בזמן שמדברים על בריאות גופנית כל הזמן, לעתים קרובות אנו שוכחים לדאוג לבריאותנו הנפשית, וכתוצאה מכך מתח, עצב וחוסר ביטחון מצטברים. אנו יכולים לנקוט בצעדים פעילים במקום לחבוא רגשות שליליים כדי לשמור על בריאות הנפש ולהישאר שפוי בכל מקום בו אנו נמצאים בחיים.
שלב
שיטה 1 מתוך 4: שליטה על השפיות שלך
שלב 1. התחל להשתלט על חייך
להישאר שפוי זה על להרגיש שליטה על החיים שלך. למרות שאיננו יכולים לשלוט בהכל, התמודדות עם בעיות בשלווה והצבת יעדים ארוכי טווח תעניק לך כוח ושליטה.
שלב 2. ערוך רשימה של דברים שעושים אותך מאושר ובטוח
שמירה על שפיות היא הכרת הצרכים, הרצונות וההרגשה המסוגלת למלא אותם. למרות שקל להיקלע לרגשות שליליים, עלינו לזכור לדבר על מה שעושה אותנו מאושרים. קח את הזמן לרשום, לא רק לחשוב עליהם, רשימה של הדברים שאתה אוהב בחיים.
- תחשוב מה מרגיע אותך, האנשים שאכפת לך מהם, ההצלחות שהיו לך, מה שאתה עושה בשביל הכיף והמיקומים שגורמים לך להרגיש "בבית".
- להתנגד לדחף להיות ביקורתי. רק תחשוב על מה שעושה אותך מאושר, בין אם זה משהו פשוט כמו "קאפקייק" או משהו מורכב כמו הקריירה שלך.
שלב 3. בצע את הפעילות שאתה טוב בה
כאשר אתה מרגיש שאתה לא יכול יותר, לעשות משהו שאתה טוב בו מחזק את תחושת הערך העצמי ואת המטרות שלך. אתה מראה לעצמך שאתה יכול ליצור הצלחה ולשלוט בחיים.
- מצאו תחביב והקדישו זמן לתרגול.
- להיות גאה בעצמך הופך את העבודה לקלה יותר וההישגים מספקים יותר.
שלב 4. שימו לב למצבים שגורמים לכם להרגיש "משוגעים"
בין אם מדובר בסביבה של עמיתים או קניות של מצרכים בסוף היום, עליך לשים לב כאשר אתה מרגיש המום ולהימנע מהמצב כשהוא חוזר על עצמו.
- אם מישהו במיוחד מקשה עליך, אמור "אני מצטער, אבל אני חייב ללכת עכשיו", או ללכת קצת לשירותים.
- הסר את עצמך ממצבים שגורמים לך להרגיש לחוץ או דאגה ללא שליטה, אפילו לרגע.
שלב 5. לשחזר דפוסים חיוביים בחייך
אם, למשל, אינכם אוהבים רעש, אור בהיר ומרחבים הומי אדם, סביר להניח שהבנתם שחיים בעיר אינה אורח החיים המתאים להישאר שפוי. מצד שני, אם אתה מרגיש שבע רצון ונוח עם חבר הנפש שלך, זכור עד כמה מערכת היחסים הזו חשובה בזמנים קשים. צור מחדש דפוסים ששומרים על שפיותך ושברו דפוסים שאינם תומכים בשפיותך.
קח גישה אישית ליום שלך. תחשוב: מה אתה "צריך" לעשות כדי להיות מאושר? אל תדאג לגבי מה שאתה צריך לעשות כדי לשמח אנשים אחרים
שלב 6. לעולם אל תשווה את עצמך למחלה אחת
אתה לא מחלה. שנה את המילה "אני דו קוטבית" עם "יש לי הפרעה דו קוטבית". החלף לקרוא לעצמך "סכיזופרני" ב"יש לי סכיזופרניה ". בכך שאינך מאפשר להפרעה נפשית להגדיר אותך, אתה שומר על השליטה על חייך ושפיותך.
מחלת נפש אינה "אשמתך"
שיטה 2 מתוך 4: הישאר רגוע ושפוי
שלב 1. הקף את עצמך באנשים חיוביים
לאנשים שאנו מתחברים אליהם יש השפעה עצומה על רווחתנו הנפשית. אם אתה מוצא את עצמך בקבוצה של אנשים שמעצבנים או מסיחים את דעתך, או אפילו קבוצה שגורמת לך ללחץ או חרדה (כגון הבוס שלך, קבוצת עבודה או חברים), התרחק והצטרף לאנשים שאתה מרגיש בנוח איתם. חבר טוב:
- תמיכה.
- לא מאכזב, מעליב או מזלזל בך.
- תקשיב לבעיות שלך.
- הקדש זמן לשחק, לשוחח ולדבר איתך.
שלב 2. האזן למוסיקה
הוכח שמוזיקה מפחיתה מתח, מקלה על תחושות דיכאון ומפחיתה חרדה. למעשה, היתרונות הבריאותיים של המוסיקה הינם פיזיים, מכיוון שמוזיקה תורמת לבריאות הגופנית ולאיכות השינה. מצא מוזיקה שאתה אוהב והקשב לה כאשר אתה מרגיש לחוץ, כמו בדרך הביתה מהעבודה, מהעבודה או כשאתה חוזר הביתה אחרי יום ארוך.
שלב 3. למד מדיטציה
מדיטציה היא אחת הדרכים הוותיקות והיעילות ביותר להילחם בחרדות, בדיכאון ולחץ נפשי. למדיטציה, קח 10-15 דקות ביום להירגע בכוונה. שב בתנוחה נוחה וישרה והתמקד בנשימה בזמן שאתה מרגיע את הגוף והנפש.
מדיטציה לא צריכה להכביד; הוכח כי אפילו עשייה במשך 15 דקות ביום מספקת יתרונות בריאותיים
שלב 4. השתמש בניחוחות ליצירת אווירה רגועה באופן טבעי
קטורת, נרות ואוויר צח ירגיעו אתכם בעתות לחץ ויצרו אווירה חיובית סביבכם. לבנדר, למשל, נמצא כמקל על החרדה בקרב חולי רופא שיניים. ריחות אחרים כוללים:
- מִנתָה
- תה
- יַסמִין
- לימון
שלב 5. צא החוצה
יציאה לשמש ואוויר צח הוכחה כבריאה, החל מהקלה בדיכאון ועד לשיפור השקפת החיים שלך. צאו החוצה, צלמו, או שבו על המרפסת כדי ליהנות מיתרונות האוויר הצח.
אם אתה גר במקום קר מדי להיות בחוץ, שקול שיש לך אורות צמחים כדי לפצות על היעדר אור יום
שלב 6. התעמל כשאתה מרגיש שאתה חסר שליטה
הוכח כי ריצה, שחייה ורכיבה על אופניים מפחיתים נטיות חרדה, דיכאון ועצבנות, ולא רק בטווח הקצר. פעילות גופנית מגבירה את זרימת הדם למוח ומורידה את דעתך מבעיות.
עשו "שכיבות סמיכה" ו"כפתורי בטן ", צפו בסרטון אירובי, או נסו יוגה אם אינכם יכולים לצאת החוצה
שיטה 3 מתוך 4: מקדם בריאות נפשית טובה
שלב 1. שמור על בריאות גופנית טובה
פעם אחר פעם, מחקרים מראים כי טיפול בגוף שלך מקדם בריאות נפשית חזקה. הקפד לאכול טוב, התעמל באופן קבוע ופנה לרופא אם יש לך בעיות או חששות. מעניין שגם ההפך הוא הנכון, ובריאות הנפש הטובה מביאה לביצועים פיזיים טובים.
- לישון באופן קבוע, ולפחות 6-7 שעות ביום.
- אם אתם צורכים אלכוהול או מעשנים, עשו זאת במידה. לעולם אל תשתמש בחומרים כתמיכת חיים.
שלב 2. היו פעילים חברתית, גם כשאתם לא רוצים
חברתיות עוזרת לדבר ולצחוק עם אנשים אחרים במקום להיות עסוקה במחשבות של עצמך כל היום. לא רק הוכח שלקיום יחסים יש יתרונות בריאותיים, זה יכול גם להוביל להזדמנויות והתקדמות, שלרבים מוצאים סיפוק.
- שמור על קשר עם חברים ותיקים ומשפחה.
- חפש קבוצות והתכנסויות התואמות את תחומי העניין שלך באזור שלך. לדוגמה, אם אתה יודע שפה זרה, שקול להצטרף לקבוצת דיון.
- אם אתה לא אוהב קבוצות גדולות, נסה לפגוש חבר קרוב פעם בשבוע.
- אפילו עבודה בבית קפה או הליכה בפארק הומה יכולה לחשוף אותך לאנשים אחרים ולחברים פוטנציאליים.
שלב 3. בעל חוש הומור
קל להישאב לרגשות שליליים, אבל לצחוק על חוסר מזל וחוסר מזל הוא אחת הדרכים הטובות ביותר להישאר חד ושפוי. הומור יכול 'לאפס' אירועים שליליים מנקודת מבט חיובית, להקל על מתח וחרדה תוך מציאת הצד הבהיר של המצב.
- צחק על עצמך. מלבד היותך לא ביקורתי כלפי עצמך, אינך צריך לקחת את החיים ברצינות עד כדי כך שאתה לא נהנה מהם.
- שלבו הומור בשיחה על ידי אמירת בדיחות או שאלו "אם קרה להם משהו מצחיק לאחרונה".
- ניגש לאנשים שאוהבים לצחוק. צחוק מדבק, אז הצטרף לאנשים שצוחקים או צוחקים לעתים קרובות.
שלב 4. התמקדו בחוויות, לא בדברים
קניית "דברים" אינה תורמת להמשך שביעות הרצון מהחיים. הוכח שחוויות כגון חופשות, ארוחות משפחתיות או יצירות אמנות מגבירות את האושר, החברותיות והרווחה.
שלב 5. תן את זה למישהו אחר
להיות פילנתרופ יש השפעה עצומה על חייך, כמו גם על חיי הזקוקים להם. תן מתנה למי שזקוק לה, אך אל תצפה לשום דבר פיזי. להביא אושר לאחרים יגרום לך גם אושר.
שלב 6. למד משהו חדש
חינוך עצמך נותן לך תחושת הגשמה ומטרה, ומאפשר לך להשתלט על חייך ושפיותך. על ידי הרחבת האופקים שלך, אתה פותח את עצמך בפני הזדמנויות חדשות לאושר, ולעתים קרובות לומד על עצמך בתהליך.
- הירשם לקורס מקוון באוניברסיטה כדי לעזור להחזיר את השפיות בקריירה שלך.
- להיעזר בחברים ושכנים כדי ללמד אותך את התחביב או המלאכה האהובים עליהם.
- נגן על כלי או התחל ליצור אמנות. לימוד יצירתיות יכול לשחרר את דעתך מהדאגות המעשיות של החיים.
שלב 7. המשך לפעול לקראת השגת מטרות ארוכות טווח
רשום את המטרות שלך, וחשוב מכך, רשום את הצעדים שאתה יכול לנקוט כדי להגשים אותם. אנשים רבים חשים אבודים כאשר הם חושבים על העתיד, מה שמוביל ללחץ וחוסר ביטחון מיותרים. אם תפרק יעדים למשימות קטנות וניתנות לניהול, תוכל לעבוד עליהן ביתר קלות. חגגו בכל פעם שאתם מגיעים לאבן דרך.
אם אתה רוצה להיות סופר, התחל עם 30 דקות של כתיבה חופשית ביום. לאחר מכן, הציבו יעדים לכתיבה ולחידוש שירים מלאים או סיפורים קצרים. החליטו לפתוח בלוג לאחר שתכתבו 10 מאמרים. קבלת מדדים קונקרטיים גורמת למטרה הסופית להרגיש ניתנת להשגה יותר
שיטה 4 מתוך 4: הימנעות מהפרעה נפשית
שלב 1. דע את הסימנים להפרעה נפשית
אם אתה מרגיש שאתה המום מהחיים ואין לך ברירה, אתה עשוי לקראת פרק רגשי או נפשי רציני. סימנים להפרעה נפשית כוללים:
- מחשבות אלימות או מחשבות אובדניות
- איבוד ריכוז כרוני
- שינויים מהירים במצב הרוח ודיכאון
- חוסר אכפתיות והסחת דעת
- מרגיש לחץ גדול
- שינויים קיצוניים במשקל
- שימוש לרעה בחומרים
שלב 2. האט את חייך
לעתים קרובות, אי שפיות נובעת מתחושה של חוסר יכולת לשלוט בחייך. כאשר הדברים כאוטיים, כאוטיים או מלחיצים, קח נשימה עמוקה, הירגע והסתכל על החיים בטווח הארוך.
- התנגד לדחף להידחק יותר ויותר ללוח הזמנים שלך, מתוך מחשבה שאתה "מפספס" דברים.
- חזור על רשימת הדברים שעושים אותך מאושר, ורדוף אחריהם אם עדיין לא עשית זאת. אנו מוסחים בקלות רבה מרצונות, אך מנסים לחזור אליהם.
שלב 3. למד לומר "לא
אם אתה על סף התמוטטות נפשית, עליך להתמקד בצרכים שלך, לא באחרים. עשה את הדברים שאתה רוצה לעשות, ואל תפחד להגיד לא להתחייבויות.
- אם הבוס שלך צריך שתעבד יותר, אמור בכבוד שאתה "צריך לדאוג לעצמך כרגע". אם אתה צריך לדבר עם משאבי אנוש, עשה זאת.
- אל תדאג לפגוע ברגשות חברך. חברך האמין יבין שאתה צריך זמן כדי להרגיש טוב יותר.
שלב 4. דבר על הרגשות שלך
זה לא צריך להיות אצל מטפל בתשלום, זה יכול להיות עם חבר, בן זוג או בן משפחה. אם אתה מעביר את רגשותיך באופן קבוע, אתה יכול להשתלט על רווחתך הנפשית ולקבל נקודת מבט חדשה על הבעיות שלך. עצם האזנה יכולה לגרום לנו להרגיש פחות בודדים ולהרגיש שפוי יותר.
- שיחה זו לא צריכה להיות אירוע דרמטי. לעתים קרובות השיחה מרגישה טוב יותר כשהיא מציגה את עצמה.
- אם זה מרגיש מביך בהתחלה, אל תוותרי. ללמוד לדבר על עצמך חשוב לשפיות ארוכת טווח.
שלב 5. הישאר רגוע מול מצוקות
פעמים רבות אובדן קור רוח יגרום רק לבעיה גדולה ומתוחה יותר. למעשה, הורמוני לחץ נשארים במוח שלך יותר משעתיים לאחר עימות. קח נשימה וחשוב על היתרונות והחסרונות של איבוד שליטה.
ספר עד עשר, לך ל"המקום הכיפי "בלבך, או הרכיב אוזניות ושמע שיר שאתה אוהב. מצאו כל דבר שעוזר לכם להירגע
שלב 6. צא לחופשה
אפילו 5 דקות ישיבה בחניון יכולות לשנות את נקודת המבט שלך על הבעיות ולתת למוח שלך מנוחה נחוצה. למרות שאתה לא צריך לברוח מהבעיות שלך, התרחק זמנית מהבעיות שלך כדי לנקות את הראש כאשר הדברים מסתבכים.
השתמש בחופשה שלך. חופשה מונחת לעבודה לא בלי סיבה, והימנעות מ"מירוץ הסוסים "היא קלה כשאתה מחוץ לבית למשך שבוע
שלב 7. אם אתה עדיין מרגיש אבוד, מבולבל או לא יציב, דבר עם איש מקצוע
לראות פסיכולוג או פסיכיאטר מוסמך זו לא בושה כלל. אם אתה נקלע למעגל של שליליות או חוסר תקווה, שיחה עם רופא היא לרוב ההימור הטוב ביותר שלך. אם הברך שלך נפגעה, אתה פונה לרופא, ולכן עליך לעשות אותו דבר עם המוח שלך.
- אתה יכול לחפש ערוצים בחינם באינטרנט אם אתה מרגיש ממש לא.
- ברוב הקמפוסים ובערים רבות יש מרכזי ייעוץ בחינם שתוכלו להשתמש בהם לתיאום פגישה.
טיפים
- הכניסו את עצמכם לסיטואציות חיוביות על ידי הקיפת עצמכם באנשים שאתם סומכים עליהם.
- מצא ככל האפשר את הצד הבהיר של כל אירוע, כך שתוכל להישאר מאושר ומלא תקווה.
- חיוך לעתים קרובות מגביר את האושר, ומזמין אחרים להיות אדיבים יותר.
- הקדש זמן לביצוע פעילויות שאתה אוהב.
אַזהָרָה
- התקשר 112 או לשירותי החירום במקרה של תאונה או פרשה חמורה.
- אם אתה מרגיש שהחיים כבר לא שווים חיים, אנא פנה לעזרה מיידית.
