה 3 מתוך 3: הבנת תאי דם אדומים
שלב 1. דע מידע בסיסי על תאי דם אדומים
כרבע מתאי גוף האדם הם תאי דם אדומים, או אריתרוציטים. תאי דם אדומים אלה מיוצרים במח העצם המייצר כ -2.4 מיליון תאי דם אדומים בשנייה.
- אריתרוציטים מסתובבים בגוף במשך 100 עד 120 ימים, לפני שהם מתים לבסוף. זו הסיבה מדוע אנו יכולים לתרום דם רק כל 3 עד 4 חודשים.
- לגברים יש בממוצע 5.2 מיליון כדוריות דם אדומות למילימטר מעוקב ו -4.6 מיליון בנשים. אם אתה תורם דם באופן קבוע, תבחין כי גברים עוברים את המיון לתורם דם לעתים קרובות יותר מאשר נשים.
שלב 2. דע כיצד פועל המוגלובין בדם
החלבון העשיר בברזל המכונה המוגלובין הוא המרכיב העיקרי של כדוריות הדם האדומות. המוגלובין הופך את הדם לאדום מכיוון שברזל נקשר לחמצן.
לכל מולקולת המוגלובין יש ארבעה אטומי ברזל וכל אחד מהם קשור למולקולת חמצן אחת ול -2 אטומי חמצן. כ -33% מאריתרוציטים הם המוגלובין תקין של 15.5 גרם/ד"ל אצל גברים ו -14 גרם/ד"ל בנשים
שלב 3. להבין את תפקידם של כדוריות הדם האדומות
תאי דם אדומים ממלאים תפקיד חשוב בהעברת דם עשיר בחמצן מהריאות לרקמות ולתאים. לתאי הדם האדומים יש קרום תא המורכב משומנים וחלבונים והם חיוניים לתפקודים פיזיולוגיים לתפקידם ברשת הנימים במערכת הדם.
- מלבד זאת, תאי דם אדומים מסייעים גם בהסרת פחמן דו חמצני. תאי הדם האדומים מכילים את האנזים פחמן אנהידראז, המאפשר לתגובה בין מים לפחמן דו חמצני ליצור חומצה פחמנית ולהפריד מימן ליוני ביקרבונט.
- יוני מימן נקשרים להמוגלובין בעוד שיוני ביקרבונט נכנסים לפלזמה ומוציאים כ -70% מפחמן דו חמצני. עשרים אחוזים מהפחמן הדו -חמצני קשור להמוגלובין אשר משתחרר לאחר מכן בריאות. בינתיים, 7% הנותרים מומסים בפלזמה.
טיפים
- ויטמינים B12 ו- B6 טובים גם כן. ויטמין B12 זמין בצורה של 2.4 מיקרוגרם טבליות ויש ליטול אותו פעם ביום. ויטמין B6 זמין בטבליות של 1.5 מיקרוגרם ויש ליטול אותו גם פעם ביום. בשר וביצים מכילים ויטמין B12 ואילו בננות, דגים ותפוחי אדמה אפויים מכילים ויטמין B6.
- תוחלת החיים של כדוריות דם אדומות היא כ -120 יום; לאחר מכן מוח העצם משחרר קבוצה חדשה של כדוריות דם אדומות.
