להתנצל בפני בן / בת הזוג - ולמעשה לומר זאת בכנות - יכול להיות אחד הדברים הקשים ביותר במערכת יחסים. בנוסף, זהו גם אחד הדברים או הרגעים הקריטיים ביותר. לדוגמה, אם אתה רוצה להישאר במערכת יחסים עם החבר שלך, בסופו של דבר תצטרך להציע התנצלות כנה, ברורה, ללא תנאי וחסרת אגו. גם אם אין לך כרגע חברה, הטכניקות המתוארות במאמר זה עדיין יכולות לעקוב אחריך ואתה וכל אחד אחר.
שלב
חלק 1 מתוך 3: הכנה
שלב 1. תודו שאתם אשמים
התנצלות לא כנה בדרך כלל גורמת ליותר צרות מאשר להתנצלות כלל. אם אינך יכול לשכנע את עצמך שאתה אשם ומצטער, סביר להניח שלא תוכל לגרום לו להאמין שאתה מצטער ורוצה להתנצל.
- תחשוב על רגעים שקרו כשהיית ילד. בכל פעם שאתה נאלץ להתנצל בפני אחיך (בחצי לב) על טעות קטנה, האם אחד מכם ירגיש טוב יותר?
- אם אינך יכול לקבל ולהודות (או לומר) שאתה טועה, אולי כדאי שתוכל לוותר על הקשר. זו אולי הבחירה הנכונה, אך וודא שאתה מבין את ההשלכות כאשר אתה מחליט אם אתה יכול או רוצה להתנצל או לא.
שלב 2. שקול את ההשפעה של הטעויות שלך
אתה צריך להתחשב ולהעמיד את עצמך במקומו. חשוב היטב על ההשפעה שיש למעשים שלך על אהובך ולמה עליך להתנצל. כך תוכלו להכין התנצלות כנה ויעילה.
- לדוגמה, הערה מקרית שאתה יוצר לגבי הביצועים הלקויים של קבוצת הכדורסל בבית הספר שלך יכולה למעשה להפוך לעניין רציני יותר כשאתה מחשיב את מאבקי החבר שלך בקבוצת הכדורסל שהתגלו ככישלון.
- בטח שמעת מישהו אומר "אל תגזים בדברים!" או "אל תהיה טיפשי! " עם זאת, במצב זה, עליך לשקול את הדברים ברצינות רבה יותר. אל תתפתה לזלזל במעשים שלך. נסה להתמקד בפצע הפנימי ש"רשמת "לאהובך.
שלב 3. סלח לעצמך
אם אתה טועה ומבין זאת, אשמה עלולה להקשות עליך לבצע התנצלות כנה וממוקדת בפני הנפגע (במקרה זה, אהובך). נסה לקבל את הטעויות שלך ולעלות מעל האשמה, כך שתוכל לכוון את האנרגיה שלך לצרכי השותף שלך.
- תרגילי חיזוק או אישור עצמי (למשל מזמורים, יוגה, כתיבת מחשבות) לפני התנצלות יכולים להקל על רגשות האשמה שעלולים לגרום לך להתגונן בעת ניסיון להתנצל.
- אם אינך יכול לשכוח ולקבל את הטעויות שלך, ותחזור מהעבר, רוב הסיכויים שגם החבר שלך לא יוכל לעשות את אותו הדבר.
שלב 4. תכנן התנצלות
התנצלות קצרה (למשל "אה, סליחה!") כשאתה דורך על הרגל בטעות או שופך את המשקה שלך על הבגדים שלך עדיין מקובל. עם זאת, להתנצלויות רציניות יותר, מומלץ להתכונן לכך ואף להתאמן על אמירתו.
- כדי לוודא שאתה יכול לכלול את "3Ps" (חרטה, אחריות ותיקון) בהתנצלות שלך, כדאי לחשוב על מה שאתה הולך להגיד. נסה להתאמן על התנצלות מול המראה. תוכל גם לבקש מחבר שיעזור לך לתרגל את ההתנצלות שלך.
- התנצלות אישית היא בדרך כלל האפשרות הטובה ביותר. עם זאת, תוכל גם לכתוב מכתב התנצלות אם החבר שלך נרתע מלראות אותך (כי שכחת לאסוף אותו בשדה התעופה, למשל), או אם אתה מרגיש שההתנצלות שלך תישמע טוב יותר כשכתבת אותה.
- בעוד שאנשים אחרים בדרך כלל מעדיפים לחכות עד שהרגע הנכון להתנצל, לפעמים עדיף שתתנצל מיד לפני שהם מראים את עצבם או כעסם. לדוגמה, אם אתה יודע שהוא יתעצבן אם תשכח את יום ההולדת שלו, עליך להיות מוכן להתנצל לפני שהוא מביע את אכזבתו.
חלק 2 מתוך 3: אומרים סליחה
שלב 1. קח את האחריות שלך
לא משנה באיזו צורה של התנצלות אתה רוצה להראות, הדגיש שאתה האחראי למפלגה ואתה המפלגה ה"נפגעת ". אל תנסה לצמצם, להצדיק או לזרוק שגיאות.
- גם אם אתה לא אשם לגמרי (ואולי גם הוא עשה זאת), מה שאתה מביע זו התנצלותך, כך שעליך להתמקד בטעות שלך. אל תתמקד בהתנצלות שמגיעה לך (לפחות בינתיים); רק התמקד בהתנצלות שאתה צריך להביע.
- נסה להשתמש במשפטים בעלי התבנית "אני …..- אתה". אתה יכול למלא את החסר בפעולות שלך שפוגעות בו, כמו גם בצעדים שתנקוט כדי לשפר את המצב או למנוע את אותן טעויות.
שלב 2. ספר לו מה הוא צריך לשמוע
אם אי פעם התאכזבת מההתנצלויות המזויפות שפוליטיקאים ומפורסמים אומרים לעתים קרובות "יפה", הדבר שבאמת מרגיז או מרגיז אותך הוא היעדר השתקפות של אשמה וחרטה בבקשה.
- לעתים קרובות, עדיף לומר "אני מצטער" ו"אני אשם "ספציפית. משפטים פשוטים כמו אלה עשויים להיות קשים מאוד לומר, אך הם יכולים להוות בסיס להתנצלות טובה.
- הוספת הצירוף "כי", ואחריו הטעות הספציפית שלך יכולה להיות גם התנצלות טובה.
- לדוגמה, השווה את "אוש! אני וחבריי נהנינו כל כך עד שאיבדנו את הזמן ושכחנו מהמראה שלך!” עם "אני מצטער ששכחתי לצפות בהופעה שלך. אני אשם בכך שלא העשיתי את התוכנית במקום הראשון הערב, בזמן שאני יודע שאני חייב לבוא לתמוך בך ".
שלב 3. כבד את רגשותיה
אתה יכול לקוות שהוא יקבל את התנצלותך בקרוב (בלי קשר לכמה מושלמת היא). עם זאת, לא תמיד הפצעים הפנימיים מחלימים במהירות. אתה לא צריך לקבל התעללות מילולית (וכמובן כל סוג של אלימות), אלא נסה לתת לו את הזמן והזמן לפרוק את התסכול או האכזבה שלו.
- התנצלות יכולה להיות קשה. בנוסף, אנשים רבים מתקשים לקבל זאת. יש אנשים שמשתמשים בהתנצלויות כתירוץ לפרוק את הפצעים. כאשר אתה מתנצל, הוא עלול להיסגר ולא יגיד דבר. הוא עשוי גם לנסות להתעלם ממך או לא לרצות לשמוע מה יש לך לומר. במצב זה, התמקד בדברים שאתה יכול לשלוט בהם, והקשב בסבלנות אם הוא רוצה לדבר.
- אל תדרוש או צפה למחילה, לפחות ברגע שאתה מתנצל. במקום להלחיץ אותו באומרו "אנא סלח לי", נסה לומר "אני מקווה שתוכל לסלוח לך, גם אם לא כעת".
שלב 4. דבר ברורה, בתקיפות, בכנות
כפי שהוסבר בשלבים הקודמים, ההתנצלויות הטובות ביותר מחושבות או "נבנות" בזהירות, לא מכות סביב השיח ומראות בבירור אשמה, חרטה ומסירות לתיקון המצב והפגיעה.
-
שקול כמה דוגמאות להתנצלויות להלן המשתמשות במושגים "3Ps", חרטה, אחריות ותיקון מצב:
- "אני מצטער. הבנתי שהאיחור שלי גרם לנו לפספס את תחילת הסרט. בפעם הבאה, אפנק אותך בסרט".
- "אני מצטער. אני יודע שלא קל לך לסמוך על אנשים אחרים, והשקרים שלי יקשו עליך עוד יותר לתת אמון. אני לא צריך לשקר, למרות שאני מפחד מהתגובה שלך. אני מבטיח תהיה יותר כנה ואמין מעכשיו ".
- "אני מצטער שדיברתי אליך ככה. לא הייתי צריך להגיד את זה. אני אנסה להגיד לך כשאיני אוהב משהו, במקום להחזיק אותו ולפרוק את כל הרגשות שלי כמו קודם".
חלק 3 מתוך 3: מראה חרטה
שלב 1. עמד בהבטחתך
אם אתה מבטיח לעשות דברים כשאתה מתנצל, ודא שאתה מוכן ומסוגל לקיים את ההבטחה. ההתנצלות שלך לא הושלמה עד שתסיים בהצלחה את "המשימה הסופית" שלך.
- אם אתה מבטיח לא להתאחר שוב, שנה את השגרה בצורה ברורה כדי שתגיע בזמן. שינוי הגישה הנראה לעין הוא סימן ברור לכנות.
- בכל פעם שאתה צריך להתנצל על אותו דבר, ההתנצלות שלך מתקשה להאמין ולקבל. יתכן שלא תוכל לשנות לחלוטין את הנטייה שלך לומר דברים פוגעים כאשר אתה לחוץ, אך מאמץ אמיתי לשנות את הגישה שלך יהפוך את ההתנצלות שלך למקובלת יותר.
שלב 2. השתמש בכוח המגע או באינטראקציה פיזית
התנצלויות יחד עם אחיזת יד, מגע בכתף או חיבוק בדרך כלל מתגלות כיעילות יותר. מגע יכול לשקף היכרות (במקרה זה, אתה יודע ומבין זאת) וכנות (אתה מתכוון למה שאתה אומר).
כמובן שתצטרך להסתמך על שיקול דעתך או שיקול הדעת שלך. אם אתה באמת פוגע ברגשותיו, הוא עשוי להימנע ממגע שלך. אל תנסה לכפות מגע פיזי כאשר השותף שלך לא רוצה לקבל אותו. עם זאת, אתה עשוי להיות מופתע לגלות שלעתים קרובות, אפילו בני הזוג הקרים ביותר רוצים חיבוק כאשר רגשותיהם כואבים
שלב 3. עקוב אחר התנצלותך בחיבה
אפילו התנצלות טובה מראה שאתה מכיר את בן זוגך היטב. הדבר יתחזק כאשר ההתנצלות שלך תלווה בצורת חיבה שאתה מרגיש שהוא יעריך.
- כתוב על זה שיר או שיר. הכינו ציור או קולאז צילום של הרגעים המאושרים שהיו לשניכם. הכינו את האוכל האהוב עליו. הציע לעזור לו בארגון או במוסד שהוא אוהב.
- צורת החיבה המוצגת אינה חייבת להיות קשורה באשמתך, אך יכולה להיות יעילה במצבים מסוימים. לדוגמה, אם שכחת את יום ההולדת שלך, ערוך מסיבת הפתעה כעבור שבוע או שבועיים. השקיע מאמץ רב לעשות לו מסיבה מיוחדת.
- מבלי להתכוון להכליל את כל הגברים, חלק מהשותפים עשויים להיות קשובים יותר לצורות חיבה פיזיות. עם זאת, לעולם אל תקבל שאתה נאלץ לעשות דברים שאתה לא רוצה לעשות (פיזית ולא פיזית) כחלק מהתנצלותך. התנצלות היא לא "הזמנה" שאפשר לנצל אותה.
שלב 4. אל תצפה לשום דבר בתמורה
זכור להישאר ממוקד בתפקיד שלך ובמה שצריך לעשות כחלק מהתנצלותך. אינך יכול לשלוט או לשלוט בתגובתו, או במה שהוא יגיד או יעשה.
- מה שאתה יכול לעשות הוא להיות שותף טוב בכך שתראה שאתה יכול להודות בטעויות שלך ולפעול לשיפור המצב. לאחר מכן, הדרך שלו להגיב לך והנכונות שלו להכיר בתפקידו בבעיה (אם יש לו כזה) יהיו ענייניו.
- התנצלויות (והתנצלויות) המובעות בקלות חשובות בקביעת הצלחת מערכת יחסים ארוכת טווח. בינתיים, התנצלויות כפויות ודרישות סליחה יהוו רק בסיס למערכת יחסים חלשה.
