רוכב אופניים מקצועי בדרך כלל מתחרה במרוצים כמו הג'ירו ד'איטליה, טור דה פראנס, טור דה סינגקרק ומרוצים אחרים ברחבי העולם כדי לברר איזה רוכב וקבוצה יכולים להגיע לסיום בזמן המהיר ביותר. קרא את השלבים הבאים כדי ללמוד כיצד להפוך לרוכב אופניים מקצועי.
שלב
חלק 1 מתוך 4: הכנת הגוף
שלב 1. אופניים כל יום
תרגול וניסיון הם הבסיס לכל סוגי הספורט, ולרוכבים מקצועיים, המשמעות היא רכיבה תכופה על הכביש. אם אתה רוצה להיות רוכב אופניים מקצועי, אתה בדרך כלל צריך להתאמן בחוץ שישה ימים בשבוע במשך לפחות שעתיים בכל יום. אם בחוץ קר מדי לרכיבה על אופניים, התאמן באמצעות אופניים נייחים בבית או בחדר הכושר.
אימון לרכיבה מקצועית נמשך בדרך כלל כ -4 עד 6 שעות ביום, אך לפעמים זה כולל זמן בחדר הכושר עם אימוני משקולות ובניית כוח
שלב 2. בנה את כוחך
בצע 60 דקות של אימוני כוח מספר פעמים בשבוע לבניית השרירים שלך, במיוחד הרגליים והליבה. באופן כללי, עליך להיות בעל גוף בכושר, עם הרבה שרירים יבשים.
דוגמאות לתרגילים טובים כוללים סקוואטים, תלתלי רגליים וזינוקות
שלב 3. צורכים מזון כראוי
אתה צריך לאכול נכון כדי לשמור על הגוף שלך חזק דרך האתגרים המעייפים של פעילות גופנית. קבל את כל החומרים המזינים שהגוף שלך צריך, בבית או במהלך מרוץ, כדי לשמור על הגוף שלך חזק.
התזונה שלך צריכה להיות מלאה בפירות, ירקות, פחמימות וחלבון רזה
שלב 4. הגביר את האנרגיה שלך
רוכב אופניים מקצועי חייב להיות מסוגל להגיע לרמה גם אם סוף המרוץ קרוב וגופו עייף. התאמן להגדיל את האנרגיה שלך כך שתוכל להתמודד עם מצבים כאלה.
חלק 2 מתוך 4: השתתפות בקהילה
שלב 1. הבנת כללי UCI
UCI או "The Union Cyclist Internationale" הוא הארגון שמארגן את רוב מרוצי האופניים. הבינו מראש את חוקי האירוע בו אתם רוצים להשתתף. כך תוכל להבין טוב יותר מה מותר ומה אסור בעולם הרכיבה.
שלב 2. התחל בגיל המוקדם ביותר האפשרי
זה לא רק יעזור לפתח את הכישורים והיכולות הדרושים לך כדי להצליח, אלא גם יעזור להבהיר את שמך בקהילה. כך תוכלו להתחיל לעבוד מוקדם ולרכוש הרבה חברים במקומות הנכונים.
אבל באופן כללי, אתה באמת צריך להתחיל צעיר, כי כמה מרוצים באינדונזיה קובעים מגבלת גיל
שלב 3. רכיבה עם רוכבים אחרים
הצטרף למועדון אופניים באזור שלך והשתתף באימונים שבועיים. פעילות זו תשאיר אותך מוטיבציה ותעניק לך את ההזדמנות ללמוד מרוכבים אחרים. אתה יכול למצוא קבוצות רכיבה על אופניים באזור שלך על ידי חיפוש בפורומים באינטרנט, בדיקה בחדר כושר או חיפוש במחלקת הפארקים המקומיים שלך.
שלב 4. התיידד עם אנשים שגם הם רוכבים
החיים על אופניים מקצועיים יכולים לגרום לך להרגיש בודד מאוד. לוח הזמנים שלך יהיה הדוק מאוד ללא הרבה זמן פנוי. אם אתה רוצה להמשיך לשחק זמן, אתה צריך חברים שילוו אותך.
שלב 5. רכוב עם אנשים בעלי כישורים טובים ממך
כך תרגיש דחף להגביר את האתגר, ותחושת התחרות תעזור לדחוף אותך קדימה עוד יותר.
חלק 3 מתוך 4: שיפור הטכניקה שלך
שלב 1. מצא מאמן שיעזור לך לשפר את העיתוי והטכניקה שלך
לפעמים אתה יכול למצוא מאמן טוב דרך מועדון האופניים שלך, אבל אתה יכול גם לחפש אותו באמצעות פרסומות במגזיני אופניים. מאמן טוב יכול לעזור לך לנצח את הזמנים המהירים ביותר שלך, לשפר את סיבולתך ומהירותך ולשפר את הטכניקה שלך תוך כדי מירוץ מול רוכבי אופניים אחרים. מאמן מנוסה יכול גם לתת לך עצות לגבי התזונה הטובה ביותר הדרושה לספורט סיבולת ולייעץ לגבי הציוד הטוב ביותר.
שלב 2. דע את תנאי המירוץ
חקור כל מרוץ כדי לברר מה אתה יכול לשפר בטכניקה, בציוד ובסיבולת גופנית. תסתכל על המסלול וברר לאילו אתגרים להתמודד, ומה נדרש כדי לעבור אותם! אם אתה יכול למצוא אחד, תוכל גם לצפות בסרטונים של המרוצים שיהיו יריביך במירוץ, כדי לראות כיצד הם התגברו על אתגרים דומים.
שלב 3. למד מרוכבים מקצועיים
צפו ברוכבי אופניים מקצועיים לומדים כיצד הם מתאמנים, אוכלים, את טכניקות המירוץ והאסטרטגיות שלהם. תבחין בדפוסים באופן בו הם מסיימים מירוצים ומשתפים פעולה עם הרוכבים האחרים בצוות שלהם. קח טכניקה שמתאימה לך.
שלב 4. תרגל כישורי מפתח
כישורי רכיבה מרכזיים, כגון ירידה ופינה, יכולים לעשות את ההבדל בין הצלחה או כישלון. תרגל את מיומנות המפתח הזו על ידי נתיב בעל מאפיינים אלה תוך כדי תרגול.
שלב 5. בחר את סוג האירוע שאתה רוצה להשתתף בו במיוחד
ישנם סוגים רבים ושונים של אירועי רכיבה על אופניים, ומציאת סוג ספציפי יכולה לעזור לך להתמחות. מצא מאמן שיוכל לעזור לך לפתח כישורים לאירוע שבחרת.
- לדוגמה, אתה יכול לבחור ניסיון זמן, קריטריונים או רכיבה על אופניים שלב אחר שלב אם אתה רוכב אופניים.
- לחלופין, בחר מומחיות בשיפוע, אנדורו או שבילים אם אתה אופנוע הרים.
- או, אם אתה מעדיף לרכוב על מסלול (או וולודרום) ייעודי, אתה יכול לקחת חלק באירוע ספרינט, מרדף או שריטה.
חלק 4 מתוך 4: להיות איש מקצוע
שלב 1. יש את העבודה הנכונה
שלא תבינו לא נכון, אתם בעצם לא הולכים להרוויח מספיק כסף כדי לשרוד רכיבה מקצועית. צוותים מקצועיים בדרך כלל משלמים על ציוד ונסיעות אך לא תהיה שכר. אפילו השכר עבור המרוצים הגדולים הוא דווקא די נמוך. ביסודו של דבר, אתה צריך להיות לאנס ארמסטרונג או לעבוד בעבודה. אתה צריך עבודה עם שעות גמישות שיכולות להתאים ללוח הזמנים של האימונים והמרוצים שלך.
הוראה היא עבודה המאפשרת לך לרכוב על אופניים, מכיוון שיהיה לך חופש במהלך חופשת בית הספר, שהיא בדרך כלל כאשר מתקיימים המרוצים השונים
שלב 2. קח חלק במרוצים באזור שלך
ביצוע טוב באירועים סביבך יעזור לבנות את הטכניקה, הביטחון והמוניטין שלך. אם אתה רוצה לרוץ עם חברים אחרים במועדון האופניים באזור שלך, הקפד לשתף איתם פעולה כדי לשלוט במסלול המרוצים. מצא מרוצים באזור שלך על ידי חיפוש באתר כגון Active.com או באתר הרשמי לאופניים במדינתך.
שלב 3. מצא נותני חסות
למרות שרוכבי אופניים מקצועיים מתאמנים קשה מאוד (כמו בכל ספורט מקצועי אחר) כספי הפרס על זכייה בענפי ספורט אלה נמוכים בהרבה מזה שהרוויחים ספורטאים מקצועיים בכדורסל, כדורגל או הוקי קרח. לכן, חסות היא חלק חשוב בהפיכתו לרוכב אופניים מקצועי שכן סכום המימון הניתן יקבע את איכות הציוד, ההדרכה והטיפול הרפואי שתקבלו.
ספונסרים בליגות חובבנים בדרך כלל לא נותנים תרומות כספיות כמו רוכבי אופניים מקצועיים, אך בעל חסות יכול לכסות עלויות עבור ציוד, אימונים ונסיעות. זה קשה לביצוע, אבל עדיין שווה לנסות
שלב 4. היכנס לתחרויות גדולות ככל שהביצועים שלך משתפרים ומהירים יותר
ככל שתמשוך תשומת לב בתחרויות חובבים, כך הסיכויים שלך להיראות על ידי מגייסי ספורטאים לצוותים מקצועיים גבוהים יותר.
באתר רכיבה על אינדונזיה באופניים תוכלו לחפש אירועי מירוץ לפי עיר ולראות לאילו אתם יכולים להצטרף
שלב 5. צפוי לפגוש מגיירי ספורטאים
אם יש לך מזל, תוכל אפילו לרכוב על ביקור במגייסי אירועים כדי למצוא כישרון חדש. אם אתה מושך את תשומת לבו, נצל את ההזדמנות. כדאי לנסות זאת כאשר מגייס ספורטאי לצוות מקצועי מבקש ממך להתחרות על צוות מקצועי.
שלב 6. קבל את ההצעה
אם התמזל מזלכם לקבל כזה, קבלו את הצעת הרכיבה על צוות מקצועי. בהצלחה!
