כיצד להימנע מפחד בלילה (עם תמונות)

2024 מְחַבֵּר: Jason Gerald | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-16 11:12

פחד הוא תגובה טבעית במצבים מסוימים, כמו להיות במקום חשוך בלילה. הפחד נובע מתחושת פחד בתוכנו, שהיא התגובה הטבעית של גופנו ל"להילחם או לברוח "(" להילחם או לברוח "), שעוזרת לנו לדעת כי אנו נמצאים בסכנה. סכנות אלו יכולות ללבוש צורה של איומים פיזיים או פסיכולוגיים, ולעתים קרובות הן מופיעות בפינה וגורמות לחרדה. הבעיה היא כאשר תגובת הפחד הטבעית הזו מתחילה להשפיע על חיי היומיום שלנו, כולל דפוסי השינה שלנו. פחד בלילה יכול להשפיע לרעה על דפוסי השינה ועל איכות החיים הכוללת, הן אצל ילדים והן במבוגרים.

שלב

התמודדות עם חרדה בלילה

1. הימנע מתנומות. כאשר אתה הולך לישון מאוחר מדי בלילה, אתה תתעורר מרגיש עייף, לא רענן, ובאמצע היום, רוצה לנמנם. עם זאת, תנומה ארוכה מדי במהלך היום עלולה להקשות על שינה בלילה. כמו כן, אם אתה מרגיש עייף בלילה ורוצה לישון, יהיה לך פחות זמן וכוח לחשוב על הפחדים שלך.

   

   אם אתה מרגיש שאתה צריך לנמנם כי אתה עייף מכדי להמשיך בפעילויות היום, נסה "תנומה" מהירה לפני ארוחת הצהריים. תנומה מסוג זה נמשכת כ 15-20 דקות, ויכולה לספק לך כמה יתרונות מדהימים, לרבות הגברת האנרגיה והמודעות שלך כמו גם הביצועים המוטוריים שלך. תנומות קצרות אלו הן מה שרוב האנשים צריכים כדי להתגבר על נמנום ולקבל את האנרגיה הדרושה להם להמשך פעילות היום

2. נסה טכניקות נשימה עמוקות. התמקדות בנשימות עמוקות היא סוג של הרפיה להתמודדות עם לחץ. נשימה עמוקה, כלומר הרחבת הריאות ואזור הבטן, תעודד החלפה מלאה של חמצן, כמו גם שינוי מפחמן דו חמצני לחמצן טרי שנכנס. נשימה מאטה מאוד את קצב הלב ומייצבת את לחץ הדם.

   

   שב בתנוחה נוחה ועצום עיניים. קח נשימה אחת או שתיים כדי להרגיע את עצמך. שאפו עמוק לספירה של 5. החזק במשך 5 ספירות. לאחר מכן, נשוף, שחרר את כל האוויר החוצה, לספירה של 5. חזור על הפעולה מספר פעמים עד שתחוש רגוע יותר

3. נסה לעשות מדיטציה. מדיטציה היא דרך לעזור לך להרגיש רגוע יותר. חלק מהאנשים מוצאים שמדיטציה בסופו של דבר עוזרת לעזור למוח להיות ממוקד ורגוע לאחר יום עמוס. מדיטציה היא דרך לגרום לך להיות מודע יותר לסביבה שלך ולהגיע לרמה גבוהה יותר של מודעות ורוגע. לכן, מומלץ לעשות מדיטציה במשך שעה לפני השינה.

   

   • אתה יכול לעשות מדיטציה בכל מקום שאתה אוהב ולכל זמן שאתה רוצה. ביסודו של דבר, מדיטציה עוזרת לך להיות רגועה ושלווה, ללא קשר למה שקורה סביבך.
   • שב בתנוחה נוחה. התמקד בנשימה שלך. התמקד בהוויה שלך והנח את גופך, ואז שים לב לכל נשימה שלך. נסה לנקות את דעתך מכל שליליות או מחשבות שמלחיצות אותך, למרות שזה יכול להיות החלק הקשה ביותר בתהליך. אם אתה מרגיש שהמוח שלך משוטט לכל עבר, המשך להתמקד בנשימה שלך.
   • יש אנשים שמגלים שהתמקדות בחפץ מסוים בחדר היא טכניקה שימושית, למשל על נר. טכניקה נוספת שגם שימושית היא מיקוד אנרגיה והתמקדות בצליל ספציפי שנשמע, כמו צליל "המ".

4. שמור יומן. ניהול יומן יכול לעזור לך להבין טוב יותר ולהתמודד עם רגשות ופחדים בלילה. אין יומן נכון או לא נכון; אתה יכול לערוך רשימה או לכתוב נרטיב המתאר את הרגשות והרגשות שלך באותו רגע. באופן כללי, הסתכלות אחורה על תוכן המחשבות שלך המשתקפות על הנייר יכולה לעזור לך לזהות כמה דפוסים חשובים, שבהם תוכל ללמוד אחר כך להתגבר או להקל על הפחדים שלך.

   

   • נסה לנהל יומן 10-20 דקות יומי של כל מה שעולה על רוחך. אל תדאג לגבי איות או דקדוק. הרשה לעצמך לעבד כל מה שאתה צריך על הנייר.
   • שאל את עצמך כמה שאלות מרכזיות כדי לברר מה גורם לך להרגיש פחד, למשל: אילו פחדים יש לך בראש בנוגע ללילה? אילו תחושות עולות בלילה או כשאתה מנסה לישון? האם אתה נמנע ממקומות מסוימים או מפעילויות מסוימות בלילה?
   • הכנת רשימות יכולה גם להיות חלק מועיל בתהליך היומן, במיוחד אם אתה מגלה כי הדאגה היא הגורם לחוסר השינה שלך. ערכו רשימה של דברים שאתם צריכים לעשות למחר, ערכו רשימה של כל הדברים החיוביים באותו היום, או ערכו רשימה של דברים שאתם מצפים להם מחר.

5. עשה אמבטיה חמה. רחצה עוזרת לך לישון מכיוון שחום גופך עולה כאשר אתה מתקלח ויורד לאחר המקלחת. טמפרטורת גוף נמוכה יותר עוזרת לך לישון.

   • התקלח שעתיים לפני שאתה הולך לישון, כיוון שלוקח זמן להעלות תחילה את חום גופך ולאחר מכן להוריד אותו חזרה, כך שתוכל להירדם ביתר קלות.
   • כדי להגביר את תחושת הרוגע במהלך אמבטיה חמה, נסה להוסיף כמה שמני אמבט לפי הצורך או ריחות המספקים אפקט מרגיע. שקול להשתמש בסבון קצף או בניחוח לבנדר. מחקרים מראים ששאיפת ריח של לבנדר יכולה לייצר אפקט רגוע, קריר ו"קלה ".

6. שימו לב למה שאתם אוכלים או שותים לפני השינה. הימנע מארוחות כבדות לפני שאתה הולך לישון. כמו כן, הימנע מכל משקאות מעוררים, כגון קפה, ניקוטין, אלכוהול וסוכר, תוך ארבע שעות מרגע השינה שלך. ממריצים שומרים על המוח שלך פעיל, מה שיכול להקשות עליך להפסיק לדאוג ולהרגיע את דעתך לפני השינה.

   

   מצד שני, חטיף קטן שעתיים לפני השינה יכול לעזור. חטיפים טובים לעזרה בשינה כוללים בננה וחלב דל שומן, או חופן שקדים

7. הדלק את מנורת הלילה. מנורות לילה הן לא רק לילדים. עם זאת, מנורות לילה מומלצות במסדרון או בחדר האמבטיה, לא בחדר השינה שלך, שכן האור בחדר השינה יכול להסיח את דעתך. אורות יכולים להשפיע על דפוסי השינה הטבעיים, ולהקשות על הירדמות ולהוריד את איכות השינה.

   

   הדלקת האורות בבית תגרום לך להיות מודע יותר לסביבתך ולעזור להקל על הפחד מפני החושך

8. נצל את הרעש הלבן (רעש לבן). רעש לבן, כגון צליל מאוורר או צלילים סטטיים אחרים, טבע ואוקיינוס, או מוזיקה אינסטרומנטלית, יכול להרגיע ולעזור להסוות צלילים אחרים שעלולים לעורר את הפחד שלך.

   

   אתה יכול למעשה לקנות מכונה שעושה רעש לבן שתוכנן במיוחד עם מערכת צלילים אחרת שתעזור לך לישון טוב. בנוסף, ישנם יישומים רבים הניתנים להתקנה בסמארטפונים, המסייעים לאדם לישון עם קולות מרגיעים ו/או רעש לבן

9. לגרום לבית שלך להרגיש בטוח. אם הפחד שלך מהלילה נובע מבעיה ביטחונית, כגון חשש מפריצה לפורץ לביתך, נקט בצעדים שיהפכו את הבית שלך לבטוח יותר, למשל:

   

   • נעל את החלונות שלך.
   • כסו את החלונות בווילונות כדי שיהיה לכם קצת פרטיות.
   • אם יש חפץ שגורם לך להרגיש בטוח, הנח אותו ליד המיטה שלך כך שניתן להשתמש בו כדי להגן על עצמך. עם זאת, אל תניח חפץ המהווה סיכון לגרימת תאונה בקרבתך או לאחרים, כגון אקדח או סכין. במקום זאת, בחר אובייקט כבד, כגון ספר או משקל נייר. הצבת פריטים אלה בקרבתך תעזור לך "להרגיש" בטוח יותר, כמו גם להפחית כל סיכון או סכנה בבית שלך.

10. שימו לב לטמפרטורת האוויר בחדר שלכם. טמפרטורת האוויר יכולה להשפיע על כמה טוב וכמה זמן אתה ישן. טמפרטורת הגוף שלך תרד במהלך השינה ותהפוך למעט קרירה יותר, לא חמה יותר. טמפרטורת החדר יכולה לסייע לתהליך זה ולעזור לך לישון בצורה קלה וצפופה יותר. אבל אם החדר קר מדי (או חם מדי), יהיה לך קשה יותר להירדם ולהתעורר לעתים קרובות יותר. עם זאת, חוקרים אינם יכולים לומר מהי הטמפרטורה האידיאלית מכיוון שטמפרטורה נוחה לאדם אחד לא תמיד נוחה עבור אחר, לכן ההמלצה המקובלת היא לוודא שהחדר שלכם הוא 18-22 מעלות צלזיוס.

    

11. הסיטו את תשומת ליבכם. מנה בריאה של הסחת דעת היא דרך טובה להתמודד עם פחדים. "מנה בריאה" פירושה הסחת דעת מספיקה כדי למשוך את תשומת הלב והרגשות שלך אך לא עד כדי כך שהיא גורמת לך להרגיש נרגש או נרגש יתר על המידה ואינך יכול להירגע לפני השינה.

    

    • נסה לקרוא ספר. בזמן הקריאה, הימנע מכל נושא שמרגש או מפחיד מדי. קרא משהו שמעניין אותך ויכול לגרום לך להתמכר. זה ישמור אותך ממוקד בסיפור ו/או בנושא, ולא בפחדים שלך.
    • נסה לצפות בטלוויזיה או באמצעות מחשב, מחשב "טאבלט" או סמארטפון. עדויות להשפעה של שימוש בטכנולוגיה זו על דפוסי הפעילות שלך לפני השינה משתנות. מחקרים אחרונים מצביעים על כך שצפייה בטלוויזיה או שימוש בטכנולוגיה לפני השינה למעשה מעכבים דפוסי שינה בריאים. עם זאת, אם אתה רוצה להשתמש בטכנולוגיה כדי להסיח את דעתך כמה שעות "לפני" אתה הולך לישון, זה יכול לעזור להסיח את דעתך מהפחד שלך. רק וודא שאתה "מנתק" את המוח מהמחזה למשך שעה -שעתיים לפני שאתה באמת רוצה לישון.
    • האזן למוזיקה מרגיעה. מוזיקה צריכה לגרום לך להיות רגוע, נוח ושמח.
    • נסה לספור. לספור קדימה או אחורה ככל שתוכל לשמור על המוח שלך ממוקד במשהו אחר מלבד הפחד שלך, עד שאתה נרדם.

12. לְהִתְפַּלֵל. חלק מהאנשים מגלים שתפילה לפני השינה יכולה להרגיע אותם ולעזור להקל על דאגות ופחדים.

    

13. תחשוב על דברים חיוביים והגיוניים. חשוב על "משהו מהנה" לפני שאתה הולך לישון, כגון המשפחה שלך, החברים שלך, הפעילות האהובה עליך וכו '. זכור את כל הדברים הטובים בחייך ואת כל האנשים שאתה אוהב ואוהבים אותך, ותבין שוב שאתה מוקף באהבה והגנה.

    

    זה יכול גם להיות מועיל להשהות ולהשתמש במוח ההגיוני שלך. לדוגמה, אם אתה גר בדירה, רוב הצלילים המפחידים עשויים להיות רק קולות האנשים בבניין שלך. צליל חריקת הרצפה, רעש הדיבור, צליל של סגירת דלת וכו 'אינם סימנים לכך שיקרה לך משהו רע. כל אלה הם סימנים לכך שאתה חי מוקף באנשים אלה, ואתה לא לבד

14. בקשו תמיכה. אל תפחד לבקש תמיכה. לפעמים תחושת הבידוד מהעולם בלילה גורמת לך לפחד עוד יותר.

    

    • אם אתה רק מתחיל לחוות בדידות מכיוון שזה עתה עברת לחדר חדש, למעונות חדשים או לדירה חדשה, אולי תמיכה כמו חבר או קרוב משפחה שנשאר איתך לילה יעזור.
    • אתה יכול גם לשמור את מספר הטלפון של חבר שבדרך כלל נשאר ער עד מאוחר בלילה שאליו אתה יכול להתקשר כאשר אתה מתעורר מחלום רע או לא יכול לישון וצריך לדבר עם מישהו.

עזרה לילדים להתמודד עם סיוטים מפחידים

1. דבר עם ילדך על הפחדים שלו. תן לילדך לספר לך ממה הוא מפחד בלילה. עם זאת, אל תכריח את ילדך לומר לו אם הוא אינו מוכן. זכור תמיד כי הפחדים של הילד עשויים להשתנות בהתאם לשלב מסוים בהתפתחות. לדוגמה, ילדים צעירים מתקשים יותר להבחין בין מצבים אמיתיים לאלה שרק דמיוניים.

   

   • אל תגיב על ידי כינוי הפחדים של ילדך "בלתי סביר" או "טיפשי". במקום זאת, הכירו בפחדיו של ילדכם ועבדו איתם על מנת להתגבר עליהם. זכור שגם אתה היית ילד והיה לך הרבה פחדים לא הגיוניים!
   • נסה לדבר על הפחדים של ילדך במהלך היום, כאשר הם אינם. דון בדרכים בהן הוא יכול להפחית את הפחדים שלו לפני השינה. כמו כן, בנה את הביטחון של ילדך במהלך היום. להעיר הערות חיוביות על ה"נועזות "שלו ועל כמה שהוא" בוגר ". המטרה היא שאם הוא מרגיש בטוח ובטוח במהלך היום, זה יכול לעזור לו בלילה.

2. אל תאשר או בנה על הפחדים של ילדך. ברגע שאתה יודע דברים שמפחידים את הילד שלך, אל תתמוך בפחדים האלה, אפילו לא במתכוון, בפעולות שנראות כי הן מודות בכך. לדוגמה, אם ילדכם מפחד ממפלצות, אל תתיימרו לירוק תרסיס דוחה מפלצות או בדקו את החדר אם המפלצת מסתתרת בפינה מסוימת. פעולות כאלה מראות לילדך שאתה מאמין גם בקיומן של מפלצות.

   

   • במקום זאת, שקול לדבר עם ילדך על ההבדל בין דמיון לעולם האמיתי. לדוגמה, אם הוא מפחד ממפלצות מתחת למיטתו מכיוון שצפה בסרט "מפלצות", אמרו לילדכם שהסרט מורכב ולא אמיתי. ייתכן שיהיה עליך לדבר על כך פעמים רבות, בעוד כושר הבגרות הנפשית של ילדך נמצא בתהליכי התהוות מבחינת ההיגיון ומושג הסיבה והתוצאה.
   • הרגיע כל הזמן את ילדך שהוא בטוח. להעביר את המחשבות האלה על אבטחה שוב ושוב.

3. שימו לב למה שילדכם רואה/רואה. אל תתנו לילדכם לצפות בתוכניות טלוויזיה מפחידות או לשחק משחקים מפחידים או משחקי וידאו אלימים. זה יוסיף לפחד אצל הילד שלך לפני שהוא הולך לישון.

   

   באופן כללי, עליך להתחיל להגביל את ילדך מהשפעת הטלוויזיה ומדיה אלקטרונית אחרת לפני השינה, מכיוון שזה יקשה עליו להירדם. במקום זאת, נסה לקרוא לו סיפור (שוב, לא מפחיד!) או לקרוא ביחד. מחקרים מראים שסיפורים לפני השינה יכולים לשפר את יכולות הלמידה וההתפתחות של הילדים, ולעזור לבנות קשר הדוק בין ילדים להוריהם

4. רחצו את ילדכם במים חמים. מטרת הרחצה היא לעזור לו לישון מכיוון שחום הגוף עולה במהלך אמבטיה ואז יורד לאחר אמבטיה. טמפרטורת גוף נמוכה עוזרת לנו לישון.

   

   הרחצה צריכה להיעשות כשעתיים לפני השינה, מכיוון שלוקח זמן להעלות תחילה ולאחר מכן להוריד את טמפרטורת הגוף

5. הפוך את חדר הילד לנוח לשינה. וודא שהחדר מסודר לפני שילדך הולך לישון וסדר חפצים מפוזרים לאן שהם שייכים. כאשר החדר חשוך, מבטו של ילד יכול לרמות את עצמו. הצבת דברים למקום שהם שייכים לו תעזור לילדך להימנע מלראות דברים מוזרים שהם לא באמת צריכים לראות. מיטה מסודרת לפני שילדך מתחיל לטפס אליה יכולה גם לסייע לו לקבוע שגרת שינה קבועה.

   

6. הוסף נגיעה המעניקה תחושת נוחות לחדר. הניחו הרבה כריות סביב הילד, כך שירגיש בטוח ונוח. הניחו חפצים שילדכם אוהב ליד המיטה, כגון שמיכה מועדפת, בעל חיים חמוד או תמונה משפחתית ליד המיטה. פריטים אלה לא רק יהפכו אותו לנוח יותר, אלא הם יכולים גם לעזור לילדך להרגיש בטוח יותר מכיוון שהוא מוקף בדברים שהוא אוהב.

   

7. הדלק את מנורת הלילה. ניתן להשתמש במנורת לילה על מנת להעניק לילדכם תחושת רוגע בזמן שהוא ישן, שכן ילדים רבים מפחדים מהחושך. אתה יכול לקנות מנורות לילה בצורות וגדלים מהנים. שקול לקחת את ילדך עמך בבחירת מנורת לילה ולהסביר את השימוש בו. תנו לו את ההזדמנות לשחק תפקיד פעיל בהתגברות על הפחד שלו.

   

   • אם המנורה מקשה על ילדכם לישון ומפריעה לאיכות השינה שלו, כדאי להיפטר מהמנורה. מומלץ להאיר אור כל עוד זה לא מפריע לדפוס השינה של ילדך.
   • אתה יכול גם להשאיר את דלת חדר השינה של ילדך פתוחה מעט או רחבה. השארת הדלת פתוחה עוזרת להקל על הפחד להיפרד מההורים בלילה.

8. הכניסו חיות מחמד לחדר. חיבוק עם חיות מחמד יגרום לאנשים להרגיש בנוח יותר. חתול המתכווץ בין הרגליים, כלב נרגע על הרצפה, או אפילו צליל מרגיע של מסנן מים לאקווריום או צליל גלגלי האוגר יכולים לספק נוחות בלילה.

   

9. היו עם ילדכם זמן מה. אם ילדכם מפחד ואינו מעז להיות לבד בחדר שלו, כדאי ללוות אותו ליד מיטתו עד שיירדם. עם זאת, עשה זאת רק מדי פעם. אם זה יהפוך לחלק משגרת השינה, זה ייצור הרגל רע וייתכן שילדך לא יוכל לישון בלעדיך.

   

   אם הילד שלך מפחד להיות לבד, יידע אותו שתבקר אותו. התחל לבקר את ילדך לאחר 5 דקות, לאחר מכן 10 דקות, לאחר מכן 15 דקות, וכן הלאה, עד שהוא נרדם. בצע ביקורים קצרים בלבד, אל תישאר שם, כי הילד שלך יהיה תלוי בנוכחותך

10. שמור את הילד במיטה. אם הילד שלך מתעורר באמצע הלילה וחושש לחזור לישון כי הוא מפחד, וודא וספר לו שהוא בטוח ובסדר. אם ילדך נכנס לחדר השינה שלך בלילה, קח אותו בחזרה לחדר השינה והרגיע אותו שוב. חשוב לא לתת לו לישון במיטה שלך. הילד שלך צריך לדעת שהמיטה שלו בטוחה וששום דבר רע לא יקרה לו.

    

    השארת ילדך במיטתך לא תקל על פחדו אלא תתמוך בו, וילדך לא ילמד להתגבר על הפחד שלו

11. התייעץ עם הרופא שלך אם לילדך יש פחד מתמשך. אם הפחד של ילדך בלילה נמשך גם לאחר שניסה את כל השיטות הנ ל, או אם הפחד מתחיל להשפיע על חיי היומיום שלו, שקול לקחת אותו לרופא, כך שתוכל לקבל המלצה המבוססת על הערכה פסיכולוגית מתאימה..

    

אַזהָרָה

טראומה, חרדה, פוביות וצורות אחרות של הפרעות נפשיות הן יותר מסתם פחד, ולעתים קרובות הן מושרשות עד כדי כך שקשה להתגבר עליהן ללא תמיכה מומחית. אם אתה מרגיש שמצבך הוא יותר מפחד רגיל מהלילה ואתה לא מסוגל להתמודד או לישון כמו שצריך, עליך להתייעץ עם איש מקצוע בתחום בריאות הנפש שיוכל לעזור לך לאבחן את הפחד שלך ולספק טיפול או טיפול הולם

1. https://www.psychologistworld.com/stress/fightflight.php
2. ריב, ג'יי (2001). הבנת מוטיבציה ורגשות.
3. https://www.healthguidance.org/entry/15655/1/How-to-Stop-Being-Afraid-of-Sleeping-Alone.html
4. https://www.healthguidance.org/entry/15655/1/How-to-Stop-Being-Afraid-of-Sleeping-Alone.html
5. https://www.prevention.com/health/sleep-energy/best-foods-eat-night-help-you-sleep
6. www.webmd.com/balance/features/the-secret-and-surprising-power-of-naps
7. https://www.health.harvard.edu/mind-and-mood/relaxation-techniques-breath-control-helps-quell-errant-stress-response
8. https://psychcentral.com/lib/relaxation-helps-ease-fears-and-phobias/0001070/2
9. https://www.psychologytoday.com/blog/minding-the-body/201203/four-good-times-day-meditate-and-one-avoid
10. https://www.mentalhealth.org.uk/content/a-to-z-of-mental-health/32776/mindfulness
11. https://www.health.harvard.edu/blog/mindfulness-meditation-helps-fight-insomnia-improves-sleep-201502187726
12. https://www.urmc.rochester.edu/encyclopedia/content.aspx?ContentTypeID=1&ContentID=4552
13. https://healthysleep.med.harvard.edu/healthy/getting/overcoming/tips
14. https://psychcentral.com/lib/the-health-benefits-of-journaling/000721
15. https://psychcentral.com/lib/the-health-benefits-of-journaling/000721
16. https://web.stanford.edu/~dement/temp.html
17. https://umm.edu/health/medical/altmed/herb/lavender
18. https://ucc.nd.edu/self-help/sleep-issues/
19. https://ucc.nd.edu/self-help/sleep-issues/
20. https://www.prevention.com/health/sleep-energy/best-foods-eat-night-help-you-sleep
21. https://healthysleep.med.harvard.edu/healthy/science/how/external-factors
22. https://www.healthguidance.org/entry/15655/1/How-to-Stop-Being-Afraid-of-Sleeping-Alone.html
23. https://healthysleep.med.harvard.edu/healthy/science/how/external-factors
24. https://www.webmd.com/sleep-disorders/features/cant-sleep-adjust-the-temperature?page=2
25. https://www.healthguidance.org/entry/15655/1/How-to-Stop-Being-Afraid-of-Sleeping-Alone.html
26. https://www.cbsnews.com/news/kids-should-unplug-before-sleep-study-suggests/
27. https://www.healthguidance.org/entry/15655/1/How-to-Stop-Being-Afraid-of-Sleeping-Alone.html
28. https://www.cincinnatichildrens.org/health/b/bedtime-fears/
29. https://sleepfoundation.org/ask-the-expert/children-and-bedtime-fears-and-nightmares
30. https://sleepfoundation.org/ask-the-expert/children-and-bedtime-fears-and-nightmares/page/0/1
31. https://www.cincinnatichildrens.org/health/b/bedtime-fears/
32. https://sleepfoundation.org/ask-the-expert/children-and-bedtime-fears-and-nightmares
33. https://www.cincinnatichildrens.org/health/b/bedtime-fears/
34. https://sleepfoundation.org/ask-the-expert/children-and-bedtime-fears-and-nightmares
35. https://www.parents.com/fun/entertainment/books/the-brainy-benefits-of-bedtime-stories/
36. https://web.stanford.edu/~dement/temp.html
37. https://www.cincinnatichildrens.org/health/b/bedtime-fears/
38. https://sleepfoundation.org/ask-the-expert/children-and-bedtime-fears-and-nightmares
39. https://sleepfoundation.org/ask-the-expert/children-and-bedtime-fears-and-nightmares
40. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12672376
41. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12672376
42. https://www.cincinnatichildrens.org/health/b/bedtime-fears/
43. https://www.cincinnatichildrens.org/health/b/bedtime-fears/
44. https://sleepfoundation.org/ask-the-expert/children-and-bedtime-fears-and-nightmares
45. https://www.cincinnatichildrens.org/health/b/bedtime-fears/
46. https://sleepfoundation.org/ask-the-expert/children-and-bedtime-fears-and-nightmares
47. https://www.cincinnatichildrens.org/health/b/bedtime-fears/

48. https://www.cincinnatichildrens.org/health/b/bedtime-fears/