הרבה אנשים לא אוהבים להיות לבד בבית. אתה יכול להיות נסער מרעשים או רעשים מוזרים כאשר אף אחד אחר אינו בבית. למרבה המזל, ישנם כמה טריקים לשמירה על רוגע כשאתה לבד בבית.
שלב
שיטה 1 מתוך 3: לשמור על עצמך עסוק כשהוא לבד
שלב 1. הסיט את תשומת הלב שלך עם פעילות מהנה
אם אתה עצבני להיות לבד בבית, הדרך הטובה ביותר להתמודד עם זה היא להתעסק. במקום לראות בזה עול, תחשוב על זה כהזדמנות ליהנות בבית. בצע פעילויות שאתה נהנה מבלי לדאוג להפריע לאחרים.
- הביטו לאחור על מכשירי הבידור שיש לכם. אתה יכול לצפות בכל דבר בטלוויזיה או לשחק כל משחק במחשב שלך.
- אם אתה אוהב לנגן מוזיקה בקול רם, זה הזמן ליהנות ממנה!
- תחשוב על פעילות בודדת שאתה נהנה ממנה. אולי, בדרך כלל הבית שלך רועש מכדי לקרוא ספר. אתה יכול לנצל את הרוגע והשלווה הזמניים האלה כדי לקרוא ספרים רבים ככל שתוכל.
שלב 2. התקשר לחברים או למשפחה
אם אתה מרגיש חסר מנוחה, התקשר למישהו. אתה תרגיש שאתה לא לבד אם אתה יכול לשוחח עם מישהו. מצאו חברים או משפחה שאפשר לפנות אליהם אם אתם מפחדים להיות לבד בבית.
- אולי תוכל להגיד לאדם הנוגע בדברך שתתקשר אליו כשאתה מפחד. כך, לא תתקשר לפתע.
- נסה להתקשר למישהו שלא פנית אליו הרבה זמן. אם מזמן לא דיברת עם סבתא, זה הזמן להתראות.
- אם אתה לא אוהב לשוחח בטלפון, בצע שיחת וידאו. אתה יכול להשתמש בתוכנית כמו Skype או WhatsApp כדי לעשות זאת.
שלב 3. בצע פעילויות פרודוקטיביות
אם יש לך שיעורי בית לעשות, התמקד בכך בכוחך כדי להסיח את דעתך. חפש עבודה שאפשר לבצע. במקום להרגיש חסר מנוחה מלהיות לבד בבית, העבר את האנרגיה לביצוע הדברים.
- אם יש לך שיעורי בית או עבודות בית ספר או משרדים לא גמורים, זוהי הזדמנות מצוינת לעשות זאת. בית שקט מאפשר לך להתרכז יותר.
- אפשר גם לנקות את הבית. אם יש כלים מלוכלכים שעדיין מונחים, שטפו אותם בכדי לעזור להתקרר.
שלב 4. תרגיל
פעילות גופנית יכולה להעסיק את המוח ולהפחית מתח. נסה לזוז אם להיות לבד בבית גורם לך לחוסר מנוחה.
- השתמשו בציוד אימון בבית, כגון הליכון, אם יש לכם כזה. אתה יכול גם לעשות שכיבות סמיכה, כפיפות בטן או לרוץ במדרגות.
- אם יש לך נשימה קח הפסקה. אל תדחוף את עצמך יותר מדי, במיוחד אם אתה לבד בבית.
שיטה 2 מתוך 3: להרגיע את עצמך ממשהו שמפחיד אותך
שלב 1. דע שהמוח שלך ממציא אותו
מוחו של אדם נוטה לשוטט כשהוא עצבני. אם אתה שומע צליל מוזר, המוח שלך עשוי לדמיין מיד את הגרוע מכל. זכור, המוח שלך נוטה להמציא דברים כשאתה עצבני. נסה לברר מה בראש שלך ולשלוט במחשבות מסיחות דעת.
- המוח שלך יכול להאמין להרבה דברים לא הגיוניים כשהוא נסער. סביר להניח שהכל לא נכון. אם אתה מתחיל להרגיש חסר מנוחה, אמור "המוח שלי ממציא" לעצמך.
- אנשים רבים עצבניים מצלילים לא מוכרים כשהם לבד בבית. כאשר אתה שומע צליל מוזר, חפש הסבר הגיוני במקום להניח שפורץ נכנס לבית. למשל, תחשוב "דעתי אומרת שזה פורץ, אבל נעלתי את כל דלתות הבית. אולי זה היה רק חתול שהתרוצץ ".
שלב 2. שאלה מחשבות פסימיות
אתה צריך להטיל ספק בכל המחשבות שנראות לא הגיוניות כשהן לבד בבית. כאשר אתה מתחיל לפחד מלחשוב על תרחיש גרוע, עצור ושאל את עצמך: "בעצם, מה הדבר הגרוע ביותר שיכול היה לקרות כאן?"
- לדוגמה, אתה עלול להיות חסר מנוחה יותר כאשר יחשיך. אתה יכול לחשוב, "כל כך פחדתי שיכולתי לקבל התקף לב."
- עצור ושאל את המחשבות האלה. שאל את עצמך, "האם אני באמת עומד לקבל התקף לב? מה הדבר הגרוע ביותר שיכול לקרות?"
- האמת היא שאתה לא יכול לקבל התקף לב רק בגלל שאתה עצבני. אמור, "הדבר הגרוע ביותר שיכול לקרות הוא שאני מרגיש לחוץ במשך כמה שעות. להרגיש מפחד מבאס, אבל זה לא יזיק לי "לעצמי.
שלב 3. תרגל נשימה עמוקה
רק נשימה יכולה לעזור לשחרר מתח ולהחזיר אותך למציאות. אם אתה מתחיל להרגיש חסר מנוחה בבית לבד, בצע כמה צעדים פשוטים לנשימה עמוקה כדי להרגיע את עצמך ולהחזיר את דעתך להווה.
- שאפו דרך האף. הקפד לכוון את נשימתך באופן המעלה את הסרעפת תוך החזקת החזה שלך. עצור את הנשימה וספור עד ארבע.
- נשוף דרך הפה שלך. נסה לנשוף במשך שבע שניות.
- חזור על נשימה עמוקה מספר פעמים. אתה תרגיש הרבה יותר רגוע.
שלב 4. דמיין תרחיש מרגיע
הדמיון שלך יכול להשתולל כשאתה חסר מנוחה. במקום לתת לעצמך להשתגע, להסיח את דעתך. דמיין את עצמך בתרחיש מהנה כאשר המוח שלך מתחיל להתרגז.
- כאשר אתה מתחיל להרגיש חסר מנוחה, הרפה את דעתך. דמיין את עצמך במקום בו תוכל להירגע.
- לדוגמה, דמיין את עצמך על החוף. השתמש בחמשת החושים שלך. מה הנוף? מה שמעת? איך זה מרגיש? לעצום את העיניים ולדמיין עד שאתה מרגיש רגוע.
שיטה 3 מתוך 3: עזרה לעצמך להרגיש בטוחה יותר
שלב 1. אמור לשכנים שאתה תהיה לבד בבית
אתה תרגיש יותר בנוח אם אדם אחר מהימן יודע שאתה לבד בבית. כך, יש לך מקום לבקש עזרה כאשר יש מצב חירום.
- אתה יכול להגיד לשכנים שלך באופן אישי שאתה תהיה לבד בבית. שאל בנימוס אם אתה יכול לבקש מהם עזרה אם אתה צריך משהו.
- אתה יכול גם לבקש מההורים שלך עזרה להודיע לשכנים שלך שאתה תהיה לבד.
שלב 2. נעל את הדלתות והחלונות
אם אתה מרגיש בטוח ונוח, אתה תרגיש יותר בנוח בבית לבד. לאחר שנשאר לבד, וודא שכל הדלתות והחלונות נעולים. לא תדאג יותר מדי לפריצה לבית אם הבית נעול היטב.
שלב 3. דע את מספר הטלפון לשירותי החירום
אתה תפחד פחות אם תרגיש מוכן יותר. הקפד לשנן ולרשום מספרי חירום למקרה שתזדקק להם. באינדונזיה מספר החירום הנייד הוא 112. עם זאת, לפעמים ייתכן שתצטרך גם להתקשר למשטרה (110) או לכבאות (113), או למספר שירותי החירום שבו אתה גר.
שלב 4. צור תכנית מגירה
קבלת תוכנית תעזור לך להרגיש בטוחה יותר. גם אם לא סביר שזה יקרה, דון בתכניות מגירה עם ההורים שלך או עם בני בית אחרים למקרה שיקרה משהו לא צפוי.
דע למי להתקשר והיכן להסתתר בבית למקרה שפורץ אליו. בצעו תרגיל תכנון חירום עם המשפחה שלכם, אם זה גורם לכם להרגיש טוב יותר
טיפים
- אל תראה סרטים או תשחק משחקים מפחידים כדי להתקרר. שנית, זה רק יחמיר את החרדה שלך.
- אם אתה מרגיש חסר מנוחה או פחד, נסה לשלוח הודעה לשלוח לחבר או לבן משפחה כדי להירגע.
- התקן אזעקות וחיישני תנועה בבית, כדי לסייע בהגברת האבטחה בבית.
- נסה להרכיב אטמי אוזניים כדי להדוף צלילים שמפחידים אותך.
- אם יש לך חיית מחמד, חבק אותה כדי להרגיע אותה.
