להחזיק רגליים מושלמות הוא החלום של כל הנשים. ישנם סוגים שונים של כפות רגליים יפות בעולם, כגון כפות רגליים בריאות וחזקות. בין אם אתם מחפשים להשוויץ ברגליים או לבנות שרירים חדשים, הרגל המושלמת מתאימה לכולם.
שלב
שיטה 1 מתוך 3: להשוויץ בכפות הרגליים
שלב 1. הכירו בכך שאין תקן יופי המתאים לכל אחד
לכל אחד יש רגליים שונות ומבט שונה על כף הרגל המושלמת. אל תרגיש שהרגליים שלך לא יפות כמו הרגליים של הדוגמניות במגזינים. לא רק שהרגליים שלך ייחודיות, אלא יש סיכוי טוב שרגלי הדוגמניות במגזינים ובפרסומות אכן נערכות ולא אותנטיות.
שלב 2. ללבוש עקבים גבוהים כדי להדגיש את הרגליים
עקבים גבוהים יכולים לגרום לרגליים שלך להיראות ארוכות יותר. וודא שאתה מרגיש בנוח עם נעלי עקב כדי שלא תראה מגושם. סטילטו יכול גם לשפר את מראה כפות הרגליים.
שלב 3. לבש חצאית או מכנסיים קצרים כדי להדגיש את הרגליים
אם אתה לא באמת אוהב להדגיש את הירכיים שלך, לבש בגדים באורך הברך כדי להדגיש את השוקיים שלך. אם אתה מרגיש בטוח ואמיץ, לבש בגדים קצרים יותר כדי להדגיש את הרגליים יותר.
שלב 4. לבש מכנסיים שמתאימים לך
ללבוש מכנסיים שעושים לך נוח ושנותנים לך טווח תנועה מלא. בדרך כלל המכנסיים הטובים ביותר שמתאימים לך הם מכנסיים צמודים סביב הישבן והרגליים מבלי להגביל את טווח התנועה שלך.
שלב 5. לבשו גרבונים
גרבונים הם סוג של גרב וניתן ללבוש אותם בכל מצב כל עוד יש לך מגוון צבעים. לבשו גרבונים מתחת לחצאית בכדי לגרום לרגליים להיראות קטנות ורזות יותר.
- לבשו גרבונים בצבע כהה אחר הצהריים או הערב.
- לבשו גרבונים חומים או בהירים במהלך היום או נסו ללבוש צבע עז.
שלב 6. קבל את הרגליים החומות
רגליים חומות נראות בריאות ויפות יותר. שיזוף לרגליים שזופות וודא שאתה משתמש בקרם הגנה מפני שמש עם SPF 30 לרגליים.
קרם שיזוף עור חום יכול להחשיך את כפות הרגליים בצורה בריאה ומושלמת, כמו גם להגן על כפות הרגליים מפני קרני UV. בנוסף, הצבע החום על העור שלך ייראה אחיד יותר
שלב 7. עמדו ביציבה נכונה
דמיין את גופך כקו. האוזניים שלך צריכות להיות בקו אחד עם הכתפיים שלך, הכתפיים שלך צריכות להיות בקו אחד עם הירכיים שלך, הירכיים שלך צריכות להיות בקו עם הברכיים, והברכיים שלך צריכות להיות בקו אחד עם הקרסוליים שלך. עמידה ביציבה הנכונה תדגיש את הרגליים שלך בכל עת.
שיטה 2 מתוך 3: שמירה על כפות הרגליים
שלב 1. הימנעו מהופעת דליות על ידי אי עומס על הרגליים
דליות, המכונות גם "ורידי עכביש", הן קווים אדומים ומכוערים המופיעים על עור האישה כשהיא מתבגרת. לא ניתן להימנע מכל דליות, אך ישנם צעדים שניתן לנקוט בכדי למנוע הופעת דליות.
- התעמל באופן קבוע כדי להגביר את כוח הרגליים ולשפר את זרימת הדם.
- השתמש בקרמים להגנה מפני השמש כדי להגן על העור שלך מפני השמש.
- חצו את הקרסוליים בזמן הישיבה, לא חצו את הרגליים.
- הגבל את צריכת המזונות עם הרבה מלח ונתרן.
שלב 2. קרפו עור מת באופן קבוע
כל הגוף שלך תמיד ייצר עור מת, כולל בכפות הרגליים. גילוח, הליכה ולבישת מכנסיים יכולים לקלף בעקיפין את העור שלך. לכן, שחזר עור חדש על ידי הסרת תאי עור מתים. השתמש במטלית, לופה (קרצוף גוף) או קרצוף גוף כדי לשפשף את כפות הרגליים שלך בכל פעם שאתה מתקלח.
לשפשף את העור עם סוכר לתוצאות טובות יותר
שלב 3. להרטיב את הרגליים מדי לילה
נגב את עור כפות הרגליים עם כמות קטנה של קרם לחות כל לילה לפני השינה כדי לשמור על בריאות העור. קרמי לחות לעור יכולים לשמור על לחות העור ולמנוע סדקים, חתכים וכתמים על העור.
שלב 4. נקו את שיער הרגליים
שיער רגליים נחשב לרוב לדבר לא מכוער עבור רוב האנשים. עם זאת, אינך צריך להרגיש מחויב לגלח את הרגליים רק כדי לרצות מישהו. אם אתה רוצה להשתתף באירוע רשמי, בעל רגליים מושלמות כמו סלבריטי, או שמצאת שיער הרגליים שלך מטרד, תוכל לנקות את שיער הרגליים.
- לגלח את הרגליים. גילוח רגליים במקלחת היא הדרך הנפוצה ביותר לניקוי הרגליים. שיטה זו היא מהירה וקלה, אך אינה נמשכת זמן רב.
- שעווה את כפות הרגליים. למרות שזה כואב, עם שעווה, הרגליים שלך עדיין יכולות להיות חלקות למשך זמן ארוך יותר מאשר גילוח הרגליים.
- השתמש באפילציה. המכונה הקטנה הזו עובדת כמו שעווה על ידי שליפת השערות אחת אחת. שלא כמו שעווה, אפילטורים ניתנים לשימוש חוזר ונקי. עם זאת, רוב הנשים תמיד חשות כאב בעת השימוש במכונה זו.
שיטה 3 מתוך 3: הדק את הרגליים
שלב 1. עשו פעילות אירובית במשך 3-5 שעות בכל שבוע
פעילות אירובית היא פעילות גופנית שיכולה להגביר את הנשימה ואת קצב הלב, כגון שחייה, ריצה או רכיבה על אופניים. הליכה יכולה גם להיות דרך מצוינת לגוון את הרגליים ולהפחית שומן סביב ירכיך. בצע תרגילים במיוחד לבניית כוח הרגליים, כגון:
- אופניים
- שחייה
- מעלה ויורדת במדרגות
- אימון אירובי באמצעות המכונה האליפטית
שלב 2. בצע ריצה למרחק קצר או אימון אינטרוולים
כדי לחזק את השרירים, אתה צריך זמן לבניית סיבי שריר. ריצה לא יכולה לחזק את השרירים שלך, אבל ריצה אינטרוולית יכולה. כדי לבצע אימוני אינטרוולים, רוצו במלוא המהירות למשך 30 שניות, ולאחר מכן רצו לרוץ במשך דקה אחת. לאחר דקה אחת, התחל לרוץ שוב למשך 30 שניות. חזור על דפוס זה 10-15 פעמים.
תמיד התחמם והצטנן לפני ואחרי האימון
שלב 3. בצע זינוקים
תרגיל הלונג יכול לחדד את הירכיים והישבן שלך. כדי לבצע נפילה, צעד את רגל ימין קדימה ככל שתוכל. הורד את ברך שמאל ומותניים לאט, עמוק ככל האפשר. קום וחזור על תנועה זו עם רגל שמאל. חזור על תנועה זו 10 פעמים לכל צד ובצע את התרגיל 3 פעמים.
שלב 4. בצע תרגילי ירך כגון הרמת רגליים
ביצוע תרגיל זה יכול לחדד את שרירי הירך הפנימיים שלך. שכב בצד ימין והרם את רגל שמאל באלכסון, כאילו יש לך כדור בין הירכיים. חזור על תנועה זו 20 פעמים ולאחר מכן שנה את תנוחת גופך. בצעו תרגיל זה 3-5 פעמים לכל תנוחה.
שלב 5. האם הרמת עגלים
ניתן לבצע תרגיל זה בקלות בכל מקום כל עוד יש דריסת רגל קטנה. עמדו על קצה המדרגה כשהעקב שלכם בקצה החיצוני של המדרגה. לאט לאטה, ואז להוריד את העקבים כלפי מטה. בצע זאת 3x20 פעמים כדי לבנות את שרירי השוקיים שלך.
שלב 6. הרם משקולות לבניית שרירי הרגליים
אחת הדרכים היעילות ביותר לבניית רגליים מושלמות ושריריות היא לגוון ולצבוע את שרירי הרגליים. שמועות על הרמת משקולות עלולות לגרום לנשים שריריות מאוד לא נכון. הרמת משקולות תקבל תוצאות מהירות וטובות יותר, חוץ מזה, אתה יכול גם להתאים את גודל השרירים שאתה רוצה. אמנם ישנם סוגים רבים ושונים של ציוד אימון, אך להלן מספר תרגילים טובים לחיטוב השוקיים, הירכיים והישבן:
- הרמת דדליפט.
- שָׁפוּף
- תלתלי רגליים
שלב 7. התעמלו בבטחה וביעילות
הכרת טכניקת האימון הנכונה היא הדבר החשוב ביותר בחיטוב השרירים שלך. חוסר זהירות עלול לגרום לפציעה ולמנוע את התפתחות השרירים שלך. להלן מספר עקרונות שכדאי לזכור:
- אתה אכן צריך להתאמן באופן קבוע, אך אל תתן לזה לגרום לך לפציעה או לפציעה.
- בצע 3-5 סטים של תרגילים המורכבים מ- 10-15 חזרות לתוצאות הטובות ביותר.
- שמור על היציבה שלך. שמור על גופך ישר, שמור על שתי הרגליים על הקרקע, ואל תתמתח.
טיפים
- ישיבה עם רגליים שלובות עלולה לפגוע במחזור הדם ולגרום לדליות. אתה יכול להימנע מבעיה זו על ידי הצלבת הקרסוליים.
- להיות סבלני. אין דרך מהירה להשיג רגליים מושלמות. שינוי צורת הרגליים לאורך זמן הוא דרך בריאה יותר לגופך. צור לוח זמנים של אימונים ופעל לפיו באופן קבוע כדי למקסם את היתרונות הפיזיים והפסיכולוגיים.
- בדוק את המוצר שאתה עומד להשתמש בו באינטרנט ונסה אותו בחנות לפני שאתה קונה אותו. חלק ממרכיבי התרופה עלולים להזיק לעור שלך, כגון הגברת רגישות העור לקרני UVA/UVB, גירוי בעור או גרימת אלרגיות וכו '.
- כפות רגליים מושלמות יכולות להגיע בצורות ובפרופורציות רבות. הדבר החשוב ביותר הוא שאתה צריך לדאוג לגוף שלך בכל הכוח.
- הפער בין הירכיים יופיע אם יש לך משקל נמוך.
אַזהָרָה
- השתמש תמיד בקרם הגנה מהשמש עם מקדם הגנה של 30 ומעלה כאשר אתה בחוץ בשמש. אל תדאג, העור שלך עדיין יכהה. יותר מדי שמש גם לא טוב לך מכיוון שהיא עלולה להוביל למחלות עור חמורות, כגון מלנומה.
- היזהר משימוש בכדורי דיאטה או תרופות כימיות שיכולות לעצב את הגוף במהירות. בדרך כלל השימוש בתרופות אלו יהיה רצוף תופעות לוואי ואינו יעיל. אם לתרופה יתרונות רבים מדי, יהיו לה גם תופעות לוואי רבות.
