בגידה היא תופעה נפוצה. בכל שנה, כ -10 אחוזים מהנשואים מודים שהם מנהלים רומן. אחוז זה עולה לזוגות מתחת לגיל 35. יש אנשים שמחליטים לא להודות ברומן שלהם, אבל אחרים מרגישים שהם חייבים להודות בזה. אם אתה נאלץ להודות בניהול רומן, ישנן מספר טכניקות שבהן תוכל להשתמש כדי לעזור לך להעביר את החדשות הרעות.
שלב
חלק 1 מתוך 3: הגדרת מצב הרוח
שלב 1. בחר את המקום והזמן הנכונים
עליך לוודא שהשיחה מתקיימת בסביבה סגורה. בחר זמן ומיקום בהם תוכל לנהל דיון ארוך מבלי להסיח את דעתך.
- כדאי לדון בזה בסלון שלך בבית, לא במקום ציבורי כמו מסעדה או בית קפה.
- נסו לא לבחור את הזמן בו בן הזוג שלכם מרגיש לחוץ, כאשר הוא או היא רק סיימו את עבודתם.
שלב 2. שקול את לוח הזמנים ואת העדפות השותף שלך
אולי תוכל לבדוק איתו גם אם הזמן והמקום שבחרת מתאימים לו. נסה להגיד לבן זוגך שיש משהו חשוב שאתה רוצה לדון בו ונסה לשאול אותו אם הוא רוצה לדבר איתך או לא.
לדוגמה, תוכל לומר, "אני רוצה לדון איתך במשהו חשוב ורוצה לוודא שנוכל לכסות אותו לזמן מה. מתי הזמן הטוב ביותר עבורך?"
שלב 3. אמור את האמת
אם תחליט להיות כנה, זה הזמן. גם אם בן זוגך שואל שאלות כואבות, עליך להשיב עליהן בכנות. נסה להיות כנה ככל האפשר ואל תשכח לכלול אפילו את הפרטים הקטנים ביותר.
אתה יכול להרגיש שזה בסדר לא להיכנס לפרטים על הרומן שלך, אבל הודאה לא שלמה זו רק תגרום לך להרגיש אשמה יותר. לדוגמה, אם בגדת בך מספר פעמים, וידוי לא שלם אומר לשותף שלך שבגדת בך פעם אחת בלבד
שלב 4. הקשיב לשותף שלך
גם אם יש לך הרבה מה לומר, רוב הסיכויים שבן זוגך גם רוצה להגיד מה שעולה על רוחו. אל תהיה עסוק כל כך בדיבור עם עצמך ונסה להקשיב. כבד את מחשבותיו ורגשותיו בכדי שיוכל לשפר את מערכת היחסים בטווח הארוך.
- הראה שאתה שומע אותו על ידי הישענות אליו ושמירה על קשר עין.
- היפטר מכל מה שיכול להסיח את הדעת ולהימנע מהפרעות. כבה טלפונים, טלוויזיות, מחשבים וכן הלאה.
- אל תפריע לבן זוגך בזמן שהם מדברים. תקשיב עד שהוא יסיים להגיד את מה שהוא רוצה להגיד.
- ספר מחדש את מה שבן זוגך אמר זה עתה כדי להראות שאתה מקשיב. לדוגמה, אתה יכול לומר, "אם אני לא טועה, זה נשמע כמו שאמרת …"
חלק 2 מתוך 3: העברת חדשות אלה
שלב 1. השתמש במשפטים פשוטים ופשוטים
פרטים חסרי חשיבות וסיפורים מפותלים יכולים רק להוביל לשיחה לא מאורגנת. ספק את הפרטים הדרושים כדי לא להאריך את השיחה הכואבת הזו כבר.
- "נפגשנו במשרד." זה יותר טוב מלפתוח סיפור ארוך באומרו, "המנהל צריך עוזר חדש. אז הוא שכר את הבחור הזה ו…”
- עם זאת, היו מוכנים לספר יותר אם תתבקשו. אל תפספסו את הפרטים המבוקשים על ידי השותף.
שלב 2. כבד את זכותו לדעת
לא משנה כמה שאלות בן הזוג שלך ישאל, ענה עליהן כמיטב יכולתך בסבלנות. נכונות לדבר, אפילו על פרטים לא נוחים, מפגינה פתיחות ומחויבות לבנות מחדש את האמון. מטפלים מעודדים לספר הכל כדי שתהליך הריפוי באמת יכול להתחיל. כמו כן, אם היית בעמדה שלו, היית מצפה ממנו גם לסבלנות ולכבוד.
שלב 3. אל תתגונן
סירוב לקחת אחריות או לזלזל בטעויות רק יגבירו את המתחים. עדיף לא להתמקד בהגנה על עצמך, אלא להתמקד בתמיכה בבן זוגך כשהוא נזקק. מומחי מערכות יחסים החליטו שגזרי הגנה לא רק מקלקלים שיחה אלא יכולים לאורך זמן לפגוע במערכת היחסים הזוגית כולה. הימנע ממשפטים כאלה:
- "לא התכוונתי לפגוע בך!"
- "רק פעם אחת, באמת."
- "אתה לא יודע על מה אתה מדבר!"
שלב 4. אל תגן על צדדים שלישיים במערכת היחסים
זה נותן לבן זוגך את הרושם שיש לך רגשות כלפי בן זוגך הבוגד. אם לא, מדוע שתרצה להגן עליו? אם אתה באמת רוצה לתקן את מערכת היחסים שלך עם השותף שלך, עליך להראות ששותף שלך הוא בראש סדר העדיפויות שלך.
חלק 3 מתוך 3: ביצוע שינויים או לא
שלב 1. הודו בטעויות שלכם
נסה להתנצל בכנות על הטעות שלך. בנוסף לרגשות האשמה, תהיה לך מוטיבציה להודות באשמתך לאחר שראה עד כמה תהליך זה יכול להיות כואב עבור בן זוגך. מחקר מדעי מראה כיצד אנשים שמוכנים להודות בטעויות הם בדרך כלל אנשים מאושרים יותר.
שלב 2. הסבר מדוע אתה מצטער
התנצלות כנה בדרך כלל כרוכה באמירה שמכירה לא רק באשמתך, אלא גם בחרטה על שפגעת באדם השני. הודאה מילולית שפגעת בבן זוגך מראה כי אכפת לך גם מרגשותיהם. אם אתה עדיין מבולבל לגבי הבעת חרטותיך, הנה כמה הצעות שניתן להשתמש בהן:
- "אני מצטער ששיקרתי לך. לא מגיע לך שיתייחסו אליך ככה."
- "זאת אשמתי. אני מצטער שפגעתי בך."
- "שקר אינו נכון ואני מצטער שבגדתי באמון שלך."
שלב 3. מציע ללכת לייעוץ זוגי
אם אתה מחויב לתקן את מערכת היחסים שלך, נסה לבקש ממנה להצטרף לפגישת טיפול זוגי. התמודדות עם בגידה יכולה להיות תהליך ארוך וכאוטי. יועץ יכול לעזור לך ולשותף שלך לעבוד על מערכת היחסים שלך.
שלב 4. התחייב על כנות מלאה
לבנות מחדש את האמון הזה לוקח הרבה זמן. אם אתה כנה לחלוטין עם בן זוגך מעכשיו, אתה מראה שאתה מוכן לעבוד קשה כדי לשפר את הקשר.
ייתכן שתצטרך להסכים לתנאים מסוימים שיכולים לעזור לשותף שלך לבטוח בך שוב. לדוגמה, אתה מסכים לעדכן בתדירות גבוהה יותר בזמן שהיית במרחק או לאפשר להם לצפות בטלפון, בדוא"ל ובחשבונות מדיה חברתית אחרים שלהם
שלב 5. שתף את בן / בת זוגך ברגשותיך
המטפל מדגיש כי על מנת להציל באמת מערכת יחסים לאחר בגידה, על הצדדים לחלוק זה עם זה את מחשבותיהם ורגשותיהם. קח את הזמן להבין מדוע יש לך מוטיבציה לרמות ונסה לשתף את בן / בת זוגך בהבנה זו. כמה שאלות לשאול את עצמך:
- "אני בודד?" "אם כן, מדוע?"
- "למה שאבחר את האדם הזה על פני השותף שלי?"
- "אילו רגשות יש לי כלפי החברה לשעבר שלי?"
שלב 6. התכונן לדחייה
למרות ש -70% מהזוגות רוצים לתקן את מערכת היחסים שלהם ולנסות להישאר ביחד, חלק מהזוגות לא נפגשים שוב אחרי שאחד מהם בגד בו. וודא שאתה מוכן לסוף סוף הקשר שלך.
- אתה גם צריך להכין את עצמך לכעס מצד השותף שלך. זכור כי לשותף שלך יש את הזכות לכעוס. נסה להיות מוכן להקשיב לבן זוגך כשהוא מביע כעס.
- קח בחשבון שיש לך מספיק זמן להתכונן לדיון הזה, אבל לזוגות זה יכול להיות הלם של ממש.
טיפים
- ספק מידע לשותפים במהירות האפשרית. הכרת בגידה מבחוץ היא כואבת.
- בן זוגך רוצה לדעת מה הסיבה שבגדת בו. ייתכן שתזדקק לזמן ותצטרך להשתתף במספר מפגשי טיפול בכדי לברר מדוע. אז היו סבלניים.
- הסבר כי בן הזוג תמים לחלוטין. הביטחון של בן זוגך יופרע כאשר תשמע חדשות אלה. אולי הוא אפילו האשים את עצמו. הדגישו שוב ושוב שהאשמה היא אך ורק שלכם.
אַזהָרָה
- קבל בדיקה רפואית מיד. אם אתה מקיים יחסי מין מחוץ למערכת יחסים עם בן זוגך ולאחר מכן גם אתה מקיים איתו יחסי מין, יש לו זכות לדעת.
- כל אחד מגיב אחרת בכל פעם שהוא שומע חדשות רעות. היה מוכן לראות את בן זוגך צועק, מתעלל פיזית או מתרחק ממך. נסה לנהל את הכעס שלך כדי שתוכל לעזור לבן / בת הזוג בעת הצורך.
