לעג או לעג הם סוג של התעללות רגשית שיכולה להשפיע לרעה על איכות חייך. אז מהי הדרך הטובה ביותר להתמודד עם זה? קודם כל, נסה להעריך את המצב תחילה. לאחר מכן, הבין כיצד להגיב כראוי ללעג ובקש עזרה מהקרוב אליך במידת הצורך.
שלב
שיטה 1 מתוך 4: הערכת המצב
שלב 1. תבין שהסיטואציה לא רק בך
לעתים קרובות אנשים שאוהבים ללעוג אחד לשני הם אלה שמרגישים חסרי ביטחון. ה"בריונות "שלהם נעוצה לעתים קרובות בפחד שלהם, בנרקיסיזם ובצורך לשלוט במצב; למרבה האירוניה, בריונות של אחרים יכולה לגרום להם להרגיש חזקים יותר. הבינו שרוב הסיכויים שהמצב לא קורה בגללך. אין ספק, נקודת מבט זו תעזור לך להתקרב למצב בביטחון רב יותר.
שלב 2. להבין את המוטיבציה
כדי למצוא את הפתרון הטוב ביותר, תחילה עליך להבין את הסיבות העומדות מאחורי התנהגותו הלעגנית. לפעמים, מישהו לועג לאחרים כדי שהוא ירגיש טוב יותר לגבי חייו שלו. לא פעם הם עושים את זה כי הם לא מסוגלים להבין אותך ואת המצב שלך היטב.
- לדוגמה, עמיתך לעבודה עשוי תמיד לצחוק על הדרך בה אתה מתלבש מכיוון שהוא מרגיש שלא מגיע לך להתייחס אליך היטב על ידי הבוס שלך בעבודה.
- כדוגמה נוספת, ייתכן שאתה אדם עם מוגבלות. במקרה זה, האדם הלגלג עליך לא יוכל להבין שמצבך מקשה עליך להשתתף בפעילויות שונות.
- זכור, כמה צורות של לעג לא נועדו לפגוע בך. יכול להיות שהלעג בא כתגובה להקניט אחרים על משהו ייחודי בך.
שלב 3. נסה להימנע מאנשים שצוחקים עליך אם אפשר
בכך הפחתת את אחוז הלעג או הזינה שאתה מקבל. לכן, נסו להגביל - או להימנע לחלוטין - ממגע עם אנשים שצוחקים עליכם.
- אם אתה מקבל הקנטות או הקנטות בדרך הביתה מבית הספר, בקש מההורים שלך לעזור לך למצוא מסלול בטוח יותר הביתה.
- אם אתה זוכה ללעג או להקניט באינטרנט, שקול להסיר את החשבונות של האדם שצחק עליך מכל דפי המדיה החברתית שלך. אם זה לא אפשרי, נסה להפחית את התדירות שבה אתה משתמש במדיה חברתית.
שלב 4. קבע אם הלעג שאתה מקבל אינו חוקי
במקרים מסוימים ניתן לסווג את הלעג כאלימות בלתי חוקית. לדוגמה, אם עמיתך לעבודה מגיב כל הזמן על גופך, זה יכול להיות מסווג כהטרדה מינית ויש לדווח עליו באופן מיידי לרשויות המתאימות.
אם אתה עדיין בבית הספר, יש לך את הזכות להרגיש בטוח וללמוד בסביבה נטולת הסחות דעת. אם מישהו פוגע בזכות זו (או מרתיע אותך מללכת לבית הספר), הקפד לדווח למורה או להורה על ההפרה
שיטה 2 מתוך 4: תגובה להגיחה או לביקורת
שלב 1. הכינו את עצמכם למצב
אם אתה צריך לבלות עם אנשים שתמיד לועגים לך, לפחות הצטייד באסטרטגיות עוצמתיות להתמודדות עם המצב שיבוא. נסה לתרגל את תגובתך בעזרת הקרובים אליך.
- נסה לשחק תפקידים עם חבר או קרוב משפחה אמין. לדוגמה, בקש מהחברה הכי טובה שלך להגיד "הו אנה, יש לך תספורת כל כך גרועה". לאחר מכן נסה לתת תגובה חיובית כמו, "תודה על הדעה שלך, אבל אני אוהב את זה וזה מה שחשוב.".
- אם הבוס שלך מבזה את עבודתך לעתים קרובות, נסה לומר, "ההתנהגות שלך אינה מקצועית ומעכבת את התפוקה שלי. אם זה ימשיך, אני לא מהסס לדווח עליך לצוות HRD ".
שלב 2. הישאר רגוע
חשוב שתגיב בשלווה ללעג, גם אם אתה באמת רוצה לכעוס או לבכות. זכור, סביר להניח שאנשים שצוחקים עליך מחכים לתגובתך. אל תענו לרצונותיהם; הישאר רגוע ושולט.
כשמישהו מתגרה בך, נסה לנשום עמוק לפני שאתה מגיב
שלב 3. הראה את האסרטיביות שלך
היו כנים ופשוטים לגבי ההשפעה שהלעיגה עליכם. הקפד להשתמש בטון דיבור רגוע אך תקיף בעת הסבר ההתנגדות.
- אם חברך לכיתה צוחק על הנעליים שלך, נסה לומר, "הצחקת אותי כשצחקת עלי מול שאר הכיתה שלי. אז בבקשה, תפסיק לעשות את זה."
- אם עמיתך מפלה בין המינים, נסה לומר, "דבריך ייחשבו כהטרדה מינית. אם תעשה זאת שוב, לא אהסס לדווח לך על המפקח שלנו ".
שלב 4. התעלם מהלעג שאתה מקבל
לפעמים שתיקה והימנעות היא התגובה הטובה ביותר. אתה יכול להעמיד פנים שלא שמעת את הלגלוג או לנסות לשנות את הנושא. בכך, אתה בוחר לא לשפוך בנזין על אש שכבר בוערת.
- אם אתה מקבל גיחוך מקוון, אל תגיב.
- אם אתה זוכה ללעג מקרובים קרובים, התעלם מהגלגולים והתרחק מנוכחותם.
שלב 5. הגיב ללעג בהומור
לפעמים תגובה ללעג בהומור יעילה. הומור יעיל בהפחתת המתח של המצב, גורם לתוקף להרגיש חסר אונים ואף לשבש את כוונותיו הראשונות של העבריין. למרות שלרוב קשה לעשות זאת, נסה להגיב על הלגלוג שאתה מקבל עם בדיחה.
- אם פוסטר שהכנת אמש מתגרה על ידי עמיתיך לעבודה, נסה לומר, "אתה צודק, הפוסטר הזה נורא. לא הייתי צריך לאפשר לילד שלי בן 5 להגיע לזה”.
- אסטרטגיה נוספת שכדאי לנסות היא להעמיד פנים שהיא מופתעת לעקוב אחר קו ההתגרות שלו. לדוגמה, אתה יכול לומר, "אלוהים אדירים! אתה צודק! תודה שנקרת את דעתי!”
שלב 6. דווח על הטרדות בנוגע למין, מיניות, דת או נכות
עליך לדווח על הטרדה כזו לרשויות מכיוון שהיא הפרה את החוק החל!
שלב 7. דבר עם אנשים שעושים לך צחוק
לדוגמה, אם ההורים שלך או קרובי משפחה קרובים כל הזמן מציק לך, נסה לבקש מהם לשבת ולדבר על העניין. הסבר בבירור את רגשותיך; הסבר גם את ההשפעה שיש ללעג על איכות חייך.
- אם אמא שלך כל הזמן צוחקת על המראה שלך, נסי להגיד, "אני מרגישה פגועה בכל פעם שאתה מעיר על הבגדים שלי, על השיער שלי, אפילו על האיפור שלי. מעכשיו, בבקשה תפסיק לעשות את זה."
- גם אם הלעג לא נועד לפגוע בך, אתה עדיין יכול להתנגד כל עוד זה מפריע לך. לדוגמה, אתה יכול לומר, "אני אוהב להיות חברים איתך. אתה אוהב להקניט אותי, גם אני. לפעמים זה כיף; אבל אתה מתחיל לפגוע בלבי אם אתה מתחיל להקניט אותי על בעלי, הבגדים שלי, הילדים שלי וכו '… ".
שיטה 3 מתוך 4: הרגשה טובה יותר
שלב 1. הגביר את ההערכה העצמית והביטחון העצמי שלך
בדרך כלל, לאנשים עם הערכה עצמית נמוכה קשה יותר להגיב ללעג או לפיתוי. שיפור ההערכה העצמית אמנם לוקח זמן, אך לא בלתי אפשרי. למעשה, אתה יכול לעשות זאת באמצעות דברים פשוטים כמו:
- שבחו את עצמכם. כל בוקר, תסתכל על ההשתקפות שלך במראה ותגיד דבר חיובי אחד על איך שנראית באותו בוקר. לדוגמה, "הבוקר העיניים שלך נראות בהירות מהרגיל. אתה נראה אפילו יותר יפה."
- כתוב את כל נקודות החוזק, ההישגים והדברים שאתה מעריץ בעצמך. לפחות, מלא כל קטגוריה בחמישה פריטים. שמור על הרשימה בזהירות וודא שאתה קורא אותה מדי יום.
שלב 2. תרגל מודעות עצמית
תרגול מודעות עצמית היא אסטרטגיה עוצמתית להתמודדות עם לעג או הטרדה שאתה מקבל. נסה להתרחץ באמבטיה חמימה, לטייל בפארק העירוני לבד או לעשות דברים מהנים אחרים כמו לטפל בעצמך במספרה. הפעילויות למעלה הן אסטרטגיות לתרגול מיינדפולנס ולהגברת ההערכה העצמית שלך; בטוח, אתה תרגיש טוב יותר תוך זמן קצר.
שלב 3. חיזוק ההגנה שלך
על ידי כך, יהיה לך קל יותר להתאושש לאחר קבלת לעג או פיתוי מאחרים. שפר את ההגנות שלך כך שתוכל להגן על עצמך מפני הלעג וההטרדות שאתה מקבל. כמה דברים שאתה יכול לעשות כדי לחזק את ההגנה שלך כוללים:
- ראו טעויות כהזדמנויות ללמוד.
- תזכיר לעצמך שאתה מסוגל לבחור את תגובתך.
- הציבו מטרות ריאליות.
- בנה ביטחון.
שלב 4. למד להיות אסרטיבי יותר
הפגנת אסרטיביות יכולה להפחית את הלעג וההטרדות שאתה מקבל. לשם כך, ודא שאתה מסוגל להגיד "לא" לאנשים אחרים; וודא שאתה מסוגל גם להביע צרכים בצורה ברורה ופשוטה.
- היה ספציפי לגבי הדברים שמפריעים לך. לדוגמה, "אתה תמיד צוחק על השיער שלי על ידי קורא לי שיער פודל או אריה.".
- הביע מה אתה מרגיש בנוגע ללעג. לדוגמה, אתה יכול לומר, "אני מתעצבן בכל פעם שאתה קורא לי כך. השיער שלי טוב, באמת!”
- אמור את משאלתך. לדוגמה, "אני רוצה שתפסיק לצחוק על השיער שלי. אם תעשה זאת שוב, אלך להתעלם ממך."
שיטה 4 מתוך 4: פנייה לעזרה
שלב 1. דבר עם ההורים שלך
אם אתה נער, אל תפחד לדווח להורים על הקנטות או הטרדות שאתה מקבל. בקשו את עזרתם בפתרון הבעיה.
נסה לומר, "אבא/אמא, חבר בבית הספר ממשיך לצחוק עלי. ביקשתי מהם להפסיק אך ללא הועיל."
שלב 2. דווח על כל הקנטור או הטרדה שאתה מקבל למורה או לאיש מקצוע אחר
אם מישהו בבית הספר מתגרה בך כל הזמן, אל תהסס לדווח למורה, ליועצת בית הספר או אפילו לצוות UKS על המצב. הם מאומנים באופן מקצועי כדי לעזור לך להתמודד עם מצבים כאלה.
נסה לומר, "חבר בבית הספר ממשיך לצחוק עלי ואני לא יודע מה לעשות."
שלב 3. דווח לרשויות המתאימות על כל לעג או הטרדה שאתה מקבל
אם לעיתים קרובות מתגרים או מציקים לך בעבודה, נסה לתעד כל התנהגות לא נעימה שאתה מקבל ולדווח עליה לגורמים המתאימים כמו הבוס שלך או צוות משאבי אנוש במשרד שלך.
