מצב רוח שונה הוא חלק חשוב ביצירת החוויות הייחודיות שלנו כבני אדם. עם זאת, כאשר אנו נפגעים משינויים פתאומיים מאוד במיוחד ממצב רוח קודר, קל לנו להתנהג בדרכים בהן איננו גאים. במקרים כאלה אנו יכולים בסופו של דבר להשפיע לרעה על אחרים ועל עצמנו. לפעמים אנו מודעים לסיבות למצב הרוח שלנו, אך לעתים קרובות יותר אנו מודעים לכך שיומינו צבוע במחשבות קשות, בחוסר סבלנות ותגובות זועמות לאחרים. בכל מקרה, תוכל לעשות הרבה כדי לשלוט במצב הרוח שלך ולעשות את עצמך נעים יותר כאשר אתה חווה שינויים במצב הרוח.
שלב
חלק 1 מתוך 4: שינוי הפעולות שלך לשיפור מצב הרוח
שלב 1. זיוף אותו עד שהוא עובד
אם אתה יודע שאתה במצב רוח רע, נסה כמיטב יכולתך להתנהג כאילו אתה רגוע ומרוצה. כאשר אתה במצב רוח, המוח שלך בוחר ועושה מה שמתאים למצב הרוח הנוכחי שלך, כלומר עליך להיפטר מכל מחשבות שליליות והבעות שעלולות לעורר מצב רוח רע. לכן, אם תחייך אפילו כשאתה למטה, תוכל הגיב לעצמך (ואחרים יצטרפו) בהתאם. אם תחייך, אנשים אחרים יחייכו בחזרה. יתר על כן, המוח שלך יטעה את העמדת הפנים שלך כחיוך אמיתי מגופך ובכך יקרא מחשבות ורעיונות שמחים בניגוד לצמצום.
למשל, אם אתה מרגיש עצלן מכדי לצאת מהבית, לבש את החולצה האהובה עליך וצא כאילו יש לך הערכה עצמית גבוהה. המטרה היא לעסוק בהתנהגויות שאינן תואמות את מה שאתה מרגיש כך שיש לך מומנטום לשינויים במצב הרוח האמיתיים
שלב 2. שנה את סביבתך
יש לך מוטיבציה גבוהה לשנות את מצב הרוח שלך בזמן שאתה מתכונן להיכנס לסביבה חדשה, כולל מעבר מהיותך לבד עם אנשים אחרים. אם אתה לא יכול ללכת למקום אחר לגמרי, תחשוב על מה שאתה מחפש. סביבה נינוחה ומאורגנת נוטה לעזור. אם אינך יכול לעזוב את המקום בו אתה נמצא, נסה לברר האם יש משהו שתוכל לסדר מחדש כדי להפוך את הסביבה לנעימה יותר, כמו להיפטר מפח או לעבור לחדר אחר כדי שתהיה יותר שלווה.
ללכת מבפנים החוצה משפיע מאוד על מצב הרוח. אם אפשר לקחת הפסקה מהפעילויות שלך ולבלות בחוץ, לך על זה! לסביבה הטבעית יש יכולת להרים את מצב הרוח באופן אוטומטי
שלב 3. המשך הלאה
פעילות גופנית גורמת למוח לשחרר אנדורפינים, אדרנלין, סרוטונין ודופמין-כולם כימיקלים הפועלים להורדת המתחים והרמת מצב הרוח. בעוד שהוכח כי יוגה, אימוני משקולות ופעילות גופנית לב וכלי דם משפרים את המצב הרגשי, אפילו הליכה מהירה יכולה להיות משנה מצב רוח יעיל.
שלב 4. שנה את הנשימה
שימוש בטכניקות נשימה מועיל הן להרפיה והן לאנרגיה מוגברת. ישנן טכניקות שונות בהתאם להרפיה או כושר גופני שאתה מרגיש שאתה צריך לשפר את מצב הרוח שלך. את הטכניקות הללו ניתן ללמוד כאן.
שלב 5. האזן למוסיקה
להאזין למוזיקה בכוונה-להתמקד בקצב ולהיות מודע כיצד היא גורמת לך להרגיש-יש השפעה עצומה, במיוחד מוזיקה אופטימית. בחירה טובה של מוזיקה יכולה להיות משהו שאתה כבר מכיר ובעל נימה עליזה, אז חשוב על מה תרצה לנגן במסיבה או במפגש חברתי.
מוסיקה ככלי לשינוי מצב הרוח יכולה לשמש גם כדי לעזור לך להרגיש את אופיו השלילי של מצב הרוח שלך, ולכן סיפוק הרצון שלך להאזין למוזיקה עצובה יכול להיות מועיל. עם מוזיקה עצובה ואופטימית כאחד, וודא שאתה מודע לאופן שבו אתה מושפע מבלי להתגבר ולחשוב אם המוזיקה "עובדת"
שלב 6. התקשר למישהו שאתה יכול לסמוך עליו כדי לשפר את מצב הרוח
מכיוון שאנו כל כך מושפעים מהאנשים שסביבנו, שינוי האנשים בסביבה הקרובה סביבך חשוב כמו שינוי הסביבה הפיזית. לאחר שהערכת מה עליך להימנע וממי לא תוכל להימנע, השתדל לפנות למישהו שנוכחתך מרגישה ומרוממת את רוחך.
אתה יכול פשוט להתקשר או לשלוח הודעה למישהו, להודיע לו שאתה מרגיש רע ורוצה לדבר איתו. וודא שהם יודעים על מצב הרוח שלך ושאינך זקוק לעזרתם כדי לאבחן אותו. אנשי הקשר הטובים ביותר בתקופות של דיכאון חמור הם הצהרות קצרות ואיחולים טובים שירגיעו אתכם במקום לאתגר אתכם להעמיד פנים שאתם מאושרים בשיחה
חלק 2 מתוך 4: שינוי דעתך לשיפור מצב הרוח שלך
שלב 1. להבין את מצב הרוח הקודר שלך
שאל את החלק בך שמאוד במצב הרוח הזה לגבי מה שעושה אותך כל כך עצוב ומה הוא צריך. תן למצב הרוח שלך להיות השליח של כל מה שמפריע לך, כך שתוכל לקבוע אם לפעול או לא. לאחר מכן תוכל לשאול מה יכול לגרום לחלק שלך להרגיש טוב יותר ברגע זה (כמו לצרוח לתוך הכרית שלך או לשבור ביצה).
גבירותיי, היזהרו. לנשים יש נטייה להשקיע יותר זמן מגברים החושבים (ללא תועלת) על מצבי רוח שליליים, לכן השתמש בכלי זה בזהירות. ייתכן שיהיה עליך לשים מגבלת זמן לכמה זמן אתה מקדיש במיוחד למצב הרוח הרע
שלב 2. התבוננו מקרוב על הרגע
שאל את עצמך בשקט או בעיתון, האם יש סיבה לשינויים במצב הרוח שלך? האם יש סיבה שאתה יכול להצביע עליה, האם יש משהו שאתה יכול לעשות כדי לשנות זאת? אם אינך יכול להבין מדוע אתה מרגיש כפי שאתה מרגיש באותו רגע, האם יש משהו שאתה יכול לומר לעצמך להרגיש טוב יותר? למרות שהידיעה על מה שקורה עשויה לא לשנות לגמרי את מצב הרוח שלך, זה ייתן לך הבנה טובה יותר של הדברים הטובים ביותר שתוכל לעשות כדי לשנות את מצב הרוח שלך.
שלב 3. התמקדו בזיכרונות חיוביים
יש לנו יכולת דימיון יוצאת דופן, יכולת המאפשרת לנו ליצור את התחושה של להיות במקום אחר במוחנו. מכיוון שלא תמיד ניתן לבצע שינויים במיקום הפיזי שלך, נסה לדמיין תקופה שבה הרגשת שונה מאוד מהרגשתך כעת. ככל שהזיכרון מאושר וחיובי יותר, כך יכולתך לשנות את מצב הרוח שלך גדולה יותר!
אתה יכול להגדיל את האפקטיביות של תקשור זיכרונות חיוביים באמצעות טכניקות ויזואליזציה. טכניקות ויזואליזציה עוזרות לך להחיות את הזיכרונות האלה על ידי עזרה לך להשתמש ברמזים חזותיים. תוכל ללמוד עוד על הדמיה כאן
שלב 4. קבל את מצב הרוח שלך
להודות ביודעין שהוא קיים, גם אם אתה לא אוהב את זה, תרגיע אותך. לפעמים עדיף לא לסגת או לדחות את מצב הרוח שלך באגרסיביות בידיעה שזה יחלוף עם הזמן. במקרים כאלה ייתכן שתצטרך להתאפק עד שתרגיש קצת יותר טוב (מתוך כבוד לאדם האחר ולמטרות שלך לטווח הארוך).
חלק 3 מתוך 4: שינוי הרגלים לשיפור מצב הרוח
שלב 1. למד אודות מזונות מגבירים את מצב הרוח
על ידי אכילת חומרים מזינים אנטי דלקתיים באופן קבוע, יהיה לך קל יותר לנהל את המתח ואת רמות האנרגיה. בנוסף, הפחתת צריכת הסוכר, האלכוהול והקפאין תעזור להפוך את רמות האנרגיה שלך ליותר עקביות לאורך כל היום. שניהם יבטלו באופן אוטומטי רבות מהסיבות לשינויים במצב הרוח. להלן רשימה של מזונות אנטי דלקתיים:
- ביצה
- תה ירוק
- שוקולד מריר המכיל לפחות 40% קקאו
- חלב חם
- חומוס (אוכל מזרח תיכוני)
- ירקות עלים ירוקים כהים
- אֱגוזי מלך
- אבוקדו
- אספרגוס
שלב 2. התחל לקחת ויטמין D
ויטמין D תורם לכל מיני תפקודים המסדירים בסופו של דבר את מצב הרוח, כגון ויסות המערכת החיסונית ושחרור נוירוטרנסמיטורים המשפיעים על תפקוד והתפתחות המוח. ניתן לקחת ויטמין D כוויטמין, הנמצא במזון, או נספג באמצעות חשיפה לאור השמש.
שלב 3. נסה תבלינים כדי לשלוט על מצב הרוח
תרופות צמחיות אלטרנטיביות יכולות להיות חזקות מאוד בוויסות תפקודי הגוף התורמים למצב הרוח שלך. להלן רשימת תבלינים שיכולים לעזור לשנות מצבי רוח ולשלוט במצבי רוח:
- רחוב. וולט ג'ון
- פסיפלורה
- ג'ינסנג
- רודיולה רוזאה
- קאווה קאווה
שלב 4. לישון יותר
מחקרים שונים הראו כי לאחר שינה לתקופות קצרות של מספר ימים ספורים, אנשים רבים חווים שינויים במצב רוח ירוד וירידה ביכולת לווסת רגשות שליליים. לאחר שנת לילה קצרה יותר. אתה יכול ללמוד לשפר את הרגלי השינה שלך כאן.
חלק 4 מתוך 4: שינוי מקור הייאוש
שלב 1. העריך את המקורות העיקריים ללחץ היומיומי
כאשר מצב הרוח לא רק קורה מדי פעם אלא הופך לכרוני, זה יכול להיות סימן לכך שסחבת משהו שאתה לא יכול להתמודד איתו בחייך. בחן את החובות וההתחייבויות השונות המרכיבות את חיי היומיום שלך. כדי להבטיח שתהיה בריא ואדיב לעצמך, אל תפחד לנהל משא ומתן מחדש על התחייבויותיך במידת האפשר.
לדוגמה, אתה יכול להיות חבר שכולם סומכים עליו-תפקיד ראוי לשבח. עם זאת, מענה אינסופי לשיחות טלפון מאנשים בחייך, יחד עם עבודה מקצועית ומטלות בית, יכול לגרום ללחץ שאתה אפילו לא מבין. מצב רוח עמוס מדי נפוץ גם אם אתה עושה דברים שאתה אוהב לעשות
שלב 2. שקול לפנות למטפל
אם מצב הרוח שלך מוצף מדי מכדי שתוכל לעזור לעצמך ביעילות, ייתכן שיהיה עליך לפנות לעזרתו של מטפל מוסמך. טיפול יכול לספק לך מקום להתעמק במצב הרוח הכרוני. שם תמצא עזרה בחשיפת ופתרון בעיות תלויות מהעבר שתורמות למצב הרוח שלך בהווה. כמו כן, תיבדק עבורך הפרעות מצב רוח אפשריות ותינתן לך אפשרויות טיפול אינטנסיביות יותר. ללא גורם מזוהה, שינויים במצב הרוח הקשים יכולים להיות בעלי מרכיב כימי מאוד.
שלב 3. בקר אצל רופא
בנוסף לסיבות הפסיכולוגיות החמורות יותר למצב רוח, חוסר איזון הורמונלי יכול להשפיע רבות על מצב הרוח. על ידי פנייה לרופא שלך ודיבור על פרטים אודות מצב הרוח שלך, כולל הסימפטומים הגופניים שלך, תדע אם יש לך חוסר איזון הורמונלי או בעיה בריאותית אחרת העומדת בבסיס מצב הרוח שלך.
- גברים הסובלים מחוסר איזון הורמונלי עלולים לחוות גם תסמינים אחרים. ירידה בתיאבון המיני, אובדן מסת שריר, עלייה במשקל באזור הבטן, כאבים ונוקשות במפרקים, נשירת שיער, נדודי שינה, בעיות בשלפוחית השתן הם חלק מהתסמינים הנפוצים ביותר.
- נשים עם חוסר איזון הורמונאלי עלולות לחוות גם גלי חום (תחושת חום בפלג הגוף העליון אצל נשים), הזעות לילה, מחזוריות לא סדירה וכאבי ראש תכופים או מיגרנות. עלייה במשקל, נדודי שינה, כאבי מפרקים ונוקשות, שינויים דרסטיים באיכות העור והשיער, דפיקות לב וגזים נפוצים גם הם.
