נפיחות או עיבוי של הקרסול (האזור בו נפגשים שרירי השוק ומפרק הקרסול) יכולים להיגרם ממגוון גורמים ומחלות, כולל גנטיקה (אולי השכיחה ביותר), השמנת יתר, סוכרת, יתר לחץ דם, מחלות לב ולימפדמה.. הטיפול בכדי למזער או לפתור בעיה זו נקבע במידה רבה מהסיבה. קרסוליים נפוחים הנגרמים ממצבים רפואיים נוטים להיות ניתנים לניהול יותר מאלו הנגרמים על ידי גנטיקה.
שלב
חלק 1 מתוך 5: קביעת הסיבה
שלב 1. קבע פגישה עם הרופא שלך
אם הקרסול שלך מרגיש מעובה או נפוח באופן יוצא דופן (במיוחד אם זה קרה פתאום), קבע תור לרופא המשפחה שלך. הרופא יבחן את כפות הרגליים, הקרסוליים והרגליים. בנוסף, הרופא עשוי לשאול גם על ההיסטוריה הרפואית המשפחתית, התזונה ואורח החיים שלך, ולקחת את לחץ הדם שלך או לקחת דגימת דם לבדיקה במעבדה (כדי לבדוק את רמות הכולסטרול). לאחר מכן, הרופא יקבע האם הסיבה לנפיחות בקרסוליים היא קלה (כגון עלייה במשקל או בצקת עקב צריכת מלח מוגזמת), או קשורה לבעיות בריאות (כגון זרימת דם לקויה או מחלות לב). למרות זאת, רופאים כלליים אינם מומחים למחלות רגליים או למחזור הדם. לכן, לאחר בדיקה זו, ייתכן שתופנה למומחה.
- מבחינה גנטית, לחלק מהנשים יש מפרקי קרסול/עצמות גדולים יותר ושרירי עגל עבים יותר. לא ניתן לתקן את שני הדברים הללו ללא ניתוח.
- למרות שהשמנה משפיעה על הצטברות השומן בגוף, בדרך כלל נוצרים מצבורי שומן בפנים, בבטן, בישבן ובירכיים, לא בקרסוליים.
שלב 2. בקר אצל מומחה
אם רופא המשפחה שלך חושד שנפיחות בקרסול שלך קשורה לבעיות במחזור הדם, כגון אי ספיקת ורידים (בעיה בוורידים הגורמת להצטברות דם ונוזלים אחרים בקרסוליים ובכפות הרגליים), ייתכן שתופנה למנתח כלי דם. בינתיים, אם יש חשד כי הסיבה לנפיחות קשורה להורמון (כגון רמות אינסולין נמוכות המעידות על סוכרת), ייתכן שתפנה לאנדוקרינולוג. אם יש חשד למחלת לב (למשל אי ספיקת לב), מומלץ לפנות לקרדיולוג.
- אולטרסאונד כלי הדם הוא הליך רפואי ללא כאבים המאפשר לרופאים לבדוק את תפקודם של הוורידים והעורקים בגפיים התחתונות.
- רופא פודיאטר עשוי גם לסייע באבחון בעיות בקרסול.
שלב 3. מצאו אבחנה מדויקת והבינו את הסיבה
הקפד לבקש מהרופא להסביר את אבחנת המחלה, במיוחד את הסיבה (במידת האפשר), וכן לספק לך אפשרויות טיפול שונות. אם הרופא שלך אומר שאין לך בעיות בריאות וגודל הקרסול שלך גדול מהרגיל בגלל הגנטיקה ומבנה הגוף שלך, עליך להתמקד בקבלת גופך ובבריאות הכללית שלך, כמו גם בניסיון להפחית את החששות כיצד ייראה הקרסול שלך. צורת הגוף וגודלו אכן יכולים להשתנות, אך רק בגבולות מסוימים.
- סוג סיבי השריר ומבנה העצם הם מאפיינים תורשתיים. אז לרדת במשקל ולעבוד את שרירי הרגליים שלך כנראה לא תהיה השפעה רבה על הקרסוליים הגדולים.
- גלה את הגורמים השונים להתעבות הקרסול באינטרנט. כך תוכל לברר אילו אפשרויות טיפול אתה יכול לנסות בבית. עם זאת, הקפד להשתמש תמיד באתר בריאות/רפואי אמין כהפניה.
חלק 2 מתוך 5: התמודדות עם מחלות כלי דם
שלב 1. נסה לאמן את הרגליים יותר
הליכה, ריצה ורכיבה על אופניים הם כמה תרגילים מעולים לאלץ את שרירי הרגל התחתונה להתכווץ. אם זרימת הדם ברגליים ירודה עקב בעיות במסתם הוורידים או דליפות (סיבה שכיחה לאי ספיקה ורידית), אימון שרירי הרגל התחתונה כך יכול לספק יתרונות כמו לב שני מכיוון שהוא דוחס את הוורידים ומסייע להחזיר דם ורידי חזרה פנימה מחזור.
- אם תחליט לרוץ, בחר מקום עם משטח רך יותר (כגון דשא) ולבש נעליים עם ריפוד טוב. אחרת, אתה עלול לסכן את הקרסול שלך בנקע או לפצוע אותו, וכתוצאה מכך להחמיר בעיות קיימות.
- מתיחת הקרסוליים והרגליים התחתונות יכולה גם לשפר את זרימת הדם והלימפה.
שלב 2. שקול לקחת מדללי דם
הצטברות נוזלים (בצקת) סביב הקרסוליים יכולה להיגרם גם ממחלת עורקים היקפית, המתרחשת כאשר העורקים הקטנים המובילים דם לרגליים מצטמצמים לאט או נחסמים על ידי הצטברות רובד על דפנות העורקים (מחלה הנקראת טרשת עורקים). אם הדם אינו יכול לזרום בצורה חלקה, הרקמות בסוליות ובקרסוליים לא יקבלו מספיק חמצן וחומרים מזינים אחרים ובסופו של דבר יתפרקו. עם הזמן הסוליות והקרסוליים יהפכו לדלקתיות. השימוש בתרופות מדללות דם (בדרך כלל תרופות מרשם) יכול למנוע הצטברות רובד בעורקים וכן לשפר את זרימת הדם ולשפר את לחץ הדם.
- תרופות המדללות דם שבדרך כלל מומלצות הן אספירין ווורפרין (קומדין).
- רובד בעורקים מורכב כולסטרול. לכן, רמות כולסטרול בריאות בדם יכולות לסייע במניעת טרשת עורקים.
שלב 3. השתמש בגרבי דחיסה
ניתן לרכוש גרבי דחיסה באינטרנט, בחנויות לציוד רפואי, או אפילו למסור אותן על ידי מומחה בחינם אם מאובחנים כסובלים ממחלת כלי דם. גרבי דחיסה אלה יכולים לתמוך בשרירים וכלי הדם ובכך להפחית נפיחות/בצקת ולשפר את זרימת הדם.
- הרמת הרגליים בזמן מנוחה, צפייה בטלוויזיה או עבודה על מחשב יכולה גם לסייע בשיפור זרימת הדם מהרגליים על ידי הפחתת השפעות הכבידה. תנוחת שכיבה תהיה אפילו טובה יותר.
- השריית הסוליות והקרסוליים בתמיסת מלח אפסום יכולה להפחית מאוד את הכאב והנפיחות.
חלק 3 מתוך 5: התגברות על השמנת יתר
שלב 1. לרדת במשקל על ידי פעילות גופנית
אם הנפיחות בקרסול שלך נובעת מאובססיה, ניסיון לרדת במשקל יכול לעזור גם לרזות את הקרסוליים ולשפר את הבריאות הכללית שלך (כולל הפחתת הסיכון להתקף לב ושבץ). בהתאם למידת ההשמנה שלך, ייתכן שיהיה עליך להתחיל תוכנית אימונים שאינה מעמיסה יותר מדי על הקרסוליים או מפרקים אחרים ברגליים, כגון רכיבה על אופניים או שחייה. לאחר שהמשקל שלך ירד לרמה בטוחה יותר, נסה תרגילים נושאי משקל כגון הליכה או קפיצה על טרמפולינה קטנה, שיכולים גם לשפר את זרימת הדם ברגליים וברגליים.
- תוכניות התעמלות לאנשים הסובלים מהשמנת יתר צריכות להיות בפיקוח של רופא.
- בדרך כלל השומן יתחיל לרדת מהפנים והקיבה. אז, היו סבלניים עד שהשומן יתחיל לרדת באזור הקרסול.
- שקול לנסות תרגילים המחזקים את צורת השוק (כגון טיפוס במדרגות) מבלי להפוך את השרירים לגושים. הדגשת צורת שרירי השוקיים תגרום לקטע זה להיראות דק יותר.
שלב 2. לרדת במשקל על ידי הפחתת צריכת הקלוריות
בנוסף לביצוע פעילות גופנית לב וכלי דם, נסה גם להפחית את צריכת הקלוריות היומית שלך. רוב האנשים שאינם פעילים יחסית זקוקים לכ -2,000 קלוריות בלבד לכל התהליכים בגוף תוך מתן אנרגיה לפעילות גופנית קלה מדי יום. על ידי הפחתת צריכת הקלוריות שלך ב -500 קלוריות ליום, אתה יכול לרדת כ -2 ק ג של רקמת שומן בחודש.
- סלטים העשויים מירקות טריים וירקות עלים הם אופציה מצוינת לעזור בתוכנית הרזיה מכיוון שהם דלים בקלוריות, אך עשירים בחומרים מזינים ועשירים בסיבים, מה שהופך אותם למלאים למדי. עם זאת, זכור לצמצם את הרוטב.
- שתיית הרבה מים טובה גם לירידה במשקל מכיוון שהיא אינה מכילה קלוריות ויכולה להפחית את התיאבון.
שלב 3. שקול שאיבת שומן
אם אתה מתקשה להוריד שומן מהקרסוליים, קבע פגישה עם מנתח כלי דם או מנתח קוסמטי כדי לדון בשאיבת שומן, שיכולה להסיר שומן. בשל אופיו הפולשני, יש להשתמש בניתוח רק כמוצא אחרון לטיפול בנפיחות בקרסול, אך לא הראשון רק מכיוון שהוא נראה קל. בנוסף לשאיבת שומן, יתכן והמנתח יצליח לעצב את העצמות והשרירים בשוק התחתון ובקרסול.
ודא שאתה מבין את כל הסיכונים של ניתוח, כגון תגובות אלרגיות להרדמה, זיהום ודימום כבד
חלק 4 מתוך 5: התגברות על החזקת מים
שלב 1. הפחת את צריכת המלח
תזונה עתירת מלח נוטה לגרום לרקמות הגוף להראות נפוחות מכיוון שהנתרן במלח ישאב מים מתאי הדם אל החללים הביניים שמסביב, ויגרום לנפיחות הנקראת בצקת. הפנים, הידיים והרגליים/הקרסוליים הם אזורים שפעמים רבות מושפעים מתזונה עתירת מלח. רוב המזונות המעובדים עשירים בנתרן. לכן, העדיפו את צריכת בשר ומרכיבי מזון טרי.
- רוטב עגבניות משומר, רוטב סלסה, קרקרים וירקות כבושים עשירים מאוד בנתרן. צריכת הנתרן היומית שלך צריכה להיות 1,500-2,300 מ"ג.
- דיאטה דלת נתרן המומלצת על ידי רופאים מכונה דיאטת DASH.
שלב 2. סבלנות אם הינך בהריון
הריון לא רק גורם לעלייה במשקל המשפיעה על הקרסוליים, הוא גם גורם למחזור הדם לקוי ולשינויים הורמונליים המובילים לא פעם לאגירת נוזלים בגפיים התחתונות. אם אתה מודאג מנפיחות בקרסוליים במהלך ההריון, נסה להפחית את צריכת הנתרן שלך. כמו כן, נסה לחכות עד לידתך ולראות אם הקרסוליים שלך חוזרות לגודלן הרגיל.
- הליכה בקצב מתון והרמת הרגליים בישיבה תעזור להפחית נפיחות בקרסוליים במהלך ההריון.
- שים לב כי בצקת יכולה להופיע ולחלוף מעצמה לאחר המחזור החודשי.
שלב 3. הימנע מצריכת אלכוהול מופרזת, במיוחד בירה
צריכת אלכוהול ממושכת עלולה לפגוע בלבלב ובכבד מכיוון שהוא רעיל יחסית. פגיעה בכבד תפריע לתפקודו לייצר אנזימים ולעבד חומצות אמינו, ולגרום לבצקת (החזקת מים) בגוף. אלכוהול מכיל גם קלוריות המבוססות על סוכר (במיוחד כשהן מעורבות עם משקאות מוגזים), ללא שאר החומרים המזינים שיכולים לעורר עלייה במשקל. בנוסף, ישנם מספר מותגי בירה העשירים גם הם בתכולת נתרן.
- במקום זאת, שקול לשתות יין בריא יותר לכלי הדם של הגוף.
- הימנע מקניית בוטנים ובייגלה המוגשים בכמה ברים מכיוון שהם עתירי מלח מאוד.
חלק 5 מתוך 5: בחירת בגדים בכדי לגרום לנפיחות להיראות קטנה יותר
שלב 1. לבש מכנסיים רחבים
מכנסיים יכולים לכסות קרסוליים נפוחים ולגרום לרגליים שלך להיראות רזות יותר. מכנסיים ארוכים עם גזרה רחבה יהיו טובים אפילו יותר מכיוון שהם לא נדבקים בקרסוליים. הימנע מג'ינס צמוד או מכנסי ג'ינס הנמצאים מעל אורך הקרסול.
חצאיות ושמלות ארוכות יכולות גם לגרום לך להיראות רזה יותר. הקפד לבחור חצאיות ושמלות ארוכות יותר מהקרסול
שלב 2. בחר תחתונים בגזרה גבוהה
תחתונים עם מותניים גבוהים יגרמו לרגליים שלך להיראות ארוכות יותר, מה שגורם לקרסוליים שלך להיראות רזות יותר. נסה מכנסיים ארוכים וגזרה גבוהה.
שלב 3. בחר עקבים גדולים
עקבים גדולים יכולים לגרום לקרסוליים שלך להיראות רזים יותר. אל תנעל עקבים גבוהים (סטילטו) דקים מכיוון שהם יגרמו לקרסוליים שלך להיראות גדולים יותר.
שלב 4. הימנע מנעליים עם שרוכים
נעליים בעלות רצועות קרסול רק יהפכו את האזור הזה למורגש יותר. במקום זאת, בחר נעליים המכסות את הקרסוליים שלך, כגון מגפיים גבוהים או נעליים מחודדות שיכולות לגרום לרגליים שלך להיראות ארוכות יותר.
שלב 5. השתמש באביזרים כדי למשוך תשומת לב לחלקים אחרים
אם אתה עדיין רוצה ללבוש מכנסיים קצרים או סנדלי רצועות, נסה להוסיף אביזרים. אביזרים נועזים כמו תיקים, משקפי שמש ותכשיטים ימשכו את עיניהם של אנשים על פלג גופך העליון, הרחק מהקרסוליים.
טיפים
- מיקוד האימון שלך באזור מסוים לא יספיק כדי לעזור לך לרדת במשקל. בינתיים, פעילות גופנית יסודית יכולה לעזור לך לרדת במשקל הקרסול מהר יותר מאשר אימון כף הרגל במיוחד.
- אימון משקולות בדרך כלל מועיל יותר לירידה במשקל מאשר פעילות גופנית לב וכלי דם.
- האסטרוגן הכלול בגלולה למניעת הריון עלול לגרום לנפיחות בקרסוליים וברגליים של חלק מהנשים.
