מחשבות אובדניות מתעוררות בדרך כלל כאשר אי אפשר להתגבר על הסבל שאתה מרגיש. אולי אתה כל כך כואב שהתאבדות נראית כמו הדרך היחידה לצאת מהבעיות והמצבים הקשים שבהם אתה נמצא. למעשה ישנן דרכים רבות אחרות שאתה יכול לעשות כדי לפתור את הבעיה, אך אתה עדיין חי כדי לחוש שמחה, אהבה והתלהבות. תוכל למצוא חלופות להתאבדות על ידי פנייה לעזרה בהקדם האפשרי, כך שלא תפגע בעצמך, בוחן את הסיבות שגורמות לך לחשוב על התאבדות, ותכנן תוכנית להתמודד עם מחשבות אלה כאשר הן עולות בראשך..
אם אתה מרגיש אובדני וזקוק לעזרה מיידית, פנה לייעוץ לבריאות הנפש במנהלת שירותי בריאות הנפש במשרד הבריאות במספר הטלפון הפתוח 24 שעות ביממה.
שלב
חלק 1 מתוך 3: פנייה לעזרה
שלב 1. התקשר לחבר שלך
ספר לו מה אתה מרגיש וכי אתה זקוק לעזרתו. בקש ממנו להזכיר לך את התכונות והכוחות החיוביים שלך או לדבר על תקופה טובה שעברת.
בחר חבר שאתה חושב שאפשר לסמוך עליו
שלב 2. אל תהיה לבד
וודא שחבריך ומשפחתך לא נותנים לך להיעלם מעיניהם. אם אין מי שישמור עליך, רשום את עצמך בבית החולים כדי לוודא שאתה לא לבד. אם אתה בקבוצת תמיכה, סמך על חברים אחרים לקבלת תמיכה נוספת מאנשים שבאמת מבינים מה עובר עליך ויכולים לעזור לך.
פנה לעזרה מאנשי מקצוע בתחום בריאות הנפש. אנשים המנסים להתאבד סובלים בדרך כלל מבעיות נפשיות חמורות, כגון דיכאון, והם יכולים לפנות לעזרה מאנשי מקצוע בתחום בריאות הנפש
שלב 3. אם המחשבות האובדניות שלך נגרמות מאירוע ספציפי, כגון תחושת עצב מאהבה שלא נכזבת, אובדן מקום העבודה שלך או נכות, זכור כי עדיין ניתן לנהל דיכאון מצבי מסוג זה באמצעות טיפול
דבר עם מנהיגים דתיים. אם אתה אדם דתי ומכיר מנהיג דתי, נסה לדבר איתו. יש אנשים שמעדיפים לדבר עם מי שלומד דת ולא עם מומחים שהוכשרו בפסיכולוגיה. למנהיגים דתיים יש גם ניסיון או הכשרה לסייע לאנשים במשבר, כולל אנשים נואשים המתאבדים
שלב 4. אם אתה בטוח יותר לקבל עזרה מהאמונה שלך, איש דת יכול לעזור להקל על הסבל שלך על ידי מתן נקודת מבט חדשה וכמה דברים לחשוב עליהם
- מצאו קבוצת תמיכה. ישנן קבוצות תמיכה, הן ברשת והן בקבוצות קהילתיות, המספקות את הנוחות של היכולת לדבר עם אנשים אחרים שגם להם יש מחשבות אובדניות או שניסו להתאבד.
- כדי למצוא קבוצת תמיכה כזו, פנה למידע על ידי איש המקצוע שלך בתחום בריאות הנפש, או חפש באינטרנט.
- בקש תמיכה מאנשים שיבינו אותך. הדבר החשוב ביותר לזכור הוא שלא משנה מה הסיבות שגרמו לך להתאבד, אתה לא לבד. צור קשר עם האנשים והשירותים הזמינים כדי לעזור ולהבין מה אתה מרגיש. המקום הטוב ביותר להתחיל הוא ליצור קשר עם אחד מהשירותים הבאים:
- אינדונזיה: שירותי ייעוץ לבעיות פסיכיאטריות, מנהלת שירותי בריאות הנפש, משרד הבריאות, הרפובליקה של אינדונזיה במספר טלפון 24 שעות 500-454.
- מספרי חירום למניעת התאבדות בטלפון (021) 7256526, (021) 7257826 ו- (021) 7221810
- ארצות הברית: חבל הצלה לאומי למניעת התאבדות בטלפון 1-800-273-8255 (1-800-799-4TTY).
שלב 5. שירותים מיוחדים בארצות הברית להומוסקסואלים, לסביות, ביסקסואלים או טרנסג'נדרים במספר 1-888-THE-GLNH (1-888-843-4564), חברים ותיקים מחייגים 800-273-TALK ומחייגים 1, בעוד בני נוער יכולים ליצור קשר עם Covenant House Nine Line בטלפון 1-800-999-9999
- שלח מייל אנונימי למרכז למניעת התאבדות השומרונים.
- התקשר לפסיכותרפיסט. אתה יכול למצוא פסיכותרפיסט באזור שלך על ידי חיפוש בספר הטלפונים או באינטרנט.
חלק 2 מתוך 3: הכנת תוכנית להילחם במחשבות אובדניות
שלב 1. היפטר מהכלים שבהם תוכל להשתמש כדי להתאבד
אם אתה חושב לסיים את חייך, הקשה על התהליך על ידי היפטרות מכל הכלים העומדים לרשותך.
- ציוד זה כולל כלי נשק, סכינים, חבלים או כדורים.
- אם אינך יכול להיפטר מכדורים מכיוון שאתה זקוק להם, השאר אותם לבן משפחה או חבר מהימן שיכול לתת לך רק כפי שנקבע.
שלב 2. ערוך רשימה של כל הדברים שאתה אוהב
כתוב כל מה שגורם לך להרגיש טוב, או זיכרונות הקשורים לשמחה ואהבה. אתה יכול לכלול את שמות בני המשפחה שלך, חיות מחמד, ענפי ספורט אהובים, סופרים אהובים, סרטים שאתה הכי אוהב, מאכלים שמזכירים לך את ילדותך, מקומות שמרגישים כמו בית, כוכבים, ירח או שמש. אם משהו גורם לך להרגיש טוב, תרשום את זה.
- כלול דברים שאתה אוהב בעצמך. רשמו את כל הדמויות שלדעתכם המיוחדות ביותר, כולל התכונות הפיזיות שלהן, תכונות האישיות שלהן וכן הלאה. רשום מה השגת. כתוב את הזמנים שבהם היית גאה.
- רשום את הדברים שאתה מקווה להם. כתוב את המקום שאתה רוצה לגור בו יום אחד, מה אתה רוצה ליצור, התפקיד שאתה רוצה לנסות, הילדים שאתה רוצה שיהיו לך, השותף שתמצא.
שלב 3. ערוך רשימה של הסחות דעת
אם אי פעם הרגשת התאבדות, מה עזר לשכנע אותך לא לעשות זאת אז? תרשום את זה. כל הסחות הדעת הן הסחות דעת טובות אם הן מונעות ממך לפגוע בעצמך. רשימה זו תהיה שימושית מאוד מאוחר יותר אם אתה מוטרד ממחשבות קדחתניות המעודדות מחשבות אובדניות. אתה יכול לנסות את הרעיונות הבאים:
- התקשר לחבר כדי לשוחח.
- תאכל אוכל בריא.
- צא לטיול או להתעמל.
- ציור, כתיבה או קריאה.
שלב 4. ערוך רשימה של אנשים שאפשר לפנות אליהם
הזן את השמות ומספרי הטלפון של חמישה אנשים לפחות, למקרה שאחד מהם אינו זמין כאשר עליך להתקשר למישהו. הזן שמות של חברים, בני משפחה ומכרים שמוכנים להרים טלפון ולעזור.
- הזן את שמות היועצים, הפסיכיאטרים וחברי קבוצת התמיכה שאתה סומך עליהם.
- רשום את מספר הטלפון לשירות המתאים לך 24 שעות ביממה.
שלב 5. צור תוכנית הצלה
תוכנית ההצלה כאן היא תכנית שאתה קורא שוב ושוב ועקוב אחריה ברגע שיש לך מחשבות אובדניות. את המחשבות האלה יהיה קשה להיפטר ברגע שיעלו לך בראש, כך שתתקשה להתמקד בכל דבר אחר שיכול לעזור. אבל אם כבר יש לך תוכנית, מה שאתה צריך כשהמחשבה הזו עולה הוא להוציא את התוכנית לפועל ולהתחיל לעשות כל מה שהיא אומרת ברשימה. השלם את כל הרשימה עד שתגיע לנקודה בטוחה. להלן דוגמה לתוכנית הצלה שתוכל ליישם:
-
1. קרא רשימה של דברים שאני אוהב.
זכור את הדברים שעד כה מנעו ממני להתאבד.
-
2. קרא את רשימת ההפרעות.
להסיח את הדעת מכל מה שאני יכול לעזור לך לצאת מהמערכת.
-
3. קרא את רשימת האנשים שאליהם אני יכול לפנות.
התקשר לאדם הראשון ברשימה כדי לשוחח בצ'אט. התקשר לכולם עד שאוכל להגיע למישהו שיכול לשוחח כל זמן שאני צריך.
-
4. לדחות ניסיונות התאבדות ולהפוך את הבית שלי לבטוח.
הבטיח לעצמי שאחכה לפחות 48 שעות. בינתיים, אני אפטר מכל הכדורים, החפצים החדים וכלים אחרים שעלולים לפגוע בביטחון שלי.
-
5. התקשר למישהו כדי להישאר.
אם אף אחד לא יכול לבוא, התקשר למטפל או למספר חירום.
- 6. לך למקום שגורם לי להרגיש בטוח, כגון בית הורים, בית של חבר או מרכז קהילתי.
- 7. לך לבית החולים.
-
8. התקשרו למספר שירותי החירום.
חלק 3 מתוך 3: ניסיון לשקול פתרונות חלופיים
שלב 1. הזכיר לעצמך שמה שאתה מרגיש הוא זמני בלבד
כאשר אתה שוקל ברצינות להתאבד, יכול להיות שקשה לחשוב על פתרונות חלופיים לבעיה שאתה מתמודד איתה. דרך אחת להירגע ולשקול חלופות למוצא אחרון זה היא להזכיר לעצמך שלא תמיד חשבת שאת רוצה למות, וגם לא תמיד תחשבי כך בעתיד.
כל התחושות חולפות ומשתנות כל הזמן. בדיוק כמו תחושת רעב, עצב, עייפות או כעס, תחושות ומחשבות אובדניות יחלפו. אם אתה מתקשה לחשוב על פתרונות חלופיים מכיוון שאתה רק רוצה לסיים את חייך, זכור זאת
שלב 2. דחה את התוכניות שלך
עשה כמיטב יכולתך לקחת צעד אחורה ולדחות את כל התוכניות שעשית במשך 48 שעות לפחות. לא משנה מה התוכניות שלך, המתן זמן מה. תגיד שהגעת עד לכאן ושאתה יכול לחכות עוד יומיים לחשוב. יומיים לא יהיו ארוכים כשאתה חושב על התוצאה הסופית שעל הפרק כאן.
ביומיים האלה יהיה לך זמן לחשוב, לנוח ולמצוא דרך לשכנע את עצמך שישנן דרכים רבות אחרות להיפטר מהסבל שאתה מרגיש
שלב 3. תחשוב על דרך אחרת לפתור את הבעיה שלך
תחשוב על תמיכה אחרת שאתה צריך כדי לפתור את הבעיה. האם אתה צריך לבקש עזרה ממישהו? ליישם את הדרך החלופית שאתה חושב עליה. לדוגמה, אם אתה מתאבד בגלל שאתה שבור, אולי כדאי שתנסה לבקש מחברים או מבני משפחה עזרה כלכלית. עשה זאת כל זמן שצריך. אם הדרך החלופית הראשונה להשיג את המטרה שלך בצורה בריאה יותר לא עובדת, נסה דרך אחרת.
- זכור כי לא ניתן להשיג הכל בין לילה. ייקח זמן עד שהמטרות שלך יתממשו.
- אם יש לך דיכאון חמור, גישה מכוונת מטרה זו אולי לא האפשרות הטובה ביותר, בהתחשב בכך שאנשים הסובלים מדיכאון גדול נוטים לחשוב הרבה וחסרים כישורי פתרון בעיות.
טיפים
- הקפד לקחת את כל התרופות שנקבעו על פי הוראות הרופא שלך. לעולם אל תפסיק לקחת תרופות ללא התייעצות עם הרופא שלך תחילה.
- הקפד להשתתף בכל מפגשי הייעוץ המתוכננים. במידת הצורך, הביא מישהו שאתה יכול לסמוך עליו בכל שבוע, כך שתהיה לך האחריות הנוספת ללכת.
- אם אין קבוצות תמיכה לאנשים אובדניים או מדוכאים באזור שלך, שוחח עם המטפל המקומי או בית החולים על קבוצות תמיכה שיש להן או כיצד תוכל להשיג קבוצת תמיכה. תוכל גם לבקר באתרים המציעים ייעוץ וידאו מקוון.
