לאלו מכם שרק עברו הפלה, כאבים בשד הם תופעת לוואי לא נוחה, אם כי למרבה הצער, הם שכיחים מאוד בגלל חוסר איזון הורמונלי בגוף. בפרט, הגוף עשוי לקחת 1-2 שבועות לאיזון ההורמונים בו, ולכן במהלך הזמן הזה יופיעו תופעות לוואי לא נעימות כגון בחילות ונפיחות וכאבי חזה. אם אתה משתמש באמצעי מניעה מיד לאחר ההפלה (כגון הגלולה, תיקון הורמונים או טבעת נרתיקית), סביר יותר שהתנהגות זו תגרום גם לכאבי חזה בחודשים הראשונים. מלבד זאת, אם כאבי השד נמשכים יותר משבועיים, או אם אתה מודאג ממצב בריאותי או מתסמינים אחרים המופיעים, אל תהסס לפנות לרופא, בסדר!
שלב
שיטה 1 מתוך 2: התמודדות עם כאבי חזה
שלב 1. דחס את השד בטמפרטורות קרות או חמות כדי להפחית את הכאבים שמופיעים
רפידות קור יכולות לסייע בהפחתת נפיחות ודלקות, מה שיקל באופן אוטומטי על הכאבים בשדיים. בינתיים, רפידות חמות, קומפרסים חמים או פעילות השריה במים חמים יכולים גם הם לספק את אותם יתרונות. במידת האפשר, החלף בין שתי השיטות, תוך 20 דקות בין לחיצות כדי להקל על הכאב שאתה חווה.
- עלי כרוב קר הם גם תרופה מסורתית לכאבי חזה שיעילותה נתמכה במספר מחקרים מדעיים מודרניים.
- אם אתה רוצה לבצע טיפול דחיסה חם או קר, משך הדחיסה המומלץ הוא 20 דקות, ולאחר מכן הפסקה של 20 דקות לפני שתעשה זאת שוב.
שלב 2. השתמש בקרם מקומי שאינו סטרואידי אנטי דלקתי (NSAID) להפחתת כאבי חזה
אל תשכח להתייעץ עם הרופא בתוכנית, ואל תשכח לעקוב אחר ההנחיות לטיפול לאחר התרופה שניתנו על ידי הרופא! ביסודו של דבר, קרמים מקומיים של NSAID יעילים מאוד להקלה על כאבי חזה וכדי לקבל אותם, אתה יכול לבקש מהרופא או מאנשי רופא אחר לקבל מרשם. שימוש בעל פה ב- NSAIDs לא הוכח כמקל על כאבי השד, אך התכונות האנטי דלקתיות של תרופות ללא מרשם כגון איבופרופן או נפרוקסן יכולות לסייע לנשים להתמודד עם הבעיה.
- דיקלופנק, NSAID מקומי, יעיל מאוד להקלה על כאבי חזה. עם זאת, כדי לקבל את זה, אתה צריך לבקש מרופא על מרשם. עקוב אחר המלצות השימוש שניתנו על ידי הרופא או הרוקח שלך, כן!
- אם לוקחים נפרוקסן דרך הפה, המינון ההתחלתי המומלץ הוא 500 גרם, שניתן לצמצם ל -250 גרם. יש ליטול תרופות כל 6-8 שעות, בתדירות הנדרשת.
- מינון איבופרופן אוראלי לכאבים קלים עד בינוניים הוא 400 גרם כל 4-6 שעות, לעתים קרובות ככל שצריך.
שלב 3. לבשי חזיית כותנה במידה הנכונה, כך שניתן יהיה לתמוך היטב בשדיים
במידת האפשר, לבשי חזייה ללא חוטים כך שהחזה שלך לא יידחף ותפעיל לחץ על אזור החזה. דוגמה אחת לחזייה שכדאי לנסות היא חזיית הספורט בסגנון אנקפסולציה, או חזייה בעלת כוסות נפרדות כך שתוכל לתמוך בכל שד בנפרד. אל תשכח למדוד את ההיקף מתחת לשדייך בעת לבישת חזייה. אם התוצאה מוזרה, הוסיפו 13 ס"מ. אם התוצאה אחידה, הוסיפו 10 ס"מ. התוצאה של חישוב זה היא גודל להקת החזייה שלך. לאחר מכן, מצא את גודל הכוס שלך על ידי עטיפת סרט מדידה סביב האזור הרחב ביותר של החזה שלך. הפחת את גודל רצועת החזייה מגודל הכוס, ולאחר מכן השתמש בהנחיות אלה כדי למצוא את מידת החזייה הנכונה:
- פחות מ -2.5 ס"מ הוא AA
- 2.5 ס"מ זה A
- 5 ס"מ זה ב '
- 8 ס"מ זה C
- 10 ס"מ זה D
- 13 ס"מ זה DD
שלב 4. תרגל טיפול הרפיה להפחתת כאבים הקשורים לחרדה
הסיטו את דעתכם מכאב פיזי ורגשי כדי להקל על אי הנוחות שאתם חשים והרגיעו את החרדה שרודפת את דעתכם. הטריק, להירגע במקום לא צפוף מדי ולמקם את הגוף הכי נוח שאפשר. לאחר מכן, לעצום את העיניים ולנשום עמוק באופן קבוע ככל האפשר. בעזרת טיפול בדמיון מודרך, נסה למקד את דעתך בדברים מהנים ולהרפות שרירים מתוחים בזמן שאתה נושם.
עשו טיפול הרפיה לבד, או בעזרת מטפל מומחה
שיטה 2 מתוך 2: שיפור התזונה להפחתת כאבי חזה
שלב 1. הגדל את צריכת הסיבים
בפרט, הפחית את צריכת המזונות העשירים בשומנים מן החי, והגדיל את צריכת המזונות העשירים בדגנים מלאים, ירקות ואגוזים, על מנת לפרק את ייצור האסטרוגן הנוסף בגוף. ככל שהגוף יכול לעכל עודף אסטרוגן מהר יותר, כך הכאבים בשד יירגעו מהר יותר.
אפונה ירוקה, ברוקולי, שיבולת שועל, קינואה, עדשים ושעועית שחורה הם כמה דוגמאות למזונות עשירים בסיבים
שלב 2. אכלו מזונות עשירים בוויטמין C, סידן, מגנזיום וויטמינים מקבוצת B
כל החומרים המזינים הללו יכולים לסייע בוויסות ההורמון הלקטוגן המיוצר על ידי הגוף במהלך ההריון, ומטרתם לעורר את בלוטות השד להצליח לייצר חלב. על ידי ויסות הורמונים אלה באמצעות תזונה נכונה, האיזון הטבעי של גופך בהחלט ישתפר.
- תפוזים ופירות הדר אחרים הם מקורות מצוינים לויטמין C.
- סידן ניתן למצוא במוצרי חלב וירקות עלים ירוקים, כמו כרוב.
- כמה דוגמאות למאכלים עשירים במגנזיום הם שוקולד מריר, שקדים ואדאמה (פולי סויה יפניים).
שלב 3. קח תוסף ויטמין E למשך שבועיים
תוצאות המחקרים בנוגע ליעילותם של תוספי ויטמין E אינם חד משמעיים, אך חלק מהנשים טוענות שכאבי השד שלהן מופחתים בעת נטילת ויטמין E לפרק זמן קצר. שוחח עם הרופא שלך לפני נטילת תוספי ויטמין E, ועד כה, המינון הבטוח ביותר של ויטמין E הוא 150-200 IUI. באופן ספציפי, 1 IUI שווה ל- 0.45 מ"ג של ויטמין E סינתטי, או אלפא-טוקופרל. בהתבסס על חישוב זה, אין ליטול יותר מ- 67.5-90 מ"ג ויטמין E ליום!
- במקום תוספי מזון, נא לאכול מזונות עשירים בוויטמין E כגון שקדים, בוטנים, אבוקדו ותרד.
- אם הכאבים אינם חולפים לאחר שבועיים יש לפנות מיד לרופא!
שלב 4. הגדל את צריכת חומצות השומן אומגה 3
למרות שליתרונות עדיין אין טענת פטנט בעולם המחקר המדעי, חלק מהנשים מרגישות שכאבי השד שלה מופחתים לאחר צריכת חומצות שומן אומגה 3, בין אם באמצעות מזון יומי או תוספי מזון. עם זאת, אל תשכח לדון עם הרופא שלך לפני נטילת תוספי מזון, במיוחד מכיוון שחלק מהמרכיבים בתוספי מזון יכולים ליצור אינטראקציה שלילית עם תרופות מסוימות, כגון נוגדי קרישה. שני סוגים של חומצות שומן אומגה 3 שעדיין מומלצות עד כה הן EPA ו- DHA, אותן יש ליטול במינון של 250 מ ג ליום.
ניתן למצוא חומצות שומן אומגה 3 בדגים טריים, זרעי פשתן, מוצרי חלב מועשרים (בדוק את התווית שעל האריזה) וירקות עלים ירוקים כמו כרוב, נבטי ברוסלה ותרד
שלב 5. נסה לקחת תוסף שמן נר הליבה כחלופה
בדומה לתוספים אחרים, יעילותו של שמן נר הליבה לטיפול בכאבי חזה לא הוכחה מדעית. עם זאת, תוספי רקפת עדיין נחשבים בטוחים לצריכה שגרתית, ושימשו זה מכבר כשיטת טיפול חלופית על ידי נשים רבות. והכי חשוב, אין ליטול תוספי רקפת אם יש לך דימום, אפילפסיה או התקפים ו/או מתכננים לעבור ניתוח בשבועיים הקרובים. לכן זה תמיד רעיון טוב לדון על נטילת תוספי מזון עם הרופא שלך!
אתה יכול למצוא תוספים אלה בקלות בבתי מרקחת ובחנויות מקוונות
שלב 6. הימנע מקפאין וניקוטין להפחתת אי הנוחות בחזה
למרות שהתוצאות אינן חד משמעיות, ישנם מחקרים הטוענים כי צריכת קפאין וניקוטין עלולה להחמיר את כאבי השד. חלק מהנשים גם יודות שהפסקת צריכת קפה, תה וסודה המכילים קפאין, כמו גם מוצרי טבק המכילים ניקוטין, יכולה להפחית את כאבי השד.
שלב 7. הפחת את הנתרן כדי להפחית את הנפיחות
אכילת מזונות מלאים במלח יכולה לעורר החזקת מים בגוף. כתוצאה מכך, רקמת שד כואבת יכולה להתנפח ולהרגיש לא נוח יותר. לכן הגבל את צריכת המלח שלך על ידי הימנעות ממזון מעובד, מזון מהיר ומלח שולחן במשך השבועות הראשונים, בזמן שהגוף שלך מנסה להסתגל.
