קשה לשכוח את האדם שאתה אובססיבי לגביו, אך ישנן דרכים שבהן תוכל לשלוט במחשבות והתנהגויות אובססיביות שלך. כאשר אתה מרגיש תקוע או מתפתה להסתכל בחשבונות המדיה החברתית שלהם, נקט מיד בצעדים כדי לשלוט במחשבותיך. נסה להסיח את דעתך על ידי עשיית דברים שאתה נהנה ויצרני או כתיבה. אולי רגשותייך לעולם לא יסתיימו, אך אינך צריך לדאוג. הכל ישתפר עם הזמן.
שלב
שיטה 1 מתוך 3: שליטה במחשבות אובססיביות
שלב 1. הכיר את המחשבות וההתנהגויות האובססיביות שאתה מפגין
זכור או רשום בכל פעם שאתה לא יכול להפסיק לחשוב על זה. ייתכן שתרצה לבדוק את פרופילי המדיה החברתית שלהם, או תתבקש להתקשר אליהם או לשלוח להם הודעות טקסט. בזמנים כאלה, נזוף בעצמך ואמור לעצמך שיש לך את הכוח לכוון את מחשבותיך.
- אמור לעצמך, "אלה מחשבות אובססיביות", או "אני אובססיבי". בנוסף, אתה יכול גם לומר, “המחשבות האלה לא יכולות לשלוט בי. אני זה שצריך לשלוט בזה ".
- לפעמים, מחשבות ופעולות אובססיביות מוצגות בתת מודע, או אפילו מרגישות "נוחות" לך. הניסיון להעמיד פנים שדברים כאלה לא קרו לא יועיל לך. במקום זאת, זיהה את המחשבה או ההתנהגות, הכיר שיש לך דברים טובים יותר לעשות, והזכיר לעצמך שאתה עדיין יכול לנהל את המחשבות או ההתנהגות שלך.
שלב 2. קבע אם ישנם גורמים בסיסיים המובילים לאובססיה שלך
בדומה להתמכרויות, אובססיות יכולות לפעמים להוות סימפטום לצורך או לבעיה גדולה יותר בחיים. נסה לברר אם חסר לך משהו בחייך, ואתה מרגיש שאדם זה יכול למלא את החלל. חשוב גם אם ישנן דרכים אחרות בהן תוכל להשיג את מה שאתה צריך.
- כתוב את התחושות שחווית כשהיית איתו. תחשוב איך אתה מרגיש כשהוא לא בסביבה. שימו לב גם למה שעשוי להוציא תחושות אלו בחייכם.
- לדוגמה, אתה עלול להרגיש שאתה מפחד להרגיש בודד. במקרה זה, נסה להצטרף לכיתה או למועדון כדי להכיר אנשים חדשים.
שלב 3. נסה להימנע מהדברים שמפעילים את האובססיה שלך
שימו לב מתי והיכן אתם מתחילים להציג מחשבות או פעולות אובססיביות. זה עשוי להיות קשה לביצוע, במיוחד בהתחלה, אך נסה כמיטב יכולתך להתנגד לדחף האובססיבי כאשר אתה נתקל בהדק. אם אינך יכול להתרחק מהדברים שמפעילים את המחשבות/ההתנהגויות האובססיביות שלך, התמקד בנקיטת צעדים כדי לשלוט בתגובתך לאותם גורמים.
- לדוגמה, אם אתה ממשיך לגלול בין פרופילי המדיה החברתית שלהם ומתפתה לשלוח להם הודעות טקסט, ייתכן שהרחק מהטלפון או המחשב ממך אינו מעשי. במקום זאת, תוכל להשתמש בתכונה שיכולה להסיר את הפוסט מדף המשוב שלך או לבטל אותו.
- אם יש לך אובססיה לחבר שלך לשעבר, החזר את הדברים שלו ונסה להשאיר דברים שמזכירים לך אותו מעיניך (וכמובן את דעתך).
- אם אינך יכול להימנע מכך, נסה לשמור מרחק ממנו. אם הוא יושב לידך בכיתה, נסה להימנע מקשר עין ודמיין אותו כאדם אחר. התמקדו במשימה העומדת על הפרק (למשל על ידי רישום הערות על החומר הנלמד).
שלב 4. התמקד בפרטי הסביבה סביבך
כאשר אתה מתחיל להרגיש דבוק אליו, קח נשימה עמוקה ועצום עיניים. הקשיב היטב לצלילים מסביבך וחשוב על כל התחושות האחרות שאתה מרגיש באותו רגע.
- שאל את עצמך, "איך הטמפרטורה כרגע? האם אני מרגיש חם, קר או נוח? איזה צליל אני שומע ואיזה ריח אני מריח כרגע? איך מזג האוויר כרגע? איך נראים השמים היום?"
- האובססיות כוללות לעתים מחשבות כמו "מה אם הייתי עושה את זה?" או "מה הוא עושה עכשיו?" מחשבות אלו מתמקדות במקומות אחרים או בעבר ובעתיד. על ידי התרכזות בסביבה סביבך, תוכל לכוון את דעתך להיות "קבועה" במה שיש כרגע.
שלב 5. דמיין מחשבות מטרידות עוזבות את דעתך
נסה לדמיין את דעתך כרצפה, ומחשבות אובססיביות כעפר או אבק המלטפים את הרצפה. בכל פעם שאתה מתחיל להתמקד בו, דמיין את עצמך סוחף את כל האבק והלכלוך הזה.
- אתה יכול לדמיין את המחשבות האובססיביות האלה כמו כלב שנובח. תארו לעצמכם שאתם חולפים על פני כלב שנובח מאחורי גדר. אמור לעצמך, "זה רק כלב שנובח, והכלב עצמו לא יכול לפגוע בי. תוך כמה דקות אני אהיה במקום אחר והכלב יהיה הרחק מאחוריי ".
- נסה להיפטר ממחשבות אובססיביות שקיימות. כאשר אתה מרגיש את זה, לנער את הראש, הידיים, הרגליים והגוף. תאר לעצמך שאתה נפטר מהמחשבות האלה וארגן מחדש את המוח שלך.
שלב 6. פיתח הרגלים שמזכירים לך להפסיק את האובססיביות כלפי מישהו
כאשר אתה חושב עליו או מרגיש שאתה חייב ליצור איתו קשר, דמיין שלט עצירה עצום. אתה יכול גם לענוד רצועת גומי סביב פרק כף היד ולצמיד אותה בכל פעם שאתה מתחיל לחשוב או לפעול באובססיביות.
הרגלים כמו לדמיין שלט עצירה או להצמיד גומייה יכולים להיות דרכים מצוינות להזכיר לעצמך שאתה צריך לנתב את המחשבות שלך. בצע את "הטקס", ואז אמר לעצמך, "די! אני חייב לעצור את הלך הרוח הזה ולעשות משהו אחר כדי להסיח את דעתי"
שיטה 2 מתוך 3: שמירה על עצמך ונפשך
שלב 1. הסיט את תשומת הלב שלך על ידי ביצוע פעילויות מהנות
חשבו על כמה פעילויות מעניינות ומהנות. רשמו וזכרו כמה דברים שאתם יכולים לעשות כאשר אתם מתחילים להיות אובססיביים. אם אתה כבר יודע את הפעילויות שניתן לבצע, תוכל להסיט את דעתך מיד במידת הצורך.
כמה דוגמאות לפעילויות שאתה יכול לעשות כוללות גינון, קריאת רומן איכותי, האזנה למוסיקה (שלא מזכירה לך את זה), משחק משחקי וידאו, נגינה בכלי נגינה, ציור, ציור או התעמלות
שלב 2. עשה משהו שיכול לתת לך סוג של "הישג"
חשוב על פרויקטים שעבדת עליהם לאחרונה. למרות שזה לא חייב להיות קשור לאדם שאתה אובססיבי לגביו, הפרויקט או התפקיד הזה עשוי להיות משהו שדחית בגלל המחשבות או הפעולות האובססיביות שלך. השלימו את הפרויקט או את העבודה וחשבו שהוא מייצג את היכולת שלכם להתעלות מעל האובססיה שלכם.
- לדוגמה, אולי מזמן לא התאמנת בפסנתר או ניקית את החדר שלך. אולי, אתה גם מפגר או שלא סיימת פרויקט בעבודה או בבית הספר שלך.
- השלמת משימות, במיוחד משימות שהמתינו, היא דרך טובה לבנות מצב רוח וחשיבה חיוביים שיכולים להעצים את עצמך.
שלב 3. נסה לרשום את המחשבות האובססיביות שרודפות אותך
אם אתה מתקשה לשנות את הלך הרוח שלך, רשום את המחשבות שעולות לך בראש. תאר את הרגשות שלך, כתוב מכתבים לאדם שאתה מאוהב בו, או רשום משפטים ומילים שאתה לא יכול להוציא מהראש.
- אל תציג את הכתיבה שלך למישהו שאינך יכול לשכוח. כמו כן, אל תקרא מחדש ותתקן את כתיבתך.
- במקום זאת, התמקד בהיפטרות מהמחשבות האלה בזמן שאתה כותב אותן על פיסת נייר. קרע וזרק את העיתון כשתסיים לכתוב כדי לשחרר באופן סמלי את המחשבות האובססיביות שלך.
שלב 4. מדיטציה או נסה טכניקות הרפיה
לבשו בגדים רופפים, השמיעו מוזיקה מרגיעה, ושבו במצב נוח. שאפו עמוק לספירה של ארבע, עצרו את נשימתכם לספירה של ארבע, ואז נשפו לאט לספירה של שמונה. בזמן השליטה בנשימה, דמיין סביבה או סצנה מרגיעה, כגון מקום בטוח מילדותך או מקום החופשה האהוב עליך.
- תוכל גם לחפש סרטוני מדיטציה עם הוראות הגעה משירות הסטרימינג הרצוי.
- נסה לעשות מדיטציה או לעשות תרגילי נשימה כאשר אתה מרגיש שהמחשבות שלך משתוללות, מקובעות על האדם שאתה משוגע עליו, או יש לך חשק להתקשר או לשלוח לו הודעות טקסט.
שיטה 3 מתוך 3: חיפוש תמיכה מאחרים
שלב 1. התקשר לחבר או קרוב משפחה כשהמוח שלך מתחיל להשתולל
אתה לא צריך להגיד לו מדוע יצרת איתו קשר. אתה יכול ליצור קשר עם חבר, קרוב משפחה או מישהו שלא דיברת איתו הרבה זמן. אם אפשר, דבר איתו לפחות 10-15 דקות כדי להסיח את דעתך.
- נסה לומר "שלום מה שלומך? רק רציתי להתקשר ולשאול מה שלומך. כל חדשות?" אתה יכול גם לנסות לשאול, "האם יש לך מה לעשות היום? האם תרצו לשתות קפה או ארוחת צהריים ביחד?”
- אם אתה מרגיש בנוח, אל תהסס לספר לו מדוע יצרת איתו קשר. אתה יכול להגיד "היי! אני עדיין לא יכול להפסיק לחשוב על ריי. האם נוכל לשוחח לרגע? אולי על ידי דיבור אני יכול לנקות את דעתי."
שלב 2. שתף את הרגשות שלך עם אנשים שאכפת לך מהם ויכולים לסמוך עליהם
החזקת הרגשות שלך כאשר אתה אובססיבי לאקס שלך, למחוץ או למישהו שאתה מקנא בו רק יחמיר את המצב. על ידי שפך את ליבך למישהו, תוכל להוריד חלק מהעול מהכתפיים ולנקות את דעתך.
- נסה לומר לחבר או קרוב משפחה, "אני צריך להוריד את המשקל מהחזה שלי. אני אוהב מישהו, אבל הוא לא אוהב אותי. התעצבנתי. אני שבור לב ולא יכול להפסיק לחשוב על זה ".
- בעוד שאתה פשוט מדבר על איך שאתה מרגיש יכול לגרום לך להרגיש רגוע יותר, אתה יכול גם לשאול את המאזינים שלך לייעוץ. נסה לשאול, למשל, "האם חווית את אותו הדבר? מה עשית כדי להפסיק לחשוב על מישהו?"
- מלבד לשפוך את ליבך, חשוב גם לדאוג למערכת היחסים שלך באופן כללי. סגירת עצמך רק תקשה עליך לשכוח או "להרוג" את האובססיה שלך.
שלב 3. שוחח עם יועץ במידת הצורך
אם תנקוט צעדים כדי לשלוט במחשבותיך ולהסיח את דעתך, רגשותייך יכולים להשתפר עם הזמן. עם זאת, אם אינך יכול לשנות את המיקוד שלך או שהדברים אינם משתפרים, כדאי לפנות לעזרה מקצועית.
- המטפל לא ישפוט אותך או יספר לאחרים מה אתה מרגיש. התפקיד שלו הוא לעזור לך אז אתה צריך להיות כנה איתו.
- מטפל יכול גם לעזור לך לטפל במצבי בריאות הנפש שעומדים מאחורי האובססיות שלך, כגון הפרעה אובססיבית-כפייתית (OCD).
- אם אתה עדיין בבית הספר ואתה לא רוצה שההורים שלך ייקחו אותך למטפל, אתה יכול לדבר עם יועץ או מנטור.
