אם אתה מרגיש גנאי, אתה עלול להרגיש נבוך מהמחשבות והפעולות שאתה עושה בנוגע לסקס. אתה עלול להתבייש בגלל האמונות הדתיות או הרוחניות שלך או בגלל מצב הזוגיות שלך (כמו למשל במערכת יחסים מונוגמית או נשואה). כך או כך, סביר להניח שאתה מרגיש לא במקום או לפחות מחוץ למיקום שבו אתה רוצה להיות כשזה מגיע לתשוקה מינית. זכור כי קשה להגדיר 'נורמליות' מינית וכי המיניות מונחת על קשת מחשבות, רצונות ופעולות.
שלב
חלק 1 מתוך 3: התמודדות עם המחשבות והרגשות שלך
שלב 1. חשוב כיצד מחשבות מיניות משפיעות על חייך
אתה יכול להקדיש שעות מדי יום לאובססיביות לגבי סרטונים ספציפיים או לפנטז על סקס עד כדי כך שאתה לא יכול ליהנות מהחיים. עד כמה הטבע הסוטה הזה מונע ממך לחיות חיים פוריים או מאושרים? האם מישהו נפגע מהתנהגותך? כיצד יכולות מחשבות והתנהגויות אלה לגרום לבעיות?
- תחשוב כיצד המחשבות והפעולות שלך משפיעות על חיי היומיום שלך וכיצד החיים שלך היו משתנים אם המחשבות והפעולות האלה עלולות להיעלם? יהיה לך יותר זמן פנוי? האם תרגיש טוב יותר עם עצמך? אנשים אחרים יחשבו עליך אחרת?
- זכור כי מחשבות מיניות הן טבעיות ולא רעות. אם שמעת פעם שחשיבה על סקס הופכת אותך לאדם רע או שתחטא על המחשבות האלה, זכור שלכולם יש מחשבות על סקס וזה טבעי. במיוחד בשנות העשרה שלך, יהיו לך מגוון מחשבות מיניות שהן חלק נורמלי בחקר המיניות שלך.
שלב 2. להבין יותר על מיניות בריאה
מיניות בריאה יכולה להיות קשה להבנה. לדוגמה, חלק מהאנשים נהנים ממין מזדמן ואילו עבור אחרים נוהג זה נחשב נורא; חלק מהאנשים אוהבים לאונן בעוד אחרים מתביישים או מסרבים לאונן. קביעת מיניות בריאה פירושה לעשות מה שמרגיש לך בריא באופן שיעשיר את חייך. המשמעות היא תחושת מימוש ושמחה מינית מבלי שיהיו לי תחושות בושה או שנאה עצמית.
זכור שבני אדם הם יצורים מיניים באופן טבעי ולכן זה בסדר וזה נורמלי לחלוטין שיש חשק ורגשות מיניים
שלב 3. הגדר את המיניות הבריאה שלך
כאשר אתם פועלים לצמצום המחשבות הנחשבות לזימה, חשוב גם לקבוע מה אתם רואים כבריאים. אל תתמקד בהוצאת כל המיניות מחייך. במקום זאת, התמקד ביצירת אווירה מינית בריאה לעצמך, בגופך ובנפשך. זכור כי זה לא מציאותי לדרוש מעצמך לעמוד בסטנדרט של אין רצונות ומחשבות מיניות כלל. עם זאת, יש לך שליטה על ההתנהגות שלך.
- כתוב רשימה של מה שאתה מחשיב כמיניות בריאה. התמקד בקביעת מחשבות ופעולות בריאות, כיצד אתה מתייחס לאנשים אחרים מבחינה מינית, וכיצד אתה מרגיש לגבי עצמך לאחר מכן.
- תחשוב על הדברים שגורמים לך להרגיש טוב לעומת הדברים שגורמים לך להתחרט. מה ההבדלים בין שתי הקטגוריות הללו?
שלב 4. להתמודד עם הבושה
הבושה נובעת לא פעם מהרעיון כי "בגלל ההתנהגות הזו, אני חוטא". אם אתה מרגיש סוטה, רוב הסיכויים שחווית חלק מהמבוכה הכרוכה בהנחה זו. תחושת בושה בעצמך יכולה להוביל לחוסר ביטחון עצמי. להתעמת עם הבושה שלך ולהבין שאין לה תפקיד חיובי בחייך.
- להיות מודע כאשר אתה מרגיש נבוך. האם זה לאחר אוננות או לאחר צפייה בפורנוגרפיה? האם זה אחרי שחושבים על דברים מיניים? היו מודעים למה שגורם למבוכה. לאחר מכן החליטו ממי להיפטר, מהפעולה או מהבושה. קבע מה אתה מרגיש לגבי הפעולה, אם תרגיש טוב יותר אם תפסיק לעשות את זה, או שאתה מרגיש שאתה צריך להמשיך לעשות את זה בלי תגובה של בושה.
- מאיפה הבושה? האם תחושה זו היא אמונה שהועברה למשפחתך? האם לתחושות אלו יש קשר לאמונות דתיות עמוקות? הבנת מקור הבושה שלך יכולה לעזור לך להתמודד עם זה.
- אם אתה מנסה להתמודד עם הבושה שאתה מנסה להיפטר ממנה, אמור לעצמך, "אני מסוגל לאהוב ולהביע את המיניות שלי בצורה שהיא בריאה ומהנה עבורי. להביע את המיניות שלי זה כלום להתבייש."
שלב 5. התמודדות עם האשמה
אשמה יכולה להיות רגש בריא כאשר היא מוכרת בזכות תפקידה בעיצוב התנהגות. לדוגמה, אם אתה מרחם על פעולה, אשמה יכולה ללוות אותה ולהוביל אותך לקבל החלטה אחרת בפעם הבאה שתתמודד עם מצב דומה.
- אם אתה מרגיש אשם לגבי המחשבות או הרגשות המיניים שלך, תחשוב עליהם כעל עמודי דרך ושם לב אליהם. התאמץ וקח את הזמן כדי להבין את רגשות האשמה, מהיכן הן מגיעות וכיצד ניתן לתרגל מיניות בריאה מבלי להרגיש אשמה.
- שאל את עצמך כאשר אתה חווה רגשות אשם. האם תחושות אלו קשורות במעשים/מחשבות מיניות, במיניות שלך או בהשפעות חיצוניות (כגון דת או אמונות)? האם ניתן להצדיק אשמה?
- אם אינך רוצה לחוות רגשות אשם הקשורים למיניות שלך, אמור לעצמך "אני יכול להיות ישות מינית ולבטא את המיניות שלי בצורה בריאה ללא אשמה."
- אם פגעת במינית מינית, ההתמודדות עם הנושא חשובה מאוד.
שלב 6. תחשוב על הגוף שלך בצורה בריאה
אם אתה מתבייש בגוף שלך, למד לקבל את עצמך כפי שאתה. קבל את גופך בעזרת גוון העור הקיים שלך, מרקם השיער, הגובה והמשקל. אם אתה שונא את הגוף שלך, יתכן שהתחברת יותר מדי לסוגי גוף אחרים ונכנסת לחשיבה מעוותת. תתחיל לקבל את עצמך. ככל שתקבל יותר את עצמך, את גופך ואת המיניות שלך, כך תחווה פחות מיניות לא בריאה.
- אם אתה מתבייש בגוף שלך כי יש לך קמטים, עור נפול או צלקות, סלח לגופך. למד להעריך את העבודות השונות שהגוף שלך עושה כמו עיכול מזון, סינון רעלים והפיכת מזון לחומרים מזינים.
- אולי אינך גאה בכל חלק בגופך, אך קח זמן להביע תודה על הדברים הקטנים שהגוף שלך עושה עבורך ועל היכולות שהוא נותן לך.
- הגוף שלך מספר סיפור. צבע העור, הטלאים והצלקות מספרים כל אחד סיפור על מוצאך וחוויותיך. כבד את משפחתך ואת החוויות הייחודיות שלך על הבד החי של גופך.
חלק 2 מתוך 3: נקיטת פעולה
שלב 1. מחק את התמונות או הסרטונים מהמחשב שלך
נקה מכשירים אלקטרוניים מכל חומר שעלול להטעות. על ידי שמירה על המחשב והטלפון שלך נקיים מפיתוי, אתה מטפח סביבה שתומכת בך ביעדים שלך להפחית מחשבות ורגשות לא נעימים לגבי סקס.
- השתמש בכלים לבקרת הורים כדי למנוע ממך "בטעות" לפתוח אתרים פורנוגרפיים. אם עליך להשבית את התוכנה, שלב זה יקנה לך כמה שניות לחשוב מחדש ולהפנות את הדחף למשהו אחר.
- אם יש לך חששות מצריכת פורנוגרפיה, קרא כיצד להתגבר על התמכרות לפורנוגרפיה.
שלב 2. זרוק את כל המגזינים או התמונות שיש לך
זה יכול לכלול גם הסרת כרזות בחדר שלך, או הסרת חולצות, מדבקות או כובעים שאינם תומכים בהשקפתך המינית הבריאה. עליך ליצור סביבה שמעודדת אותך להישאר ביעד ולהיפטר מכל מחשבה או רגשות שאינם תואמים את הגרסה שלך למיניות בריאה.
שלב 3. צפה בבדיחות שלך
עשיית בדיחות מיניות היא אולי הדרך שלך להעיר הערות מיניות מחופשות לבדיחות, אך במציאות הבדיחות מגעילות או חסרות כבוד. בדיחות מיניות לרוב אינן מצחיקות, במיוחד כשהן מופנות למישהו ישירות. בדיחות כאלה לרוב לא מכבדות ופוגעות. לצחוק על המיניות של מישהו אף פעם לא מתאים, במיוחד כשהוא מתפשט כרכילות או נועד לפגוע במישהו. בכל מקרה, אל תעשה בדיחות כאלה.
אם נתקלת בבדיחה שמוצאת בעיניך מצחיקה אך אתה יודע שהיא תפגע במישהו, שמור אותה לעצמך
שלב 4. הסיט את תשומת הלב שלך
ייתכן שיהיה עליך להסיט את המחשבות ו/או ההתנהגות שלך. ברגע שאתה תופס את עצמך שקוע במחשבה או התנהגות שאתה רוצה לשנות, הסיח את עצמך. ייתכן שיהיה עליך לשנות את נקודת המבט שלך, להתחיל שיחה אחרת או להתרחק מהמצב.
- אם אתה מתקשה להישאר מרוכז, קח הפסקה והלך לשירותים, צא לטיול או עשה משהו אחר במקביל.
- אם אתה מוצא את עצמך מסתכל על אנשים אחרים בצורה בלתי הולמת, עצור את עצמך והסיח את דעתך.
- אם אתה מתכוון לספר בדיחה לא הולמת, עצור את עצמך ותגיד משהו אחר.
שלב 5. אינטראקציה בנימוס
אם יש לך מחשבות מעוותות כלפי אנשים, וודא שאתה מכבד ומכבד את כולם. אם אתה נמשך לנשים, התייחס לכל הנשים בכבוד. אם אתה נמשך לגברים, התייחס לכל הגברים בכבוד. כבדו את הגבולות המיניים של כולם. דבר קודם כל לפני קיום יחסי מין. הצב גבולות ותקשר את הטעם והרצונות שלך, וודא שאתה מבין את טעמיו ורצונותיו של בן זוגך.
אל תתקרב לאף אחד בצורה משפילה מינית
שלב 6. נסה לא לחזק מה אנשים אחרים חושבים עליך
אם אנשים אחרים כל הזמן אמרו לך שאתה סוטה, יש דברים שאתה יכול לעשות כדי לא לחזק את דעתם עליך. התנהגויות מסוימות יכולות אף להיחשב להטרדה מינית או בריונות שיכולות לגרום לך לצרות רבות. הקפד להימנע מ:
- ביצוע בדיחות מין או מחוות
- העלאת סקס במצבים לא הולמים, כמו בשיעור, כשמישהו מדבר אליך או בכל מצב אחר שאתה חושב שאנשים עלולים להרגיש לא בנוח לגביו.
- שליחת הודעות טקסט המכילות סקס או תמונות מגונות לאנשים.
- נגיעה בחלקי גוף פרטיים בציבור.
- נגיעה באנשים אחרים אינה הולמת ו/או בלתי צפויה.
- חשוף את גופך לאנשים.
חלק 3 מתוך 3: ביצוע שינויים אישיים
שלב 1. להתמודד עם לחץ ביעילות
אם אתה מרגיש מדוכא, אתה עלול להיות נוטה יותר לחזור להרגלים רעים. מצא דרכים להקל ולנהל מתח יומיומי. אל תתנו ללחץ להצטבר; למצוא דרכים להפחית אותו מדי יום. פעילות גופנית, התרועעות עם אנשים והימנעות ממתחים מיותרים הם כולם דרכים מצוינות לנהל מתח.
- הצטרף למועדון ריצה, התחל אימון יוגה, או צא לטיול יומי עם הכלב שלך.
- התקשר לחבר, אירח בילוי מיוחד למשחק עם חברים, או קבע תוכניות לארוחת ערב עם חברים.
- אם אתה מרגיש לחוץ כרוני אך אינך בטוח כיצד לזהות אותו כראוי, התחל לכתוב יומן מתח ורשום כל לחץ שאתה חווה בכל יום/שבוע/חודש. אתה עשוי להתחיל לגלות את הדפוסים שגורמים ללחץ שלך, ואז להתחיל להתמודד איתם אחד אחד.
שלב 2. בחר את החברים שלך בקפידה
אל תסתובב עם אנשים שמעודדים אותך לחשוב או לנהוג בזנות. ייתכן שיהיה עליך להתרחק מחברים סוטים או לבחור חברים חדשים לגמרי. התיידד עם אנשים שתומכים ומעודדים אותך לחיות את החיים בצורה שהכי מועילה לך. מערכת תמיכה מצוינת בחיים מסייעת לך להילחם במתח.
אם יש אנשים שמשפיעים עליך לרעה אך אין להם תחליף בחייך, בקש מהם בנימוס לצמצם את הערותיהם או התנהגותם, או בקש מהם לא לדון בדברים אלה כשאתה בסביבה
שלב 3. בקש עזרה מחבריך
חברים יכולים לעזור לאורך המסע שלך ולהקל על ידי תמיכה בך. פתח קבוצת אחריות אם אתה וחבריך נתקלים בבעיה דומה. שלח הודעות תמיכה, אכל צהריים ביחד ושמור אחד על השני על הדרך.
תוכל גם להצטרף לקבוצות תמיכה, בין אם מקומיות או מקוונות, כגון החברה לקידום בריאות מינית או מכורים למין אנונימי או קבוצות אחרות
שלב 4. פנה למטפל
אם אתה מרגיש שאתה לא יכול לשלוט במחשבות שלך, פנה למטפל. מטפל יכול לעזור לך להתעמת עם רגשותיך, למצוא אסטרטגיות להתמודדות ולעבוד בתהליך של הפחתת מחשבות מיניות שליליות. מטפלים נמצאים שם כדי שתוכל לתמוך ולעזור לך לחיות חיים מאושרים ומלאים יותר.
