עקמת היא עקמומיות לא תקינה של עמוד השדרה. ישנם שלושה סוגים עיקריים של עקמת: תפקודית, עצבית -שרירית ואידיופטית. סוג וחומרת העקמת, כמו גם הפוטנציאל שלה להחמיר עם הזמן, יקבעו את סוג הטיפול שעליכם לעבור.
שלב
שיטה 1 מתוך 2: פעילות גופנית להפחתת תסמיני המחלה
שלב 1. התייעץ עם רופא
ניתן ליישם את התרגילים הבאים על עקומת C מסוג עקמת (עקומת C) ועקומת S (עקומת S), עקמת המתעקלת ימינה או שמאלה. עם זאת, עליך תמיד להתייעץ עם רופא כדי לוודא שאתה מסתגל היטב.
- בעזרת רופא, בחר את תרגילי עקמת הנכונים כך שהטיפול יהיה יעיל. תרגיל עקמת שתבחר צריך להיות ספציפי לדפוס הקשת שלך.
- ניתן לבצע פעילות גופנית סדירה ומאוזנת כדרך לא ניתוחית להפחתת כאבי גב קלים מקשתות סקוליוטיות קלות עד בינוניות. לא רק לאמן צד אחד של הגוף שלך.
- בעוד שניתן להשתמש בתרגילים הבאים כחלק מתוכנית אימון גדולה יותר, אם אתה מתאמן רק צד אחד של הגוף, איזון השרירים עלול להיפגע ולהחמיר את הסימפטומים ולהיות בלתי יעיל בהקלה או אפילו בהאטת התקדמות הטיפול בקשת.
שלב 2. בצע את תרגיל מתיחת הכדור
היכנס למצב כריעה על המחצלת. הניח כדור אימון גדול על האגן שלך, על הצד הקמור (הקמור) של הקשת שלך. נשען הצידה על הכדור עד שהצדדים שלך נוגעים בכדור בין האגן שלך לתחתית הצלעות. איזנו את גופכם בשתי הרגליים והורידו את הידיים, תוך מתיחת זרועות עליונות להעמקת המתיחה.
החזק את המיקום למשך 20-30 שניות במשך 2-3 חזרות. ניתן לבצע תרגיל זה כל יום
שלב 3. האם למתוח את מגבת גליל הקצף
עטפו מגבת ברולר קצף ופרסו אותה באמצע מחצלת האימון. שכב על גליל הקצף כך שיהיה בניצב לגוף שלך. הגליל צריך להיות בין האגן שלך לתחתית כלוב הצלעות. הרגל העליונה צריכה להיות ישרה וברך הרגל התחתונה כפופה מאחוריך. למתוח את הידיים העליונות עד שידיך נוגעות ברצפה.
נסה להחזיק את המיקום הזה במשך 20-30 שניות במשך 2-3 חזרות. ניתן לבצע פעילות גופנית כל יום
שלב 4. בצע את תרגיל מתיחת השותף
שכב על הבטן על המזרן. הרם את עצמך למצב קרש כך שקצות האצבעות, האמות והמרפקים יתמכו בפלג הגוף העליון שלך. בן זוגך יכרע על ידך לצדך הקמור של הקשת, יניח את ידיו על מרכז החזה שלך, וימשוך בעדינות את המחיצה לעבר בן זוגך כך שימתחו כראוי.
החזק את המיקום למשך 20-30 שניות, ובצע 3-4 חזרות. ניתן לבצע פעילות גופנית כל יום
שלב 5. בצע את תרגיל המדרגות
כפי שצוין קודם לכן, פגם נפוץ אחד שיכול להוביל לעקמת הוא ההבדל באורך הרגליים. צעד שלב אחד עם רגליים ארוכות. הורד את הרגל השנייה לרצפה כשאתה מכופף את הברך. בעת כיפוף הברך, הרימו את היד בצד הרגל הנמוכה גבוה ככל האפשר. לדוגמה, אם אתה מוריד את רגל שמאל, הרם את זרוע שמאל.
בצעו 2-3 סטים ו 5-10 חזרות בצד אחד בלבד. ניתן לבצע פעילות גופנית כל יום
שלב 6. בצע מתיחת כלב עם הפנים כלפי מטה
תנוחות יוגה קלאסיות יעילות גם כנגד טיפול עקמת. התחל במצב קרש, כאשר הידיים והרגליים שלך נמתחות לפניך וכפות הידיים שלך לוחצות על הרצפה. שמור את הידיים על הרצפה לאיזון, ולחץ את הירכיים והישבן שלך לאוויר כך שגופך יוצר צורת משולש כשהרצפה היא בסיס המשולש.
החזק את המיקום למשך 5 שניות, ואז הורד אחורה למצב הקרש פעם נוספת. בצע 2-3 סטים ו 5-10 חזרות בכל פעם. ניתן לבצע פעילות גופנית כל יום
שלב 7. בצע את מתיחת העמדה המפוצלת
מתיחה זו מיועדת גם לעקמת בשל ההבדל באורך הרגליים. צעד קדימה עם רגליים ארוכות. שמור על פלג גוף עליון ישר ואז התחל להעביר את המשקל שלך קדימה ואחורה בין רגלך הימנית והשמאלית. כופפו את ברך הרגל הקדמית בזמן שאתם מעבירים אליה את המשקל. הרם את הזרוע בצד הנגדי של הרגל הקדמית שלך גבוה ככל האפשר. כאשר אתה מרים את היד, שלח את היד השנייה אחורה ככל שתוכל.
- תנועה זו גורמת לגוף ועמוד השדרה להסתובב לכיוון צד כף הרגל.
- בצעו תרגיל זה רק מצד אחד. בצע 2-3 סטים ו 5-10 חזרות. ניתן לבצע תרגיל זה כל יום.
שלב 8. בצע את תרגיל הכיפוף קדימה
התחל את התרגיל על ידי כריעה על המחצלת עם הבטן על כדור אימון גדול. תן לגוף שלך ליפול קדימה במצב רגוע. ממצב זה, הירגע עד שהגב שלך ניצב לכדור. החזק את הידיים והרגליים שלך ישר כך שיהיו בניצב לכדור.
החזק את המיקום הזה למשך 10 שניות ובצע 10 חזרות
שלב 9. בצע את מתיחת ההרמה המכופפת
התחל את התרגיל על ידי ישיבה על כדור אימון גדול כשהרגליים שטוחות על הרצפה כדי לשמור על איזון גופך. התכופף כך שגופך ייראה כמו שולחן ותוכל לכרוך את זרועותיך סביב אמצע הירכיים. קח משקל קל ושמור על המרפקים שלך רפאים וזרועותיך סגורות עד שהן מקבילות לרצפה, ואז הורד לאחור לרצפה.
בצע שלוש סטים של 10 חזרות. ניתן לבצע פעילות גופנית כל יום
שיטה 2 מתוך 2: קבלת טיפול נוסף
שלב 1. קבע את סוג עקמת שיש לך
ישנם שלושה סוגים עיקריים של עקמת, ולכל אחד אפשרויות טיפול שונות. סוגים אלה מורכבים מתפקודיים, נוירו -שרירים ואידיופטים. לעמוד השדרה של המטופל יש גם עקמומיות משתנה (עקומת c או עקומת S). הרופא שלך יעזור לאבחן את עקמתך ולקבוע את אפשרויות הטיפול הטובות ביותר.
- עקמת פונקציונלית היא עקמומיות של עמוד השדרה עקב פגם מבני איפשהו בגופך. אחד הפגמים הנפוצים הגורמים לכך הוא ההבדל באורך הרגליים. פגם זה ניתן לתיקון באמצעות טריז אורתטי המוחדר לנעל. זה יעזור לתקן את הפער באורך הרגליים ולמנוע עקמומיות לא תקינה של עמוד השדרה.
- עקמת עצבית -שרירית היא עקמומיות של עמוד השדרה עקב הפרעות מבניות בעמוד השדרה עצמו. מכיוון שהסיכוי להחמיר גבוה למדי, בדרך כלל מטפלים במצב זה בניתוח.
- עקמת אידיופטית, כפי שהשם מרמז, היא עקמומיות של עמוד השדרה ללא סיבה נראית לעין. מצב זה לרוב מתקן את עצמו בתקופת הינקות, אך עדיין דורש השגחה. אם הוא מופיע אצל ילדים בגיל בית הספר, קיימת אפשרות שמצב זה יחמיר. אם העקומה נמוכה מ -25 מעלות, אין צורך בטיפול.
שלב 2. בצע מחקר על אפשרויות הפלטה וניתוח
באופן כללי, עיקולים בין 25-40 מעלות דורשים פלטה. ניתוח מומלץ בעיקולים העולים על 40 מעלות. הרופא שלך יקבע אם סד גב, ניתוח או אפשרות אחרת מתאימים ביותר למקרה שלך.
שלב 3. התייעץ עם רופא בנוגע לשיטות הטיפול
מלבד התרגילים הביתיים שנדונו בשיטה 1, הרופא או הפיזיותרפיסט יכולים להציע אופציה גופנית נמרצת יותר המבוססת על אחת מהמתודולוגיות העיקריות לטיפול בקוליוזיס, הכוללות את Schroth, Nu Schroth ואת שיטת התרגילים המדעיים לעקמת. Aka SEAS). כל שיטה משתמשת בעקרונות וטכניקות שונות, על פי עקמומיות עמוד השדרה של המטופל.
- שיטת Schroth מטפלת בעקמת על ידי ניסיון להפוך את היציבה הלא תקינה. תרגיל זה נועד לתקן את מיקום האגן, להשתמש בהארכת עמוד השדרה ולאחר מכן בנשימה זוויתית סיבובית כדי לעזור להשיג את היציבה הטובה ביותר האפשרית ולהשתמש במתח בשרירי תא המטען כדי להגדיל את כוחם ולייצר את היציבה הטובה ביותר האפשרית.
- שיטת Nu Schroth משקפת את הידע וההבנה החדשה של מחלה זו בעשר השנים האחרונות. אחד היתרונות של שיטה זו הוא שניתן לבצע שגרת תרגילים בבית מה שמקל על העבודה על בסיס קבוע, לימודי צללים קבועים כדי לעקוב אחר התקדמות ההשפעה וההשפעה, וטכניקות כירופרקטיקה וטיפול ידני להגברת יעילות הפעילות הגופנית.
- שיטת SEAS מתבצעת פעמיים בשבוע בבית או במרפאה של פיזיותרפיסט. היתרונות של שיטת SEAS כוללים תרגילים המבוססים על תיקון עצמי עצמי (ASC) המותאמים באופן מלא בהתאם למטופל, תנוחות המסייעות למטופל להשיג תפקוד מקסימלי וכלול תרגילים לשיפור השליטה והיציבות של העצבים המוטוריים.
