העור חשוב מאוד לבריאות מכיוון שהוא משמש להגנה על הגוף מפני חיידקים ומחומרים זיהומיים. אנשים רבים רוצים עור בריא מכיוון שהם ייראו רעננים מבחוץ, אך עור בריא הוא גם אינדיקטור לבריאות הכללית, ועור בריא מתחיל בגוף בריא. מוצרי טיפוח ועור אנטי -אייג'ינג הם תעשיות גדולות, אך האופן בו אנו מתייחסים לגופנו ולמה שאנו אוכלים חשוב לא פחות ממה שאנו שמים על עורנו.
שלב
חלק 1 מתוך 4: ניקוי ולחות
שלב 1. שטפו את עורכם באופן קבוע, אך לא לעתים קרובות מדי
העור מכוסה בשכבת עור מת, שמן וחיידקים טובים המסייעים לחסום כניסת חומרים מזיקים לגוף. רחצה תנקה את הציפוי. עור נקי חשוב לגוף בריא, אך רחצה ושטיפת העור לעיתים קרובות מדי מיותרים ומעכבים את הגנת הגוף מפני מזהמים וזיהומים.
באופן כללי, בני אדם אינם צריכים להתרחץ יותר מפעם אחת ביומיים או כל שלושה ימים. ייתכן שתרצה לשקול רחצה לעתים קרובות יותר אם אתה עובד עם הציבור או עם החולים, משתמש בתחבורה ציבורית מדי יום או עובד בתחום תובעני פיזית
שלב 2. עשה אמבטיה קרה או חמימה
רחצה עם מים חמים זמן רב מדי תפשיט את העור מהשמנים הדרושים לה, ויחריף מצבי עור מסוימים כגון רוזצאה ואקזמה.
שלב 3. השתמש בתכשיר ניקוי עדין
בדיוק כמו מים חמים, גם סבונים קשים יפשירו שמן מהעור וישאירו את העור מרגיש חזק ויבש. בעת הרחצה, בחר סבון עדין או חומר ניקוי שאינו מכיל ניחוח מלאכותי. חפש סבונים ש:
- מכיל מרכיבים מרגיעים ולחות כגון אלוורה, לוז מכשפה, שמן צמחי ועשבי תיבול או צמחי מרפא כגון קמומיל, לבנדר, רוזמרין ונענע.
- אינו מכיל נתרן לוריל סולפט או אלכוהול שיכול לייבש את העור.
- לפי סוג העור. לדוגמה, אם העור שלך יבש, חפש סבון לחות. לעור רגיש, חפש סבונים נטולי ניחוח והיפואלרגניים.
- מנקה את העור מבלי להפשיט עור ושמן.
שלב 4. יבש את העור יבש
אין לשפשף את העור במגבת לאחר המקלחת, רק לטפוח על העור במגבת ולתת ללחות הנותרת להתייבש מעצמה. זה מבטיח שעדיין יש שכבת שמן על העור שתסייע לשמור על לחות ולמנוע עור יבש.
שלב 5. פילינג פעם או פעמיים בשבוע
פילינג יסיר את השכבה העליונה של עור מת ויחשוף עור רענן, חדש ונקי מתחת, וישאיר את העור נראה בריא ומבריק. הימנע משימוש בפילינג חומצי על העור ובעיקר על הפנים, כגון מיץ לימון או עגבניות. חומצות יכולות להפשיט את העור מהשמנים הטבעיים שלו ולהפוך אותך לרגיש לשמש.
- ניקוי, פילינג ולחות העור שלך באופן קבוע יכול לסייע במניעת אקנה וכתמים, ולשמור על מראה עור צעיר ובריא.
- לעור יבש, חפש מוצרי פילינג שאינם מכילים חומרי ניקוי נוספים (או מוצרים עדינים מאוד) וקרם לחות. לעור שמן, בחר מוצר פילינג מאזן המשמש גם כקרצוף.
שלב 6. להרטיב את העור באופן קבוע
בנוסף לשמירה על לחות העור כך שלא יתייבש, הוא מגן גם על העור ומשפר את צבעו ומרקמו. שקול להשתמש בקרם לחות המכיל מקדם הגנה להגנה מהשמש.
- כנוגד חמצון אנטי דלקתי, ניתן למרוח שמן זית גם על העור כקרם לחות טבעי. שמני שקדים, קוקוס וחוחובה פועלים גם כקרם לחות, כמו גם חמאת שיאה וחמאת קקאו. אתה יכול להשתמש במוצר זה ישירות או לחפש קרם לחות המכיל רכיבים אלה.
- חפש קרם או ג'ל במקום קרם אם העור שלך שמן, אבל בחר קרם אם העור שלך יבש.
- לעור הנוטה לאקנה, חפש קרם לחות המכיל חומצה סליצילית. אבל אם יש לך עור רגיש, חפש מרכיבים מרגיעים כמו תה ירוק, ויטמין C ואלוורה.
חלק 2 מתוך 4: אימוץ תזונה בריאה
שלב 1. אכלו פירות וירקות
צריכת מזון צבעוני וטבעי מבטיחה שתקבל את החומרים המזינים, הויטמינים והמינרלים החיוניים לבריאות. פירות וירקות מסייעים להשגת עור בריא מכיוון שהם משפרים את בריאות הגוף. תזונה עשירה בפירות וירקות יכולה להפחית את הסיכון למחלות לב, שבץ ולחץ דם גבוה, כמו גם לווסת את רמת הסוכר והמשקל בדם, כמו גם לסייע לעיכול.
- לאכול ירקות עלים ירוקים כהים.
- אכלו פירות בצבעים עזים כמו כתום, כחול, צהוב, אדום וסגול.
- לדוגמא, עגבניות טובות לעור מכיוון שאוכלים אותן עוזרות להגן על העור מפני נזקי השמש, מה שהופך את העור לרך יותר ומגביר את ייצור הקולגן.
שלב 2. אכלו מזונות ידידותיים לעור
מזונות עשירים בנוגדי חמצון, סלניום, קואנזים Q10 ופלבנואידים תומכים בגוף בריא ובעור נקי. נוגדי חמצון וסלניום מונעים נזקים הנגרמים על ידי רדיקלים חופשיים, הידועים כתורמים להיווצרות קמטים, נזק לרקמות ועור יבש. קואנזים Q10 הוא נוגד חמצון שהגוף מייצר. פלבנואידים הם מוצרים משניים מצמחים ושניהם מכילים נוגדי חמצון ותכונות אנטי דלקתיות.
- מזונות עתירי נוגדי חמצון כוללים דגנים מלאים, פירות יער, משמשים, סלק, דלעת ובטטה, תפוזים, אגוזים ושמן זית.
- מזונות המכילים סלניום כוללים פסטה מחיטה מלאה, אגוזי ברזיל, פטריות כפתורים, בקר והודו, צדפות, שרימפס וסרטן, סנאפר ובקלה, ועוד כמה סוגי דגים.
- קואנזים Q10 נמצא בדגנים מלאים, דגים, בשר איברים, פולי סויה, שמן קנולה ושמן שומשום.
- הפלבנואידים נמצאים במזונות כמו שוקולד מריר ותה ירוק.
שלב 3. אכלו מזונות עשירים בוויטמינים A, C ו- E
סוגים אלה של ויטמינים מספקים מגוון יתרונות, אך כולם תורמים לעור בריא. ויטמין C יכול להגביר את ייצור הקולגן והאלסטין בעור, וחלבונים אלה יכולים למנוע קמטים, קווים דקים ועור נפול. ויטמין A מסייע לשמור על עור רענן ומבריק על ידי מניעת יובש, הפחתת כתמים כהים והחלקת קמטים. ויטמין E הוא נוגד חמצון הנלחם בפגיעה ברדיקלים חופשיים.
- מזונות עשירים בוויטמין C כוללים צ'ילי, תפוזים, ירקות עלים ירוקים, פפאיה וקיווי. אתה יכול גם לנסות תותים, דלעת ורימון, למינון גבוה של ויטמינים נגד קמטים.
- מזונות עשירים בוויטמין A כוללים ירקות ירוקים, תפוזים, גזר, מלוח וביצים.
- ויטמין E נמצא באגוזים וזרעים, זיתים, ירקות עלים ירוקים ושמנים צמחיים.
שלב 4. צורכים אומגות
שומנים חשובים גם לעור בריא, במיוחד חומצות שומן אומגה 3 ואומגה 6. חומצות שומן מסוג זה שומרות על בהירות ולחות העור, ומונעות יובש וכתמים. מקורות חומצות השומן אומגה 3 ואומגה 6 כוללים:
- אֱגוזי מלך
- שמן זית ושמן קנולה
- זרעי פשתן
- סרדינים, מקרל וסלמון
שלב 5. שתו מים
כמו כל שאר חלקי הגוף, גם העור זקוק ללחות מספקת על מנת לתפקד כרגיל. לחות מספקת יכולה למנוע עור יבש ומתקלף אשר בתורו ימנע קמטים ויפחית קווים דקים.
המדריך המסורתי לצריכת מים הוא שמונה כוסות (כוס אחת שווה 235 מ"ל) ליום. עם זאת, פירות וירקות מכילים גם מים ולכן צריכתם כוללת גם מאמצים לעמוד בלחות יומית. הכלל הוא להקשיב לרמזים לגוף, אז אם אתה צמא, שתה
שלב 6. הימנע מתוספת סוכר
סוכר במזון עלול לעורר קמטים ועור נפול. מולקולות סוכר נקשרות למולקולות חלבון, וכשזה קורה, הקולגן והאלסטין מתפרקים. בעוד שמאכלים רבים הטובים לבריאותכם-כמו פירות-מכילים סוכר, היו מודעים לתוספת סוכרים במזונות מעובדים ומוכנים לאכילה.
חלק 3 מתוך 4: טיפול בגוף
שלב 1. התעמל באופן קבוע
פעילות גופנית סדירה חשובה לבריאות הריאות, מערכת הלב וכלי הדם והגוף בכללותו, כולל העור. פעילות גופנית מסייעת לעור מכיוון שהיא משפרת את זרימת הדם, מגבירה את זרימת חומרי התזונה לעור ומסירה לכלוך מעל פני העור. בנוסף, פעילות גופנית יכולה גם להאט את תהליך ההזדקנות.
הקפד לייבש מחדש את גופך לאחר האימון
שלב 2. להירגע ולהירגע
מתח יכול לגרוע מהעור והגוף והנפש, וההורמונים שהגוף משחרר כתגובה ללחץ עלולים להחמיר בעיות עור כמו אקנה, פסוריאזיס, רוזצאה ואקזמה. בנוסף, סטרס יכול להגדיל את זמן ההחלמה בגוף, כך שייקח יותר זמן להיעלם מאקנה.
יוגה ומדיטציה מועילות לעור מכיוון ששתיהן הן פעילות להקלת מתח
שלב 3. אל תעשן
בדומה ללחץ, לעישון יש השפעה שלילית על הבריאות, העור והמראה. עישון מפחית את זרימת הדם החשובה לעור בריא. עישון פוגע גם בקולגן ובאלסטין, בעוד שהתנועות בעישון גורמות לקמטים סביב הפה והעיניים.
שלב 4. לישון מספיק
ישנן סיבות רבות מדוע שינה חשובה, ואחת מהן היא עור בריא. כאשר אנו ישנים, הגוף מפריש הורמוני גדילה מסוימים המובילים לאחר מכן לייצור קולגן.
שלב 5. הגן על העור מפני השמש
חשיפה מינימלית לאור אור חשובה לייצור ויטמין D (20 דקות מספיקות לרוב האנשים), אך חשיפה מוגזמת עלולה לפגוע בעור ולגרום לסרטן העור. בנוסף, נזקי השמש גורמים גם לסימני הזדקנות מוקדמת, כגון כתמים, כתמים וקמטים ופגיעה בקולגן ואלסטין.
- הימנע מהשמש כשהיא במיטבה, שהיא בדרך כלל בין השעות 10: 00-16: 00. מצא מקום מוצל אם אתה חייב להיות בחוץ.
- לבשו קרם הגנה רחב היקף עם מקדם הגנה של בין 30 ל -50 בכל יום בשנה. בחר קוסמטיקה וקרם לחות המכילים גם SPF.
- לבשי ביגוד מגן בעל רמת UPF (גורם הגנה אולטרה סגול). לבשו שרוולים ארוכים עם צווארון גבוה, מכנסיים ארוכים וכובע רחב שוליים.
שלב 6. שימו לב לסימנים של סרטן העור
סרטן העור הוא גידול לא תקין של תאי העור הנגרמים על ידי מוטציות DNA, והסיבה העיקרית למוטציות אלה היא חשיפה לאור אור UV. אם אתה מבחין בשינויים לא סדירים בעור שלך או אם אתה מבחין בשומה שלא הייתה שם קודם, דבר עם הרופא שלך מיד. הסימנים השכיחים ביותר המצביעים על סרטן או תאים טרום סרטניים הם:
- שומות עם קצוות לא סדירים או תכונות א -סימטריות, לא רק בצבע אחד, או משתנות עם הזמן.
- כאב וגושים שאינם נגרמים עקב נשיכות, חיכוכים, שריטות או פגיעות
- כתמים, כתמים או שינויים במראה העור או במרקמו.
שלב 7. פנה לעזרה מקצועית בכל בעיה עור יוצאת דופן
חשוב לדעת מהם גירויים בעור, גורמי אלרגיה ורגישות אחרות, כך שתוכל להבדיל בין תגובה רגילה לבין שינוי או מצב עור הדורש התייחסות של רופא או רופא עור. ישנן בעיות רבות שמגרות את העור, ועליך לפנות לטיפול רפואי אם אתה מבחין באחד מהתסמינים הבאים:
- כוורות, שלפוחיות, פריחות או קשקשים לא מוסברים
- פצעים או גושים שנוזלים נוזלים
- דלקת כרונית, אדמומיות, גירוד או שינוי צבע
- שומות, גושים או גידולים קרום (יבלות) שלא יעלמו
חלק 4 מתוך 4: טיפול בעור מזדקן
שלב 1. התמקדו קודם כל בטיפול בבעיות העור החשובות ביותר, לא בבת אחת
השימוש במוצרי אנטי אייג'ינג רבים מדי יכול למעשה להלחיץ את העור כך שייראה מבוגר יותר. אף מוצר לא יכול להילחם בקמטים, כתמים כהים ויובש בבקבוק אחד, אז אל תנסה להתמודד עם כולם בבת אחת. בחר את הבעיה שאתה רוצה לפתור הכי הרבה ותמקד את הזמן והכסף שלך בבעיה זו, תקבל את התוצאות הטובות ביותר.
- אם מוצר כלשהו מגרה את העור שלך, הפסק את השימוש.
- העור מזדקן באופן טבעי, ואי אפשר לעצור את התהליך עם כל הקרמים והטכניקות בעולם. במקום זאת, התמקד בשמירה על בריאות העור, התוצאה היא עור צעיר למראה.
שלב 2. קנה קרם לחות המתאים לסוג העור שלך והשתמש בו כל יום
לחות העור כל יום היא אחד המפתחות לעור בריא בכל גיל, אך הוא הופך להיות חשוב עוד יותר בגיל מבוגר. העור שלך יבש באופן טבעי, אך תוכל לשמור על בריאותו באמצעות קרם לחות בעל נוסחה טובה מדי יום כדי לשמור על עור צעיר וגמיש. לאף מוצר אין אותה השפעה על כולם, לכן בחר את המוצר המתאים ביותר עבורך.
- לקבלת התוצאות הטובות ביותר, השתמש בקרם לחות עם מקדם הגנה 15-30 כדי לסייע בהגנה על העור מפני קרני UV.
- ישנם קרמי לחות המיועדים במיוחד לסוגי עור יבשים, שמנים, רגישים, מקומטים וכן הלאה. בחירת קרם לחות מתאים על העור תסייע לספק את התוצאות הטובות ביותר מהר יותר.
שלב 3. אכלו מזון בריא לעורכם ועשיר בוויטמינים, מינרלים ונוגדי חמצון
ככל שתקבלו יותר ויטמינים ומינרלים מהמזון, כך ייטב. תזונה בריאה יותר ויותר חשובה ככל שמתבגרים. עם זאת, עליך לשקול גם תוספי מזון אם אתה מודאג מכך שלא תקבל את החומרים המזינים הדרושים לעור בריא. מזונות הטובים לעור כוללים:
- ירקות עלים ירוקים, כמו תרד וחסה
- דגים, במיוחד אלה העשירים באומגה 3 (סלמון, דובדבן לבשר וכו ')
- פירות יער בדרך כלל עתירים בנוגדי חמצון.
שלב 4. למרוח קרם נוגד חמצון להילחם בנזקי השמש, קמטים וכתמים כהים
נוגדי חמצון מסייעים במניעת נזק ל- DNA של העור על ידי "רדיקלים חופשיים". למרבה המזל, נוגדי חמצון עשויים מוויטמינים ומינרלים המופיעים בטבעיות השופעים בטבע. אמנם תזונה עתירת נוגדי חמצון חשובה, אך ניתן ליישם אותה ישירות על העור. לעור בריא, נסה:
- שמן אסאי
- תמצית תה ירוק
- רטינול
שלב 5. השתמש בקרם המכיל חומצת אלפא-הידרוקסי (AHA) למאבק בנזקי העור עקב זקנה
מוצר זה נחשב טוב ובטוח לקילוף העור, הסרת כתמים שחורים, עור מת ועזרה לעור להישאר צעיר. חפש קרם המכיל ריכוז של 5-10% מהמוצרים הבאים, השתמש פעם ביום והגדל את התדירות בהדרגה אם אתה מרגיש בנוח:
- חומצת אלפא-הידרוקסי
- חומצה סליצילית
- חומצה היאלורונית
שלב 6. הימנע מ"קרם קסם "או מתוצאות גרנדיוזיות
מוצרי טיפוח עור רבים טוענים כי "מסירים קמטים לחלוטין" או מחזירים את צעירות העור למצב שהיה לפני 20 שנה. אם המוצר אכן מספק את התוצאות המובטחות, לעולם לא תראה שוב קמטים. אל תצפה לתוצאות גרנדיוזיות, המטרה שלך היא עור בריא ורענן, לא העור שלך כשהיית בן 30.
למעשה, טענות כמו "הוכח קלינית" הן למעשה מופרכות. אם אומרים על מוצר שהוא "מוכח קלינית", המשמעות היא שצרכנים מוזמנים לנסות את המוצר לפני שהוא נמכר בשוק
שלב 7. המשך לטפל בעור שלך על ידי לבישת קרם הגנה, הספקת מספיק נוזלים ובדיקה של סרטן העור באופן קבוע
לא משנה הגיל שלך, טיפוח העור עדיין חשוב. הרגלי טיפוח העור אינם משתנים באופן דרסטי ככל שמתבגרים. שמור על בריאותך על ידי לבישת קרם הגנה, שתיית מים מרובה מדי יום, אכילת מזון בריא ושינה מספקת. אם תשמרו על הרגל זה לכל החיים, העור שלכם יישאר מבריק וצעיר.
