אנשים רבים רוצים להיות ליד אנשים שיש להם ביטחון עצמי. אבל מה אם אתה לא אחד מאותם אנשים? מה שכן, למרות שלרוב יש לך ביטחון כזה, לפעמים אתה לא יכול להרגיש את זה מבפנים. זה מאוד טבעי - רוב האנשים, מדי פעם, נאבקים בבעיה זו. כדי לשכנע את כולם שאתה בטוח בעצמך והתלהב מהחיים, התחל עם שלב 1 להלן.
שלב
חלק 1 מתוך 3: שימוש בשפת הגוף
שלב 1. עמדו ישר
משוך את השכמות כלפי מטה ואחורה כמה שיותר כדי לדחוף את פלג הגוף העליון שלך ואת הצוואר שלך לאחור. זה יכול לתת יציבה שיש בה את המסר, "תיזהר, עולם!" כשאתה לא קם ישר אתה יוצר את הרושם שהעולם היכה אותך ואתה רק רוצה להיות במיטה.
התאמן ביציאה מהמושב שלך מבלי להתנדנד קדימה, במיוחד כאשר אתה עובד ליד שולחן מ -9: 00 עד 17:00. בהתחלה יציבה טובה יכולה להיות קצת קשה - אם אינך רגיל לכך, יתכן שלא פיתחת את נקודות החוזק המרכזיות שלך. אבל עם תרגול, אתה תתרגל לזה ותוכל אפילו לגרום לך לעשות זאת באופן אוטומטי
שלב 2. הרם את הסנטר והסתכל ישר קדימה
כאשר אנו לא מרגישים בטוחים, אנו נוטים להביט למטה כאשר אנו חושבים על הכל. כדי לעצב שאתה מרגיש בטוח, הרם את הראש והסתכל ישר קדימה. זה יכול ליצור את הרושם שאתה מרגיש שמגיע לך לשפוט את העולם ולא להיתפס לעצמך.
נסה להביט למטה לכמה רגעים. מה אתה מרגיש? לאחר מכן נסה להרים את מבטו ולהביט סביבך. האם התחושות שבתוכך השתנו? לפעמים המוח שלנו מקבל רמזים מהגוף שלנו - כשאנחנו מסתכלים למטה, אנחנו באופן טבעי מרגישים עצובים ועצובים. כאשר אנו מביטים למעלה, רגשותינו משתפרים ואנו מרגישים בטוחים יותר (כמו גם דברים אחרים)
שלב 3. חיוך
כאשר יש לנו בעיות, אנו נוטים לעיתים לשים פרצוף עצוב על פנינו. חייך כדי להראות שאתה מוכן להשתלט על העולם. חיוך יכול לאותת לאנשים אחרים שאתה יכול להימצא ושמחים לראות אותם. אחרים יקבלו יותר גם אותך, ויאפשרו לך ולאחרים לפתח מעגל חיובי.
אתה צריך לחייך לאנשים אחרים חיוך אמיתי. אל תחייכו חיוך מזויף, שבו לא מתחשק לכם לחייך, שאפשר לזהות אותו בקלות גם כשאתם מצלמים. התאמן כך שתתרגל לזה. עמד מול המראה כאשר הראש מעט כלפי מטה. חייך ו''אז '' הרם את הראש. בין אם אתה אוהב את החיוך שלך או לא, זה החיוך הטבעי שלך. זה לא חיוך שאתה משנה כדי להיראות טוב מול המצלמה
שלב 4. צור קשר עין טוב
אנשים שאינם רוצים ליצור עימך קשר עין אומרים בעצם "אני בספק אם תאמין לי". חלק מהאנשים אפילו מוצאים שזה פוגע, כי אתה לא שם לב אליהם. כדי להראות שאתה "באמת" מקשיב לאדם השני וכי אתה פעיל בשיחה, צור איתו קשר עין. אינך יכול ליצור קשר עין כאשר התנועה היא מרכז תשומת הלב או כאשר אתה חושב, אך עליך תמיד ליצור איתם קשר עין שוב.
יהיה לך קשה לאמן אותו, לשלוט באומנות ההתבוננות עם זרים. כמובן כשאתה מחייך וקורץ. נסה לבהות בהם כדי שלא יסתכלו עליך קודם. מתי בפעם האחרונה הסתכלת על מישהו ולא היית הראשונה שלא בוהה שוב?
שלב 5. שמור על גופך רגוע
אדם עצבני ואינו חש ביטחון ירגיש חסר מנוחה ומתוח. מישהו שבטוח ומוכן להתמודד עם האתגר הבא ירגיש נינוח, רופף ורגוע. התחל בגוף שלך, החל בראש ותרגע כל חלק בגוף. גלה אילו חלקים בגופך המתוחים ביותר. - לרוב האנשים יש מתח בגב, בישבן ובכתפיים.
אם אי פעם היו לך רגליים שלובות, הידיים שלובות זו בזו, וכתפיך מושכות בכתף - או אפילו קמות, צעדות וכוססות ציפורניים - עשה משהו כדי להירגע. אתה עשוי לגלות שיציבה נינוחה יכולה להקל גם על החרדה שלך
שלב 6. בצע את תנוחת הכוח
מחקרים הראו שאנשים שעושים תנוחות כוח - כלומר על ידי מתיחות והפיכתם לעצמם "גדולים יותר" - יכולים לגרום לאדם להיות בטוח יותר. כדי לאותת למוחך שהביטחון שלך גובר, הניח את הידיים על המותניים שלך, הרחב את עמדתך והראה לעולם מי אתה באמת.
- תארו לעצמכם שאתם מדברים עם הבוס שלכם ואתם מניחים את הרגליים על השולחן בזמן שידיו של הבוס שלך תחובות בין רגליו. קל לדעת מי מרגיש בטוח! אז תפזר את זה, בין אם זה על כיסא המשרד שלך עם הבוס שלך, בבר עם החברים שלך, או תוך כדי נאום לחבריך לכיתה.
- עשה זאת לפני תחילת הפעילות שלך. מספיק להקדיש כמה דקות למקלחת לפני שנשא מצגת (בין אם זה נאום או להציג את עצמך בפני זר) מספיק כדי להביא אותך לאזור הכוח שלך כאשר אתה זקוק לו ביותר.
שלב 7. ללכת בקצב מהיר
ככל שההליכה איטית יותר, כך הדיאלוג בלבו היה מהורהר יותר, כעדות למגושמות. וככל שאתה הולך מהר יותר, כך נראה שאדם בטוח יותר. מה גם שכאשר אתה הולך זקוף ועושה קצב הליכה מהיר יותר - וזה נקרא שורה אחת, מדלגים על שניים או שלושה איים.
קצב ריצה מהיר מצביע על כך שיש לך סיבה אחת לזוז, אתה עושה זאת ומוטיבציה לבצע דברים. קצב איטי יותר אומר שאתה לא מרגיש שאפתן ויש לך סיבות לא מספיקות לזוז. כמובן שההצהרה הראשונה נשמעת בטוחה יותר
חלק 2 מתוך 3: דבר בביטחון
שלב 1. הנמיך את עוצמת הקול
כשאתה לא בטוח ומרגיש קצת עצבני, הקול שלך נוטה להיות גבוה יותר. כשזה קורה, לא תמיד קל לזהות. שמור את הקול שלך במודע נמוך יותר, בין אם אתה שם לב ובין אם לא. אם אתה יודע שאתה מרגיש לא בנוח, היזהר כאשר הקול שלך משתנה.
הורד את גובה הקול שלך, כמו גם את רמת הגובה אם זו בעיה עבורך. במילים אחרות, דבר! זה יידע אחרים שאתה רואה בקול שלך יקר ערך להישמע. ואז הם יחשבו אותו דבר
שלב 2. דבר בשקט יותר
הקולות שלנו יהפכו למהירים יותר כשאנחנו מרגישים עצבניים. אז הנמך את קולך מתי שאתה מציג. האט. האטו עד לנקודה שבה אתם חושבים שקולכם יהיה נמוך מדי - זו מכשול לפני שתבינו נכון.
אדם חסר ביטחון רוצה לעשות דברים מהר ככל האפשר ולשכוח מזה - ולכן זו הסיבה שהם מאיצים את הדברים בפעם הראשונה. כדי להעמיד פנים שאתה בטוח, הנמך את קולך ותן רושם שנוח לך להיות במרכז תשומת הלב
שלב 3. השתמש בהצהרות עם המילה "אני"
אנשים בטוחים נוטים להיות יותר אסרטיביים ולהשתמש בהצהרות "אני". במקום להשתמש ב"עצבן אותי ", שהוא די פסיבי, אדם בטוח היה אומר" אני כועס עליך ", שהוא יותר אסרטיבי וישיר. כדי להעמיד פנים שאתה בטוח, דבר על עצמך. אף אחד אחר לא ידבר עליך לבד!
בהחלט יהיה כיף לשאול על האנשים סביבך. כולם יעריכו מאזין טוב. ובכל זאת, עליך לקחת חלק פעיל בשיחה על ידי דיבור. אם יש משהו שאתה יכול להתייחס אליו, דבר על החוויות שלך איתו. האם החבר שאתה מדבר עליו צפה רק בסרט האהוב עליך? במקום להגיד, "אוי, איזה סרט מעולה!" אתה יכול להגיד, "אני אוהב את הסרט הזה! זה הסרט האהוב עלי. צפיתי בו מספר פעמים בכל פעם …"
שלב 4. דבר חיובי והימנע מרכילות
כולנו מכירים אנשים שהם כל הזמן שליליים, מנדנדים ומפיצים רכילות על קבוצת החברים והאויבים שלהם. קל לנחש שאנשים לא יאהבו את האדם הזה, אז אל תהיה אותו אדם! על מנת להפגין ביטחון, עליך לשכנע את העולם שאתה מרגיש טוב. ואנשים שיש להם רגשות טובים מראים זאת באמצעות פעולות ומילים חיוביות.
נסה להגיד משהו חיובי כל פעם מחדש. במקום להגיד "אה, אני לא אוהב אוכל תאילנדי", אתה יכול להגיד "אני מעדיף איטלקית", כשדנים בתוכניות ארוחת ערב. במקום להגיד, "הנעליים שלה כל כך מכוערות", מוטב שתגיד, "היא בחרה אופנה מעניינת, לא?"
שלב 5. אל תסתובב
האם אי פעם ישבת עם מכר או שניים חדשים והתחלת שיחה על להיפטר מההרגשה המוזרה הזו בבטן? זהו סימן עיקרי לכך שאתה מרגיש עצבני ואינך מרגיש בטוח מדי. עדיף להיות בשקט. מה עם ההרגשה הזאת? התעלם מזה. יכול להיות שאתה היחיד שמרגיש את זה.
יותר הקשבה מאשר דיבור. אם אתה מרכז תשומת הלב. אתה חושב שאנשים מעריכים את מה שאתה אומר, אתה עשוי להישפט כמעצבן ורוצה תשומת לב. יותר טוב, תירגע. עצור לרגע. אדם בטוח לא צריך תשומת לב כל הזמן. תן לאדם השני לעסוק בשיחה לכמה רגעים
חלק 3 מתוך 3: פיתוח הרגלים חיוביים
שלב 1. אל תתנו לעצמכם לדאוג יותר מדי לגביו
למשל, כשאתה בבר ורואה גבר או אישה מצחיקים בקצה הבר. בשלוש השניות הראשונות בערך, אתה מדמיין לדבר איתם ולבקש את מספר הקשר שלהם. לאחר מכן, אתה תטיל ספק ותתגבר על ידי הפחד. זה הזמן שאתה צריך להפסיק לדאוג כל כך לדברים. אחרי שלוש השניות הראשונות, שכח מזה. לך ועשה את זה. אל תתנו לעצמכם לדאוג.
כל מחשבה שנמשכת אחרי שלוש השניות האלה יכולה לגרום לך להרגיש עוד יותר מודאג. ודאגה יכולה להוביל אותך לכישלון. שכח את המחשבות האלה ועשה מה שאתה צריך לעשות לפני שהמוח שלך אומר לא. כל מה שעולה לך בראש הוא חסר משמעות
שלב 2. זכור שכל אחד חושב יותר מדי על עצמו
ככל שאנו מתבגרים, אנו מתחילים לחשוב שהעולם תמיד צופה בך, מוכן למצוא אשם בכל רגע. למעשה, העולם עסוק מכדי לדאוג לעצמו כדי להבחין בו וחושש מאותו הדבר. האדם היחיד שחושב עליך הוא עצמך.
מבחינה טכנית, זה חסר תועלת אם אתה מרגיש חסר ביטחון. כולם צופים וצוחקים עליך? האם הם חשבו על מה שאמרת ועשית? לעולמך … כמובן, אך לא לעולמם של אחרים. זה לא דבר עצוב, זה חופש. הבעיה היא המוח שלך
שלב 3. לצחוק
צחוק ימלא את המוח שלך (כמו גם את כל חלקי גופך) בשמחה אמיתית. זה ישחרר את הלחץ, ישפר את הרגשות שלך ויקל עליך לחייך חיוך אמיתי. כל הדברים האלה מקלים על פי עשרה קלים ומשכנעים יותר להעמיד פנים שהם בטוחים בעצמם.
יצירת ביטחון עצמי עשויה להיות קשה, אך יצירת אדם נטול עול ודאגות ושהוא חיובי יהפוך לקל יותר. אז תצחק רק כשמישהו יצחק. תמיד תחייך בכל פעם ובכל מקום. אנשים אוהבים אנשים שמחים, ושמחה קשורה בדרך כלל לביטחון עצמי
שלב 4. התלבשי וסגני את שיערך היטב
זכור - תחשוב אחורה על ימים רעים על השיער שלך. אתה בטח תשים לב לזה, נכון? מה דעתך על הפעם האחרונה שהתלבשת במהלך טיול מחוץ לעיר? אולי אתה מתלבש יפה. לפעמים המוח שלנו מקבל רמזים מבחוץ כדי לקבוע איך אנחנו מרגישים בפנים. אם אתה צריך ביטחון, ללבוש בגדים שגורמים לך להיראות טוב ולנקות את עצמך. מראה טוב יכול להקל עליך להרגיש טוב.
יתרה מכך, אנשים נוטים לקבל אדם לבוש היטב ונראה טוב. הם שפטו שאנשים אלה הם משכילים יותר, חכמים יותר, יש להם יותר כסף, ובדרך כלל הם נוטים להיות יותר חביבים. אנשים גם נוטים לשפוט אדם לפי התלבשותו. נצל את העובדות על ידי סידור עצמך
שלב 5. להתרגש
אנשים רבים מתקשים מאוד להבחין בין התלהבות לביטחון. אם אינך יכול להפגין ביטחון, טוב להתלהב. האם השיר האהוב עליך מתנגן בתחנת הרדיו? ספר לאנשים כמה אתה אוהב את השיר. מישהו לקח אותך לראות סרט שבאמת רצית לראות? תגיד כמה אתה רוצה לצפות בו. האנרגיה שלך תתחכך באחרים ותעודד אותם ותגרום לאחרים להרגיש שאתה אדם מלא רגשות חיוביים וביטחון עצמי.
המשך לוודא שהגוף שלך תואם את המילים שלך. דמיין מישהו אומר: "אני לא יכול לחכות לראות את הסרט הזה!" בקול מונוטוני ושתי ידיים בכיסים ותנועות עיניים הצידה. אתה בוודאי לא תרגיש בטוח במה שהם אומרים. עכשיו דמיין אדם שעיניו נוצצות, ידיו מורמות, ובקול רועש אומר: "אני לא יכול לחכות לראות את הסרט הזה!" זה נראה יותר משכנע
שלב 6. אמור לעצמך שאתה יכול לעשות זאת
המוח האנושי הוא לרוב דבר חזק מאוד אך הפכפך. למעשה, מחקרים מראים שכוח התקווה יכול להפחית את הסיכון לסרטן. זה ידוע בשם אפקט הפלצבו. במחקרים בפועל, המטופלים חשבו שהם נטלו תרופות, כאשר הם לא עשו זאת, והם "עדיין" חוו החלמה משופרת. אם תגיד לעצמך שאתה מסוגל, זה באמת יקרה. ואם אתה אומר לעצמך שאתה לא יכול, סביר מאוד שלא.
חלק גדול מהחיים הוא הערכה עצמית. אם אתה לא חושב על ביטחון עצמי, אתה לא תהיה בטוח. כשאתה חושב שאתה לא יכול לעשות את זה טוב, אתה תעשה את זה רע. הגישה הנכונה יכולה באמת לשנות הכל. והדבר היחיד שיכול לקבוע את הגישה שלך הוא עצמך
טיפים
- יש פתגם: "תזייף עד שאתה באמת יכול לעשות את זה." אתה תבין שברגע שתעמיד פנים שאתה בטוח, תתחיל לפעול בביטחון.
- אל תדאג יותר מדי לגבי הדברים שאתה צריך לעשות כדי להיות בטוח, פשוט עשה זאת באופן טבעי.
