ישנן שתי סיבות עיקריות להתעצבן מאנשים אחרים, זה יכול להיות בגלל שאתה מתקשר עם אדם מעצבן (סיבה נפוצה) או (כפי שכולם חוו) את עצמך שעורר תחושת עצבנות, בזמן שהאדם השני פשוט עשה משהו טבעי, לנשום למשל. אתה יכול לנטרל את הגירוי שלך עם אנשים אחרים על ידי שינוי הלך הרוח שלך. פרט לכך שאתה מוכן להתמודד עם כל מצב, שיטה זו שימושית מאוד לשמירה על הבריאות.
שלב
חלק 1 מתוך 2: התמודדות עם אנשים מעצבנים
שלב 1. התרגל לנשום עמוק
נשימה באמצעות הסרעפת יכולה להקל על הלחץ. קח נשימה עמוקה תוך ספירת אחת עד עשר ברוגע ובאיטיות. תארו לעצמכם שאתם על החוף ונהנים מצליל הגלים ומהצליל המרגיע של שחפים. הרגישו את הים ניתז על פניכם ונסו להרגיע את עצמכם. התחל לזכור את החוויות הנפלאות שיש לך עם יקיריהן, את ההצלחות שחווית ואת השמחה להיות חופשי מאחריות.
שלב 2. שכח כיצד האדם האחר "צריך" להתנהג ומה הוא "צריך" לעשות
זה קשור לשליטה ברצון. לעתים קרובות, אנו מאוד מקובעים בדעות מסוימות לגבי אופן ההתנהגות והפעולה. הלך הרוח הזה גורם לעיתים לטינה אם התנהגותו של מישהו אינה תואמת את רצוננו בטענה ש"יש סטנדרטים כלליים של הגינות "שיש לדבוק בהם ביחד. למרות שאנו מצפים מאחרים להתנהג כראוי, רצון זה יכול לפעמים להוביל לטינה ולאכזבה. עם זאת, ישנם עצות נוספות בהן תוכל להשתמש:
אל תצפה יותר מדי מאנשים אחרים. סמכו על אחרים, אך אל תצפו שהם ידהימו אתכם בהתנהגותם, באכפתיות ובדיבור. אתה תעריך אנשים אחרים יותר אם לא תדרוש יותר מדי. רצונות רציונליים היא הדרך הטובה ביותר לא להתעצבן בקלות
שלב 3. שאל איזה טעם מעצבן אותך?
"מה אני מרוויח בכך שאני מתעצבן?" אולי קשה לענות על שאלה זו, אך יתכן שהתשובה היא כי אתה מרגיש טוב יותר מאנשים אחרים. אבל באמת מה שאתה רוצה, שפט את עצמך לפי התנהגות אחרים או מבוסס על התנהגות עַצמְךָ? הזהות שלך תשתפר אם היא נמדדת על סמך ההתנהגות שלך, ולא על התנהגות של אחרים.
שלב 4. אל תפחד לבחור בגישה של לא להגיב
כאשר מישהו מרגיז אותנו, רגשותינו בדרך כלל מעוררים בקלות ולכן קשה שלא להגיב. כתוצאה מכך מופיעות מילים או פעולות בלתי הולמות שבסופו של דבר אנו מתחרטים. במקום לתקן את זה, הכעס לעתים קרובות מחמיר את המצב. קח נשימה עמוקה תוך כדי ניסיון להרגיע את עצמך, ואז תחשוב שוב על מה אתה מגיב. התשובה עשויה להיות אף אחת.
אם עמית לעבודה אוהב להטריד קולגה בעבודה, אתה יכול להגיד, "טויב, אני לא חושב שאתה צריך להשוות נשים לפרות כאלה". עם זאת, אם הוא הטריד אותך שוב ושוב באותו אופן, אל תתנו לו להסתפק בהתעלמות ממנו
שלב 5. שימו לב לשפת הגוף שלכם
קימטור הזעם, בוהה או חוסר שביעות רצון הם כל סימנים של כעס ושנאה. אם תנהג כך לאדם מעצבן, הוא או היא יכעסו בחזרה מכיוון שהתנהגות זו מדבקת. לפני שאתה יודע את המצב המצב מחמיר. כמה שאפשר, נסה להרגיע את עצמך, לשמור על הגישה שלך, ואל תתכחש לשום דבר כי זה יראה שאתה מוטרד.
שלב 6. הנח את ההנחות הטובות ביותר
במקום להניח שהאדם המעצבן רוצה להרגיז אותך, העמיד פנים שהוא לא מבין מה הוא עושה. אנשים אחרים בדרך כלל לא מתכוונים לעצבן אותך. הוא פשוט לא הבין שמעשיו מעצבנים. במילים אחרות, יתכן שהוא חושב על עצמו ואינו מודע לקיומך. זכור שאתה גם חושב על עצמך יותר ממה שאתה חושב על מישהו אחר. זה חל על כולם.
שלב 7. התעלם מהדברים הקטנים
ילד קטן מעצבן אותך במטוס; האיש בתור מאחוריך מתקשר תוך שהוא מדבר בקול רם; האישה שישבה לידך שאלה פעמיים אם הרופא הגיע. כל אלה יתפסו כדברים קטנים וחסרי חשיבות, אם תוכל להרחיב את אופקיך. איכות חייך תשתפר על ידי למידה להשתחרר, להתעלם מהדברים הקטנים ולמקד את האנרגיה והיכולות המוגבלות שלך בדברים החשובים באמת: חברים, משפחה, בריאות, בטיחות, חיפוש אחר חוויות חדשות, הרפתקאות וליצור יפהפה בלתי נשכח. זיכרונות.
קבל את הדברים שאי אפשר לשנות יותר. אתה יכול לשנות את עצמך, לשנות את צבע השיער ולשנות את עיצוב הבית שלך, אך אינך יכול לשנות אף אחד אחר. תמקד את האנרגיה שלך בדברים שאתה יכול לשנות כדי שהאנשים סביבך יראו
שלב 8. אל תנסה לרצות אנשים אחרים
לא משנה מי אתה ומה אתה עושה, תמיד יהיו אנשים שלא אוהבים או חושבים עליך רע. לא אכפת מאנשים שמתרחקים או מתנגדים לך. זה יכול לעצבן מאוד להמשיך ולדרוש שכולם יאהבו אותך. רצון זה נובע מאנוכיות המביסה את עצמה.
- מי שלא תהיה, תמיד יהיה מישהו שלא אוהב אותך. בלי קשר לגזע, דת, מוצא אתני, מגדר, נטייה מינית, מעמד חברתי, תמיד יש אנשים שלא יכולים לראות באנשים אחרים בני אדם בעלי אותן זכויות אדם. יש אנשים שהצליחו לסלק את הדעות הקדומות האלה. למרבה הצער, זה קורה לעתים רחוקות וצריך לעבור תהליך ממושך.
- הוכיח שהאדם ששונא אותך התנהג בצורה לא נכונה בכך שדאג לעצמך. הדרך הטובה ביותר להתגבר על הזנחה ודעות קדומות היא לשכוח אותם, להמשיך הלאה בחייך ולהראות להם לא נכון על ידי מתן הוכחות. הראה שאתה מדהים מבלי להשוויץ מולם, אלא פשוט לחיות את החיים כרגיל. אנשים שאינם רואים זאת עשויים להיות לא חבריכם לטיול.
חלק 2 מתוך 2: התמודדות עם עצבנות משלך
שלב 1. נסה להבין מה מפריע לך
מה מרגיז אותך? האם זה באמת מעצבן אם אחיך ממשיך לעשות רעש למרות שביקשת ממנו להירגע פעמיים או שבאמת אין מה להפסיד אם אתה מתעצבן על מישהו שנושם חזק? אם אתה מרגיש כועס על משהו שאינו פוגע בך, ייתכנו בעיות אחרות שאינן פתורות, עם אנשים אחרים או עם עצמך.
שלב 2. תזכיר לעצמך שאנשים מעצבנים באמת ירגיזו אותך
תירגע ותאר לעצמך איך זה יהיה אם היית עצבני. האם אתה מדמיין את עצמך נושא ברכה שתמיד מוקף באנשים? או מישהו חם מזג, עצבני וחמצמץ שאנשים מתרחקים מכיוון שהם לא אוהבים אותו. תן לאנשים אחרים לעצבן אותך לחוות איך זה להיות מישהו שאתה לא אוהב. המוטיבציה הטובה ביותר לשנות את ההרגל להתעצבן היא להבין שאולי היית אדם לא נעים בתקופה כזו או אחרת.
שלב 3. החזר לעצמך את העצה שהיית רוצה לתת לאחרים
נסה את הטיפים האלה אם אתה עצבני ואינך יודע מדוע או אם אתה מתוסכל מכך שאתה מתעצבן על מישהו. הכינו עצות שאתם רוצים לתת למישהו שמעצבן, למשל, מכיוון שהוא צוחק על חברכם ואתם רוצים שהוא יגיד לכם שהוא רוצה להיות יותר "אכפת מרגשות של אחרים". במקום לתת לו עצות, נסה לייעץ לעצמך תוך שקל אם העצה הזו מתאימה לך. כן אתה! אכפת לך מרגשות של אחרים? האם יש לך חוש הומור טוב? אתה יכול לראות שחבר שלך עשוי למצוא את הבדיחה הזו מצחיקה? לפעמים העצה שאנו באמת רוצים לתת לאחרים היא העצה שעלינו לתת לעצמנו.
שלב 4. הבין שהעצבן שלך עשויה לנבוע מבעיה בעצמך, ולא במישהו אחר
הסיבה הסבירה ביותר שאנו מתעצבנים ממצב או אדם מסוימים היא כי הוא מזכיר לנו את עצמנו. איננו רוצים לקבל את עצמנו כפי שאנחנו וכך דוחים אנשים אחרים או תנאים מסוימים על ידי הבעת טינה וכעס. שאל את עצמך: האם אתה מתעצבן מכך שהאדם המעצבן הזה משקף אותך?
שלב 5. נסה לבצע שינויים קטנים
עצבנות יכולה להיות סימן לכך שהיית יותר מדי זמן באזור הנוחות שלך. נסה לשנות אותו. שנה את פריסת הריהוט בחדר השינה שלך, קרא ספר שמאתגר את האמונות שלך, או צא לחופשה בחו ל. ביצוע שינויים בחיים שמאלצים אותך לצאת מאזור הנוחות שלך ולסביבה חדשה יכול להקל על טינה ולטפח חמלה.
כל דבר שיכול להתפתח ולהתבגר תוכל להפחית את הטינה כלפי אחרים. ככל שאתה לומד יותר על החיים וככל שאתה מבין יותר את המניעים של מישהו, כך אתה מצפה מאנשים אחרים פחות. המפתח לאושר בחיים הוא לא לצפות לשום דבר מאנשים אחרים
טיפים
- חשיבה חיובית יכולה לעזור לך לנטרל את הגירוי שלך עם אנשים אחרים.
- דע כי גישה לאינטרנט יכולה גם לעצבן אותך, רק שאתה מתעצבן מאנשים שפניהם לא נראים. אל תתנו לאינטראקציות שליליות באינטרנט להפריע לרגשותיכם, לשמור על חוש הומור ופשוט להתעלם מדברים שמפריעים לך. מחר יהיה שונה מאוד אחרי שאתה ישן טוב הלילה.
- מישהו טוב יותר מי אתה חושב מרגיז, רגשותיך יופרעו יותר. נסה להבין את הבעיה שלך לפני שתאשים מישהו אחר בגרימתה.
אַזהָרָה
- היזהר בשיקול דעתך לגבי התנהגות מטרידה. אם אתה תמיד מגזים בנושאים קטנים, בסופו של דבר תמנע ממך ונחשב למעצבן מכיוון שאתה בררן, קטנוני וגס רוח כלפי אחרים.
- אתה יכול לפתור בעיות גדולות על ידי התבוננות בכל אירוע בנפרד. שימו לב לדפוסים מסוימים שגרמו לעימותים חמורים הדורשים תיווך. שוחח על הבעיה שלך עם חבר קרוב, ניטראלי או עם יועץ אם זה באמת מפריע לך, הדבר החשוב הוא לא רק להגיב. בכל סוגיה שמביאה לסכסוך גדול, תגובת היתר היא מה שהוא מצפה ממך בכך שהוא עושה מעצמו או מסתבך עם עצמך בגלל התנהגות לא נכונה.
- הכירו בכך שהתנהגות מתנשאת, מעליבה ופוחדת יכולה להיות מדבקת. אל תגלו זלזול, אל תעליב אדם מעצבן, או נסה להסביר מדוע מישהו כל כך מעצבן. עלבונות לבדיחות של אנשים אחרים הם הופעות גרועות שיכולות להפוך במהירות לבריונות בעבודה, בבית הספר ובפעילויות קבוצתיות אחרות.
