אם אתה שופט לעתים קרובות את הדיבור או ההתנהגות של אנשים סובייקטיביים, סקרן לגבי מצבם של אנשים אחרים, חושב שאחרים מתכוונים לפגוע בך או לרמות אותך, סביר להניח שאתה חשדן או פרנואיד יותר מאנשים אחרים. מוח חשוד נוטה לעורר חרדה והוא מסוגל למצוא משמעויות נסתרות שאף אחד אחר לא חשב עליהן. אם אתה מתחיל לחשוד במישהו, הירגע על ידי פעילות מרגיעה ונשימות עמוקות. שפר מערכות יחסים על ידי למידה להקשיב לאחרים, להראות דאגה, לשאול שאלות, ולא לקפוץ למסקנות.
שלב
שיטה 1 מתוך 4: שימוש באסטרטגיות התמודדות
שלב 1. קבע אם יש לך פרנויה או הפרעת חרדה
שני אלה נגרמים מפחד ומתבטאים בצורה של דאגה מוגזמת ותחושה תמיד בסכנה. פרנויה היא אמונה או פחד מופרכים שמשהו רע יקרה. אדם שחווה פרנויה יחשוד באנשים או קבוצות אחרים ויאמין שהם האחראים אם יקרה משהו רע. פרנויה מופיעה בצורה של תחושות של איום ואמונה מופרזת שהפרעה זו שונה מפחד או חרדה רגילים.
שלב 2. להירגע
מתח הוא אחד הגורמים העיקריים למחשבות ורגשות פרנואידים. לכן, נסה להתמודד עם לחץ. אם אתה מתחיל לחשוד באחרים, קח זמן להירגע. פרנויה או חשד מעוררים את אותה תגובה פיזית שאתה מרגיש כאשר אתה מפחד וזה מעייף אותך. היו מודעים לתגובה הפיזית שאתם חווים (כגון קצב לב מוגבר, התכווצויות בטן או נשימה מהירה יותר) ולאחר מכן נסו להרגיע את עצמכם, למשל על ידי ביצוע ויזואליזציה מודרכת, תפילה או נשימה עמוקה.
- התחל את תרגול הנשימה העמוקה על ידי התמקדות בנשימה. שאפו ונשפו זמן רב יותר לנשימה עמוקה ורגועה יותר. שיטה זו תנרמל את עבודת הגוף ותביא שלום.
- תעשי מדיטציה. מדיטציה היא דרך למקד את תשומת הלב ולהרגיע את עצמך כך שתחוש שלווה ומאושרת יותר.
שלב 3. כתוב יומן
אם אתם חווים פרנויה ורוצים להכיר את עצמכם, כתיבה היא דרך מצוינת להבין את מחשבותיכם ורגשותיכם. רשום כל מה שאתה מרגיש כאשר אתה נפגע, נבגד, חסר תקווה או מושפל. כתוב גם את התחושות העולות מזכירת החוויה. כתיבה היא דרך להכיר ולהבין הלכי רוח. בנוסף, ניתן למצוא את הקשר בין מחשבות להשפעות חיצוניות.
- כתוב על חווית ילדות שגרמה לך להיות סקפטי לגבי מניעים של אחרים. האם אתה מתקשה לדעת אם מישהו משקר או אומר את האמת?
- האם אי פעם נבגדת על ידי מישהו אז סמכת על אנשים בדרך אחרת?
שלב 4. פנה למטפל
חשד ופרנויה נוטים להוביל לחוסר אמון. לכן, שחזר את היכולת לסמוך על אחרים בעזרת מטפל באמצעות טיפול ארוך טווח. אם הייתה לך בעיה או אירוע טראומטי, מטפל יכול לעזור לך להתמודד עם זה על ידי לימודך כיצד להירגע ולתרגל טכניקות להתמודדות עם פרנויה.
- בתחילת הטיפול, אל תתנו לפרנויה להפריע לטיפול. ראו את המטפל כאדם שניתן לסמוך עליו ולא ימסור מידע לאחרים כיוון שהוא אחראי לשמירה על סודיות.
- מטפל יכול לעזור לך להתמודד עם הדברים שגורמים לך לחוסר אמון באחרים ולגרום לך להיות מיומן יותר ביצירת קשרים פוריים עם אחרים.
שיטה 2 מתוך 4: שינוי דרך מערכות היחסים
שלב 1. הרגל לתקשר בכנות ובפתיחות
אם אתה מודאג ממערכת יחסים, השתמש ביכולות תקשורת טובות. בקשו מהאדם האחר לדבר בכנות ובאופן ישיר ללא ציניות. כשאתה מדבר עם אנשים אחרים, נסה להקשיב ולהבין מה הם אומרים. אם יש דברים לא ברורים, שאל. אינטראקציה עם סקרנות ואל תקפוץ למסקנות.
שאל אם אתה עדיין לא בטוח לגבי מעשיו או דבריו של מישהו ואל תשפוט אחרים. לדוגמה, אם אתה מתחיל לחשוד בבן זוגך כשהוא רוצה לצאת לבד, שאל: "מה השעה שאתה חוזר הביתה? אני רוצה לשוחח איתך הערב."
שלב 2. סמך על אחרים
חוסר אמון יהרוס חברויות ויחסים עם אנשים אחרים. גם אם יש אנשים שאתה לא יכול לסמוך עליהם, אל תסיק שכולם אינם ראויים לאמון. תחשוב על ההשלכות אם אתה מטיל ספק בטוב של אחרים. אולי תאבד הרבה דברים, כמו תשומת הלב שלו, הנוכחות שלו, האהבה שלו, אפילו החברות שלו.
- לדוגמה, אם מישהו מודיע לך שהוא יאחר, זה אומר שהוא יאחר, לא יותר. גם אם הוא מאחר לעתים קרובות, אל תתייגו אותו בשום דבר אחר המבוסס על ההרגל, גם אם אתם מתנגדים לכך בתוקף.
- אם אתה מתקשה לסמוך על מישהו, אמור לעצמך: "החלטתי לסמוך שהוא יספר לי את האמת."
שלב 3. אל תתעכב על העבר
אנשים רבים מסרבים להזמנה לצאת לדייט או אינם רוצים להיות מאוהבים שוב מכיוון שהם נבגדו על ידי מאהב לשעבר. להתחרט על חוויות העבר איננה דרך בריאה לחיות בהווה ולהתכונן לעתיד. זכירת חוויה גרועה רק מטשטשת את האופן שבו אתה רואה את החיים כרגע. עצור את ההרגל לחשוד באנשים אחרים המופיעים באימפולסיביות כאשר אותו מצב מתרחש. בניית אמון חייבת להתחיל מעצמך, לא מאחרים.
למד מניסיונות העבר והפך לאדם חזק יותר. השתמש בעבר כצעד לניסיון לחיות חיים טובים יותר, במקום להיות נטל המביס את עצמו
שיטה 3 מתוך 4: שיפור הלך הרוח
שלב 1. הרגל לציין מחשבות פרנואידיות
כאשר אתה מתחיל לחשוד במישהו או שיש לך מחשבות פרנואידיות, כתוב ביומן. רשום את המצב בפירוט, כגון עם מי היית ומה קרה אז. ניתן להשתמש בהערות אלה לזיהוי דברים המעוררים חשד או מחשבות פרנואידיות.
שלב 2. להתרגל לחשיבה לוגית
לפני שמגיבים או מדברים, השתמשו בשכל הישר ובהגיון כדי לשלוט בתגובות רגשיות ולקדם רציונליות. אם אינך מבין את המצב או הסיטואציה בה נמצא האדם השני, אל תניח הנחות. נסו להתמודד עם כל סיטואציה ברוגע וחשיבה לוגית, שאלו שאלות לפני השיפוט, בקשו הסברים והוכיחו לפני הסקת מסקנות.
חשד יהרוס מערכת יחסים. אל תתנו למוח שלכם לשלוט בכם בכך שתוודאו שזה נכון. שאל את עצמך: "האם זה נכון? איפה ההוכחה?"
שלב 3. היו אופטימיים וצפו שיקרו דברים טובים
אתה תהיה חופשי מחשדנות אם אתה תמיד פעיל ומחויב לבצע פעילויות מועילות באמת. התמקד בפעילויות שמעסיקות אותך ומבלות זמן בכיף עם אנשים חיוביים. נצל את ההזדמנויות היקרות שימשיכו לצוץ אם אתה רוצה לפתוח את האופקים שלך.
- במקום לחשוב שאנשים אחרים יאכזבו אותך או יפגעו בך, דמיין שאתה עובר דברים מהנים ופוגש אנשים נחמדים.
- התחבר לאנשים שנותנים לך את ההזדמנות ללמוד ולצמוח ביחד.
שלב 4. רשום התנהגות מהימנה
החשד והפרנויה עולים כי אתה רוצה להוכיח לעצמך שהאדם השני אינו אמין או לא נאמן. אתה תנסה לאשר את האמונות האלה ולהוכיח את האמת של דעותיך לגבי אנשים אחרים. עם זאת, הוכחה שמישהו אינו אמין יכולה להקשות עליך לסמוך על אחרים ולגרום לך לחוש חוסר ביטחון. במקום לחשוב שמישהו יפגע ברגשותיך, הפנה את תשומת לבך להתנהגות המוכיחה כי הוא ראוי לספור, לסמוך עליו ולסמוך עליו.
לדוגמה, אם האדם שהבטיח לארוחת צהריים אכן יופיע, הוכיח לעצמך שהוא אמר שהוא רוצה לעשות משהו ולמעשה עשה זאת
שיטה 4 מתוך 4: הגברת המודעות העצמית הרגשית
שלב 1. שליטה בכעס
יש לך את כל הזכות לכעוס על אנשים שפוגעים בך כאשר אתה פגיע או מרגיש בשימוש, אך אל תוציא את הכעס שלך על אחרים. הביע כעס וחוסר אמון כלפי האדם שפגע בך. למד כיצד לשלוט בכעס כדי להקל על מתח ולשפר מערכות יחסים.
היו תקשורת טובה יותר, נושאת פתרונות ושינו את הלך הרוח
שלב 2. שפר את כישורי האמפתיה שלך
אם אתה מתקשה לסמוך על אנשים אחרים (במיוחד חברים, קרובי משפחה או אנשים קרובים), הכנס את עצמך לנעליהם. איך היית מרגיש אם מישהו שאכפת לך ממך או שאתה איתך מתגלה לעתים קרובות בחוסר אמון במעשים או במילים שלך. תארו לעצמכם איך זה יהיה אם מישהו תמיד יחפש היכן אתם נמצאים ויחשוד במה שאתם חושבים. מה אתה מרגיש? חקירת חשוד היא התנהגות מאוד לא נעימה מכיוון שהיא גורמת לו להרגיש מותקף ומופרע.
אם אתה מרגיש חשדן, חפש דברים משותפים לשניכם, למשל על ידי יצירת חברים, בירור מה הוא אוהב והזכיר לעצמך שהוא אדם רגיל בדיוק כמוך
שלב 3. האמן בעצמך
כאשר אתה לומד לסמוך על אחרים, עליך לפתח גם תחושת ביטחון עצמי. אתה תציג פחד בלתי פתור על אחרים אם אתה תמיד חשדן באחרים. עדיין יש הרבה אנשים אדיבים וכנים שתוכל לפגוש בחיי היומיום. קודם כל, התמקד בעצמך ובעל ביטחון. הימנע מאנשים שמפקפקים ביכולותיך ואומרים שאתה נידון להיכשל. החזק את המחויבות לגרום לדברים לקרות שאתה רוצה או שאתה צריך לעשות.
אם אי פעם תגיד שאתה רוצה לעשות משהו, עשה זאת. לדוגמה, לאחר שאמרת שאתה רוצה להתאמן היום, תבין שאתה יכול לעשות את זה ולמעשה להתחייב
טיפים
- חשדות שעולים מדי פעם מסיבות ברורות נחשבים לנורמליים ומקובלים מכיוון שתמיד עליך להיות ערני כדי להגן על עצמך. הימנע מעצב וכאב על ידי תשומת לב לאותות התנהגות ברורים שפוגעים באמון שלך או בכוונות לפגוע בך, למשל כאשר אתה לומד שמישהו משקר לך, משתמש בכסף ללא הסכמתך, מבקש שוחד וכו '.
- השתמש בשכל הישר כדי לשנות את הלך הרוח הפרנואידי שלך. אל תתבאסו לסמוך על כולם. קל מדי לסמוך ולציית לרצונות של אנשים אחרים, במיוחד עד כדי פגיעה בעצמך, היא התנהגות מזיקה וחסרת תועלת. השתמש ברגישות כדי להבחין בהבדל.
