כולנו חווינו כמה קשה להתמודד עם רגעים מסוימים במערכת יחסים לא הרמונית, סביבת עבודה בעייתית או סתם רומן משפחתי שממש מרגיז אותך. בזמנים אלה, ישנם מקרים בהם איננו יכולים יותר לשלוט ברגשותינו והמצב הופך להיות כאוטי מאוד. למרות שאנו מניחים שרגשות אינם שלנו ולא משנה מה התנאים שאנו חווים, זכור כי השליטה ברגשות היא תמיד בידיו של כל אחד מאיתנו מכיוון שנחווה רק את מה שאנו רוצים להרגיש. המשך לקרוא על כמה מהדרכים האלה לתרגל את ההרגעה כדי שתוכל לייצב את הרגשות שלך בכל מצב.
שלב
חלק 1 מתוך 3: תיקון תגובות רגשיות
שלב 1. תרגל את טכניקת הערכה מחדש
בניגוד לדעה הרווחת, אנשים המסוגלים לשמור על יציבות רגשית אינם אנשים המתעלמים ממצבם הרגשי. מה שכן, הם גם לא אנשים שמתמוססים בקלות ברגשות ומציבים את הרגשות כדבר החשוב ביותר. מחקר שנערך לאחרונה הגיע למסקנה שלאנשים שמתרגלים טכניקות פרשנות מחדש יש את היציבות הרגשית הטובה ביותר מכיוון שהם מסוגלים לבחור באופן פעיל על מה הם רוצים לחשוב ותמיד יכולים לחשוב בבהירות.
-
זה יותר קל להגיד מאשר לעשות, נכון? כדי שגם אתה תוכל להשתמש בטכניקת פרשנות מחדש, שאל את עצמך את השאלות הבאות:
- מה הצד החיובי של המצב הזה?
- באילו נקודות מבט נוספות אוכל להשתמש כדי להבין את המצב הזה? האם אני מסתכל על המצב הזה מנקודת מבט אובייקטיבית?
- האם אני יכול לראות את המצב הזה כאתגר ולא כבעיה?
שלב 2. הבינו שהרגשות שלכם אינם זהים למזג האוויר
אנשים רבים חושבים שרגשות ושינויים רגשיים הם היבט בלתי נמנע של החיים. למרות שיש איזושהי אמת בהנחה זו, הנחה זו מתעלמת מהעובדה שיש לך למעשה שליטה ברגשותיך. תאמין או לא, לא תחווה תחושה מסוימת אם אתה לא רוצה לחוות אותה. אז בפעם הבאה שאתה חווה תחושה שאתה לא רוצה, תבין שהמוח שלך כבר מקבל החלטות משלו מבלי שתדע. יש לך כוח וטו על ההחלטה ואתה יכול לבחור דרכים אחרות לקבוע את רגשותיך.
לדוגמה, מישהו בעבודה צוחק על הדרך שבה אתה צוחק. האני הישן שלך עשוי להרגיש נעלב, לסגור את עצמך מחברות, ולהפסיק לצחוק מחשש להישפל ולהשפיל בפומבי. אולי תרגיש את הדברים האלה, אבל אם תוכל לפרש מחדש את התחושות האלה, תחשוב, "אין דבר כזה" צחוק רע ". מיהו האדם הזה שהוא מרגיש שהוא רשאי לשפוט אחרים? מדוע שיהיה אכפת לו דעה? " הלחץ הרגשי שאתה מרגיש יעלם ויוחלף ביחס נעים יותר של אדישות ויציבות רגשית
שלב 3. לייצב את עצמך ביסודיות
כמה מחקרים מצביעים על כך שאתה תרגיש מאושר יותר אם תוכל לחוות רגשות חיוביים, יחסים חברתיים חיוביים ובריאות גופנית. בנוסף, שלושת הדברים האלה חייבים להיות מסוגלים להשפיע זה על זה באופן שיש לך היבט אחד, תוכל לקבל היבטים אחרים. במילים אחרות, אם אתה רוצה לייצב את רגשותיך, אל תזניח את חבריך ואת בריאותך הגופנית. הרצון שלך לשינוי מוחלט הוא בלתי אפשרי אם אתה שם לב רק להיבט אחד של החיים ומתעלם מהיבטים אחרים. במקום זאת, ראו בהזדמנות זו דרך ליצור "יציבות חיים", לא רק "יציבות רגשית".
אחת הדרכים לטפל בעצמך היא לאכול טוב, להתאמן ולעשות את הדברים שאתה נהנה מהם, לבד או עם אנשים אחרים. אתה צריך לפנות לעצמך זמן כל יום כדי לא להילחץ ולהישאר בכושר מעולה
שלב 4. אל תהיה חלש בחיים
אנשים יציבים וחזקים מבחינה רגשית הם בדרך כלל גמישים ומתמידים יותר. הם לא רוצים לוותר ותמיד נלחמים בכל הכוח. אתה עלול להיתקל בבעיות על ידי תלונות מתמדת, התלוננות על החיים ורחם על עצמך. אבל בנחישות חזקה, ובכל מה שתצטרך להתמודד איתו בחיים, אתה עדיין תהיה בסדר כי אתה בעצם כבר יודע שתהיה בסדר וכל זה יעבור.
עשה קצת התבוננות פנימית. האם אתה מתלונן בקלות מבלי לנסות להבין מה עשית? האם הדברים הקטנים שמשתבשים מעצבנים אותך עד כדי כך שאתה לא יכול לראות את התמונה הגדולה? מה אתה יכול לעשות כדי להיות מודע לכך שאתה נשלט?
שלב 5. למד את סולם "היציבות הרגשית" כמדריך
מדענים עדיין מתקשים להגדיר רגשות אנושיים. הם פיתחו לאחרונה את מה שמכונה סולם "היציבות הרגשית" ומגדירים היבטים של האישיות האנושית. מבין התנאים הבאים, איזה מהם ניתן ליצור יציבות ואילו מהם יגרום לכאוס?
- פסימיות מול אופטימיות
- חרדה מול רגוע
- תוקפנות מול סובלנות
- תלות מול אוטונומיה
- רגש מול היגיון
-
אדישות מול אמפתיה
אם תמשיך לקרוא את השלבים הבאים, סביר להניח שתראה כי אנו דנים בדברים אלה. אם אתה רוצה לדעת את הדירוג שלך, נסה להתייעץ עם פסיכולוג שיוכל לבצע את הבדיקה עבורך.
חלק 2 מתוך 3: שינוי דעתך
שלב 1. למד כיצד למיין את המחשבות
אנשים יציבים רגשית מצליחים לסדר את מחשבותיהם. במילים אחרות, הם טובים מאוד בשמירה על כך שהחיים המלחיצים שלהם לא יזהמו את חייהם הנעימים לרעת כל מה שכבר הולך טוב. אז אם העבודה שלך מעצבנת, אל תיקח אותה הביתה. הבינו שאם היבט אחד בחייכם אינו הולך בדרך שלכם, זה לא אומר שכל החיים שלכם צריכים להיות מושפעים.
תסתכל פנימה ותחשוב מה מעצבן את הרגשות שלך ומנסה להפיל אותך. אינך יכול לבודד מתח אם אינך יודע מה גורם לו
שלב 2. שנה את הזיכרון שלך
היו הרבה מחקרים שנעשו על הזיכרון וכולם מובילים לנושא משותף אחד שהזיכרון יכול לשנות בכל פעם שאתה נזכר בו. מה גם שזיכרונות יכולים להשתנות בגלל האופן שבו אתה זוכר אותם. מה זה אומר? על מנת להבין זאת, נניח שאתה חוזר אחורה בזמן ונזכר במאהב לשעבר שפגע בך פעם. נסה לדמיין שהחבר לשעבר שלך עצוב, בודד ומעט מוטרד נפשית. אם יום אחד תיזכרו בו שוב המחשבה הזו תתעורר. ממש ברגע וכאילו בקסם, הזיכרון המקורי שלך יימחק ויוחלף בזיכרון שרק חשבת עליו.
לדוגמה, אתה מתבקש לצייר גינה עם כמה עצים בתוכה, כלב שרודף אחרי חתול, ומשפחה שעושה פיקניק בעודם נהנים מעטיפות אורז על מחצלת. תנאי מזג האוויר כרגע בקיץ, השמש זורחת באור עז והרוח נושבת בעדינות בין העלים. שבוע לאחר מכן אתה מתבקש לצייר שוב את אותה הגינה, אך הפעם זו עונת גשמים. דעתכם תכין מיד תמונה חדשה בהתאם לבקשה והתמונה הראשונה תשתנה אוטומטית. דוגמה זו היא פישוט כמובן, אך אלה הם היסודות של אופן הפעולה של המוח האנושי
שלב 3. תחשוב חיובי
יהיה לך קל יותר לחשוב בהיגיון ולשלוט ברגשות שליליים שעולים אם תוכל לחשוב בצורה חיובית יותר ולהרגיש מאושר יותר. למרות שתצטרך אולי להשתדל בהתחלה, זה יסתדר ברגע שתתרגל לזה.
לדוגמה, בשלב זה מערכת היחסים שלך בצרות ולכן אתה קצת מוטרד, אינך מרגיש חופשי ואינך יכול להיות עצמך. במקום לפחד להתמודד עם העובדה שאתה מפחד, ממקד את תשומת הלב שלך בתהליך הלמידה. מה צריך לשפר במערכת היחסים הזו כדי שתהיה מאושר? איך אתה יכול להיות טוב יותר בתקשורת? האם זה יעזור אם תלך לטיפול ויכול להיות שיש בעיה גדולה יותר?
שלב 4. תירגע
אנשים המודעים למצבם הרגשי הם בדרך כלל יציבים יותר רגשית. הם יכולים להירגע כי יש להם את היכולת לקבל את רגשותיהם ולהבין שבדרך כלל זה לא עניין גדול. זה מה שהפסיכולוגים והמדענים מכנים "רגוע" שאפשר להשיג אותו על ידי ניסיון להיות מודע ולהבין את עצמך.
אתה יכול להשיג שלווה על ידי מדיטציה. התמקד בדפוס הנשימה שלך תוך ניסיון להרחיק את דעתך מדברים אחרים עד שתרגיש רגוע. תרגיל זה הוא דרך לצאת משגרת היומיום שלך, כך שתוכל לקבל הבנה רחבה יותר של החיים
שלב 5. חשוב בגמישות, במדויק וביסודיות
למוח האנושי יש יכולת מדהימה לראות, לשמוע ולחשוב על מה שהוא רוצה, ללא קשר למציאות. זכור זאת בפעם הבאה שאתה מרגיש רגש שאתה לא רוצה. אתה זה שמעצב את המציאות שאתה חווה, אז אתה בהחלט יכול לשנות אותה!
דוגמה נוספת: אתה בחוץ עם החבר שלך, ואז נכנסת הודעת טקסט לטלפון הסלולרי שלו ממספר לא ידוע ואינך יכול שלא לקרוא את הטקסט. המסר היה, "היי! נהניתי מאוד אתמול בלילה. התקשר אליי מהר, בסדר?" אתה מיד מניח שהבחור שלך בוגד בך ומתכונן להיפרד. במשך מספר ימים אתה מרגיש חסר מנוחה, לא אוכל ולא ישן, עד שאתה סוף סוף פוגש אותו תוך כדי אוורור הכעס שהצטבר כי הבעיה הזו כל כך גדולה עבורך. מסתבר שהטקסט הגיע מאחותו הגדולה והבחור שלך אפילו הוכיח את האמת בטלפון לאחיו. אם נסתכל לאחור, אז היית צריך קודם כל לקחת נשימה, להודות שקראת את ה- SMS ואז לשאול בשלווה מה באמת קורה. ישנן דרכים רבות לפרש מצב ולא לקפוץ למסקנות לבד
חלק 3 מתוך 3: שינוי הרגלים
שלב 1. בנה מערכות יחסים חברתיות
אתה מכיר את המונח "יד ביד?" תוכל לשלוט ברגשותיך טוב יותר אם תהיה תמיכה חזקה מהקבוצה שתסייע בבעיה שלך. כל בעיה תהיה קלה יותר לפתרון אם אתה מאמין שתמיד אפשר לסמוך על מישהו, גם בלי עזרתו.
טיפול בסיפור סיפורים יכול להיות דרך יעילה ביותר להתמודד עם בעיות רגשיות ואתה לא צריך לפנות למטפל כדי להתאושש. דבר אם אתה מרגיש כלוא בסיטואציה רגשית שאינך רוצה להיות בה. בזמן הדיבור ניתן גם לתעל את רגשותיך
שלב 2. היפגש עם אנשים יציבים רגשית
להחזיק רשת חברתית גדולה זה דבר טוב מאוד, אבל כשאתה נמצא בה, אתה גם צריך להיות מסוגל לשמור על דברים חיוביים. עדיף לא להתרועע עם אנשים שמצב הרוח שלהם תנודתי או לא יציב ולהכיר חברים חדשים. דרמה בדרך כלל מדבקת מאוד.
אם אתה מסתובב לעתים קרובות עם אנשים שאינם בריאים רגשית, אתה תתרגל למצבם. חרדה, חוסר אמון הדדי ואפילו פחד הפכו להיות נורמליים עבורם. לפעמים קשה להבחין במערכת יחסים לא בריאה אם אתה רגיל להיות בסביבה שלילית. אם יש לך כמה חברים שהופכים אותך לקודר ולא נוח, יתכן שהם חברים שאינם בריאים רגשית
שלב 3. התאמן בסובלנות
אולי שמעת את המילים "אף אחד לא יכול לגרום לך לכעוס חוץ מעצמך" או משפטים אחרים שמשמעותם אותו הדבר. הצהרה זו נכונה מכיוון שאתה הקובע כיצד אתה מרגיש, לא מישהו אחר. זה שמישהו עוקף את המכונית שלך לא אומר שזה חייב לגרום לך להרגיש בצורה מסוימת. בטח יש לך את הסיבות שלך לחוות רגשות מסוימים, אבל זה לא קשור לקולטנים הזעירים שעובדים במוח שלך. אז בפעם הבאה שמישהו גורם לך לכעוס, תירגע קודם כל. ככל שאתה הופך לסובלני יותר, כך תהיה יציב יותר.
ישנן מספר עצום של סיבות לכך שאנו כועסים, מאדם שעומד קרוב מדי בתור ועד צבועים ומריבים שהם עקשנים ואינם יכולים לחשוב ישר. כולנו חווינו רגעים שאנחנו לא יכולים לקבל, למשל כשמישהו עושה משהו לא בסדר או שמאשימים אותנו. חכה לרגע הבא שלך שיגיע בקרוב אם אתה בדיוק כמו כולם. נסה לנשום עמוק אם בא לך לכעוס. הימנעו מריב ואל תעליב אנשים אחרים. תחשוב שוב לפני שאתה פועל והישאר רגוע
שלב 4. עשה זאת בעצמך
כאשר עלינו להתמודד עם מכשולים, עדיף אם ציפינו והכנו את עצמנו. אך במציאות, אנו מנסים להתחמק ולהרגיש חסרי אונים לחלוטין. ההתחמקות היא לא הנושא המרכזי, כי אם חוסר האונים שלנו מול מכשולים. זה גורם לנו לאבד שליטה כך שהרגשות שלנו יהיו לא יציבים. ולמרות שאינך יכול להימנע מהבעיה הקטנה ביותר, אתה עדיין יכול לשלוט בחייך. ככל שיש לך יותר אוטונומיה כך יהיה קל יותר לשמור על יציבות רגשית.
עבור רוב האנשים, מכשולי החיים הם בלתי נמנעים. אנו חווים בעיות כלכליות, מערכות יחסים וחיי היומיום, אך דבר אחד שאנו יכולים לעשות הוא לעולם לא להסתמך על אנשים אחרים כדי לגרום לך להרגיש ראוי ומוכר. כל עוד אנשים אחרים עדיין שולטים בחיינו, בוודאי שלא נרגיש רגועים כי אין לנו שליטה על עצמנו. אם מישהו אחר שולט בחייך או שולט ברגשות שלך, עדיף לעצור מיד. רק אתה יכול לשמח את עצמך, אף אחד אחר
שלב 5. שמור על עצמך
לא תוכל לשמור על הרגשות שלך אם אתה לא אוכל טוב, לא ישן מספיק ולא שומר על עצמך. ענה קודם כל על הצרכים העיקריים שלך לפני שתמשיך לשנות הרגלים רעים שנוצרו על ידי אגו -העל שלך (החלק באישיות שלך שעוסק באתיקה, סטנדרטים מוסריים וכללים). אתה לא יכול לרוץ אם אתה לא יכול ללכת, נכון?
-
עליך לישון מספיק כי המוח שלך יכול לפעול כראוי רק אם צרכי השינה שלך מתקיימים. עם כישורי חשיבה טובים יותר, תוכל לחשוב טוב יותר בהיגיון ולשמור על יציבות רגשית.
להיות יציב מבחינה רגשית שלב 15 כדור 1 -
תאכל אוכל בריא. תזונה לא טובה תגרום לנו להרגיש רע. אם אתה תמיד אוכל אוכל בריא וטוב, גם היכולת שלך לחשוב טוב ובריא תשתפר.
להיות יציב רגשית שלב 15 Bullet 2 -
פעילות גופנית. אולי אתה כבר יודע שפעילות גופנית תגרום לגופנו להפריש אנדורפינים, בלוטות הורמונים במוח המספקים תחושת אושר. אם הלב שלך עצוב, נסה ללכת במהירות. בדרך כלל התחושה תעלם לאחר הליכה של זמן מה.
הפוך ליציב רגשית שלב 15 Bullet 3
שלב 6. היו אדיבים לעצמכם
אנשים רבים שמים בראש סדר העדיפויות את ההרגל לעשות טוב לאחרים. בנוסף להיותם אדיבים כלפי אחרים, עליכם להיות מסוגלים לעשות טוב לעצמכם. אז אם אתה מרגיש עצוב או מתקשה לשלוט ברגשות שלך, קח לעצמך קצת זמן לחוות את החסד שחברך עשה. קח את זה כאות שאתה צריך ללכת לקונצרט או ליהנות מגלידה.
דברים קטנים ונעימים יכולים לעזור לנו להיות רגועים יותר, סבלניים ומודעים שהכל יהיה בסדר. החיים אולי לא מושלמים, אבל תמיד תהיה לך סיבה להיות חיובי על ידי כך שאתה נחמד לעצמך
שלב 7. היו סבלניים
אף שהעצות הניתנות כאן אינן משנות את ההחלטה ברגע שאתה מיישם אותה בפועל, ראוי לזכור ששנות ההתבגרות שלנו מאופיינות לרוב בסערה רגשית וחוסר ביטחון. במילים אחרות, הרגשות שלך יהיו יציבים יותר עם הגיל. ככל שהגדול יותר חכם יותר ורגוע יותר. אז אם אתה צעיר, אל תדחוף את עצמך חזק מדי. חברים בגילך עשויים להתמודד עם אותה בעיה.
