Acupressure הוא טיפול באסיאור גוף (ABT) עם שורשים שמקורם ברפואה סינית מסורתית. אקופרסורה משתמשת במושג בסיסי של צ'י: אנרגיה הזורמת בגוף בקווים הנקראים מרידיאנים. ניתן לגשת למרידיאנים בנקודות ספציפיות, מה שמאפשר לאדם לתפעל את זרימת האנרגיה.
שלב
שיטה 1 מתוך 3: הבנת דיקור
שלב 1. להבין את הרעיון של אקופרסורה
Acupressure הוא ABT שפותח לפני יותר מ -5,000 שנה. אקופרסורה מתמקדת בהצבת האצבעות והפעלת לחץ על כל נקודות הלחץ על הגוף.
- סבורים כי נקודות אלה מסודרות לאורך ערוצים הנקראים מרידיאנים. גירוי של אזורים אלה נחשב להקלת המתח ולהגברת זרימת הדם.
- יש אנשים הסבורים כי אקופרסורה וטיפולי גוף אסייתיים אחרים מתקנים חוסר איזון וחסימות בזרימת האנרגיה החיונית בכל הגוף.
שלב 2. למד את השימושים של אקופרסורה
אקופרסורה משמשת לטיפול במחלות שונות. אחד השימושים הנפוצים שלו הוא להקל על כאבים כגון כאבי ראש, כאבי צוואר וכאבי גב. אנשים משתמשים גם באקופרסור בכדי לסייע בבחילות והקאות, עייפות, מתח נפשי ופיזי, ירידה במשקל ואפילו התמכרות. סבורים כי אקופרסורה מייצרת הרפיה עמוקה ומפחיתה את מתח השרירים.
- רופאים רבים, רופאי בריאות ואנשי בריאות הוליסטיים מאמינים כי לדיקור יש ריפוי והשפעות חיוביות על הגוף. ל- UCLA יש מרכז לרפואה מזרח-מערב החוקר את הבסיס המדעי של דיקור. הם מנסים לספק הסברים ויישומים מעשיים של הטכניקות.
- כדי להפוך לדיקור מוסמך, עליך להשתתף בתוכנית אימונים בבתי ספר מיוחדים לדיקור ולדיקור. הוא יכול גם לקחת קורסי עיסוי. תוכניותיו כוללות לימוד אנטומיה ופיזיולוגיה, נקודות דיקור ומרידיאנים, טכניקות ופרוטוקולים ותיאוריה של הרפואה הסינית. תוכניות אלה דורשות עד 500 שעות לימוד.
שלב 3. קח את הזמן ללמוד דיקור
אם ברצונך להשתמש בטיפול זה, חזור על השלבים ברציפות. לטכניקות דיכוי דיכוי יש השפעה מצטברת על הגוף. בכל פעם שאתה מתמרן את נקודות הלחץ, אתה עוזר לאזן את מצב הגוף.
- חלק מהאנשים עשויים לחוות תוצאות מיידיות, בעוד שאחרים עשויים לדרוש מספר טיפולים. למרות שהכאב עשוי להקל מיד, הוא עשוי לחזור. זה נורמלי. דיקור הלחץ אינו שיטת טיפול מיידית. אקופרסורה היא טכניקה בה ניתן להשתמש בכדי לסייע בהקלה על הכאבים, על ידי הפחתת ההתנגדות לזרימת האנרגיה והחזרת הגוף למצב מאוזן.
- אתה יכול לעשות דיקור סופר בתדירות שתרצה: מספר פעמים ביום או אפילו מספר פעמים בשעה. ככל שתמשיך לתמרן נקודה, הכאב יפחת כאשר הגוף שלך מתחיל לרפא את עצמו.
- רוב האנשים ממליצים על דיקור כל יום. במידת האפשר, עשה זאת לפחות 2-3 פעמים ביום.
שיטה 2 מתוך 3: ביצוע אקופרסורה בצורה נכונה
שלב 1. השתמש בכוח מתאים
לחץ על הנקודות בגוף בחוזקה ובעומק לגירוי. כוחו של לחץ זה יהיה תלוי בבריאות הכללית של גופך. כאשר אתה לוחץ, אתה עלול להרגיש קצת כואב, אבל וודא שאתה מקבל תחושה נוחה מדי.
- כמה נקודות בגוף עלולות להרגיש מתוחות; בעוד שחלק יחושו כאב בלחיצה. אם אתה סובל מכאבים קיצוניים, הפחת את הלחץ בהדרגה עד שיהיה לך איזון של כאב ונוחות.
- אל תחשוב על אקופרסורה כתרגיל המגביר את ההתנגדות לכאב. אם משהו כואב כל כך עד שאתה מרגיש לא בנוח, עצור.
שלב 2. השתמש בכלים הנכונים
דיקור הלחץ מתבצע בדרך כלל בעזרת האצבעות כדי לעסות, לשפשף ולעורר נקודות לחץ. אתה יכול גם להשתמש באגרופים, במרפקים, בברכיים, בשוקיים וברגליים.
- האצבע האמצעית היא האצבע המתאימה ביותר להפעלת לחץ. האצבע היא הארוכה והחזקה ביותר. אנשים רבים משתמשים גם באגודלם.
- כדי שתוכל לתפעל נכון את נקודות הלחץ, השתמש במשהו בוטה. בשלב מסוים, האצבעות שלך עשויות להיות עבות מדי. בחר משהו בעובי 3-4 מ"מ, כגון מחק עפרון ישן. אתה יכול גם להשתמש בפריטים אחרים כגון זרעי אבוקדו או כדורי גולף.
- ניתן ללחוץ על כמה נקודות לחץ באמצעות ציפורניים.
שלב 3. הקש על האזור
כאשר אתה עושה זאת, אתה מחזק אותו. שיטה זו היא שיטת האקופרסורה הנפוצה ביותר. ראשית, השתמש באובייקט בוטה. אין לשפשף או לעסות את האזור; במקום לעשות זאת, לחץ בעוצמה יציבה.
- אם אתה צובט את העור, זווית הלחץ לא תהיה מדויקת. הקש ממש באמצע הנקודה.
- וודא שאתה לוחץ על הנקודה הנכונה. נקודות הדיקור קטנות מאוד, כך שעליך לדייק. אם אינך מרגיש כלשהי, נסה נקודה אחרת.
- בעת ביצוע דיקור, חפש נקודות לחץ כואבות. אם לא תהיה חסימה לזרימת האנרגיה בשלב זה, לא תרגיש שום השפעה ואין צורך לטפל בה.
- אתה יכול גם למקסם את ההשפעות של אקופרסורה על ידי מנוחה.
שלב 4. לחיצה ארוכה
דיקור לחץ כרוך בלחץ יציב על נקודות האנרגיה בגוף. על ידי לחיצה על נקודה למשך חצי שנייה בלבד, הגוף יתחיל להגיב. זוהי דרך טובה למצוא נקודות לחץ כאשר אתה רק מתחיל.
- כדי לקבל את האפקט המרבי של דיקור לחץ, לחץ והחזק אותו למשך 2-3 דקות לפחות.
- אם היד שלך מתעייפת, הפחית לאט את הלחץ, לחץ את ידך וקח נשימה עמוקה, ולאחר מכן לחץ שוב על הנקודה.
שלב 5. להפסיק את הלחץ בהדרגה
לאחר שלחצת כל זמן שתרצה, הפחת את הלחץ מעט בכל פעם. אל תעזוב את היד שלך מיד. ההערכה היא כי הפחתה בהדרגה בלחץ מאפשרת לרקמות הגוף לרפא את עצמן, מכיוון שיש להן זמן להגיב לירידה בלחץ.
רוב האנשים מאמינים כי דחיסה ושחרור הדרגתי מסייעים להפוך את טיפולי האקופרסורה ליעילים יותר
שלב 6. בצע דיקור דיקור כאשר הגוף נמצא במצב הנכון
דיקור צריך להיעשות כאשר אתה רגוע, במיוחד במקום פרטי. אתה יכול לשבת או לשכב בזמן שאתה עושה דיקור. נסו לעצור הפרעות חיצוניות ותחושות מתח. כבה את הטלפון הסלולרי שלך והשמיע מוזיקה מרגיעה. השתמש בארומתרפיה. נסה את כל הטכניקות שעוזרות לך להירגע.
- ללבוש בגדים נוחים, רופפים. הימנע מכל בגדים המגבילים תנועה, כגון חגורות, גרביונים או אפילו נעליים. בגדים כאלה יכולים לחסום את זרימת האנרגיה.
- אתה לא צריך לעשות דיקור לפני הארוחה או כאשר אתה שבע. המתן לפחות שעה לאחר האכילה כדי שלא תרגיש בחילה.
- אין לשתות משקאות קרים מכיוון שזה יכול להשבית את ההשפעות של אקופרסורה. שתו תה צמחים חם אחרי שתעשו דיקור.
- המתן לפחות חצי שעה לאחר אימון או התקלחת לפני החלת דיקור.
שיטה 3 מתוך 3: לימוד נקודות לחץ נפוצות
שלב 1. נסה את כיס המרה 20 נקודה
כיס המרה 20 (GB20), המכונה גם פנג צ'י, היא הנקודה המומלצת לכאבי ראש, מיגרנות, קוצר ראייה או עייפות, חוסר אנרגיה ותסמיני שפעת. GB20 מונח בצוואר.
- קשר את הידיים ופתח אותן תוך מתן לאצבעות להישאר יחד. יוצרים כוס עם כפות הידיים. תשתמש באגודל שלך לעסות נקודת GB20 זו.
- כדי למצוא את הנקודה, הנח את ידיך המשולבות מאחורי הראש. השתמש באגודל כדי למצוא את החלול בבסיס הגולגולת. נקודה זו נמצאת כ -5 ס"מ ממרכז הצוואר, הנמצא מתחת לגולגולת וליד שרירי הצוואר.
- לחץ את האגודלים פנימה ומעט למעלה, לעבר העיניים.
שלב 2. נצל את נקודת 21 כיס המרה
כיס המרה 21 (GB21), המכונה גם ג'יאן ג'ינג, משמש לעתים קרובות לטיפול בכאבים, נוקשות צוואר, מתח בכתף וכאבי ראש. GB21 ממוקם על הכתף.
- תוריד את הראש. חפש את העצם העגולה מעל עמוד השדרה שלך, ואז את הכדור של מפרק הכתף שלך. GB21 טמון באמצע שתי הנקודות הללו.
- השתמש באצבע כדי ללחוץ למטה בנקודה זו. אתה יכול גם ללחוץ על הנקודה שבין האצבע המורה לאגודל ביד הנגדית. לאחר מכן, לעסות את הנקודה בתנועה כלפי מטה כלפי מטה עם האצבע, למשך 4-5 שניות, תוך הקלה איטית של המתח.
- היזהר בעת לחיצה על נקודה זו אצל נשים בהריון. נקודה זו יכולה להאיץ את הלידה.
שלב 3. למד את נקודת המעי הגס 4
מעי גדול 4 (L14), הידוע גם בשם הוקו, משמש בדרך כלל להפגת מתחים, כאבי פנים, כאבי ראש, כאבי שיניים וכאבי ראש. L14 ניתן למצוא ביד, בין האגודל לאצבע המורה.
- לגירוי של אזור זה, לחץ על האזור שבין האצבע המורה לאגודל. התמקדו באזור במרכז היד, בין העצמות המטאקארפליות הראשונות לשנייה. לוחצים בחוזקה ובהתמדה תוך כדי הצבטה.
- נקודת לחץ זו נחשבת גם להאיץ את הלידה.
שלב 4. נצל את הכבד 3 נקודות
כבד 3 (LV3), או טאי צ'ונג, מומלץ להתמודד עם סטרס, כאבי גב תחתון, לחץ דם גבוה, התכווצויות הווסת, כאבים בידיים/ברגליים, נדודי שינה וחרדה. נקודה זו ממוקמת בין בהונות האגודל לאצבע.
- אתר את הנקודה על ידי מדידת שתי אצבעות לאורך העור שבהן הבוהן הראשונה והשנייה מצטרפות. לחץ בחוזקה בעזרת אובייקט בוטה.
- אתה לא צריך לנעול נעליים בזמן לחיצה על נקודה זו.
שלב 5. נסה נקודה 6 של קרום הלב
נקבה 6 (P6), או ניי גואן, מומלצת להקלה על בחילות, כאבי בטן, מחלות תנועה, תסמונת התעלה הקרפלית וכאבי ראש. נקודה זו ממוקמת ממש מעל פרק כף היד.
- הניחו את הידיים כך שכפות הידיים שלכם יפנו לתקרה. הנח את שלוש האצבעות הראשונות של היד השנייה על פרק כף היד. גע באגודל שלך אל פרק כף היד שלך, ממש מתחת לאצבע המורה שלך. אתה תרגיש כאן 2 גידים גדולים.
- השתמש באגודל ובאצבע המורה כדי ללחוץ על נקודה זו. הקפד לבצע את אותה הטכניקה על שני פרקי הידיים.
שלב 6. למד את נקודת הקיבה 36
קיבה 36 (ST36), הידועה גם בשם Zu San Li, משמשת לעתים קרובות לבעיות במערכת העיכול, בחילות, התגברות על הדחף להקיא, מתח, הגברת החסינות והקלה על עייפות. ניתן למצוא נקודה זו מתחת לברך הברך.
- מניחים ארבע אצבעות מתחת לברך בחלק הקדמי של השוק. אתה תרגיש נקיק בין שרירי השוק והרגליים מתחת לאצבעות הרגליים. נקודה זו נמצאת בצד החיצוני של העצם.
- לחץ על נקודה זו בעזרת הציפורן או האגודל. זה יעזור לך להתקרב לעצם.
שלב 7. נצל את נקודת הריאה 7
ריאה 7 (LU7), או Lieque, משמשת להקלה על כאבי ראש וצוואר, גרון, כאבי שיניים, הפרעות אסתטיות, שיעול ובעיות חיסון כלליות. נקודה זו ממוקמת על הזרוע.
- מקם את האגודל בסגנון "בסדר". חפש את השקע בתחתית האגודל במיקום של שני גידי הידיים. נקודת הלחץ היא בערך רוחב אגודל מאותה נקודה, לאורך הצד של עצם הזרוע שלך.
- לחץ על הנקודה. אתה יכול להשתמש באגודל או באצבע המורה.
טיפים
- ניתן לבצע טיפולי דיקור רבים לבד. פנו לעזרתו של דיקור סיני למחלות מורכבות, ארוכות טווח או קשות.
- אין להשתמש בנקודות לחץ אם הם תחת שחין, יבלות, דליות, שחיקה, חתכים, חבורות או סוגים אחרים של הפרעות עור.
אַזהָרָה
- אין להמשיך ללחוץ או לעסות המייצרים כאבים חדשים/חמורים יותר.
- מידע זה נועד כתחליף לייעוץ רפואי של איש מקצוע.
- אל תנסה טיפול חדש עד שתדון בהם עם הרופא שלך.
- למרות שאתה יכול לעזור לאחרים ולקבל עזרה עם טכניקות דיקור סיני, הגבל את השימוש בהם לבני משפחה וחברים. בארצות הברית יש מדינות רבות החוקים האוסרים עיסוי או כל טיפול רפואי ללא אישור.
