מערכת יחסים ממכרת (מערכת יחסים הנגרמת מהתמכרות למישהו) מתאפיינת ברצון להמשיך בזוגיות או להמשיך לקיים אינטראקציה עם מישהו למרות שאתה כבר יודע שלחלטה זו יהיו השלכות רעות. בעיה זו יכולה להתרחש במערכת יחסים או ידידות. התמכרות גורמת לך להיות מוכן להקריב קורבן למען בן/בת זוגך, אך לעולם אל תרגיש מאושר. כדי לקבוע אם אתה במערכת יחסים לא בריאה, התחל בהתבוננות בדברים שאתה חווה כאשר אתה מתקשר איתם ולאחר מכן נסה דרכים שונות להשתחרר מהתמכרות.
שלב
חלק 1 מתוך 3: ניתוח מערכות יחסים ממכרות
שלב 1. ערוך רשימה על ידי ציין מה חווית במהלך מערכת היחסים
רשום את הדברים שאתה חווה ומרגיש כאשר אתה מתקשר איתם. העמודה הראשונה מיועדת לרישום דברים חיוביים והטור השני לדברים שליליים. בצע הערכה כדי לקבוע אם אתה במערכת יחסים בריאה מההיבטים החברתיים, המנטליים, הרגשיים והמקצועיים בחייך. מערכת יחסים בריאה מאופיינת בהיבטים הבאים:
- תקשורת כנה ופתוחה. שני הצדדים מסוגלים להביע את רגשותיהם ודעותיהם מבלי לחשוש שיתייחסו אליהם או יזלזלו בהם. בעת התקשורת, שניכם משתמשים במילים מנומסות כדי לבטא את רגשותיכם, אל תתביישו או תאשימו אחד את השני, אל תמציאו תירוצים אם אתם טועים, ותוכלו לכבד את רגשות החבר/בן/בת זוגכם.
- צדק ומשא ומתן. שני הצדדים מוכנים לנהל משא ומתן ולהתפשר כדי לקבוע את הפתרון הטוב ביותר מבלי שמישהו יצטרך לוותר או לוותר. כאשר אתם נתקלים בבעיה, שניכם רוצים להבין נקודות מבט שונות ולמצוא בסיס משותף כך שלא ינצח ולא יפסיד.
- בעל אותה סמכות ואחריות. קבלת החלטות נעשית ביחד. אם החלטות מתקבלות לעתים קרובות יותר על ידי אדם אחד, הדבר מבוסס על הסכמה הדדית.
- הערכה. שניכם מעריכים את הייחודיות של זה ונותנים הערכה זה לזה. גם כאשר אתם כועסים או נפגעים, שניכם מכבדים זה את זה ואף פעם לא פוגעים ברגשות או מתנהגים מילולית ורגשית.
- אמון ותמיכה הדדיים. שניכם תומכים זה בזה, מקווים לטוב, וסומכים זה על זה. כולם חופשיים להביע רגשות, תקוות ורצונות מבלי לחשוש שישפטו אותם.
- אִינטִימִיוּת. בנוסף לחיבה פיזית, אינטימיות פירושה גם כיבוד זה של גבולות זה או פרטיותו, כך שאף אחד לא יווסת או יפקח על התנהגותו של האחר.
- יושרה אישית. שניכם עדיין שומרים על זהותכם כך שתהיה לכם עצמאות וחופשיים לחיות את חייכם על פי הערכים, הטעמים והאמונות שלכם. כל אחד אחראי למילים ולמעשים שלו.
שלב 2. סקור את מערכת היחסים שלך בעבר
אנשים רבים חווים התמכרות למישהו מכיוון שגדלו על ידי הורים שלא הצליחו למלא את אחריותם, לא ניתן היה לסמוך עליהם או שלא סיפקו את צרכי המשפחה (ביגוד, מזון, מחסה ותמיכה רגשית).
- אם אתה מכור למישהו שמזכיר לך את מערכת היחסים שלך עם ההורים שלך או עם אנשים אחרים, זה בדרך כלל נגרם על ידי רצון לעבוד על בעיה בעבר במשפחה שלך על ידי יצירת מערכות יחסים בריאות. כדי להשתחרר מהתמכרות, עליך להפריד בין התחושות העולות משתי מערכות היחסים.
- אינטרס באנשים לא יציבים הוא אחד המאפיינים העיקריים של אדם התלוי בקוד. זה גורם לך תמיד להיות חברים או במערכות יחסים עם אנשים שאינם בריאים רגשית. בדוק את מערכות היחסים שלך בעבר כדי לראות אם עשית זאת.
שלב 3. שמור יומן יומי
הקלט באופן קבוע את כל מה שאתה חווה במערכת יחסים, כגון רגשותיך, התנהגויותיך, ציפיותיך ומטרות חיים שאתה רוצה להשיג. ניהול יומן יומי כדי לעקוב אחר דברים הקשורים למערכת היחסים שלך יכול לסייע לך להסיח את דעתך מחוויות רעות בעבר, כך שלא תעמיד פנים שאתה במערכת יחסים בריאה.
שלב 4. התבונן כיצד אתה מתקשר איתם ואינטראקציה איתם
זוגות שנמצאים במערכות יחסים ממכרות בדרך כלל אינם מסוגלים לדבר על נושאים שמסכנים לעורר ויכוח ולעתים קרובות דנים בנושאים מסוימים על ידי העמדת פנים. אם כמעט לא שניכם מנהלים שיחה קרובה בזמן שאתם דנים בדברים שאתם חוששים מהם או חולמים עליהם, זה נשמע כאילו אתם נמצאים במערכת יחסים ממכרת.
- מערכת יחסים בריאה מתאפיינת באינטימיות בעת תקשורת, כך ששניכם יכולים לדון בדברים שאתם רוצים לשמור בסוד. אינטימיות מתרחשת מכיוון ששני הצדדים נותנים ולוקחים אחד את השני ולכן זה מועיל לשניכם.
- שיחות ביחסים לא בריאים ותלויי קוד הם בדרך כלל לא נעימים ודן רק בנושאים כלליים. אתה תמיד מעמיד פנים שאתה שמח להישמע שאתה נהנה מהאינטראקציה איתו, אבל מבפנים אתה עצוב ומבולבל. אתה מרגיש רגוע ומאושר רק אם הוא מרגיש כך. אינך מעז לבטא את רגשותיך כפי שהן מכיוון שאתה מרגיש מודאג כאשר אתה חושב על ההשלכות שיתרחשו.
שלב 5. קבל את העובדה שאתה במערכת יחסים לא בריאה אם בן/בת הזוג/חבר שלך הוא אובססיבי, שולט או אלים
אתה נמצא במערכת יחסים ממכרת אם אתה מאבד את זהותך, צריך לנתק קשרים עם אנשים אחרים ואינך עצמאי. הפסק את הקשר לפני שהבעיה תחמיר.
- אתה נמצא במערכת יחסים עם חבר/בן זוג שמתנהג באובססיביות אם הוא או היא מתייחסים לאינטראקציות שלך עם אנשים אחרים בגלל הנחות שליליות. לדוגמה, כאשר אתה מחייך לחבר חדש, הוא חושב שאתה אוהב אותו. הוא יבדוק את הטלפון או הדוא"ל שלך כדי לוודא שהוא האדם החשוב ביותר בחייך.
- שותף או חבר שליטה גורם לך להרגיש שאתה מאבד את הפרטיות שלך. הוא יאשים אותך שלקחת זמן לעצמך, כך שתחליט לעולם לא לבלות עם משפחה או חברים אחרים.
- אנשים רבים חושבים שאלימות במערכות יחסים היא רק אלימות פיזית. במציאות, התנהגות אובססיבית ושולטת מהווה התעללות רגשית. אתה עלול לחוות התעללות רגשית אם אתה במערכת יחסים עם מישהו האוסר עליך לקיים אינטראקציה עם אחרים, הוא רכושני, מסדיר את התנהגותך או מתעלל בך להפגין סמכות.
חלק 2 מתוך 3: להשתחרר ממערכות יחסים לא בריאות
שלב 1. קבע מה היה דמיוני ומה אמיתי במהלך מערכת היחסים הממכרת שלך
במערכת יחסים כזו, אתה עדיין אוהב את החבר / בן / בת הזוג שלך וממשיך לדמיין את האדם שאתה חולם עליו בתקווה שיום אחד הוא ישתנה בהתאם לחלומות שלך. אולי אתה מדמיין שהקשר הולך כמו שאתה אומר לאדם השני.
- קבל את העובדות לגבי השותף שלך. במקום להגיד "הוא לא בן אדם רע כי הוא נתן לי שרשרת כמתנת יום הולדת", ספר את האמת על בן זוגך: "הוא התחזה לקנא בחבר שלי כדי שאוכל לצאת איתו לבד" או "הוא אסר עלי להיות עם המשפחה שלי. " אם מערכת יחסים או ידידות גורמים לך לתחושת חוסר אונים או שליטה, הכיר בכך. אל תשקר לעצמך באמרו שהכל בסדר רק כדי לשמור על מערכת היחסים.
- הגזמה של הבעיה (לשאול משהו בצורה מוגזמת) וגישה מזלזלת (בהתחשב בחוסר חשיבות) היא עיוות קוגניטיבי שחווים אנשים רבים וזה לא מתממש. אם אתה תמיד מתרץ או מתעלם מבעיות בתואנה של "לא כל כך נורא", יתכן שאתה מנצל עיוותים קוגניטיביים ברצון להישאר בזוגיות.
שלב 2. נתק מהחומר
במהלך מערכת היחסים שלכם, אתם עשויים לנהל כספים, להחזיק בית או לעשות עבודה משותפת. אתה צריך הרבה זמן לנתק את זה כרוך בחומר. שאל את עצמך אם אתה במערכת יחסים ממכרת מכיוון שהנוחות שהוא מספק גורמת לך לרצות להישאר איתו.
- אם שניכם ביצעתם עסקאות פיננסיות באמצעות חשבון בנק משותף, פתחו חשבון חדש והשתמשו בו לניהול הכספים שלכם.
- שכרו מקום מגורים חדש באופן זמני אם הסיבה לבעיה היא שותפה לחדר.
- אל תשתמשי באלכוהול, סמים, סקס או טריגרים אחרים כדי לגרום לך לרצות להמשיך את הקשר.
שלב 3. בצע פעילויות עם אנשים חיוביים
כדי להיפטר מהאנרגיה השלילית ומהמשוב שאתה מקבל במהלך מערכת יחסים ממכרת, קבל פידבק חיובי ממקורות אחרים. צור קשרים חדשים והתחל להתרועע עם אנשים שמעריכים אותך.
שלב 4. הגדר יעדים אישיים
אם אי פעם הזנחת את עצמך בגלל התמכרות, בצע פעילות שאתה נהנה ממנה, התאמן לתחרות או נסה להשיג מבצע. כאשר תתחיל לשים לב לעצמך, תבחין עד כמה אתה נפרד מהעולם החיצון מכיוון שאתה לכוד במערכת יחסים ממכרת.
שלב 5. רשמו את כל הדברים שאתם רוצים לעשות לבד
בצע אישור עצמי החל מ"אני רוצה … "או" אני אעשה … "כדי שתוכל להפריד בין רצונות אישיים לציפיות במהלך מערכת יחסים. עשה תוכניות לחופשה לאיטליה או סגנון השיער שלך עם סגנון וצבע חדשים. התמקד בעצמך כשאתה מתגבר על ההתמכרות שלך לאהבה.
חלק 3 מתוך 3: נהנה מעצמאות
שלב 1. תחשוב על איך ליצור איתו אינטראקציה אם יום אחד הוא יתקשר אליך
הכינו תוכנית או רשמו כיצד להגיב בפעם הבאה שאתם רואים אותו. זכור כי עליך להגביל את האינטראקציות שלך אם הוא גורם לך להרגיש לא מוערכת, מזלזלת או לא אהובה.
לדוגמה, אם הוא רוצה להתקשר אליך, הציע תאריך ושעה ואז בא לבית של חבר טוב כדי לקבל את השיחה ולשוחח איתו
שלב 2. דע את הסימפטומים שאתה עלול לחוות לאחר הפרידה
בנוסף לחוויה של אופוריה, אושר ועצמאות, אתה עלול לחוות פחד, ספק עצמי, בדידות ופאניקה לאחר השתחררות ממערכת יחסים ממכרת ותלויה. לעתים קרובות מופיעים סימפטומים גופניים כגון התמכרות לסמים, כגון חוסר שינה, חוסר תיאבון, התכווצויות שרירים, רעד ובחילה. תסמינים אלה מתרחשים בדרך כלל כאשר אדם מרגיש מאושר כיוון שהוא נקי מאנשים שיש להם בעיות ויסתלקו מעצמם.
שלב 3. היכונו לחוש בדידות או ניסיון דִכָּאוֹן.
התייעץ עם יועץ מקצועי אם יש לך דיכאון כרוני. סיום מערכת יחסים ממכרת יכול לעיתים לגרום לך להרגיש בודד ולהאמין שאינך יכול למצוא מישהו ראוי לאהבה. התייעצות עם יועץ מסייעת לך להבין את חשיבות ההתפתחות העצמית ומבטיחה כי אתה בריא פיזית ונפשית.
זכור כי לא ניתן להתגבר על דימוי עצמי נמוך על ידי כניסה למערכת יחסים חדשה. התייחס קודם כל לנושאים אלה, כך שתוכל לאהוב את עצמך ואחרים. לכן, וודא שאתה חופשי מרגיש נחיתות לפני היכרויות שוב
שלב 4. הצטרף לקבוצה שנוצרה על ידי אנשים המכורים לאהבה או לתלות קוד
אתה תרגיש חזק יותר בהתמודדות עם בעיות לאחר שתשמע על חוויות של אחרים שהיו חופשיים ממערכות יחסים ממכרות. בנוסף להתייעצות עם יועץ לטיפול אישי, השתתפות במפגשים קבוצתיים יכולה לעזור לך להרחיב את הידע שלך על מערכות יחסים ממכרות ולהימנע ממערכות יחסים לא בריאות בעתיד.
שלב 5. שימו לב לעצמכם
תחושת עצוב ומאוכזב בסיום מערכת יחסים עלולה לגרום לך להזניח את עצמך. התחל לדאוג לעצמך על ידי הקדש יותר זמן לאכול מזון מזין, להתעמל באופן קבוע, לישון טוב בלילה ולעשות פעילויות מהנות. לטפל בעצמך פעם בשבוע גורם לך לאהוב את עצמך יותר ולפתח את העצמאות שזה עתה התחלת. הקדש זמן להשרות באמבטיה חמימה, סגנון שיערך בסגנון חדש, או ליהנות מעיסוי בספא. אל תתעלם מעצמך רק כי אתה עצוב.
שלב 6. למד ליישם גבולות נאותים במערכות יחסים וחברות
גבולות חשובים מאוד לחיים בריאים ומאוזנים. אנשים רבים מניחים את ההנחה הלא נכונה באומרו שהם מצאו את החבר/בן הזוג האידיאלי אם הם מרגישים קרובים מאוד בפגישה הראשונה. זכור שיש לך חיים פרטיים מלבד אינטראקציה עם המאהב שלך או החבר הכי טוב שלך.
- לפני שתתחיל במערכת יחסים חדשה, הסבר תחילה את הציפיות והגבולות שאתה רוצה להחיל. במערכת יחסים בריאה, שני הצדדים צריכים להגיע להסכמה הדדית על דברים שונים. אל תחזור על אותה טעות בכך שתתן לאנשים אחרים לשלוט בך מכיוון שאתה תקוע במערכת יחסים תלויית קוד.
- כאשר אתה רוצה לעשות צעד נוסף, היה מודע והשתמש במערכת היחסים השלילית שחווית כשיעור יקר. אל תמהר להחליט שאתה רוצה להיות בקשר עם מישהו. תחשוב טוב על הצרכים שלך ותקדיש זמן לדאוג לעצמך.
- לבסוף, פנה ליועץ או השתתף בפגישות קבוצתיות קבועות לחינוך ותמיכה בעת פתיחת מערכת יחסים חדשה.
אַזהָרָה
- אם סיום מערכת היחסים בין חברות/תלויות קוד גורם לך להרגיש אבוד מאוד, מצא בן משפחה או חבר שמוכן לספק תמיכה בזמן שתתאושש.
- אם אתה חווה אלימות, וודא שאתה מסוגל להגן על עצמך לאחר הפרידה. בוא לתחנת המשטרה כדי לדווח על כך או שהמשטרה תוציא צו הרחקה כדי להגן עליך לאחר הפרידה.
