האם נדמה שתמיד אתה מתחיל את היום בתחושה של אי נוחות ואומללות? אם אתה מגלה שמחשבות שליליות מתחילות להשתלט על חייך, נקט בפעולה לפני שהלחץ יכריע אותך. למד לזהות ולהיפטר ממחשבות שליליות, ולאחר מכן החלף אותן במחשבות חיוביות. לא רק שהזדמנויות ייפתחו, אלא יהיה לכם גם את הכוח לשנות את מסגרת החשיבה שלכם ולשנות גם את היום שלכם.
שלב
שיטה 1 מתוך 3: להיפטר ממחשבות שליליות
שלב 1. זהה את המחשבות השליליות שלך
חלקם עשויים מיד להעלות בדעתך, אך אם אתה מתקשה לאתר אותם, שקול לכתוב יומן. כתוב משפט אחד או שניים המתאר את המחשבות השליליות בכל פעם שיש לך אותן.
חפש מחשבות שגורמות לך להרגיש עצוב או מיואש כגון: להאשים את עצמך או להתבייש בדברים שאינם באשמתך, לפרש טעויות פשוטות כסימנים לכישלון אישי, או לדמיין בעיות קטנות שהן גדולות ממה שהן באמת ("קטן לאט לאט היא הופכת לגבעה ")
שלב 2. עצור את המחשבות השליליות באופן מיידי
לאחר שזיהית מחשבה שלילית, הגיב באמירת משהו חיובי לעצמך. למשל, במקום להגיד "היה לי בוקר ממש רע", נסה להגיד משהו כמו: "זה בוקר רע, אבל יהיה לי יום טוב יותר". שמור על עצמך חיובי.
אם אתה מתקשה, זכור את הטיפ היחיד הזה: לעולם אל תגיד לעצמך משהו שלא היית אומר לאף אחד אחר. תזכיר לעצמך להישאר חיובי, וזה יהפוך להרגל
שלב 3. שימו לב לאוצר המילים שלכם
האם אתה משתמש לעתים קרובות במונחים מוחלטים? לדוגמה, "אני אף פעם לא יכול לעשות את זה", או "אני תמיד מבלבל את זה". מונחים מוחלטים לרוב מיותרים ואינם מותירים מקום להסברים או להבנה.
אוצר המילים שלך כולל את מה שאתה אומר לאחרים, כמו גם איך אתה מדבר לעצמך, מילולית ונפשית
שלב 4. הסר מילים שליליות מדי מאוצר המילים שלך
אין ליישם מונחים קיצוניים כגון "נורא" ו"אסון "על מטרדים או אי נוחות קלים. ריכוך השפה שלך יכול לעזור להביא חוויות שליליות לפרספקטיבה בריאה. החלף את המילים האלה במחשבות מעודדות או שבחים.
אם אתה כבר משתמש באחת המילים האלה, החלף אותה מיד במונח שאינו קיצוני מדי בעיני רוחך. "נורא" יכול להיות "לא רווחי" או "לא טוב כמו שציפיתי". "אסון" יכול להיות "אי נוחות" או "אתגר"
שלב 5. הפוך את הרע לטוב
יש מעט מאוד מצבים שהם ממש טובים או ממש רעים. לחפש את הטוב במצב מבלבל יעזור לגרום לחוויה רעה להיראות פחות חמורה. אם אתה מוצא את עצמך מתחיל לחשוב מחשבות שליליות, עצור מייד ושקול היבט חיובי.
לדוגמה: תארו לעצמכם שהמחשב שלכם מפסיק לפעול, ואולץ אתכם להחליף את הרכיבים הפנימיים שלו. גם אם זה לא נוח, החוויה נותנת לך גם את האפשרות ללמוד כישורים חדשים או לגבש חוויות קיימות
שיטה 2 מתוך 3: יצירת יום חיובי
שלב 1. התחל את היום שלך במחשבה על 5 דברים טובים
אין צורך שהדברים ימריאו או שאפתנים. זה יכול להיות משהו פשוט כמו ריח של כוס קפה או זני השיר האהוב עליכם. לחשוב על הדברים האלה ולומר אותם בקול רם אומר שאתה מתחיל כל יום להתמקד בחיובי. זה יהיה הבסיס שתדלק את שארית היום שלך כך שליליות תתקשה לצמוח.
למרות שאתה עשוי למצוא את זה מגוחך לומר הצהרות חיוביות או הצהרות חיוביות כאלה, מחקרים רבים הראו שאמירת דברים חיוביים בקול רם תגרום לך להיות נוטה יותר להאמין למה שאתה אומר. אתה תהיה מאושר יותר וממוקד יותר אם תגיד את המחשבות החיוביות שלך
שלב 2. תהנה מהיום שלך
למרות שאתה עסוק, הדברים הקטנים יכולים להשאיר אותך במצב רוח גבוה ולתת למוחך סיבה קטנה להיגרר להרגלים שליליים. אל תיקח את הדברים יותר מדי ברצינות. להירגע, לצחוק ולחייך. נצל את ההזדמנויות להתרועע ולהקיף את עצמך באנשים חיוביים ותומכים.
אם אתה מרגיש לחוץ, קח הפסקה ותחשוב על משהו אחר מלבד מקור הלחץ שלך
שלב 3. תרגל הרגלים בריאים
מחשבות שליליות ומתח מחזקות זו את זו. למרות שמחשבות שליליות עלולות לגרום ללחץ, הרגלים אחרים של אורח חיים לא בריא יכולים גם לגרום לבעיה זו. נסה לאכול בשר טרי, לאכול כמה שיותר מזון מזין, להתאמן באופן קבוע, ולישון מספיק.
- אתה עשוי לגלות שהתרגול הוא באמת דרך מצוינת להוריד את דעתך ממחשבות שליליות.
- הימנע מעישון, שתייה מופרזת או הרגלים אחרים המחמירים את מצבך הגופני.
שלב 4. קח שליטה על הסביבה שלך
אינך חסר אונים במחשבותיך. אם אתה לא מרוצה ממשהו, שנה אותו. השמעת מוזיקה, שכבת בגדים כך שאתה לא חם מדי ולא קר מדי והתאמת האורות הן כמה דרכים שבהן תוכל להעצים את עצמך להתמודד עם חוסר האונים הקשור ללחץ.
לאחר ביצוע שינויים שונים, ברך את עצמך על שיפור מצב הרוח שלך. התאמה פעילה של הלך הרוח שלך יקל עליך להיפטר ממחשבות שליליות מלכתחילה
שלב 5. להירגע ולהירגע בערב
מצאו מקום שקט ונוח, ואז הקדישו זמן להירגע. סקור נפשית את היום שלך וזהה חמישה דברים שאתה עובר. אמרו דבר חיובי אחד בקול רם או כתבו זאת ביומן.
אולי תוכל גם לשקול לרשום את הדברים שאתה אסיר תודה עליהם. על ידי כך, אתה עשוי להתחיל לראות את החיובי בדברים
שיטה 3 מתוך 3: בקשת ייעוץ חיצוני
שלב 1. מצא יועץ או מטפל
אם אתה מרגיש מוצף מחוויות שליליות, סביר להניח שתרוויח הרבה מדיון עם יועץ, בנוסף לתרגול חשיבה חיובית. מצאו מטפל שהוכשר בטיפול קוגניטיבי התנהגותי. המטפל יכול לעזור לאמן אותך לחשוב חיובי.
מצאו מטפל שאתם סומכים עליו, שאלו חבר שביקש ייעוץ או טיפול בעבר. תוכל גם לקבל הפניה מרופא
שלב 2. קבע פגישה
תחשוב על זה כבחינה של מצב הרוח. אתה לא צריך ללכת לשם אם לא נוח לך ואין כלל שאומר שאתה צריך לפנות למטפל באופן קבוע.
קבע פגישה בראש פתוח. מקווה שהיועץ יכול לעזור לך. אחרת, תמיד תוכל למצוא יועץ שאיתו אתה מרגיש יותר בנוח
שלב 3. תאר את הרגשות השליליים שלך בפני היועץ
זכור כי הטיפול הינו חסוי ובטוח, כך שתוכל להיות כנה לחלוטין. ככל שאתה כנה יותר עם היועץ, כך יכולתו לעזור לך תהיה טובה יותר.
הקפד לתאר כיצד מחשבות שליליות אלה משפיעות על תחושתך. הסבר באיזו תדירות אתה חווה את זה ומה אתה בדרך כלל עושה בקשר לזה
שלב 4. קבע פגישות נוספות במידת הצורך
אם נוח לך עם המטפל, קבע פגישה נוספת או שתיים. זכור כי נדרש יותר מפגישה אחת כדי להתגבר על המחשבות השליליות שלך.
