אם אין לך חשק ליצור אינטראקציה עם ההורים או עם בני הבית, העמדת פנים שאתה ישן יכולה להיות דרך לעשות זאת. מלבד מניעת אנשים להפריע, אתה יכול גם להקשיב ואף להתבונן בפעילויותיהם מבלי שישימו לב אליך. בנוסף, תוכל להעמיד פנים שישנת מספיק בלילה הקודם, כך שתוכל להיות פעיל לחלוטין בבוקר לאחר לילה ארוך בחוץ.
שלב
שיטה 1 מתוך 2: העמידו פנים שישנו
שלב 1. שכב בשקט על המיטה
באופן טבעי, כאשר אתה ישן, הגוף שלך ינוע מעט מאוד. כדי ליצור את הרושם שאתה בעצם ישן, הפחת את תנועות גופך. אלא אם כן מישהו צופה בך ישן זמן רב, עדיף אם לא תזוז.
שלב 2. לעצום את העיניים בעדינות
אל תעצום עיניים חזק מדי. כדי ליצור רושם של שינה נכונה, השרירים שלך, כולל שרירי העפעפיים, חייבים להיות במצב רגוע.
- שמור את העיניים כלפי מטה בזמן שאתה עוצם את העיניים כדי למנוע מעפעפי העפעפיים שלך.
- כשאתה באמת ישן, העיניים שלך לא תמיד עצומות לגמרי. אפשר לעפעפיים שלך להיסגר בעדינות כך שתוכל עדיין לראות את הקו בין העפעפיים שלך.
שלב 3. שלוט בנשימה שלך
שאפו עמוק ולאט. הרגעו את נשימתכם ונסו להתאים את הקצב כמיטב יכולתכם. ספרו ללבכם בכל שנייה שאתם נושמים; לאחר מכן, נשוף לאותו מספר שניות לפרק זמן.
שלב 4. להגיב על רעש או מגע
אם אתה שומע רעש או נוגעים לגוף שלך, קח נשימה מהירה וקצרה, ולאחר מכן הזז את גופך מעט. במצב שינה, גופנו יכול להישאר מודע לדברים המתרחשים סביבו. תן רושם חזק שאתה באמת ישן על ידי הראה שהגוף שלך מגיב באופן לא מודע לצלילים ולתנועות שקורות סביבך.
- לאחר שתגיב להפרעה, הרפה את גופך ונשום שוב.
- אל תחייך ואל תפתח את העיניים. אם כן, אנשים יידעו שאתה רק מעמיד פנים שאתה ישן.
שיטה 2 מתוך 2: להעמיד פנים שיש לי מספיק שינה כל הלילה
שלב 1. התקלח מתחת למים קרים
התקלח עם מים קרים כי קצב הלב שלך יעלה ויאיץ את חילוף החומרים בגוף אשר משמש לחימום הגוף. אתה לא צריך להתקלח ארוך, רק כמה דקות.
שלב 2. בצע את השגרה בבוקר
הצעד הראשון להראות ער בבוקר הוא החלפת הפיג'מה לבגדים היומיומיים שלך. עשו שגרת בוקר כמו שטיפת פנים והתאפרות.
- השתמש בקרם פנים המכיל קפאין להפחתת עיגולים שחורים מתחת לעיניים.
- בצע את כל שגרת הבוקר כאילו יש לך מספיק מנוחה במשך כל הלילה כדי להימנע מהשפעות של חוסר שינה על הגוף.
שלב 3. ארוחת בוקר עם מזונות אנרגיה
אכלו ארוחת בוקר המכילה פחמימות וחלבון כגון שיבולת שועל וביצים בכדי לקבל מספיק אנרגיה. הימנע ממזונות המכילים סוכר אשר יגרמו לאובדן אנרגיה.
שלב 4. שתו קפה
פתרון מהיר להגברת האנרגיה הוא צריכת קפאין. אם אתה לא שותה קפה בדרך כלל, מספיקה רק חצי כוס כדי להשאיר אותך ער. אם אתה בדרך כלל זקוק לקפה כדי לתפקד כראוי למרות שישנת לילה טוב בלילה הקודם, כדי להתמודד עם גופך חסר השינה, שתה שתי כוסות.
שלב 5. אל תפסיק לזוז
בצע פעילויות ברציפות כדי להישאר ער. אם אתה יושב לנוח, הגוף שלך ירגיש עייף כי לא ישנת מספיק בלילה שלפני. המשך להזיז את גופך כדי להפחית נמנום.
שלב 6. אכלו חטיפים לאורך כל היום
כדי לשמור על רמות האנרגיה בגוף, אכלו חטיפים מזינים לאורך כל היום. הימנע ממאכלים ממותקים ומתפריטים כבדים, כך שלא תרגיש ישנוני מכיוון שאתה שבע.
טיפים
- תרגלו להעמיד פנים שאתם ישנים לבד על ידי שכיבה דוממת ונושמים לאט.
- היה מוכן להעמיד פנים שאתה ער אם אתה מוטרד בזמן שאתה מעמיד פנים שאתה ישן.
- אתה צריך להישאר ער נפשית בזמן שאתה מעמיד פנים שאתה ישן כדי שאתה לא באמת ישן.
- כדי לדכא חיוך, נוגס בזוויות הפה שלך בו זמנית. עשו את זה בצורה שאנשים אחרים לא יודעים שעשיתם את זה בכוונה.
