כדי להיות שבע רצון בחיים, אתה צריך שינוי ולהסתגל לשינוי. החדשות הטובות? אף אחד לא יכול לעשות את זה בשבילך חוץ מעצמך. השלב הראשון הוא הקשה ביותר, אך בנחישות ובמוח הנכון אפשר להתגבר על כל דבר בחיים. אם היה לך מספיק מהנסיבות הנוכחיות שלך, ההזדמנויות במקומות אחרים היו יכולות להיות (ויהיו) שונות מאוד.
שלב
חלק 1 מתוך 3: זיהוי בעיות
שלב 1. קבע את הבעיה
בלי קשר למה שקורה בחייך, רוב הסיכויים שאתה יודע שחייך נמצאים במבוי סתום. האם זה בעבודה? חֲבֵרוּת? חיבור? הרגלים רעים? או כמכלול? חמשת הדברים האלה ועוד? או שאתה מפחד להודות מה הנושא ה"אמיתי "? עליך לברר מה לא בסדר לפני שתוכל לתקן משהו. היה אסיר תודה, יש לך את כל התשובות.
אולי התשובה היא "הכל". לעתים קרובות אכזבה אחת בתחום אחד של החיים יכולה להיגרם לתחום אחר. אל תדאג. בסופו של דבר, אתה שולט בחייך שלך. בין אם דבר אחד צריך לתקן או שהכל צריך לתקן, הכל יכול להיעשות. רק צריך יותר עבודה. אתה תחדש את המנטליות שלך, אבל "הכל יכול להיעשות"
שלב 2. זהה את החסימה המנטלית שלך
להיתקע בעבודה אומללה זו לא הבעיה - זה סימפטום לבעיה. פוחדת מדי להגיש מועמדות לעבודה חדשה או עצלה מכדי להרגיש בנוח מדי עם השגרה הקלה. אתה מכיר את המשפט "אתה האויב הכי גדול שלך?", הוא חל כאן נכון. אתה לא מאשים את היד שאתה שולט בה, אבל אתה אחראי לאופן שבו אתה משחק אותה. איזו חשיבה מונעת ממך לשחק אותה טוב יותר?
מודעות עצמית היא הדרך היחידה שבה אתה יכול לשנות את הלך הרוח שלך. שינוי הדרך שבה אתה חושב יכול לשנות את ההתנהגות שלך. שינוי התנהגות פירושו לשנות את מה שקורה לך. אם אתה רוצה שהבעיה תיפסק, עליך לעקור אותה. זה אולי נראה כמו הדרך הקשה והגישה הפחות חשובה לשנות את חייך, אבל זה בכלל לא. יש להתגבר על דרך חשיבה זו לפני שיחול שינוי
שלב 3. שאל את המחשבות והאמונות שגורמות לך להיות אומלל
מוכנים להיות מופתעים? "אתה חי בעולם המוח שלך." לַחשׁוֹב. שב על הכסא שלך ועטוף את מחשבותיך. הכל כרגע הוא בנייה שלך, צורת החשיבה והמוח שלך. אז זה מוביל למספר מסקנות:
- גדול. יש לך את הכוח לחיות איך שאתה רוצה. אם אתה מאמין שאתה מלכת אנגליה, אתה יכול. אם אתה רוצה להאמין שאתה מאושר, אתה חייב. אתה האדם היחיד שיכול לשלוט בכוחך בכל הנוגע לשינוי חייך.
- דברים שגורמים לך להיות אומלל? חלק מזה הוא דמיון בלבד. נכון, אולי יש לך עבודה גרועה ובלתי נמנעת. יכול להיות שאתה מאוהב במבוי סתום, מובטל, מכור לסמים, ניסית להתאבד או שאתה פשוט יושב בשקט. עם זאת, "איך אתה רואה את המצב שלך" יכול לחפש דרכים "לשפר את המצב". להקל על העניינים. קל יותר לדעת, בוודאות; דברים קטנים לעשות. בידיעה של עובדה זו, אז חצי הקרב ניצחה.
שלב 4. התחל לפעול בצורה של עבודה
אם אתה רוצה שיקרו לך דברים טובים, אתה צריך להיות בחשיבה שמצפה להצלחה. האם אי פעם ניגשת לילד נאה או לאישה יפהפיה מתוך אמונה שאתה עומד להיכשל? מתאים. או שאתה פשוט רגיל או שאתה לא מתכוון ללכת אליו, עצבני, מפוחד ונראה חסר ביטחון. דברים בחיים אינם שונים כל כך - כדי להצליח, אתה צריך לקוות לזה. אז אם אתה עובד עם גישה שלילית, זה חייב להשתנות.
תתחיל לחשוב חיובי. זה יכול להיות קשה, אז התחל עם 15 דקות ביום. כאשר עולות מחשבות שליליות, קח זמן לחשוב מחדש. בהתחלה לא תתרגל, אבל תתרגל לזה. במשך 15 דקות, "החיים שלי גרועים" הופכים ל"אני לא מרוצה מהחיים שלי כרגע ואפעל על פיהם באופן מיידי ". עשה זאת עד שאתה לא מאפשר מחשבות שליליות כלל. יהיה קל יותר לקום מהמיטה ולפעול כאשר המוח שלך מוכן ללכת
שלב 5. הרשה לעצמך להיות חזק
מידע במבט חטוף: אושר אינו נובע ממיגור הבעיות שלך. יש אנשים עניים וילדים רעבים שמחייכים וצוחקים כל יום. יש אנשים שנמצאים באותו מצב כמוך, אך מרגישים בר מזל שהם עדיין חיים בעולם. לכן, הרשה לעצמך להיות כוח להיות מאושר, לראות את עצמך כראוי להצלחה. הרשה לעצמך להיות בשליטה על חייך ואל תמשיך להעמיד פנים. קח שליטה. אתה יכול.
אתה נמצא במצב כרגע, אז אתה חייב להיות בעל מוטיבציה לעשות משהו. זה מה שאתה צריך ויש לך! קבל מייד החלטה לעשות משהו. לאחר שתחליט, הדברים סביבך ישתנו. צריך לשנות, לא יכול שלא לשנות. נעל את המוטיבציה הזו ותן לה לצמוח עד שהיא כמעט מתפוצצת. לטפח צמא, לגדל מוטיבציה. דברים טובים יתגשמו בקרוב
שלב 6. מצא את התשוקה שאתה מחפש. קשה לשנות את חייך אם אינך יודע לאן פניך מוכן להתלהב ממטרה, מחלום או מה שאתה רוצה להשיג - במקום לחפש מחט בערימת שחת שאולי אין
אז מה המטרה שלך? מה אתה רוצה להשיג בחצי השנה או בשנה הקרובה?
האם אתה רואה את עצמך גר באותה עיר? אולי עוד עבודה? עובדים על פרויקט או עסק חדש? בית ספר? רזה יותר? אין כאן תשובות לא נכונות. אתה יכול גם לקבל יותר ממטרה אחת
חלק 2 מתוך 3: נטיעת זרעים
שלב 1. פיתוח תוכנית עמוסת פעולות
כשהמסלול ברור יותר כעת, הגיע הזמן לבנות תוכנית פחות מחמירה. ציין שישה דברים עשה זאת בעצמך כדי להתחיל לחקור את העתיד שלך. זה לא חייב להתחיל היום או מחר, אבל אתה יודע לאן אתה הולך ומה אתה רוצה לעשות.
קבענו את המטרה הסופית שלנו (לחזור לבית הספר, לרדת במשקל, להפסיק לעשן וכו '), עכשיו איך מגיעים לשם? הנה הוא. מהם כמה צעדים (קטנים וגדולים) שיכולים לגרום לך להתקדם לעבר המטרה שלך? אז כשהגיע הזמן ואתה מוכן, אתה יודע שהעתיד בידיים שלך
שלב 2. הסר את העומס החי
בין אם זה להפסיק לעשן, להיפרד מהחבר הפאתטי שלך או לצאת מהדירה שאתה חולק עם שותף מסוכן, מה שזה לא יהיה, עשה זאת. אלה הדברים שיכולים לעצור אותך. הם מקלים על הופעת דפוסי חשיבה שליליים והופכים מכשולים להרים קשים מאוד לטיפוס. בהתחלה זה יכול להיות ממש כואב, אבל אתה יודע שאתה יכול לעשות זאת. לשחרר את החבר הכי רעיל שלך מבאס. לגור בדירה גרועה לבד, מבאס. לחיות עם נסיגה מבאס גם. עם זאת, ניתן לעשות דברים אלה ובסופו של דבר תשתפר, לרוע המזל גם אתה יודע זאת, נכון?
דברים כמו עזיבת העבודה שלך מתחלקים לקטגוריה אחרת. בהווה ובעתיד אתה צריך כסף כדי לשרוד. אבל במציאות, אתה יכול לעזוב את העבודה שלך ולעבור לגור עם מישהו לזמן מה, אם אתה צריך. תוכלו לבלות את סופי השבוע בחיפוש אחר עבודה חדשה. אף אחד לא אמר שזה יפה. לפעמים, המצב חייב להחמיר לפני שהוא סוף סוף משתפר. אתה צריך להיות מוכן להתמודד עם כל זה
שלב 3. מצאו מנטור
למה? כי כולנו צריכים מישהו שתמיד יהיה שם-בין אם זו הצעה, כתף להישען עליה ונותן מידע. אם אתה חושב שאף אחד מסביבך לא ויתר על התקווה, סביר להניח שאתה טועה. חלק מהיותנו בני אדם עומד בפני קרב - כל שעליך לעשות הוא לבקש. מאוד לא סביר שתדע את ההיסטוריה המלוכלכת של כל מי שבמעגל שלך.
עם זאת, בדרך כלל כשאתה קורא את הביטוי מצא חונך, שם או שניים צצים לך בראש. זהו תהליך טבעי. אם אתה צריך לבקש ממישהו להיות המנטור שלך, אז אותו אדם הוא לא המנטור שלך. זה פשוט תפקיד שמילא מישהו שתמיד שם בשבילך. אתה רק צריך לנצל את הנוכחות שלהם בחייך על ידי פתיחה ובקשת נוכחותם בעת הצורך
שלב 4. תפסיק להיות מזויף
אל תהיה סרקסטי - כולנו מזויפים. אנו אומרים כן להזמנות שאנו לא רוצים להגיע אליהן. אנו מחייכים ומהנהנים, למרות שבליבנו איננו מסכימים. כולנו עושים מה שהחברה אומרת לנו לעשות, בלי שאלה נוספת. אז תתחיל לשאול. תגיד לא תודה כשאתה מרגיש שאתה לא יכול לצאת עם עמיתיך לעבודה. עכשיו הזמן להיות אנוכי ולבנות את עצמך. זה בסדר להיות קצת מחוספס - זה תירוץ לעשות מה שאתה רוצה לעשות.
אתה לא תפגע ברגשות של אנשים אחרים בכך שאתה עצמך. דחה הצעה עם לא, תודה. אני לא מעוניין, לא פוגע. אחרים עשויים לשאול יותר, אך הם אינם זקוקים להסבר אם אינך רוצה לתת. תחשוב על עצמך עכשיו. אם יש להם בעיה עם זה, זאת הבעיה שלהם
שלב 5. להתאמן, לישון מספיק, ולאכול תזונה בריאה
המוח והגוף שלך מחוברים זה לזה - אם הגוף שלך מרגיש בריא, יהיה לך קל יותר לחשוב בחיוב. שלושה דברים שהגוף חייב להחזיק בעת כיבוש העולם? התעמלו, שינה איכותית ואוכלו מזון בריא. אם אין לך זמן לשלושת הדברים האלה, פנה להם זמן. אתה חייב את זה לעצמך.
- לאימון, בצעו 3 עד 4 מפגשים בשבוע. בין אם זה לקחת שיעור איגרוף או ללכת עם הכלב שלך במתחם, הכל טוב. צא החוצה והתאמן. מחקרים מראים שפעילות גופנית יכולה לגרום לך להיות מאושר יותר
- לישון מספיק-יכולות קבלת ההחלטות שלך תלויות בזה. רְצִינִי. כאשר הגוף והנפש שלנו עייפים, אין לנו כוח לבחור מה בעצם טוב לנו. צריך דוגמא? האטריות המיידיות שאתה מחליט לאכול באמצע הלילה אינן רעיון טוב. אז תן לגוף שלך לישון מספיק 7-9 שעות בלילה. זה ישפיע על 15-17 שעות שיש לך בכל יום, יותר ממה שאתה מבין.
- התזונה שלך יכולה להשפיע גם על הרגשתך. צריכת דגנים מלאים, פירות, ירקות, בשר לבן וחלב דל שומן יכולה להשפיע על תחושתך.
שלב 6. הניע את עצמך
הדבר הקטן ביותר יכול לעשות הבדל גדול. לקפוץ מהמיטה בבוקר בניגוד ללחיצה על כפתור הנודניק יגרום לך להרגיש יותר אנרגטי. האזנה למוזיקה בקצב מהיר, כתיבת תווים חיוביים לעצמך, העברת לעצמך מתנות-כל הדברים הללו יבנו ויעודדו אותך להישאר בדרך הנכונה.
הפוך את האזעקה שלך למשהו מגניב. אם אתה כמו רובנו, אתה מתעורר בבוקר וכל מה שאתה יכול לחשוב עליו הוא, … לא. להתחיל את היום בנימה שלילית יכול לקלקל את כל היום. אז תתחיל כמה שיותר חיובי. הפוך את האזעקה למשהו שמרענן אותך (מעגל החיים או מסע וולקרייס). לא יכול להיות. כמובן, כן! ביתר קלות ממה שאתה יכול לדמיין
חלק 3 מתוך 3: צמיחתך לטוב יותר
שלב 1. בנה שגרה
מחקרים מראים שלאנשים שמצליחים וחשים עצמאיים בדרך כלל יש שגרה. כמובן, שגרה זו אינה לישון ולאכול דלי עוף מטוגן. עם זאת, השגרה שלהם מאפשרת להם לחסוך באנרגיה. כשיש לך שגרה יומיומית, תהפוך לאוטומטי ותוכל להפריש מהמיקוד המנטאלי שלך להיפטר מבעיות שצצות. אתה יכול לקבל הרבה החלטות ביום אחד אם אתה מאפשר לשגרה שלך לחסוך את האנרגיה לדברים חשובים יותר.
השגרה שלך צריכה לכלול את שלושת הדברים שהוזכרו (לאכול, להתעמל ולישון) כמו גם כל מה שעושה אותך מאושר. קצת עבודה, קצת משחק, ומעט זמן להעריך את עצמך, מה שצריך (מדיטציה/למצוא עבודה/לימודים שוב וכו ')
שלב 2. קבל החלטה חשובה לגבי כל דבר בבוקר
למה? לא היית עייף מדי מבחינה רגשית ופיזית. להחלטות שאתה מקבל כאשר אתה עייף יכולות להיות השפעה גדולה - כמו האטריות המיידיות שאתה אוכל באמצע הלילה. בלילה, עשינו הרבה עבודה במהלך היום, אנחנו הופכים פחות ערניים ומקבלים החלטות חלשות. אל תעשה את זה!
אז אם עולה משהו גדול, קח אותו למיטה. אתה רוצה שיהיה לך כמה שיותר אנרגיה כדי לקבל החלטות
שלב 3. עשו טובה אקראית
הדבר הכי קל הוא להתמקד באנשים אחרים. זה קל לך וזה כיף - בנוסף אתה הופך את העולם למקום טוב יותר. תוך רגע תשכח מהבעיות שלך ותתמקד בבעיות של אנשים אחרים.
העזרה לאחרים מעניקה לנו רוח אחרת. עשה זאת כאשר אין לנו מספיק אנרגיה לעצמנו. למשל, כגון תרומה בצורת כסף או בגדים משומשים, או הקצאת הזמן מרצונך לאנשים שאינם יכולים להרשות לעצמם. אסוף קארמה טובה
שלב 4. מיישרים קו מיד
אף אחד לא יכול לרוץ מנקודה 0 לנקודה 60 תוך 3.5 שניות, ואל תצפה שזה יקרה גם לך. כולנו זקוקים לעזרה ומכוונים אותה בכיוון הנכון. אף אולימפיאן לא יכול להתחיל מרוץ מעמדת ישיבה, נכון? אז מה שאתה צריך לעשות, עשה זאת.
הירשם לשיעור זה. מצאו את המטפל הנכון. התחל לחפש מקומות פנויים ברצינות. קפוץ לדייטים מקוונים. השתתפות באלכוהוליסטים אנונימיים. תתקשר לאמא שלך ותבקש את סליחתה. קח חלק בפעילויות ספורט שתמיד עוברות לידך כשאתה חוזר מהעבודה. השלב הראשון הוא הקשה ביותר ולמעשה הכל יהיה קל לאחר מכן
שלב 5. עשה מה שתמיד רצית לעשות
מיקמת את המוח והגוף כראוי, אז עכשיו זה הזמן. עשה מה שאתה מפחד לעשות. אתה צריך לנשוך את הכדור. אחד בכל פעם, לא משנה כמה רחוק אתה נמצא בכדי לשנות את חייך.
שיעורים שנרשמת אליהם? קח את זה. המטפל שלך? קבעו מיד תור. הגישו בקשה לעבודה. לצאת לדייט. בוא לפגישה. הצע ארוחת צהריים עם המשפחה. קח את ציוד הכושר שלך. תפתיע את עצמך ותראה שהדברים שאתה יכול לעשות יכולים להיות כל כך כיפיים ויהיה קשה מאוד לעצור אותם
שלב 6. הערך מחדש מעת לעת
זוהי דיאטה לנשמה שלך. יש לנטוש כל דיאטה חסרת תועלת, ולכן הערכה סדירה חשובה מאוד. אתה מתחיל להרגיש טוב יותר? האם הכל מתחיל להסתדר בצורה מסודרת בשורה אחת? האם המאמצים שלך מספיקים? בדיוק כמו כשאתה מוסיף משקל לאימון שלך, עליך ללחוץ על דעתך לעבור מעבר לגבולות.
- מה שעובד עבורך כעת לא יספיק לשבועות הקרובים. הישאר עם המאמץ שהתחלת לעשות, ולאחר מכן הוסף והוסף עוד.
- באותו מטרה, מה שחשבת שאולי יעבוד עלול פשוט להיכשל. אם זה המצב, דבר עם מנטור וקבל ייעוץ לגבי מה עליך לעשות. האם אתה צריך להמשיך לדחוף, להתעלם, או שיש עוד טקטיקה שעליך לנקוט?
שלב 7. אל תוותרו
אתה נמצא במצב מאוד לא בטוח: צעד מוטעה וקל מאוד לוותר. אז עכשיו, התמקד תמיד בהנעה. התמקדו בחיובי. התמקדו בנשימה. תתמקד בעצמך. אם אתה מסרב לוותר, אז מה? אתה לא תוותר.
