ישנוניות היא בעיה מעצבנת עבור אנשים רבים בכל מצב. עייפות קיצונית וחוסר יכולת להתמקד יכולים לגרום לכל פעילות להימשך זמן רב יותר ולקשה להנות ממנה. במקום להרגיש מנומנמים כל היום, פעלו על מנת להגביר את הריכוז ולרענן את דעתכם.
שלב
שיטה 1 מתוך 2: ביצוע שינויים באורח החיים
שלב 1. שתו יותר מים
כתרופה קלאסית לרוב המחלות, שתיית מים באופן קבוע לאורך כל היום תשאיר אותך מרגיש רענן תוך זמן קצר. לעתים קרובות תחושת העייפות והעייפות לא נגרמת מעצם התייבשות רגילה. שתו כוס מים ברגע שאתם מתעוררים בבוקר כדי להניע את חילוף החומרים שלכם, והמשיכו לשתות מספר כוסות לאורך כל היום.
שלב 2. ארוחת בוקר
להתעורר ברפיון בבוקר לאחר שהאזעקה פועלת בפעם החמישית גורמת לך להתחיל את ארוחת הבוקר בצורה מרושלת באותו בוקר. זה ישמור על חילוף החומרים שלך איטי, וגורם לך להתחיל דברים לאט לאורך כל היום. הכריחו את עצמכם להתעורר קצת מוקדם יותר במידת הצורך, והקדישו זמן לאכול ארוחת בוקר מלאה. החומרים המזינים מארוחת הבוקר יספקו לכם אנרגיה לאורך כל היום, כך שלא תצטרכו ללחוץ שוב על כפתור הנודניק במעוררכם.
שלב 3. לאכול בתדירות גבוהה
בדומה להתקפי התייבשות, עייפות יכולה להיות אות מגופך שאומר לך כי גופך רעב וזקוק לאנרגיה בצורת מזון. במקום לעקוב אחר הכלל החברתי של אכילת שלוש ארוחות גדולות ביום, נסה לאכול 5-7 ארוחות קטנות יותר במהלך היום. זה ישמור על רמות הסוכר בדם, ויספק יותר ויטמינים וחומרים מזינים שגופך צריך כדי להישאר ממוקד.
שלב 4. התעמלו בתדירות גבוהה יותר
הליכה ותנועה עשויים להיראות קשים יותר כאשר נמנום אחר הצהריים פוגע בך, אך הוספת פעילות גופנית לשגרה שלך תמנע ממך להתעייף בקלות. התעמל לפחות עשר דקות ביום, גם אם כל מה שאתה עושה הוא הליכה מהירה בחוץ. הגברת זרימת הדם ונשימת אוויר צח ישמרו על עצמך אנרגיות ורעננות תוך זמן קצר.
שלב 5. נשפש בשמש
יש סיבה אחת לכך שאתה איטי יותר בחורף; חשיפה לשמש מספקת לגוף שלך הרבה ויטמין D, מה שנותן לך דחיפה אנרגטית. אם התמזל מזלך במזג אוויר טוב, צא החוצה כדי להתרחק מהעבודה הפנימית הקדחתנית שלך. עשה שני יתרונות בבת אחת, והתעמל גם בחוץ!
שלב 6. נהל את צריכת הקפאין שלך
אתה סובל מנמנום, והאינסטינקט הראשון שלך הוא לשתות עוד כוס קפה. אבל חכה! כפי שמתברר, שתייה של יותר מ- 2-3 כוסות קפה ביום לא תגביר את האנרגיה שלך, ועושה זאת לאחר השעה 12 או 13 אחר הצהריים יגרום לשנת הלילה שלך להחמיר בהמשך היום. לכן הגבל את צריכת הקפאין שלך לא יותר משלוש כוסות ביום, כך שתוכל לקבל דחיפה אנרגטית ללא תופעות הלוואי המגעילות. נסה לעשות זאת לפני ארוחת הצהריים, ואתה תרגיש אסיר תודה למחרת.
שלב 7. הגדר את מחזור השינה שלך
אז אמש הלכתם לקונצרט גדול, נשארתם ערים עד שעות הבוקר המוקדמות ואז ישנתם עד הצהריים. אז אתה צריך ללכת לישון מוקדם למחרת בלילה כדי להתכונן לפגישה בשבע בבוקר במשרד. עם לוח שינה כל כך לא סדיר, אין זה פלא שאתה מתעייף! נסה ללכת לישון באותה שעה בכל לילה, ולהתעורר באותה שעה בכל בוקר. זה יעזור לגוף שלכם לזמן שינה ברור, ולהפחית ישנוניות בשעות היום.
שיטה 2 מתוך 2: ביצוע שינויים דרסטיים להפחתת ישנוניות
שלב 1. האזן למוסיקה
למוזיקה יש השפעה רבה על מצב הרוח והמחשבות; מלבד היכולת לשנות את המצב הרגשי שלך, מוסיקה יכולה גם להגביר את האנרגיה שלך. מחקר אחד הראה שאנשים המאזינים למוזיקה, ללא קשר לווליום או לקצב, מתחזקים יותר מאנשים שאינם מקשיבים. אז קח את האייפוד שלך או הקשב לתחנת הרדיו האהובה עליך ותשמע כמה מנגינות!
שלב 2. נסה לבצע כמה תרגילי נשימה
דפוסי הנשימה שלנו יכולים להשתנות בהתאם למצבנו הרגשי והנפשי, גם כאשר איננו מודעים לכך. אם אתם חווים לחץ ועייפות, בדרך כלל תנשמו בנשימה "חזה" שאינה יכולה לספק מספיק חמצן למוח.
-
נסו לשאוף לאט, דמיינו שאתם ממלאים את הבטן באוויר כמו בלון, ואז נשפו לאט. פעולה זו במשך דקה בערך תעזור להחיות את המוח ולנקות את הערפל במוחך.
לא להרגיש ישנוני שלב 10 שלב 3. אכלו מזונות המכילים אומגה 3
בין המזונות האחרים, אומגה 3 ידועה כמשמשת כדי להשאיר אותך ער. אם אתם שוקלים תפריט לארוחת צהריים או ערב, הגישו מעט סלמון בצלחתכם וצרכו את כל חומצות השומן האומגה -3 המדהימות האלה. אם אתה לא אוהב לאכול דגים לעתים קרובות כל כך, החלף אותו בכדורי שמן דגים לצריכה יומית.
לא להרגיש ישנוני שלב 11 שלב 4. נסה טיפול במים
לזרוק דלי מים קרים לחבר ישן זו לא סתם בדיחה גדולה, זה בעצם עוזר להעיר אותו. אם נראה שאתה לא מצליח לעשות כלום כדי להיפטר מהנמנום, שטוף את הפנים במים קרים או התקלח. הטמפרטורה הקרה וההרגשה שלך לגבי המים ישפרו את זרימת הדם ויגרמו לך להתרכז קצת יותר מבעבר.
לא להרגיש ישנוני שלב 12 שלב 5. לאכול מזונות סיבים
סיבים, בניגוד לרוב המזונות שאנו אוכלים, לוקחים הרבה מאוד זמן להתעכל לגמרי. לכן, אכלו מזונות עשירים בסיבים כך שהסיבים ישחררו לאט אנרגיה לגופכם לאורך כל היום. נסה לאכול תפוח עם קליפתו, שעועית שחורה או דגני בוקר סובלים ולתת לעייפות שלך להיעלם.
לא להרגיש ישנוני שלב 13 שלב 6. לישון קצת
תנומות ארוכות במהלך היום עלולות להפריע לשינה שלך בלילה, אך תנומות קצרות עשויות להיות בדיוק מה שהגוף שלך צריך להתרענן. ניתן להשיג התאוששות אמיתית על ידי תנומה של 20 דקות. זה מספיק זמן לגופך לישון ולשחרר את המתח הגורם לעייפות המכבידה על נפשך.
לא להרגיש ישנוני שלב 14 שלב 7. קח תוספי מגנזיום
נמנום שלך יכול להיגרם למעשה מחוסר בוויטמינים ומינרלים. אם אתה לא מקבל מספיק מגנזיום בתזונה שלך, נסה לקחת תוסף מגנזיום. תוסף זה זמין בחנויות טבע וניתן ליטול אותו מדי יום.
לא להרגיש ישנוני שלב 15 שלב 8. נהל את הלחץ שלך
אם שולחן העבודה שלך הוא בלגן, אתה מתווכח עם חברים, או שיש לך הרבה עבודה לעשות, כל אלה יכולים להלחיץ אותך ולעשות אותך עייף מהרגיל. לטפל בסיבות ללחץ שאתה מכיר, בכל פעם שאתה יכול. בכל פעם שמתעוררים מעוררי חרדה, השתלט עליהם כדי לשפר את בריאותך הנפשית הכללית, כמו גם לשמור על המיקוד לאורך כל היום.
לא להרגיש ישנוני שלב 16 שלב 9. שנה את האווירה סביבך
לימוד או עבודה במיטה או על ספה נוחה נוטה לעייף אותך בקלות. במקום לעייף את עצמך בקלות על ידי להיות במקום נוח מדי, עברו למקום שנוטה להקשות עליך להירדם. עבודה בבית קפה או ליד שולחן עבודה קשה תקשה עליך לרצות לישון מאשר ערימה של שמיכות וכריות נוחות.
טיפים
- תחשוב על דברים שיגרמו לך לשמוח, להתרגש או אפילו לפחד. תחושת כעס יכולה גם לעזור. פעולה זו תעזור לך להישאר ער.
- נסה לעשות דברים שיכולים לשפר את איכות השינה שלך, וכתוצאה מכך תרגיש ער יותר לאורך כל היום.
- ללכת לישון מוקדם. אם אתה מתקשה להירדם, הקשיב לאפליקציית Relax Melodies בטלפון שלך.
- פנה לרופא לבדיקה גופנית או מעבדה לאיכות שינה כדי לבדוק אם עייפות תכופה שלך נובעת מבעיה רפואית.
