גמגום הוא הפרעה טבעית המשפיעה על 1% מאוכלוסיית העולם. גמגום היא הפרעת דיבור המפריעה לזרימת הדיבור הרגילה של האדם וגורמת לו לחזור על מילים או צלילים מסוימים. אין דרך אחת לטפל בגמגום כיוון שכולם שונים, אך ישנם תרגילים שיכולים לסייע בהפחתת גמגום של אדם. על ידי הפחתת החרדה, לימוד דפוסי הדיבור שלך, סקירת גורמי גמגום ותרגול ממקור ראשון, תוכל לנהל באופן משמעותי את הגמגום שלך.
שלב
חלק 1 מתוך 3: תרגול בבית
שלב 1. קח נשימות עמוקות ומבוקרות בזמן שאתה מדבר
חרדה יכולה להחמיר את הסימפטומים המגמגמים. לפני שעושים אימון או מדברים עם אנשים אחרים, הרפו את גופכם בעזרת סדרה של תרגילי נשימה עמוקים. שלב זה מפחית חרדה ויכול למנוע גמגום.
- בצעו תרגילי נשימה באופן קבוע כדי להפחית חרדה.
- בצעו תרגילי נשימה במיוחד לפני אינטראקציות חברתיות כדי להירגע. הימנעות מחרדה חברתית תוביל רחוק בהפחתת הגמגום.
שלב 2. דבר תוך הסתכלות במראה
לראות את עצמך מדבר יעזור לנתח את דפוסי הדיבור שלך. שימו לב היטב למילה, לצליל או לביטוי שגורם לכם לגמגם.
- שמור על קשר עין עם עצמך במראה. זה חשוב מכיוון שכאשר מדברים עם אנשים אחרים, שמירה על קשר עין תעזור להפחית גמגום.
- אתה יכול גם לדמיין שאתה מסתכל על מישהו אחר במראה, וחושב על עצמך כעל שיחה. שיטה זו מכינה אותך לדבר עם אנשים אחרים.
- התחל לעשות זאת בעצמך, אך כלול את המשפחה והחברים שלך. בהתחלה זה עלול להרגיש טיפשי כשמישהו אחר רואה אותך מדבר לעצמך במראה, אבל בדרך כלל מישהו לא מגמגם כל כך כשהוא לבד. החייאת החדר בו אתה מתאמן תעזור לעורר את הגמגום שלך כך שתוכל לנתח אותו.
שלב 3. הקלט סרטון שבו אתה מדבר
שיטה זו מאפשרת לך לנתח עוד יותר את דפוסי הדיבור. הכינו את המצלמה שלכם ודברו מולו. שוב, התחל לבד, ולאחר מכן המשך להבאת חברים או משפחה יחד כדי לעורר את הגמגום שלך. שחק את ההקלטה הזו ונתח את דפוסי הדיבור שלך.
הזמינו גם חברים או משפחה לנתח את ההקלטה. הם יכולים להבחין בדפוסי הדיבור שחסרים לך ולעזור לספק פתרונות להתמודדות איתם
שלב 4. צור רשימה של מילות החזקה והפעל
לאנשים שמגמגמים יש בלוקים מסוימים, כלומר מילים, ביטויים או צלילים שקשה לבטא אותם. בלוקים אלה מעוררים גמגום. בזמן שאתה בוחן את עצמך בזמן שאתה מדבר, רשום מה הם החסימות לעצמך
לפני שתתרגל להתמודד עם גמגום, תוכל להתרחק מהמילים או מהביטויים האלה כשאתה מדבר בפומבי. בעזרת תרגול וזמן, תוכל להתגבר על הטריגרים הללו ותוכל להשתמש בהם בשיחה יומיומית
שלב 5. התאמן באמירת בלוק והפעלת מילים
לאחר זיהוי הגוש הגורם לגמגום, התמקד במילה או ביטוי זה במהלך האימון. חזור על מילים וביטויים אלה כדי להפחית את רגישותך אליהם.
- ראשית, התמקד באמירת מילת או ביטוי ההדק לאט. קח נשימה עמוקה ואמר את המילים בעדינות ככל האפשר. אל תדאג אם אתה מגמגם; זו הסיבה שאתה מתאמן.
- כשתהיה בקיא בכל טריגר, צור משפט הכולל את כל מילות ההדק שלך. התאמן באמירת המשפט הזה לאט ושוטף.
שלב 6. הרחב את ההברה הראשונה של כל מילה
תרגיל זה, המכונה הארכה, מסייע לך להתמקד ומפחית את המתח המייצר גמגום. דבר בצורה חלקה ושקטה ככל האפשר תוך כדי תרגול, והתמקד בהגיית כל הברה באופן שוטף.
- התמקד במיוחד בדקלום מילות הטריגר. פירוק מילים יכול לעזור לך להתגבר על הבלוקים שיש לך.
- אל תדאג אם אתה מגמגם במהלך תרגילי הארכה. המטרה היא לא לדבר בצורה מושלמת, אלא לשמור על רוגע תוך כדי דיבור.
שלב 7. התאמן בדיבור בקצב
אנשים ממעטים לגמגם כשהם שרים. הסיבה לכך היא שדיבור בקצב צפוי יכול לעזור למוח לא להתבלבל ולגמגם בהגיית מילים.
לדוגמה, אתה יכול לתרגל את אמירת המילים לשיר שאתה אוהב. זה עוזר להפחית גמגום וגם הופך את האימון למהנה
שלב 8. קרא בקול
תרגיל זה יעזור לך להתרגל לביטוי מילים. התמקד בהגיית כל הברה בכל מילה. התחל בשיח מוכר כך שתתרגל לקרוא אותו בקול רם. לאחר מכן, המשך למשהו שמעולם לא קראת לתרגל קריאת מילים לא צפויות.
- אם אתה מעד בעת קריאה, אל תדאג. פשוט תמשיך.
- קראו בקצב כדי לכלול פעילויות. השתמש בלחן של שיר או הקש על פעימה בזמן הקריאה.
- השתמש גם בטכניקות הארכה בעת קריאה. התמקדו בקריאה באיטיות ובשקט ככל האפשר.
שלב 9. התאמן עם הטלפון
אם אתה רוצה להתאמן אך אינך מוכן לאינטראקציה פנים אל פנים, נסה לעשות זאת באמצעות הטלפון. במקום לשלוח הודעות טקסט, התקשר לחברים שלך ושוחח. השתמש בטכניקות כגון הארכה בעת דיבור כדי להפחית גמגום.
ניתן גם לפנות לשירות לקוחות (שירות לקוחות). במקום להסתמך על דוא"ל, התקשר למספר שירות הלקוחות לקבלת תרגול נוסף
חלק 2 מתוך 3: דיבור בפומבי
שלב 1. הודה בגמגום שלך כשאתה מדבר עם אנשים אחרים
אנשים המגמגמים מתביישים לא פעם במצבם, ולפעמים מנסים להסתיר זאת. עם זאת, הדבר רק יוסיף לחרדה שבעצם מחמירה את הגמגום. התמודד עם הפחדים שלך על ידי ספר את מצבך לאדם השני. שלב זה יפטר את החרדה וייתן לך יותר שליטה על המצב.
אתה יכול פשוט לומר, "סליחה, אני אדבר לאט. אני מגמגם. " רוב הסיכויים שהאדם השני יבין את מצבך
שלב 2. דמיינו ותכננו אינטראקציות חברתיות
בזמן שאתה מנסה להתמודד עם הגמגום שלך, תכנן את האינטראקציות החברתיות שלך. זה יעזור להיפטר מעצבנות כשאתה מדבר בפומבי, ויאפשר לך לתרגל מילים וביטויים לפני שאתה מדבר.
- לדוגמה, אם יש פגישת עבודה מחר, למד היטב את סדר היום. צפה מה יישאל ותכנן את תגובתך. למד את התגובות זמן רב מראש. רשימת תגובות הקשורות לנושאים המכוסים תעזור להפחית את החרדה שלך.
- הבינו שלא תמיד ניתן לתכנן אינטראקציות חברתיות. במקרה זה, האט והדמיין את המילים לפני שאתה מדבר כדי לשמור על רוגע.
- זכור, אם אתה נתקל בבלוק ומתחיל לגמגם, פשוט הודה בגמגום ובקש זמן להרגיע את דעתך.
שלב 3. הימנע מחסימת מילים וטריגרים
במהלך אימון, אתה עשוי לזהות מילות בלוק וטריגרים מסוימים הגורמים לגמגום. עם הזמן והתרגול, תוכל לומר את מילת ההדק מבלי למעוד. עד שהגיע הזמן, נסה להימנע מכך במצבים ציבוריים כדי למנוע גמגום.
רשום מילים נרדפות למילות טריגר. אם מילה מסוימת מעוררת את הגמגום שלך, סביר להניח שניתן להשתמש במספר מילים שונות לאותה מטרה. השתמש באוצר המילים כדי למצוא מילים נרדפות למילות טריגר. זה עוזר לך להימנע מהם במהלך השיחה מבלי לשנות את משמעות המשפט המדובר
שלב 4. שמור על קשר עין עם האדם האחר
כאשר אנשים מגמגמים, אנשים לרוב מונעים קשר עין עם האדם האחר. זה נובע מהחרדה הכרוכה בגמגום במקומות ציבוריים. גם אם אתה מתחיל לגמגם, שמור על קשר עין. מחווה זו תגרום לך להיראות בטוחה יותר, לבנות ביטחון ולהפחית גמגום לאורך זמן.
אם אתה משנה קשר עין, פשוט הסתכל לאחור על האדם השני תוך ניסיון לעצור את הגמגום
שלב 5. השתמש במחוות ידיים
גמגום מייצר לפעמים אנרגיה חסרת מנוחה שהגוף לא יודע מה לעשות איתה. ביצוע תנועות ידיים יתעל אנרגיה זו למקום אחר. זה יכול להסיח את המוח שלך מגמגום ולעזור לך לדבר בצורה שוטפת יותר.
טכניקה זו מועילה מאוד במיוחד בעת מתן מצגת. בעת תכנון נאום, הכינו גם תנועות ידיים כדי לסייע בהפחתת גמגום. סמנו בתסריט שלכם את חלקי הנאום שילוו בתנועות ידיים
שלב 6. התחל שיחה עם כל אחד
זהו מבחן טוב כדי לראות עד כמה התרגול שלך מתקדם. לא ניתן לתכנן שיחות ספונטניות, אז חבר את כל התרגול שלך יחד ודבר בצורה חלקה ככל האפשר.
- התחל את השיחה על ידי הצגת עצמך ואומר, "יש לי גמגום, ואני מנסה לשפר את הדיבור שלי." אני מקווה שתמצא מישהו שישמח לעזור.
- לתרגיל מהיר וטוב, תוכל לנסות לשאול מישהו את הדרך. גם אם אתה כבר יודע את הכיוון, הטריק הזה מאפשר לך לקיים אינטראקציה עם מישהו מבלי לנהל צ'ט ארוך.
חלק 3 מתוך 3: קבלת עזרה מקצועית
שלב 1. התייעץ עם מטפל בדיבור אם הגמגום אינו שוכך
אם ניסית להפחית את הגמגום במשך מספר חודשים, ולא התקדמת משמעותית, פנה למטפל דיבור מקצועי. הוא ינתח את הבעיה שלך ויציע את הטיפול הטוב ביותר.
- אם אתה גר בארצות הברית וזקוק לעזרה במציאת מטפל דיבור, לאגודה האמריקאית לשמיעת שפות דיבור יש רשימה שיכולה לעזור לך. למידע נוסף, בקר בכתובת
- תוכל גם להתקשר ל- ASHA במספר 800-638-8255.
שלב 2. עקוב אחר הנחיות המטפל שלך
טיפול בדיבור דורש תרגול רב מחוץ לקליניקה. המטפל יוכל להמליץ לך על סדרת תרגילים לביצוע בבית. עקוב אחר תוכנית זו ועשה כל מה שהמטפל מציע.
זכור שטיפול בדיבור הוא תהליך ארוך. אתה יכול לעבוד עם מטפל במשך מספר חודשים. היו סבלניים והיו בטוחים לאורך כל התהליך
שלב 3. בקר בקבוצת תמיכה מגמגמת
אנשים עם גמגום מרגישים בדרך כלל שהם היחידים שחווים מצב זה. למעשה, כ -70 מיליון בני אדם בעולם מגמגמים. קיימת קהילה פעילה לאנשים עם גמגום התומכים זה בזה, והצטרפות לקהילה זו יכולה לעזור לך להרגיש בטוח יותר בהתמודדות עם מצבך.
- אם אתה גר בארצות הברית, לאיגוד הגמגומים הלאומי יש קבוצות תמיכה בערים רבות. כדי למצוא קבוצות בעיר שלך, בקר בכתובת
- בבריטניה, איגוד הגמגמים הבריטי מקיים גם קבוצת תמיכה לאנשים עם גמגום. למידע נוסף, בקר בכתובת
- באינדונזיה ובמדינות אחרות, נסה למצוא קבוצת תמיכה מגמגמת באינטרנט ואל תהסס לבקש עזרה.
