בריונות משפיעה לטווח ארוך הן על עצמך והן על מי שחווה אותה. אם אתה נוהג לפגוע באנשים אחרים פיזית, מילולית או רגשית, נסה לעצור זאת. מאמר זה עוזר לך להבין מדוע אתה רוצה להציק לאנשים אחרים ולהתמודד עם זה.
שלב
חלק 1 מתוך 4: הבנת המשמעות של בריונות
שלב 1. זיהוי פעולות הנכנסות לקטגוריית בריונות
אתה בריון אם אתה עושה אחת מהפעולות הבאות.
- אתה מתעלל מילולית אם אתה ללעג, ללעוג, לצעוק או להעליב אחרים.
- אתה עובר התעללות פיזית אם אתה משתמש באלימות פיזית, כגון מכה, בעיטה, דחיפה, סטירה, אגרוף או צובט אדם אחר.
- אתה מתעלל רגשית אם אתה מניפולציה של אדם אחר בשביל האינטרס האישי שלך על ידי השפלתו או גורם לו להרגיש חסר אונים וחוסר ביטחון, למשל על ידי רכילות, השמצות, עוינות או התעלמות ממנו.
- בעיקרון בריונות מתרחשת כאשר מישהו מטריד, מתעלל או מפחיד אדם אחר פיזית או רגשית. בנוסף, פעולות אלה חוזרות על אותן אנשים או אנשים שונים.
שלב 2. למד כיצד לקבוע אם אתה מציק לאדם אחר או לא והבין את ההשלכות
- צפה בסרטונים מקוונים המספקים מידע מפורט על נושאים הקשורים לבריונות וכיצד לעצור בריונות.
- חפש מידע על מקרי הבריונות הרבים שגרמו לקורבנות להפוך לבריונים או לרוצחים, ואף הובילו למוות והתאבדות.
- שים לב שאפשר להשהות בריונים, לגרש אותם מבית הספר או לעצור אותם, בהתאם למקרה.
- אם יש לך נטייה להציק לאנשים שאתה לא אוהב, נסה להכיר אותם טוב יותר כדי שתוכל להיות נחמד אליהם. השתמשו בטיפים אלה כדי ליצור חברים חדשים!
שלב 3. זיהוי הגורמים לבריונות
ישנן סיבות שונות לכך שמישהו הופך לבריון. אולי הוא רגיל להיות גס רוח מכיוון שהוא מושפע מהאנשים סביבו או נוטה להיות אגרסיבי כלפי אנשים שהוא לא אוהב. כמו שאומרים, "אומללות אוהבת חברה", כלומר "טוב לראות אנשים אחרים מתקשים. קשה לראות אנשים מאושרים", אולי הוא סובל מטראומה או חיים בעייתיים. אם גם אתה חווה את זה, נסה לסלוח לעצמך ולמד כיצד להתמודד עם זה, במקום להוציא את הרגשות השליליים שלך על אחרים.
חלק 2 מתוך 4: התבוננות עצמית
שלב 1. עשו קצת השתקפות כדי לברר מדוע אתם מציקים לאנשים אחרים
האם פגעתם באחרים כי נפגעתם? לפעמים, אדם הופך לבריון על ידי חיקוי התנהגות של אחרים. נסה להיזכר כיצד הגישה של הקרובים אליך שאינם מסוגלים לקבל את עצמך ולהרגיש חסרת אונים.
אם אתה חווה בריונות בבית, פנה מיד ליועץ בבית הספר, למטפל מקצועי או למי שאתה יכול לסמוך עליו
שלב 2. גלה מדוע אינך יכול לקבל את עצמך
בדרך כלל, אדם הופך לבריון מכיוון שיש דברים שגורמים לו לחוש חוסר ביטחון. השתקף על ידי מענה על השאלות הבאות:
- האם אתה בריון כי אתה רוצה להסתיר את החולשות שלך? אחד המניעים העיקריים של בריונות הוא להפיל אחרים להסתיר רגשות של חוסר אונים.
- האם אתה מציף להישמע נהדר? יכול להיות שאתה שומר על מצב בעייתי בקהילה כדרך להראות דומיננטיות.
- האם אתה מגחיך אחרים כי לשניכם יש אותם פגמים? בריונות אחרים בגלל תכונות לא נעימות לא פחות היא גם סיבה נפוצה לבריונות.
- האם אתה נוהג בבריונות מכיוון שחייך מאכזבים? יש אנשים שמתנהגים רע כלפי אחרים כשאינם מסוגלים לשנות את תנאי חייהם.
שלב 3. תארו לעצמכם איך זה להציק לאדם אחר
על מה אתה חושב כשאתה פוגע במישהו אחר? אילו אירועים בדרך כלל מעוררים בריונות? היכולת לזהות את אותם גורמים בכל פעם שאתה רוצה להציק יכול לעזור לך לעצור התנהגות שלילית.
חלק 3 מתוך 4: שליטה בהתנהגות
מיקום עצמך כקורבן
שלב 1. נסה להבין את רגשותיו של קורבן הבריונות
שאל את עצמך כיצד היית מרגיש אם היית זה שאתה מציק בעצמך. אל תפגע באנשים אחרים אם אינך רוצה להיפגע פיזית או רגשית. התייחסו לאחרים כפי שהם רוצים שיתייחסו אליהם.
שלב 2. תארו לעצמכם איך הוא הרגיש כשאתם מציקים לו
כדי להיפטר מהדחף להציק, הביע את הרגשתך כלפי הקורבן או הקורבן הפוטנציאלי. לדוגמה, אם שניכם הייתם חברים אבל הפכתם לאויבים בגלל אי הבנה, עדיף לפתור את הבעיה בשיחות.
שלב 3. שאל את עצמך מדוע אתה מציק
להתנהגות זו בהחלט יש גורם כי בדרך כלל אנשים מציקים לא בלי סיבה. המניעים לבריונות משתנים מאוד. גלה את הסיבה ענה על השאלות הבאות:
-
- האם אתה רוצה להרגיש נהדר כשאתה מוצק?
- האם אתה גר בסביבה בה יש בריונות תכופה?
- האם אתה מקנא בו או מקנא בו?
- האם אתה רוצה "להתקבל" או "להתרשם"?
תפסיקו להציק
שלב 1. הרגל לחשוב לפני שאתה פועל
אם אתה מציק למישהו בגלל שאתה מתקשה לשלוט ברגשות שלך, קח זמן לחשוב לפני שאתה פועל. לדוגמה, אם דבריו של מישהו מרגיזים אותך, הרגיע את עצמך בנשימה עמוקה לפני שתגיב.
הבינו שאתם מקבלים החלטה לגלות גישה מסוימת בכל פעם שאתם פועלים. רק אתה יכול לשלוט בדיבור ובהתנהגות שלך
שלב 2. הימנע מאנשים המספקים תמיכה כשאתה מציקה
אתה נמנה עם אלה שיש להם השפעה רעה בכל הנוגע לפגיעה באחרים כדי להתקבל על ידם. אולי אתה לא רוצה שיציקו לך, אבל אתה נאלץ לעשות זאת כדי לשרוד בקהילה. אל תתרועע איתם כדי שלא תציק לך.
אם הם דורשים שתברירי מישהו אחר, שתף את זה עם מישהו שיכול לעזור לך
שלב 3. למד להזדהות עם אחרים
אולי אתה מתייחס לאדם האחר כי אתה לא מבין את נקודת המבט שלו. שאל את עצמך איך זה היה מתייחס אליך בצורה גרועה כזאת.
- הקדש זמן לאינטראקציה עם אנשים אחרים והכיר אותם טוב יותר.
- זכור שכולם שווים: אתה לא טוב יותר מכל אחד אחר ואף אחד לא טוב ממך.
- מעריכים את הייחודיות של כל אדם. אל תשפוט אנשים אחרים עם רקע שונה.
שלב 4. שנה את הדרך בה אתה רואה אנשים אחרים
אם אתה רוצה להציק למישהו שאתה לא אוהב, תחשוב על טוב לב שלו לשנות את הרגשות שלך. אל תחשוב מחשבות שליליות על אנשים אחרים וסיבות להציק. לדוגמה, אם הציקת לעצמך על מנת "להיראות נהדר" ולהתפעל ממך, דמיין כמה זה יהיה נהדר אם תגדל בפופולריות שלך כי ידוע שאתה נחמד לאנשים אחרים. צור את ההרגל "לראות את הטוב ביותר" באנשים אחרים, במקום להטיל ספק ברע. האם ידעת שאפשר ליצור חברויות עם האנשים המעצבנים ביותר אם אתה מסוגל לראות את הטוב שבהן ולהעריך את זה? בעת אינטראקציה עם אנשים אחרים, שלב זה מועיל הרבה יותר מאשר התעללות או בריונות. בנוסף להוספת חברים, תוכל למצוא חברים אמיתיים.
שלב 5. פנה לעזרה מאנשי מקצוע בתחום בריאות הנפש
שוחח עם יועץ או מטפל אם אינך יכול לשלוט בדחפי הבריונות שלך. הוא הצליח להסביר כיצד לשנות את ההרגל הזה.
חלק 4 מתוך 4: איפור
שלב 1. תגיד סליחה לאדם שהוטרד
גם אם הפסקת להציק, עדיין יש הרבה מה לעשות כדי לגרום לקורבן לסמוך עליך. נסה להיזכר בכל הדברים הרעים שעשית לו, ולאחר מכן הציע התנצלות כנה בצורה צנועה ומנומסת. ספר לו מה עשית ואמור זאת בצער, כך שידע שאפשר לסמוך עליך ולחזק את דבריו. אם אתה מודה שטעית בכך שהצקת אותו, סביר להניח שהוא לא דוחה אותך או נמנע ממך. למעשה, אתה יכול לתקן את מערכת היחסים שלך ולהתיידד איתו.
- אל תתנצל אם זה לא כנה. דיבור ממשיך יתגלה.
- אם אתה פוגע שוב ושוב ברגשותיו של האדם האחר, יתכן שהוא או היא לא ירצו לדבר איתך. כבדו את ההחלטה והבינו כי הקשר עלול להסתיים.
שלב 2. סלח לעצמך
אי אפשר לשנות את העבר, אבל אתה יכול לסלוח לעצמך ולחיות את החיים בשלום.
שלב 3. הפגין כבוד לאחרים מעתה והלאה
יישמו דרכים חדשות להבנת אנשים אחרים ובונו מערכות יחסים טובות עד שתתרגלו להתייחס לאחרים בנימוס. אם אתה מתחיל לחשוב שוב על הדברים שהפעילו את הכעס שלך, שלוט בעצמך על ידי חשיבה לפני שאתה פועל. התמקדו בדברים שגורמים לכם להרגיש מחוברים לאחרים וכבדו את זכויות האדם של כל האנשים. אתה לא יכול לשלוט באנשים אחרים, אבל אתה יכול לשלוט בעצמך.
טיפים
- אל תתיידד עם בני הקהילה שמתנהגים רע. אם הוא מתנגד לכך שתשנה את התנהגותך, אמור לו שאתה לא רוצה להיות איתו יותר חבר.
- הרגל לשבח, במקום להעליב אחרים. נסה לראות את הטוב, לא את הרע.
- היו דוגמא לאחרים. היו אדיבים כלפי קורבן הבריונות כך שאחרים יבינו שלא מגיע לו להציק לו.
- הרגל להיות טוב כלפי אחרים. כדי לשחזר ידידות, הצעד הראשון הוא לבקש סליחה ממי שהוטרד, ואז להגיד לו שהשתנית ולא תציק שוב.
- התייחסו לאחרים כמו שהם רוצים שיתייחסו אליהם.
- חשוב על כל מילה שאתה רוצה להגיד או לכתוב בכדי לא לפגוע ברגשות או להעליב אנשים אחרים. בחר מילים בתבונה. זכור שדעות הן דעות אישיות, מחשבות, לא עובדות.
- אם מישהו לא מסכים איתך, שקול את נקודת המבט שלו במקום להילחם.
