אולי אתה חושב שיש ביטחון הוא כמו בעל עיניים כחולות. אתה יכול להיוולד כך או לא. אם יש לך הלך רוח זה ואתה מרגיש ביטחון עצמי נמוך, אתה מוכן לקבל כישלון. הגיע הזמן לשחרר את הרעיון שלא רק שמישהו יכול לפתח את הביטחון העצמי שלך, לשנות את צורת החשיבה שלך ולפעול, אלא הוא יכול גם לספר לך כיצד תוכל לפתח את הביטחון והביטחון העצמי שלא היה לך עד עַכשָׁיו. אם אתה רוצה לדעת כיצד להיות בטוח יותר, קרא את שלב 1 כדי להתחיל.
שלב
חלק 1 מתוך 3: פיתוח הלך הרוח הנכון
שלב 1. היו גאים בכוחכם
אם אתה רוצה להרגיש בטוח, עליך קודם כל לחשוב על הדברים שעברת. אולי אתה חושב שאין בך שום דבר טוב, אין לך יכולות שיכולות לעזור לך, ושהאנשים סביבך נראים הרבה יותר טובים ומושכים ממה שאתה נראה. יש לזרוק את כל נקודות המבט האלה אם אתה נחוש לשנות! ערוך רשימה של כל המעלות שלך, מהיותך מאזין טוב לשירה עם קול יפה. הדברים הטובים האלה אולי לא אומרים לך הרבה, אבל תחשוב על זה שבאמת יש לך הרבה מה להתגאות בהם.
- אם אתה אוהב את הרעיון של יצירת רשימות, אתה יכול להשתמש בהן בכל עת. הוסף לרשימה זו אם אתה זוכר, "אה, כן, יש משהו אחר נחמד בי …" בתקופה שבה אתה מרגיש רע או שאתה לא מוערך, קרא שוב את הרשימה הזו ותרגיש טוב יותר.
- דבר עם חבר קרוב שלך על זה. שאל את החברים שלך מה היתרונות שלך. החבר שלך יכול להגיד משהו שמעולם לא הבנת כי אתה לא יכול לראות את זה בעצמך!
שלב 2. נסה להיות אופטימיסט
אופטימיות, כמו העיר רומא, בהחלט לא ניתן לבנות ביום אחד, אבל זה לא אומר שאין טעם לבנות בסיס לחשיבה חיובית ולקוות לטוב. אופטימיות ואמונה הולכות לעתים קרובות יד ביד, מכיוון שאנשים המקווים תקווה לעתיד ותמיד מקווים שיקרו דברים טובים נוטים לחשוב שכל הטוב יבוא בדרכם אם הם יעזו לחיות את החיים או יתקשו להתמודד איתם קשה. בצעו תרגול של התבוננות במחשבותיכם כדי לראות אם אחת מהן שלילית, ונסו להתמודד עם כל מחשבה שלילית עם שלוש מחשבות חיוביות לפחות. עם מספיק מאמץ, בקרוב תוכל לראות את החיים האלה באור יפה יותר.
כאשר אתה מסתובב עם חברים, נסה להתאמן כדי לדבר על הדברים המהנים בחייך או על מה שאתה רוצה, ותראה שאנשים מגיבים לך טוב יותר ואתה מרגיש מצב רוח טוב יותר
שלב 3. הכינו את עצמכם
הכנת עצמך לכל סיטואציה, שכדאי להתמודד איתה, יכולה גם לעזור לך להפוך לאדם בעל ביטחון עצמי. אם אתה עומד במבחן במתמטיקה, עדיף לנצל את הזמן כדי ללמוד כדי שתצליח. אם אתה נותן מצגת מול הכיתה, התאמן עד שאתה מוכן. אם אתה הולך למסיבה, גלה כמה שיותר מידע על המסיבה, כגון מי מגיע, מתי מתחילה המסיבה ופרטים אחרים, כך שלא תישמע כמו אדם חסר מושג כשאתה נכנס למסיבה חֶדֶר. אמנם לא ניתן להתכונן באופן מלא לכל סיטואציה, שהיא למעשה חלק מהנה ומסתורי מהחיים, אך היא בהחלט יכולה לגרום לך להרגיש שהתחלת טוב.
- אם אתם מסתובבים בקבוצה, תרגישו בטוחים יותר כשיש לכם מה לשתף מאשר אם תשבו לאחור ותקשיבו למה שיש לאנשים אחרים להגיד. כדי לבנות ביטחון עצמי, אינך צריך לדבר כל הזמן אלא להרגל לדבר תוך הרגשה שיש לך דברים מועילים לומר.
- אתה יכול להכין דברים לשיתוף על ידי קריאת מאמרים מעניינים, צפייה בחדשות, מחקר על פעילויות אחרונות או דברים שכיף לך. דון בנושא שחקרת בשיחה וראה לאן הוא מוביל. בעל מידע שיגבה את מה שאתה אומר יגרום לך להיות בטוח יותר בשיחה.
- הידע שלך בנושא מסוים או מיומנות מיוחדת שיש לך, מהידע שלך בייצור רהיטים ועד בחירת הנעליים הנכונות לפרידה מבית הספר, יגרמו לאנשים שיחפשו אותך לעזרה. אתה יכול לבנות ביטחון עצמי על ידי עזרה לאחרים ולראות שהם יכולים לקבל ממך משהו.
שלב 4. תפסיק להשוות את עצמך לאחרים
אתה רק צריך להתמקד בעצמך וכיצד תוכל להשיג את המטרות שלך, במקום לצפות בשכן שלך תוהה מדוע אינך יכול להיות האדם המושך/אינטליגנטי/בטוח בעצמו. התייחס טוב לעצמך והתמקד בחלומות ובמטרות שלך, כך שאתה מרגיש גאה בעצמך על השגת אותם.
- הבינו שאליל את חייהם של אנשים אחרים על סמך מראה חיצוני הוא דבר נפוץ. במילים אחרות, אתה לא יכול לראות את התמונה המלאה של חיי מישהו המבוססת אך ורק על אינטראקציות יומיומיות.
- עצור והתמקד מחדש בעצמך אם אתה מתחיל להשוות את עצמך לאחרים. חפש דרכים שיכולות לגרום לך להצליח, לשמוח ולשפר את המצב בו אתה נמצא.
- אנשים חסרי ביטחון עצמי תמיד ישאלו את עצמם ואת החיים שסביבם. אל תיתן צ'אנס לספקות על ידי תחושת מוכן לקחת על עצמך את המשימות שמחכות לך.
שלב 5. השתחרר מכמה שיותר מקורות שליליות
למרבה הצער, אתה לא יכול להיפטר מכל דבר קטן שגורם לך להרגיש רע עם עצמך, אבל כמובן שאתה יכול לבלות עם אנשים חיוביים ולהיות בסיטואציות שגורמות לך להרגיש טוב עם עצמך. שקול את הדברים הבאים:
- אם אתה מרגיש שמשהו חסר בגוף או במראה שלך כי אתה תמיד מסתכל במגזינים מפורסמים או צופה בטלוויזיה, פשוט תעזוב את ההרגל הזה.
- אם אתה מבלה זמן רב עם חברים, בני משפחה או שותפים שתמיד גורם לך להרגיש חסר ערך, הגיע הזמן להטיל ספק במערכת היחסים שלך. נסה לבצע שינויים במערכת היחסים הזו באמצעות תקשורת אסרטיבית כדי להראות כיצד מישהו משפיע על הרגשתך. אם מערכת היחסים אינה ניתנת לתיקון, ייתכן שיהיה עליך לקבל את ההחלטה לסיים או להגביל את זמנך עם אדם זה.
- אם אתה רגיל להתאמן שאתה ממש לא אוהב ומרגיש שהתאמנת אבל לא עבדת, אולי הגיע הזמן למצוא מקום להתאמן שמתאים לצרכים שלך, אבל זה לא אומר שיש לך לעצור כאשר הדברים נעשים קשים, אך עליך לנסות לזהות אם משהו אינו מתאים לך.
חלק 2 מתוך 3: ביצוע זה בפעולה
שלב 1. עשו דברים חדשים
אם אתה מתקשה בביטחון העצמי, עשייה חדשה לגמרי ושונה עשויה להיות לא כיפית עבורך. אבל הגיע הזמן להיות אמיץ ולקחת סיכונים על ידי עשיית מה שמעולם לא דמיינת. אתה יכול לעשות זאת על ידי הצגת עצמך בפני אנשים חדשים במסיבה, הרשמה לשיעור ריקודים גם אם לא מתחשק לך לרקוד, או להגיש מועמדות לעבודה שנראית מבטיחה אך עשויה להיות מלחיצה למדי. ככל שתתרגלו לנסות דברים חדשים, כך תרגישו בטוחים יותר מכיוון שתפתחו תחושה פנימית שאתם מסוגלים להתמודד עם כל הבעיות שעולות בחייכם. ישנן מספר דרכים לעשות דברים חדשים:
- תתחיל בקטן. התחל שיחה עם מישהו שאתה רואה לעתים קרובות אך לעולם אל תדבר אחד עם השני, אולי חבר בשיעור מתמטיקה יושב לידך או עם שכן.
- תכנן טיולים למקומות שמעולם לא היית בהם, גם אם העיר נמצאת במרחק של 80 ק"מ בלבד מהעיר שלך. התרגלו לבקר במקומות חדשים ולראות דברים חדשים.
- למד שפה זרה. לעשות לך משהו חדש לגמרי יהיה כיף ויכול לבנות את הביטחון העצמי שלך.
שלב 2. בחר את המסוכן יותר
לקיחת סיכונים (הגיוני) קשורה בעשיית דברים חדשים ולהצהרת מי אתה בנפרד. אם אתה רוצה להיות בטוח יותר, לא מספיק פשוט לנסות דברים חדשים, אלא להעז לעצמך לעשות מה שמרגיש קצת מפחיד או לא בטוח. הסיכונים שאתה לוקח לא תמיד משתלמים, אבל אתה תתרגל לתחושה של לקחת סיכונים ולראות מה ההשלכות. על ידי לקיחת סיכונים, לא תרגיש עוד כמי שמיועד לדברים הקטנים שעושים לך נוח ואתה תרגיש מסוגל לכל דבר.
- עזוב את אזור הנוחות שלך לפחות פעם ביום. אתה יכול להתחיל לשוחח עם האדם שאתה אוהב, או אפילו לבקש ממנה לצאת אם אתה אמיץ מספיק!
- אם אינך מרגיש טוב יותר בעבודה אך חושש להפסיק את עבודתך, נסה להגיש מועמדות לעבודה אחרת. גם אם אין תוצאות, תבינו שהסיכון שאתם לוקחים אינו כה מפחיד.
- התמודד עם הפחדים שלך אם אתה צריך. אתה לא צריך להיות נואש לקפוץ באנג'י אם אתה מפחד מגבהים, פשוט נכנס למעלית כדי לעלות לקומה העשירית ולהביט מהחלון. אתה תמצא שאתה באמת יכול להתגבר על מה שהעכב אותך כל כך הרבה זמן.
שלב 3. הקדש זמן לבלות עם אנשים שגורמים לך להרגיש טוב עם עצמך
שמירה על השפעה חיובית יכולה להועיל עוד יותר בבניית הביטחון העצמי מאשר מניעת השפעה שלילית. אם אתה מבלה יותר זמן עם אנשים שאכפת להם ויכולים לספק תמיכה חברתית ללא מתח או נטול בעיות, תוכל ליהנות מהיתרונות של להרגיש בטוח יותר בעצמך ולשלוט טוב יותר ברגשות שלך. הקדישו מספיק זמן לבלות עם אנשים שמתייחסים אליכם היטב, והפכו את זה להרגל.
כיף עם אנשים בטוחים גם יעזור מאוד. במקום פשוט לקנא בהם, גלה ושאל את עצמך: "מה הם עושים אחרת ממני, וכיצד אוכל ליצור את אותה הגישה?" תגלו שאנשים בטוחים לא צריכים להיות "טובים יותר" מכם בשום דבר למעט השקפה חיובית על עצמם
שלב 4. פיתוח תחביב
להיות טוב במשהו, או יותר טוב אם אתה באמת אוהב את זה, יכול לגרום לך להרגיש יותר בקיא ומאושר יותר מה שיגביר את הביטחון העצמי שלך. תחביב יכול לעורר יצירתיות אשר תהיה שימושית במצבים אחרים כגון בעבודה ובאינטראקציות החברתיות שלך. יתר על כן, תחביבים יכולים לבנות תמיכה חברתית שתועיל לרווחתך הרגשית.
כדאי להקדיש זמן לעשות תחביב או פעילות שעושה אותך מאושר. זהו דבר חשוב אך קשה עבור אנשים העסוקים בעבודה או קשורים לאינטרסים משפחתיים
שלב 5. הפגין ביטחון באמצעות שפת הגוף שלך
הרגל לקום זקוף כי יציבה טובה יכולה לגרום לך להרגיש שמבחינים בה ומרגישים בטוחים יותר. אם אתה תמיד מתנודד, זה יהיה איתות לעצמך ולאחרים שאתה לא מרוצה מעצמך ורוצה להיראות קטן ממה שאתה באמת. במקום זאת, שמור על גב ישר ומשוך את הכתפיים לאחור כך שהחזה שלך ישר.
- אל תקפל את הידיים על החזה שלך. תן לזרועותיך להירגע לצדך או השתמש בהן לאותת כשאתה מדבר. זה יגרום לך להיראות כמישהי נגישה ומוכנה יותר להיפתח.
- צור קשר עין מנומס כשאתה מדבר. על ידי הסתכלות למישהו בעיניים, אתה שולח את המסר שנוח לך לדבר איתו, ופתוח לרעיונות חדשים.
- יצירת קשר עין עם אנשים אחרים גם תשאיר את הראש למעלה. התבוננות מטה או לרגליים כל הזמן תגרום לך לא רק להיראות כמוך, אלא גם להרגיש פחות בטוח.
- כדאי גם ללכת בצעד יציב ובטוח, בלי לגרור את הרגליים. זה גם יגרום לך להיראות ולהרגיש בטוח יותר.
שלב 6. קח את הזמן לשים לב למראה שלך
על ידי מתן לעצמך מספיק זמן לשים לב למראה שלך על ידי הראה שאכפת לך מעצמך, תבחין שאתה מתחיל לראות את עצמך באור חיובי יותר. בנוסף, עליך לשמור על היגיינה אישית טובה, להתקלח מדי יום, לסתר את השיער וללבוש בגדים נקיים ומסודרים. אם לא אכפת לך מהמראה הגופני שלך, אתה אומר לעצמך ולאחרים שאתה לא ראוי לזמן שאתה צריך לדאוג לעצמך.
- אם תסתכל במראה ותראה מישהו לבוש היטב, תוכל להעריך את עצמך טוב יותר.
- לבשי בגדים שגורמים לך להרגיש טוב יותר עם עצמך. המשמעות היא הלבשה שמתאימה לך (גודל הגוף הנוכחי שלך) וגורמת לך להיראות אטרקטיבית בהתאם לאישיות שלך.
- זה לא אומר שאתה צריך להתאפר כבד או ללבוש בגדים שגורמים לך להרגיש שאתה מישהו אחר. אתה חייב תמיד להיות עצמך כאדם שמתרגל לחיות נקי ובריא.
חלק 3 מתוך 3: פיתוח עצמך הלאה
שלב 1. למד מכישלון
אנשים בטוחים לא רק מצליחים בכל מה שהם מנסים לעשות. אבל אנשים אלה מסוגלים לקבל כישלון וללמוד מטעויות, במקום לוותר אם משהו לא מסתדר. אם לא הסתדרת במבחן במתמטיקה, לא התקבלת לעבודה לאחר ראיון או שנדחית על ידי האדם שאתה יוצא איתו, אל תתנו לדברים האלה להפחיד אתכם לשאול את עצמכם מה השתבש ואיך למדתם באמצעות הטעות הזו. כמובן, לפעמים אתה פשוט נופל קורבן למזל רע, אבל אתה חייב תמיד להרגיש שליטה בכל מצב כדי שתוכל לעשות זאת טוב יותר שוב.
- המנטרה שאומרת "אם לא תצליח בפעם הראשונה …" היא נכונה. תארו לעצמכם כמה משעממים החיים היו אם תמיד הייתם הטובים ביותר בכל מה שניסיתם לעשות. במקום זאת, ראו בכישלון הזדמנות להוכיח מי אתם בפעם הבאה.
- עליכם ללמוד לדעת היכן טעיתם תוך כדי ללמוד לקבל כאשר הדברים אינם מתנהלים בדרך שלכם.
שלב 2. קבל יותר פעילות גופנית
בעוד שפעילות גופנית בלבד יכולה לגרום לך להרגיש אדם עשיר, אך הרגל להתאמן לפחות 30 דקות ביום, או רק כמה פעמים בשבוע, יכול לגרום לך להרגיש טוב יותר נפשית ופיזית. פעילות גופנית מעוררת את המוח לייצר אנדורפינים וגורמת לך פיזיולוגית להרגיש את עצמך כך שחייך יהיו טובים יותר, ויספקו יתרונות לא יסולא בפז לגוף שלך. זהו מצב של win-win, והגדרת יעד תרגיל שעובד עבורך יכולה לגרום לך להרגיש בטוח יותר.
אתה יכול גם להשתמש בפעילות גופנית כהזדמנות לצאת מאזור הנוחות שלך ולהעז לנסות דברים חדשים. חלקם אולי עדיין מפחדים להתחיל לתרגל יוגה או להשתתף בשיעורי זומבה, אבל ברגע שאתה מנסה את זה, זה לא מפחיד כמו שאתה עשוי לחשוב
שלב 3. תחייך יותר
הוכח שחייך לא רק גורם לך אושר יותר, הוא יכול גם להפוך את הסובבים אותך ליותר חיוביים כלפיך. חיוך, גם אם אתה מרגיש שזה הדבר האחרון שאתה רוצה לעשות, יכול גם לגרום לך להיות בטוח יותר בהתמודדות עם אנשים ולחיות את חייך. חיוך גם יקל על אנשים אחרים להתקרב אליך, ויזמין חברים חדשים או הזדמנויות חדשות לחייך רק על ידי הזזת שפתיך. אין סיבה לא לחייך יותר, לא משנה כמה אתה מרגיש!
שלב 4. אל תפחד לבקש עזרה
להיות אדם בטוח לא אומר שאתה צריך להיות אדם מסביב שתמיד מצוין בכל דבר. אבל זה אומר שאתה אדם שמסוגל להודות שיש משהו שאתה לא יכול לעשות לבד. יהיה כבוד עצמי וביטחון כשאתה מודה בכך, ואם תבקש עזרה בעת צרה, לא רק שתצליח להשיג יותר, אתה גם תרגיש גאה בעצמך על שהיית מוכן לגשת למישהו ולבקש לעזרתם.
אם אתה מבקש עזרה ממישהו, הוא בדרך כלל יבקש את עזרתך בתמורה, ותבין שאתה באמת נחוץ
שלב 5. למד לחיות את הרגע
אם אתה מרגיש פחות בטוח, זה יכול להיות בגלל שאתה נותן לעצמך לשקוע בעבר או לדאוג מה יקרה בעתיד. לחיות את הרגע יכול לגרום לך להרגיש שלווה עם הדברים שקורים כרגע. שיטה זו תגרום לך להרגיש מאושרת ונינוחה יותר, אך הרגל זה אינו דבר קל לביצוע.
- ללמוד להשתחרר מדאגות לגבי העתיד ולקבל את מה שקרה בעבר יכול לעזור לך לחיות בהווה.
- עשו מדיטציה של יוגה או מיינדפולנס. תרגול זה יכול גם לעזור לך לחיות את הרגע.
טיפים
- שכח מהפחד שלך שלא תוכל לעשות עבודה טובה.זכור כי אף אחד אינו מושלם. אז אל תפחד לעשות טעויות.
- אתה רק צריך להיות עצמך. אל תתנו לאף אחד לשלוט בכם וכפו עליכם לא להיות עצמכם כי זו הדרך היחידה שבה אתם באמת יכולים להרגיש בטוחים.
- לממש את היכולות הנסתרות בתוכך. נסה להיות האני הטוב ביותר שלך על ידי ידיעה אילו מטרות אתה רוצה להשיג. הצלחה היא הסיבה האמיתית לביטחון עצמי.
- הרגל ללכת בראש מורם, לשמור על כתפיים ישרות ולשמור על מבט ישר קדימה.
- כל לילה לפני השינה, אמור לעצמך דברים חיוביים.
- שמור על יחסים טובים עם אנשים אחרים. אל תתקוף אף אחד כי הוא עלול להמנע ממך ולגרום לך לאבד את הביטחון העצמי. לעולם אל תהיה גס רוח.
- עשה כמיטב יכולתך כדי ליצור רושם טוב על אנשים שאינם מכירים אותך ופוגשים אותך בפעם הראשונה.
