ניקוי רעלים, או בשמו העממי יותר כגמילה, הוא תהליך הסרת חומרים רעילים מהגוף. למעשה, תוכניות דיאטה שונות שטוענות כי הן מסוגלות לטהר רעלים תוך מספר ימים בלבד היו ידועות ויישמו באופן נרחב מאז ימי קדם. למרות שיעילותו בהסרת רעלים מגוף האדם לא הוכחה מדעית, אנשים רבים טוענים שהם יכולים להיות בעלי יותר אנרגיה ומיקוד במהלך הדיאטה ואחריה, מה שכנראה הוא מכיוון שהם נמנעים מרוב המזונות המעובדים בתקופה זו.
הערה: מאמר זה אינו מכיל מידע בנוגע לשיטות גמילה מאלכוהול וחומרים בלתי חוקיים. ניקוי רעלים מאלכוהול וחומרים מזיקים אחרים, במיוחד בנזודיאזפינים, צריך להתבצע תמיד תחת פיקוחו של רופא.
שלב
חלק 1 מתוך 2: ביצוע גמילה לטווח קצר
שלב 1. בצע את תהליך הגמילה על ידי אכילת פירות
למעשה, זוהי שיטה טובה לצום מבלי להרעיב את הגוף. בנוסף, צריכת כמות מספקת של פירות הוכחה כמעלה את רמות האנרגיה של הגוף, מנהלת משקל ומפחיתה את הסיכון לשבץ. אם אתה רוצה, אתה יכול לאכול כמה סוגי פירות בו זמנית, או לאכול רק סוג אחד של פירות. כדי להשיג תוצאות מקסימליות, בחרו את סוג הפירות שאתם אוהבים, כך שתהליך הגמילה לא צריך לחיות עם סבל. אל תיישם שיטה זו יותר משבעה ימים ברציפות, בסדר!
- צורכים פירות הדר. תפוזים, קלמנטינות, אשכוליות, לימונים ולימונים הוכחו כבעלות השפעות הגמילה היעילות ביותר. אם תרצו, תוכלו לצרוך אותו בשלמותו ללא כל תערובת, או לשלב אותו עם פירות אחרים. שוב, אל תיישם שיטה זו יותר משבעה ימים ברציפות !.
- בצע את תהליך הגמילה על ידי צריכת ענבים. בפרט, ענבים מכילים רזברטרול שיכול לסייע בהגנה על הגוף מפני הסיכון לסרטן וסוכרת, כמו גם למנוע התרחשות של קרישי דם. בנוסף, הענבים עשירים גם באשלגן וויטמין C כך שניתן לצרוך אותם 3-5 ימים ברציפות, בהתאם לסוג שאתה אוהב.
שלב 2. מהר על ידי צריכת נוזלים בלבד
במילים אחרות, הקפד לצרוך נוזלים בצורה של מים, תה, מיצי פירות, מיצי ירקות ו/או משקאות חלבון למשך 2-3 ימים. שיטה זו יכולה לעזור לך לרדת במשקל על ידי הגבלת צריכת הקלוריות, ונטען כי היא מסוגלת להיפטר מגוף מכמה סוגים של רעלים, אם כי טענה זו אינה נתמכת בראיות מדעיות מספקות.
- הקפד לצרוך גם מיצי פירות ו/או ירקות כך שהגוף ימשיך לקבל את התזונה הנכונה והמתאימה.
- אם המטרה שלך היא לרדת במשקל, נסה לשנות את הרגלי האכילה שלך לאחר הצום, אם אינך רוצה להחזיר את המשקל בחזרה.
שלב 3. לאכול מספיק פירות וירקות במשך 7 ימים
פירות וירקות מכילים סוגים שונים של ויטמינים, מינרלים וחומרים מזינים אחרים הדרושים לגוף. לכן, הקפד לצרוך שילוב מגוון של פירות וירקות על מנת להבטיח כי גופך מקבל מגוון חומרים מזינים. השתמש בהנחיות הבאות כדי לקבוע את המזונות הנכונים לאכול בעת הצום:
- קבל צריכה סִיב מפולי כליה, שעועית שחורה, תפוחים, פולי סויה, אוכמניות וארטישוק.
- קבל צריכה אֶשׁלָגָן של גזר, בננות, פולי לימה, תפוחי אדמה לבנים, ירקות ירוקים מבושלים, בטטה.
- קבל צריכה ויטמין סי מקיווי, תותים, כרוב, כרובית, עגבניות, תפוזים, נבטי ברוסל, מנגו ופלפלים.
- קבל צריכה חומצה פולית של תרד בשל, מלון, אספרגוס, תפוזים ושעועית שחורה.
- קבל צריכה שומן טוב של אבוקדו, זיתים וקוקוס.
חלק 2 מתוך 2: ביצוע גמילה לטווח ארוך
שלב 1. צורכים בשר מתוצרת אורגנית ומזונות אחרים
בניגוד למזונות רגילים המיוצרים בתוספת דשן כימי וחומרי הדברה סינתטיים, מזון אורגני מיוצר עם דשן וחומרי הדברה נטולי כימיקלים. לכן, בשר מתוצרת אורגנית יכיל פחות אנטיביוטיקה, הורמוני גדילה ותרופות מזיקות הנמצאות בדרך כלל במזונות שאינם אורגניים.
בדוק את התווית שעל האריזה כדי לזהות מזונות העשויים מרכיבים אורגניים. באופן כללי, למזון אורגני יש גם הסמכה מיוחדת מטעם BPOM
שלב 2. שתו מספיק מים
שתיית מים היא פעילות שחשובה מאוד לשמירה על בריאות הגוף. בפרט, מים יכולים לסייע בשמירה על רמות הנוזלים בגוף. כתוצאה מכך, הכליות יעזרו גם לסלק את הרעלים העיקריים בגוף, כלומר חנקן אוריאה בדם, ביתר קלות.
לשתות תערובת של מים ולימון. נסה להוסיף מיץ לימון, תפוז או ליים למים שאתה שותה לאורך כל היום. שלושתם מכילים חומצת לימון שהוכחה כי היא מסוגלת להוריד את רמות השומן העודפות בגוף, אתם יודעים! אחרי הכל, מים בטעם יהיו קלים יותר לצרוך ככל הכמות המומלצת, שהיא 8 כוסות ביום, נכון? עם זאת, אל תשכח לצחצח שיניים בין הארוחות כדי למנוע שחיקת שיניים עקב חשיפה לעודף חומצה
שלב 3. הפחת את צריכת האלכוהול
מחקרים מראים כי אלכוהול עשוי להיות קשור לסוגים מסוימים של סרטן, כולל סרטן השד אצל נשים. למרות שאינך צריך להפסיק לצרוך אותם לחלוטין, נסה להימנע מצריכת יותר מכוס יין או בירה מותססים בלילה.
שלב 4. הימנע מתוספת סוכר
ההרגל לצרוך עודף סוכר יכול להעלות את רמות הסוכר בדם באופן משמעותי, אתה יודע! כתוצאה מכך, הסיכון להתקף לב, סוכרת וסרטן מסוימים יגדל בטווח הארוך. לכן, קח את הזמן לקרוא את המידע התזונתי המופיע על תוויות אריזת המזון, והיה מודע לתכולת הסוכר הנוספת בלחם, חסה ורטבים אחרים.
שלב 5. הגבל את החשיפה לרעלים באוויר
חלקם כוללים פחמן חד חמצני, ראדון ואסבסט, כולם נמצאים בבית שלך.
- פחמן חד חמצני הוא כימיקל חסר ריח, מזיק המיוצר על ידי קמינים, גרילים ומנועי רכב. חלק מתופעות הלוואי של החשיפה לפחמן חד חמצני הן כאבי ראש, סחרחורת ועייפות. כדי למזער את האפקט, נסה להתקין גלאי פחמן חד חמצני ולשפר את איכות אוורור האוויר בבית שלך.
- בתים פרטיים ומבנים אחרים חייבים לעבור גם תהליך בדיקת אסבסט וראדון מקצועי.
שלב 6. מדיטציה
דתות ומערכות אמונה רבות ממליצות על צום כשיטה למיקוד המוח ולשיקום השלווה הפנימית. לכן, בעת ביצוע תהליך הגמילה, וודא שאתה מחפש גם דרכים להיפטר מהטינה, הכעס, העצב ותחושות שליליות אחרות שעדיין מכבידות עליך. נצל גם את הזמן שבדרך כלל משקיע באכילה או בהכנת אוכל למחשבה על המטרות והשאיפות שלך. לאחר מכן, רשום את כל המחשבות האלה ביומן מיוחד.
שלב 7. אל תגזים
זכור, עליך להיות מסוגל למצוא תוכנית גמילה מאוזנת וניתנת להשגה, ולאחר מכן משלבת אותה עם פעילות גופנית ותזונה יומית בריאה בסיועו של איש מקצוע רפואי. במילים אחרות, מה שאתה צריך לעשות הוא לבנות הרגלים בריאים בהדרגה, לא לאלץ את גופך לבצע שינויים קיצוניים תוך זמן קצר, אך לא בר קיימא. לאחר סיום הגמילה, התנגד לדחף לאכול יותר מדי!
טיפים
- בצע את תהליך הגמילה עם החברים הקרובים שלך. בדרך זו, אתה והם יכולים לתמוך זה בזה בעת מצוקה, לחגוג הישגיו של זה ולשתף אחד את השני עצות ומתכונים בריאים.
- לאכול לאט. בעת ביצוע תהליך הגמילה, הארך את זמן הארוחה שלך על ידי לעיסה בקצב איטי יותר, פחות ממהר. למעשה, אכילה איטית יכולה לשפר את מערכת העיכול שלך!
- קח זמן לאימון קל. יוגה, פילאטיס, שחייה והליכה מהירה הם חלק מסוגי האימון האידיאליים. אל תעשה פעילויות אינטנסיביות מדי כמו ריצה או הרמת משקולות בזמן הצום!
- תעשי עיסוי. שכרו מעסה מומחה או השתמשו בכפפות מיוחדות כדי לקלף את עורכם ולהרגיע את גופכם.
- השתמש במיקרוגל פחות, אם יש לך. אם אתה רוצה לחמם אוכל, עדיף לעשות את התהליך הזה בעזרת סיר עם מעט מים, על הכיריים.
-
תנוח. רוב הסיכויים שתבחינו כי גופכם ירגיש יותר אנרגטי או להיפך לאחר תהליך הגמילה. לא משנה מה ההשפעה, ודא שגופך נח כמה שיותר בזמן הצום. במילים אחרות, הקפד לישון לפחות 8 שעות בלילה, והקדש זמן לתנומות במידת הצורך.
אַזהָרָה
- למרות שהגוף מרגיש בסדר בעת הצום, לעולם אל תעשה את תהליך הגמילה במשך יותר מ -10 עד 14 ימים. צום או הרעב של הגוף יותר מדי זמן יכול למעשה לפגוע בתהליכים המטבוליים של הגוף!
- אין לצום עד שהגוף מאבד את הכרתו. אם אי פעם צמת עד שהתעלפת או שאתה קרוב לחוות את זה, זה אומר שהגוף שלך נאלץ לעבוד מעבר ליכולות שלו. בכל פעם שאתה מרגיש שאתה מאבד הכרה, אכל מיד פיסת לחם או קרקרים כדי להעלות את רמות הסוכר בדם. במידת הצורך, שתו גם משקאות אנרגיה שעשירים באלקטרוליטים. לאחר מכן, שב או שכב עם הראש גבוה מהברכיים, ואל תמשיך באותו תהליך דיאטה.
- אל תעקוב אחר שיטות הגמילה הקיימות באינטרנט. זכור, לא מעט שיטות באינטרנט למעשה אינן בטוחות ליישם. לכן, יש לבנות את שיטת הדיאטה או הגמילה המתאימה ביותר על ידי רופא משפחה או תזונאי מורשה, וליישם אותה תחת פיקוחם.
- אל תשתו נוזלים יותר משלושה ימים ברציפות.
- כמה שיטות גמילה יכולות לגרום לגוף לחוות עייפות מוגזמת ביומיים הראשונים. לכן, קח כמה שיותר זמן לנוח והימנע מפעילויות אינטנסיביות מדי.
- רוב המומחים הרפואיים מאמינים כי גם ללא דיאטה, הכבד האנושי והכליות מסוגלים לספק את פונקציות הגמילה הדרושות. רוב הסיכויים שאפילו לא תבחין בהבדל משמעותי בבריאותך לאחר מכן.
